Netrūksta mokslinių tyrimų, kurie jums pasakytų, kad nejudrus gyvenimo būdas - mažai fizinio aktyvumo ar visai neveikiantis - kenkia viskam, kas yra mūsų psichinę gerovę į fizinė sveikata į bendras ilgaamžiškumas . Tiesą sakant, be to, kad apdovanoji jus visokiais betarpiški skausmai , sėdimas elgesys ir fizinis neveiklumas yra vieni iš pagrindinių veiksnių visame pasaulyje širdies ir kraujagyslių ligos ir visų priežasčių mirtingumas. Net žmonėms, kurie yra gana aktyvūs, ilgai praleisti sėdint Nesvarbu, ar nuo darbo dienų, ar prie tingių savaitgalių prie televizoriaus, galite apsisaugoti nuo sveiko pasirinkimo.
SUSIJĘS: Tai atsitinka jūsų kūnui, kai praleidžiate tiek laiko viduje
Tačiau prieš pradedant paniką ir pradedant dirbti nuo devynių iki penkių nuo bėgimo takelio palėpėje, yra gerų žinių. Galima padėti atsverti tam tikrą pavojų sveikatai, susijusį su įprastu valandų (ir valandų) sėdėjimu ir pasiekiamas judesio kiekis. Didžioji metaanalizė, paskelbta Didžiosios Britanijos medicinos žurnalas Panašu, kad kasdienė mankšta buvo tinkama, kad būtų kompensuotas neigiamas 10 valandų sėdėjimo poveikis.
Pagal paskelbtą tyrimą, Kiekvieną dieną nuo 30 iki 40 minučių atliekant lengvą ar intensyvų fizinį krūvį sumažėja sėslaus laiko ir mirties rizikos ryšys .
SUSIJĘS: 3 mažo poveikio mankštos rūšys, kurios palengvina stresą stiprinant jėgą
Mokslininkai kryžminiai analizavo devynis perspektyvinius kohortos tyrimus iš keturių skirtingų šalių, kurie stebėjo 44 370 vyrų ir moterų keturis – 14 su puse metų. Jie ištyrė, kaip skirtingi fizinio aktyvumo (išmatuoti kūno rengybos stebėtojų) ir sėdimo laiko deriniai paveikė jų atitinkamą sveikatos ir mirtingumo riziką. Apskritai mokslininkai nustatė, kad ilgesnis sėdimas laikas yra susijęs su didesniu mažiau aktyvių asmenų mirtingumu, o mažiausiai trečdalį [lengvo ir stipraus fizinio aktyvumo] turintys asmenys turėjo didesnę mirties riziką visais deriniais su sėdimu laiku.
Aukščiau pateikta fitneso rekomendacija taip pat gerai derinama su naujausi tyrimai siūlydamas tai 35 minučių mankštos per dieną - arba iš didesnio intensyvumo širdies, arba mažesnio smūgio judėjimas (joga, tempimas) - tai stebuklingas skaičius, padedantis išvengti depresijos ir sezoninio afektinio sutrikimo (BAD). Išvados taip pat gerai sutampa su naujai išleista Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) 2020 m. Fizinio aktyvumo ir sėdimo elgesio gairės , kuriame rekomenduojama nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę (tai yra apie 21–43 minutes per dieną) arba 75–150 minučių intensyvaus intensyvumo aerobikos pratimų per savaitę darbingiems suaugusiesiems.
SUSIJĘS: Tyrimas sako, kad sveikas meditacijos ir mankštos derinys gali natūraliai sumažinti depresiją
Kaip nuspręsite pajudinti kūną, kad pakeistumėte pavojų sveikatai, susijusį su per dideliu sėdėjimu, priklauso nuo jūsų. Suraskite mėgstamų užsiėmimų, kurie pakelia jūsų širdies ritmą ir gerai prakaituoja, nesvarbu, ar tai yra oficialus fitneso užsiėmimas ar energinga sodo ar žaidimo su vaikais popietė. Pasivaikščiokite greitai Apylinkėse važiuokite dviračiu, bėgkite laiptais aukštyn ir žemyn savo daugiabučiame name, sprogdinkite muziką ir rengite šokių vakarėlius savo miegamajame, leiskitės į gerą senamadišką žygį . Tai visi sąžiningi žaidimai. Tomis dienomis, kai negalite įspausti bet kokios treniruotės, bent jau būtinai atsistokite kas 20–30 minučių, kad ištiestumėte kojas. Jei galite, pasukite ratą aplink virtuvės salą arba atlikite keletą itin greitų pritūpimų tarp el. Laiškų partijų. Arba išbandykite šiuos lengvai atliekami jogos pratimai, kuriuos galite pritaikyti tarp mastelio skambučių .
SUSIJĘS: 8 būdai, kaip pradėti kūno rengybos rutiną, kurios galite laikytis
