O jei galėtum ne tik ilgiau gyventi, bet ir ilgiau jaustis geriau? Senėjimas skamba teoriškai puikiai, tačiau skiriasi 90-metis, kuris daro kryžiažodžius ir kasdien vaikšto, ir 90-metis, galintis tik žiūrėti televizorių ir spoksoti pro langą. Kokio gyvenimo norėtumėte?

„Yra kritinis skirtumas tarp gyvenimo ilgiau ir gyvenimo sveikiau ir ilgiau “, - sako Jill Carnahan, gyd. Kolorado valstijos funkcinės medicinos ekspertas. „Ką reiškia ilgaamžiškumas? Kalbama apie optimalų senėjimą, kurio metu jūsų smegenys, kūnas, protas ir dvasia veikia geriausiai, net ir vėlesniais metais. Taigi jūs turite ne tik aukštą kiekis gyvenimo, bet aukštas kokybė gyvenimo.

Geros naujienos: sveikas senėjimas mažiau susijęs su genetika ir daugiau apie savo gyvenimo būdą . Niekada nevėlu atlikti pakeitimus, kurie turės ilgalaikį poveikį. Tyrimus atliko Danas Buettneris, Nacionalinė geografija bendradarbis ir autorius Mėlynosios zonos ir Virtuvė „Mėlynosios zonos“ , pažvelgė į tam tikras pasaulio vietoves, kuriose daugiausiai šimtamečių žmonių gyvena nuo 100 metų, be ligų, negalių ir demencijos. Buettneris šiuos penkis regionus pavadino „ Mėlynosios zonos ':

kokia nauda geriant alavijo sultis

• Sardinija, Italija
• Okinava, Japonija
• Loma Linda, Kalifornija.
• Ikaria, Graikija
• Nicoya pusiasalis, Kosta Rika

„Tyrinėdami šių regionų žmones, mes iš tikrųjų radome bendrus vardiklius, kurie yra ilgaamžiškumo raktai“, - sako Buettneris. 'Jei galite nustatyti savo gyvenimą taip daugiau judėti , mažiau valgykite, daugiau bendraukite ir gyvenkite pagal savo tikslą, galite gauti kuo daugiau gerų metų iš savo kūno ir proto “. Jis priduria, kad gamina šie gyvenimo būdo pokyčiai ne tik padės geriau jaustis, bet ir padės išvengti širdies ligų, diabeto, insulto ir demencijos. Skamba gerai, tiesa? Skaitykite toliau, ką galite padaryti, kad galėtumėte gyventi ilgai ir sveikai.

SUSIJĘS: Ką tai reiškia senėti vietoje ir kaip jūs galite tai padaryti jums

Susiję daiktai

1 Judėkite natūraliai ir dažniau

Nors mūsų kultūra yra linkusi vertinti mankštą (ir dėl geros priežasties), tyrimai parodė, kad ilgiausiai pasaulyje gyvenantys žmonės nesimuša į sporto salę, o gyvena aplinkoje, kurioje jie natūraliai kasdien įsisuka. nuoseklus judesys .

'Jie linkę vaikščioti į mokyklą ar darbą, turi sodus valyti savo namus , be visų mechaninių patogumų, kuriais esame linkę pasikliauti “, - paaiškina Buettneris. 'Mes nustatėme, kad šimtamečiai maždaug kas 20 minučių gauna tam tikrą judesį'.

Padarykite veikla yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis , per daug apie tai negalvodamas. ' Pasivaikščiokite , tęsk žygiai , leiskitės į gamtą, dirbkite savo kieme “, - siūlo dr. Carnahan. „Jūs netgi galite tai padaryti jėgos pratimai dienos bėgyje, pavyzdžiui, pritūpimų pertraukėlės vaikščiojant su šunimi, ar veršelių pakėlimai, kai jūs valote dantis. Visa tai išlaikys raumenų masę, kuri yra būtina senstant “.

SUSIJĘS: Kaip pagerinti sveikatos balansą visą gyvenimą

du Valgykite visą augalinę dietą

Galbūt jau girdėjote apie kūną ir smegenų nauda sekti a Viduržemio jūros dieta - nenuostabu, kad jis panašus į tai, kaip valgo mėlynosios zonos kultūros. „Tie, kurie valgo visą maistą, augalinę dietą, pilną grūdai , gumbai, riešutai ir be pieno produktų, paprastai vidutinė gyvenimo trukmė yra šešeri metai nei tų, kurie valgo standartinę amerikietišką dietą “, - sako Buettneris.

tinkama suknelė vestuvėms

Vienas pagrindinių ilgaamžiškumo dietos kertinių akmenų: Pupelės kaip fava, juoda, soja ir lęšiai. „Manau, kad jie yra pagrindinis supermaistas: lėtai deginamas maistas pilna skaidulų ir baltymas , tai išlaiko jūsų Imuninė sistema gerai sureguliuotas “, - sako Buettneris. Jis priduria, kad pupelės ir grūdai, panašūs į lęšių ir miežių troškinius, yra visaverčiai baltymai su visomis mėsos gabalo amino rūgštimis.

