Jūs tikriausiai matėte, kaip memas sukasi aplink socialinę žiniasklaidą sakydamas: „Dabar, kai išgyvenau pandemiją, žinau, kodėl tiek daug Renesanso laikų portretų yra moterys, gulinčios be liemenėlės ir išsekusios“.

Nėra nieko panašaus į „murko dieną“, kai viena diena įsilieja į kitą. Tai gali priversti net patį aktyviausią, A tipo asmenį pavargti ir vangiai. Nors šiais laikais visiškai normalu (net tikimasi) jaustis sustabarėjusiu ir nemotyvuotu judėti, tiesa, kaip niekad svarbu išlikti aktyviam sunkmečiu. Kūno judinimas ne tik skatina fizinę sveikatą, bet ir yra gyvybiškai svarbus palaikant ir smegenų sveikatos gerinimas taip pat. Tiesą sakant, 10 dienų be tinkamumo mūsų smegenys gali pradėti prarasti kognityvinę funkciją, sako Celina Nadelman, gyd , lentos atestuotas citopatologas ir smulkių adatų specialistas.

kaip naudoti karšto aliejaus apdorojimą

Čia daktaras Nadelmanas ir kiti ekspertai paaiškina, kas gali nutikti mūsų smegenims, kai mes nepakankamai judame, ir kodėl tiek protui, tiek nuotaikai taip svarbu kiekvieną dieną paspausti pasivaikščiojimą, greitą prakaitą ar kitą fizinę veiklą.

SUSIJĘS: 6 priežastys, lemiančios žygį

Susiję daiktai

Mūsų smegenims kyla didesnė nerimo ir depresijos rizika.

Daugelis žmonių išgyvena padidėjusį baimės jausmą pandemijos metu, o dalį to galėjo nulemti ilgas neveikimo laikotarpis. Pagal Katy Firsin, ND, MPST Naturopatijos gydytojas, kai mes sportuojame, kūnas tiesiogiai į mūsų smegenis išskiria geros savijautos chemikalus, tokius kaip anandamidas ir endokanabinoidai. Šie junginiai ne tik blokuoja skausmo receptorius, bet ir didina džiaugsmo jausmą, sako ji. Kai trūksta šių svarbių hormonų, esame linkę jaustis labiau nerimastingi ir prislėgti. Šios cheminės medžiagos taip pat veikia skausmą, ir yra tiesioginis ryšys tarp skausmo ir skausmo, atsirandančio dėl sėdėjimo, ir nuo mūsų psichinės sveikatos, priduria Firsinas.

Norėdami kovoti su šiuo reiškiniu, neturite praleisti valandų bėgdami ant bėgimo takelio. Firsinas sako, kad pakanka sekti jūsų žingsnius, todėl atsikeliate ir dažnai judate, naudojate stovintį stalą ir eiti pasivaikščioti .

SUSIJĘS: Šią laiptų treniruotę galite atlikti per 15 minučių - namuose

Mūsų smegenims sunku pamatyti šviesiąją pusę.

Net jei paprastai galite rasti sidabrinį pamušalą visose situacijose pastaruoju metu galite vis pamatyti blogiausią scenarijų - dėl to gali būti kalta jūsų nepakankama veikla. Pratimai padeda išbristi iš krašto ir suteikia mums galimybę išlaisvinti neigiamas emocijas, aiškina psichologas Yvonne Thomas, daktarė . Nesvarbu, ar tai būtų fizinė fizinė veikla, susijusi su širdies veikla, ar lengvesnis, ne toks intensyvus judėjimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar namų ruošos darbai, žmogus gali pažodžiui išsiaiškinti kai kurias emocijas, giliau kvėpuodamas ir aktyviai nukreipdamas emocijas per kūno judesius, sako ji. Tai gali sukelti gerus savijautos endorfinus, kurie gali būti raminantys ir atpalaiduojantys.

Kai visą popietę sėdime ant sofos ar laiduojame už skaitmeninės jogos pamoką su draugu, tos ne itin puikios emocijos užplūsta ir sustiprėja, sukurdamos Debbie Downer mąstymo ciklą.

Mūsų smegenys stengiasi išspręsti problemas.

Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai darbe susidūrėte su kliūtimi, kuria turėjote važiuoti. Ar jūs įstrigote bandydami šturmuoti sprendimus? Ar galėjote kūrybiškai mąstyti ir priminti praeities situacijas, kad galėtumėte vadovautis? Jei atsidūrėte daugiau kovoje nei sėkmės autobuse, taip gali būti dėl mankštos stokos. Kaip paaiškina dr. Nadelman, fizinis aktyvumas pagerina mūsų pažinimo funkcijas, pradedant nuo dėmesio skyrimo, akademinių rezultatų ir problemų sprendimo iki atminties ir informacijos apdorojimo greičio. Tai taip pat padeda mums išlikti lankstiems vykdant daug užduočių ir priimant sprendimus.

