Ar kada atsidūrei spoksodamas į savo spintą, niekaip negalėdamas prisiminti, kodėl tu ten esi arba ko tau pirmiausia reikia? Arba kodėl darbinio susitikimo metu svarbiausiu momentu kartais suklijuojate visiškai nesudėtingus sakinius arba tuštinate? Jūs esate jaunas ir palyginti sveikas, tad koks sandoris?

Smegenų spuogai gali jaudinti, tačiau jie visiškai normalūs. Geros naujienos yra tai, kad jie retai yra nuosmukio ženklas. Mes linkę galvoti apie jaunystę kaip apie didžiausią protinį pajėgumą ir kad pasibaigus mūsų vaikų-vunderkindų dienoms, nebelieka vilties. Bet iš tikrųjų žmogaus smegenys greičiausiai geriausios vidutinio amžiaus metu, kai gyvenimo patirtis derinama su dešimtmečiais & apos; vertės nervinių jungčių, todėl pasiekiama aukščiausia intelektas ir gebėjimai.

„Mes galime išmokti ir neprisiminti informacijos taip greitai, kaip tai darėme paauglystėje ir dvidešimtmetyje“, - sako Sandra Bond Chapman, mokslų daktarė, programos įkūrėja ir vyriausioji direktorė. „BrainHealth“ centras Teksaso universitete Dalase. „Tačiau per 30, 40 ir 50 metų mums sekasi geriau: priimti sprendimus, sintezuoti informaciją ir pateikti didelių idėjų.“

Tai reiškia, kad ir koks esate senas, niekada nėra per vėlu įsivaikinti Sveiki įpročiai tai pagerins jūsų smegenis ir su laiku net pagerės.

ar drabužiai susitraukia džiovykloje

Nors natūralu, kad neuronai su amžiumi lėtėja lėčiau, stresas ir nerimas priverčia žmones patologizuoti visiškai įprastus išgyvenimus, pavyzdžiui, vėl pamiršti pažįstamo vardą. „Jūs tikriausiai atkreipiate dėmesį į keletą dalykų, kurie suklysta, bet nesuprantate savo smegenų dėl tūkstančių dalykų, kuriuos jis padarė teisingai“, - sako Chapmanas.

Užuot sutelkę dėmesį į retkarčiais praleistą laiką, susitelkite į savo kasdienius įpročius. Tai, ką darote šiandien, atliks svarbų vaidmenį nustatant, ar optimaliai dirbate dabartyje, ir ar vėliau gyvenime pasireikš rimtesnis kognityvinis pablogėjimas, pvz., Silpnaprotystė. Kalbant apie smegenų funkciją, kasdienis elgesys yra toks pat svarbus, tarsi ne daugiau, kaip jūsų DNR.

Nesvarbu, ar jums 23, ar 63 metai, čia yra penki įrodyti būdai, kaip įgyti proto pranašumą ateinantiems metams.

kaip pašalinti purvo dėmę iš baltų batų

Susiję daiktai

1 Išbandykite savo jėgas naujam pomėgiui ar įgūdžiui.

Klausydamiesi klasikinės muzikos ir kiekvieną savaitę atlikdami kryžiažodį, sustiprinsite smegenis, tiesa? Deja, ne tiek, kiek manote. Nors šie įpročiai, be abejo, yra labiau stimuliuojantys nei suskirstymas į kitus Draugai maratonas, tyrimai rodo, kad puikus būdas sustiprinti protinę galią yra išmokti kažko visiškai naujo - tiek protinio, pavyzdžiui, išmokti naujos kalbos, tiek fizinio, pavyzdžiui, užsiregistruoti į kitą jogos užsiėmimas ar mokytis megzti. Ugdant nepažįstamus įgūdžius, mūsų smegenys tampa lankstesnės ir suformuoja naujus nervinius ryšius, kurie laikui bėgant stiprėja.

Remiantis 2013 m. Teksaso universiteto Dalase atliktu tyrimu, vyresni suaugusieji, kurie išmoko pažintinės reikalaujančios veiklos, tokios kaip dygsniavimas ir skaitmeninė fotografija, pagerino savo prisiminimus. Kita vertus, tie, kurie klausėsi klasikinės muzikos, žiūrėjo klasikinius filmus ar užsiėmė socialine veikla, neturėjo to paties laimėjimo.

