Kaip norite atrodyti ir jaustis šiuo metu kitais metais? Jei jūsų tikslas yra būti laimingesniems ir sveikesniems, galite tai pasiekti palaipsniui (ir stebėtinai lengvai), atlikdami nedidelius, tvarius gyvenimo būdo pakeitimus. Per metus nedideli pokyčiai, pavyzdžiui, lipant laiptais ar renkantis alyvuogių aliejų, o ne sviestą, gali turėti netikėtai reikšmingą poveikį viduje ir išorėje, nesijausdami pribloškiantys. Padarykite tokius nedidelius patobulinimus savo kasdienėje veikloje ir pasinaudokite sveikais pranašumais, dar to nežinodami.

SUSIJĘS : 8 sveikatos tikslai, kurių iš tikrųjų galite laikytis

kaip pastatyti vertikalų sodą

Susiję daiktai

Pasirinkite laiptus

Visus metus lipti laiptais (kai galima) skamba kaip neįmanomas gyvenimo būdo apsikeitimas, bet išgirsk mus. Iki kitų metų jūsų kūnas bus atidirbęs beveik dvigubai daugiau (gerąja prasme), pasirinkdamas laiptus per liftą. Be to, kad padidinsite širdies susitraukimų dažnį, tekės kraujas ir pakeisite medžiagų apykaitą, jūs taip pat padėsite kovoti su polinkiu į sėdimą elgesį ar per daug ramiai sėdėti - ir tai ne tik jūs. Amerikos kardiologijos koledžo leidinyje paskelbti tyrimai patvirtina, kad mūsų vis mažiau sėdimas gyvenimo būdas yra susijęs su didesne mirtingumo rizika tarp suaugusiųjų, užsiimančių minimalia fizine veikla. Nedideli pokyčiai, pavyzdžiui, laipteliai tarp biuro aukštų ar pėsčiomis namo iš maisto prekių parduotuvės, o ne vairavimas, yra paprastas būdas įtraukti nedidelį poveikį turinčią mankštą į savo kasdienybę.

SUSIJĘS: 6 pagrindiniai viso kūno tempimai, kuriuos turite žinoti

Apgalvokite savo užkandžių pasirinkimus

Jums, žinoma, reikia užkandžių —Ir norite, kad tie sausainiai būtų pertraukos kambaryje arba tas traškučių maišelis spintelėje. Tačiau jūsų organizmui iš tikrųjų reikia išlaikyti sveikus, subalansuotus užkandžius (taip, deja, traškučiai ir sausainiai neatitinka sąskaitos). Tarp valgio energijos kritimas ir potraukis yra signalas siekti baltymų supakuotų, daug maistinių medžiagų turinčių kiaušinių. Išbandykite saują migdolų, jogurto ir uogų, bananų ir žemės riešutų sviestą arba traškių daržovių ir humuso lėkštę. Ar sunku kiekvieną dieną patekti į visas sveiko maisto grupes, vitaminus ir mineralus? Iškeiskite savo vidurdienio saldainių batonėlį ar traškučių maišelį į užkandį, kuris iš tikrųjų yra maistingas (pavyzdžiui, vienas iš šių).

SUSIJĘS : 19 kūrybingų sveikų užkandžių idėjų, kurias galite sukurti greitai

Susiję daiktai

Paskambinkite vienam senam draugui per mėnesį

Iki kitų metų šio laiko jūs atgaivinsite arba sustiprinsite draugystę su 12 žmonių, o atlikus tyrimus nustatyta, kad stipresnius asmeninius ryšius turintys žmonės 50 proc. Dažniau išgyvena mažiau socialius. Žinoma, nėra stebuklingo telefono skambučių, el. Laiškų ar kavos datų, kurie galėtų jus apsaugoti, taigi, jei norite užsiregistruoti su vienu draugu (nauju ar senu) kiekvieną savaitę ar net kiekvieną dieną, turėkite tai.

Kiekvieną naktį eikite miegoti vieną minutę anksčiau

Taip, vienas minutė tai padarys. Kiekvieną vakarą eidami miegoti minutę anksčiau tik du mėnesius, jūs gausite papildomą miego valandą gana neskausmingai (minutę anksčiau per dieną per metus kiekvieną naktį miegosite dar šešias valandas, kurios, tikimės, yra daugiau) miego, nei jums iš tikrųjų reikia ). Yra keletas įtikinamų priežasčių, leidžiančių pakankamai miegoti (išskyrus tai, kad mažiau išleidžiate kavai). Miego trūkumas yra susijęs su didesne nutukimo, diabeto, Alzheimerio ir širdies problemų rizika, sumažėjusiu gebėjimu atkreipti dėmesį, padidėjusia autoįvykių tikimybe ir sumažėjusia atmintimi.

smagių dalykų karštą vasaros dieną

Pasirinkite aliejų virš sviesto

Aliejų pasirinkimas už sviestą per metus gali padėti sumažinti širdies ligų riziką 19 proc. 2010 m. Apžvalgoje, paskelbtoje PLOS medicinoje, Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos mokslininkai atkreipė dėmesį į šį širdies ligų rizikos sumažėjimą, analizuodami daugiau nei 13 000 žmonių, kurie iškeitė sočiuosius riebalus (tai yra svieste, taip pat ir raudoną mėsą) polinesočiųjų riebalų, sumažėjimą. riebalų (sojų aliejuje ir rapsų aliejuje) mažiausiai metus.

visą laiką nešioti sportines liemenėles

SUSIJĘS : 5 geriausių sveikiausių kepimo aliejų

Atsistokite ir judėkite kas 20 minučių

Deja, tai tiesa: Sėdi ilgesnį laiką gali sutrumpinti jūsų gyvenimą. Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Epidemiology“ dar 2010 m., Parodė, kad moterys, užsiregistravusios per šešias sėdėjimo valandas ne darbo metu, 37 proc. Dažniau mirė anksčiau nei bendraamžiai, kurie per dieną sėdėjo vos tris valandas. (ne darbo metu).

Tuo tarpu sėslūs vyrai 18 procentų dažniau mirė anksčiau nei aktyvesni bendraamžiai, rodo tyrimas. Mokslininkai teigė, kad galimas sėdėjimas gali slopinti fermentus, dalyvaujančius riebalų apykaitoje, arba gali kažkaip netiesiogiai paveikti cholesterolį, gliukozę, kraujospūdį ir kitus sveikatos žymenis. Norint pakeisti statistiką, neužtenka kasdien lankytis sporto salėje: svarbiausia rasti būdų, kaip dienos metu daugiau stovėti ir judėti. Kai kurie ekspertai rekomenduoja keltis nuo kėdės kas 30 minučių ar rečiau.