Fizinis aktyvumas pagerina kognityvinę funkciją per neuroplastiką, taip pat padidina neuropeptidų ir hormonų sintezę ir išraišką, sako dr. Nadelman. Šios medžiagos padeda neuroplastikai ir neuronų atstatymui.

geriausia vieta pirkti daržovių sėklas

Net neturėdami mažo poveikio fizinio pajėgumo, mūsų smegenys gali jaustis vangios ir pavargusios, todėl sunku surinkti motyvaciją ar įvykdyti atsakomybę ir terminus. Kai kitą kartą pajusite, kad jūsų diena vilkina, apsvarstykite galimybę atlikti a greita kardio treniruotė 15 minučių . Be ilgalaikio sveikatingumo, vien tik pliūpsnis jus pralinksmins.

Mūsų smegenys kuria savęs menkinančius minties modelius.

Jūs žinote tą euforijos akimirką po itin prakaituotos, iššūkių kupinos treniruotės, kai jaučiate, kad užkariavote pasaulį? Jaučiatės stiprus, nepralenkiamas ir susijaudinęs dėl savo atsigavimo užkandis ar valgis . Nesvarbu, koks judesio tipas, Thomas sako, kad fitnesas padidina pasitikėjimą savimi ir suteikia pasiekimo jausmą. Kitame spektro gale nesportavimas daro priešingą poveikį, sumažindamas mūsų savivertę ir įvaizdį. Taip yra todėl, kad pernelyg sėslus žmogus gali jaustis ir mąstyti apie save [neigiamai] įvairiais būdais, sako Thomas. Asmuo gali jaustis mažiau gyvybingas, linksmas, produktyvus, energingas ir pan.

Kai tik prasideda šios mintys, jas sunku įveikti. Tai tampa ciklas, kai save nuleidžiame, neturime pakankamai energijos, kad galėtume treniruotis, o paskui pasijustume blogiau.

Mūsų smegenys taip pat negali suvaldyti streso.

Į kiekviena stresinė situacija , mes turime arba skrydžio, arba kovos reakciją. Jei esame skrajūnai, mes bėgame, bijodami susidurti su bet kokia bėda. Jei esame kovotojai, mes to laikomės, kartais tampame kovingi ar gynybiniai. Gydytojas Nadelmanas sako, kad tai yra prisitaikantis biologinis rezultatas, kuris nėra toks naudingas kaip urvinio žmogaus dienomis. Dažniausiai žmonės gali rasti laimingą terpę tarp šių dviejų kraštutinumų ir valdyti nerimą jam pasitaikius.

Tačiau kai neturime įprasto fizinio aktyvumo grafiko, mūsų smegenys išskiria streso hormoną kortizolį, todėl sudėtingiau valdyti emocijas efektyviai. Šiuolaikiniai stresoriai paprastai nėra laikini ir kortizolį didina tvariai, sako ji. Šis kortizolio padidėjimas turi neurotoksinį poveikį smegenims, kuris gali pažeisti hipokampą, sumažindamas neuropeptido BDNF išraišką, ir sukelti depresiją. Atliekant aerobinius pratimus mes sumažiname neuroendokrininį reaktyvumą ir sumažiname biologinį atsaką į stresą, taip natūraliai pasijuntame ramesni ir labiau kontroliuojami.

SUSIJĘS: Kaip pradėti bėgioti, nesvarbu, ar nesate pratę, ar visiškai pradedate

Apatinė eilutė?

Panašiai, kaip jūs teikiate pirmenybę šeimos laikui, darbui ir miegui, fizinę veiklą kiekvieną dieną paverskite nederamu prioritetu, kad smegenų sveikata būtų optimali - nesvarbu, ar tai jogos užsiėmimas , greitas ėjimas, pasivažinėjimas dviračiu ar rimtų namų darbų atlikimas. Gydytojas Nadelmanas sako, kad net 30 minučių per dieną pagerėja mąstymo įgūdžiai, informacijos apdorojimas, smegenų ląstelių augimas ir atsparumas, streso valdymas, atmintis, akademiniai rezultatai ir gali padėti išvengti psichikos ligų ir neurodegeneracinių sutrikimų ar juos valdyti. Tai yra didžiulis sprogimas pusvalandį jūsų laiko.

SUSIJĘS: 8 būdai, kaip pradėti kūno rengybos rutiną, kurios galite laikytis