Kitas tyrimas nuo 2020 m , paskelbta Gerontologijos žurnalai: psichologiniai ir socialiniai mokslai , siūlo, kad reguliarus nukrypimas nuo kasdieniškos rutinos ir įvairios veiklos įvairovė per pilnametystę gali pagerinti kognityvinę veiklą ir sulėtinti pažinimo senėjimo požymius, tokius kaip atminties praradimas ir informacijos apdorojimo sumažėjimas.

SUSIJĘS: 10 įdomių, karantinui tinkamų pomėgių, kuriuos reikia išbandyti dabar

du Eik dar giliau.

Pakelkite savo mokymąsi į kitą lygį naudodamiesi savo smegenimis tam, kas geriausiai sekasi: susilieti esama ir nauja informacija. „Tai jums atlygins stiprindami savo sudėtingus neuroninius tinklus“, - sako Chapmanas. Pavyzdžiui, jūs žinote kaip skaityti ir patinka skaityti, bet dabar imkitės tavo mėgstamiausia smegenų pramoga dar vienas žingsnis ir gaukite daugiau proto sprogimo (taip sakant). Pavyzdžiui, kitą kartą, kai baigsite puikią knygą, praleiskite šiek tiek papildomo laiko rašydami „Goodreads“ apžvalgą, tinklaraščio įrašą ar skaitmeninio žurnalo įrašą tik savo akims (tiks „Word“ ar „Google“ dokumentas). Galite nustebti tuo, ką sugalvojote, kai vėl tai apmąstote. Arba siekite rašiklio ir žurnalo: tyrimai rodo, kad rašymas ranka, o ne spausdinimas, pagerina informacijos apdorojimą ir galimybę prisiminti, apie ką rašote.

SUSIJĘS: 6 gyvenimą keičiančios priežastys pradėti žurnalą

3 Valgykite dėl savo proto, ne tik dėl savo kūno.

Jūsų smegenims, kaip ir kūnui, turi įtakos tai, ką valgote ir geriate. Laimei, kad viskas yra mažiau sudėtinga, gera smegenų mityba panašiai kaip kūno mityba. Žymūs tyrimai iš Rusho universiteto ir Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, paskelbtos 2015 m., nustatė, kad vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusieji, laikęsi mitybos plano, vadinamo „Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay“ (MIND) dieta, sugebėjo sulėtinti kognityvinį nuosmukį. Tiesą sakant, jie pažėrė pažinimo testuose septynerių su puse metų jaunesnį ekvivalentą po vienerių metų tokio valgymo. Pasak a Rusho universitetas pranešime spaudai, „[ši] dieta pagrįsta įtikinamiausiais maisto produktų ir maistinių medžiagų, turinčių įtakos smegenų sveikatai, tyrimais ... Kaip rodo pavadinimas, MIND dieta yra hibridas Viduržemio jūros ir DASH (dietiniai metodai hipertenzijai sustabdyti) dietos . “

Kaip Viduržemio jūros dieta , pabrėžiama MIND dieta riešutai , pupelės, pilno grūdo , naminiai paukščiai ir alyvuogių aliejus . Tačiau skirtingai nei ankstesniame plane, to reikia kasdien vartoja lapinius žalumynus ir mažiausiai dvi savaitines uogų porcijas, nes abiejuose gausu smegenų veiklą skatinančių antioksidantų.

pilno grūdo duona turi daugiau maistinių medžiagų nei dauguma baltos duonos.

SUSIJĘS: 3 neįtikėtinai lengvi būdai padidinti energiją maistu

4 Reguliariai prakaituokite, ypač kai jums reikia papildomo krašto.

Tai neturėtų būti naujiena, kad mankšta naudinga abiem nuotaika ir bendras smegenų fitnesas . Iš tikrųjų mokslininkai nustatė, kad mankšta yra vienas iš svarbiausių veiksnių palaikant sveikas smegenis. Ankstesni tyrimai tai nustatė reguliarus fizinis aktyvumas yra susijęs su pilkosios medžiagos padidėjimu hipokampe - smegenų srityje, kuri yra labai svarbi atminčiai. Sportas taip pat gali sumažinti stresą, padidinti kūrybiškumą ir sustiprinti savivertę.