SUSIJĘS: 30 sveikiausių maisto produktų: sveiko maisto sąrašas

3 Raskite būdus, kaip pereiti į priekį

Nesvarbu, ar gyvenate kaimo saloje Graikijoje, ar triukšmingame JAV mieste, mes tikrai negalime išvengti kasdienio streso, kuris, deja, sukelia lėtinis uždegimas ir ligos. (Taip, tai tikras bummeris.) Vis dėlto yra būdų kuo geriau kovoti su ta našta. „Seniausi pasaulyje gyvenantys žmonės turi įprotį numalšinti stresą, nesvarbu, ar tai būtų laiminga valanda, ar miegas“, - sako Buettneris. „Tiesą sakant, mūsų tyrimai tai nustatė miegas mažina širdies ligas maždaug trečdaliu “.

Žinoma, kai dirbate visą darbo dieną, sunku šiek tiek pasnausti. Štai kodėl dr. Carnahan rekomenduoja kasdieninė meditacija , kurią galima padaryti naudojant meditacijos programą su vadovu, ir maudantis Epsom druskos voniose , kurie padeda atsipalaiduoti, taip pat padeda detoksikuoti kūną.

4 Nustok valgyti * prieš * esi skausmingai sotus

Pamirškite mados dietas ir svorio metimo gudrybes: jei norite išlikti sveiki, nustokite valgyti, kai esate sotūs apie 80 proc. Tai ne tik padeda išlaikyti sveiką ir subalansuotą svorį, bet taip pat padės ir pagerins jūsų virškinimą - pagrindinį vaidmenį užtikrinant, kad jūsų kūnas veiktų aukščiausios formos. „Intuityviausias būdas valgyti yra papusryčiaukite , vidutinius pietus ir mažesnę vakarienę, ir suvalgyti visas kalorijas per 10 valandų langą, tarp jų neužkandžiaujant “, - sako Buettneris.

SUSIJĘS: Intuityvus valgymas yra laimingesnis ir sveikesnis valgymo būdas. Štai kaip pradėti

5 Prisijunk

Nesvarbu, ar einate į maldos vietą kiekvieną sekmadienį, ar savanoriaudami su vietos organizacija, ar dalyvaudami pomėgių turinčiame klube, turėdami bendruomenės tinklą, su kuriuo reguliariai bendraujate, jūsų gyvenimas gali būti padidintas nuo ketverių iki 14 metų. . „Religingi žmonės, nepriklausomai nuo konfesijos, linkę gyventi ilgiau nei nereligingi žmonės, greičiausiai todėl, kad jie turi pasirodyti savaitę po savaitės, ir yra natūraliai raginami tas porą valandų atsipalaiduoti ir išsijungti. įmontuotą tinklą “, - aiškina Buettneris. Jei religinė įstaiga jums netinka, dr. Carnahan siūlo pasinaudoti bet kokia socialinio ryšio galimybe, nesvarbu, ar tai kas savaitę vykstanti jogos praktika, ar kas mėnesį vykstantis knygų klubas, ar tiesiog draugų pietūs kiekvieną penktadienį.

geriausias korektorius po akimis nuo raukšlių ir tamsių ratilų

SUSIJĘS: Kaip rasti savo el. Bendruomenę (ir užmegzti reikšmingus ryšius) izoliacijos metu

Kalbant apie draugus, taip pat naudinga turėti tinkamą socialinį ratą. „Tyrimai parodė, kad nutukimas, rūkymas ir net vienišumas yra užkrečiami, tačiau taip pat ir laimė“, - sako Buettneris. „Jei jus supa sveikos gyvensenos žmonės, patys galėsite išlaikyti tuos pačius įpročius“.

Tie, kurie turi artimų šeimų, taip pat linkę gyventi keleriais metais ilgiau, šalia yra senstantys tėvai ir seneliai, atsidavęs gyvenimo draugas ir dėmesys šeimos gyvenimui. Yra abipusis efektas, kai suaugusieji rūpinasi senstančiais tėvais, seneliai - vaikais - iš esmės visi šeimos nariai yra palaikomi ir mylimi.

6 Išgerk tą taurę vyno

Keli studijos nustatė, kad tie, kurie geria viena - dvi taurės alkoholio per dieną sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką 25–40 proc. „Gėrimas sumažina kortizolio kiekį ir padeda palengvinti dienos stresą“, - aiškina Buettneris. „Beveik visose mėlynosiose zonose jie vartojo alkoholį vidutiniškai ir reguliariai , dažnai su draugais, kad jie taip pat turėtų socialinį aspektą “. (Žinoma, vidutiniškai tai yra operatyvinis žodis).

SUSIJĘS: 3 sveikiausios vyno rūšys, pasak registruotų dietologų

7 Gyvenk su tikslu

Okinaviečiai tai vadina “ Ikigai „ir Nikojiečiai tai vadina“ gyvenimo planas , kuris, pasak Buettnerio, reiškia „kodėl aš atsibundu ryte“. Kaip jis sako: „Tai yra žinoti, koks yra jūsų vaidmuo jūsų šeimoje, bendruomenėje, darbe, ir jaustis tuo įvykdytu. Žinant savo tikslo jausmą, jūsų gyvenimo trukmė gali padidėti septynerius metus “. Nors dėkingumas ir perspektyva yra lengviau nei padaryta, turint omenyje dėkingumą ir perspektyvą, taip pat užtikrinant, kad tam tikrą dienos dalį praleistumėte darydami tai, kas jums patinka, galite padaryti stebuklus jūsų protui ir kūnui. Gerai nugyventą gyvenimą verta pratęsti.

SUSIJĘS: 12 mokslo paremtų būdų jaustis geriau kiekvieną dieną