10 metų šukuosenos mokyklai

SUSIJĘS: 5 būdai, kaip būti fiziškai neaktyviems, veikia mūsų protą ir nuotaiką

Bet sportuoti tomis dienomis, kai, tarkime, didelis pristatymas ar įtemptas testas, gali suteikti jūsų protui reikalingo ryškumo. Paimkite, pavyzdžiui, šį tyrimą: Suaugusieji, kurie reguliariai sportavo aerobinius pratimus keturias savaites ir mankštinosi rytą kad jie atliko atminties testų balus, palyginti su įprastais mankštininkais, kurie praleido treniruotę bandymų dieną, rodo 2012 m. Dartmuto koledžo tyrimas. Pratimai gali iš dalies nulemti stresą sužlugdantį poveikį: ' Stresas yra toksiškas į smegenis “, - paaiškina Chapmanas. 'Jis išskiria hormoną kortizolį į hipokampą, kur saugomi prisiminimai'. Tai gali jus trumpam pamiršti ir laikui bėgant gali susilpninti nervinius ryšius, padidindami demencijos tikimybę.

Viskas, kas pasakyta, nepraleiskite įprastų prakaito sesijų, kai viskas nėra ypač kelia įtampą. Kartu su daugiau kalbama apie naudą fizinei sveikatai, palaikyti kūno rengybos rutiną yra viso gyvenimo būdas sustiprinti psichinę gerovę ir susikaupimą .

5 Prioritetą miegui.

Faktas: Suaugusiesiems kiekvieną vakarą reikia miego nuo septynių iki devynių valandų pasinaudoti visomis psichinės ir fizinės miego naudomis. Miegas yra labai svarbus smegenims: trumpalaikių ir ilgalaikių prisiminimų saugojimas, kognityvinio miklumo palaikymas ir tobulinimas, emocijų apdorojimas ir nervinių ryšių stiprinimas bei taisymas - keli dalykai, kurie vyksta viršuje, o jūs snaudžiate. „Smegenys apdoroja informaciją ir įtvirtina idėjas, kol jūs miegate“, - sako Chapmanas. - Atrodo, kad didžioji to dalis vyksta tarp šeštos ir aštuntos valandos. Trumpai pakeiskite miegą tik vienai nakčiai ir gali prireikti kelių naktų tvirto miego, kad grįžtumėte į savo putojantį, nuoseklų save. O chroniškai trumpai pasikeitęs miegas, kurio poveikis per metus gali susikaupti eksponentiškai, buvo susijęs su psichinės sveikatos problemomis, pradedant Alzheimerio liga ir baigiant depresija bei nerimu.

Ar turite problemų užmigti ? Prieš pradėdami naudoti miego priemones, pasitarkite su gydytoju arba miego specialistu. Receptinės migdomosios tabletės, nors ir saugios retkarčiais vartoti, yra veikliųjų medžiagų, kurios gali sulėtinti smegenų bangas, todėl kitą dieną jaučiatės pyktingai. Be recepto (nereceptiniai) miego vaistai taip pat yra kauliukai. Daugumoje yra difenhidramino, ingrediento, kuris siejamas su trumpalaikiu kognityviniu sutrikimu (tas pagirių jausmas). Dar blogiau, kad žmonėms, kurie keletą metų reguliariai vartojo nereceptinius vaistus, vėliau gyvenime buvo padidėjusi demencijos ir Alzheimerio ligos rizika, rodo 2015 m. Paskelbtas tyrimas. JAMA vidaus medicina . Norėdami išvengti miego trūkumo minusai , kreiptis į miego specialistą jei tu kova sugauti pakankamai Z kiekvieną naktį.

SUSIJĘS: 11 sveikų įpročių, kurie iš tikrųjų gali padėti geriau miegoti