Užsiimti reguliaria socialine sąveika ir pajusti bendrystės jausmą mums naudinga. Bendradarbiavimas su artimaisiais ir naujų socialinių ryšių užmezgimas ne tik leidžia mums jaustis gerai - bendravimas yra pagrindinis gyvenimo būdo įprotis, skatinantis sveikatą ir ilgaamžiškumą .

„Socialiniai ryšiai suteikia prasmės mūsų gyvenimui ir sumažina riziką susirgti depresija, nerimu, medžiagų sutrikimais, vienatve ir žemu savęs vertinimu“, - sako jis. Paula Durlofsky , Mokslų daktarė, klinikinė psichologė iš Bryno Mawro, Pa., Ir knygos autorė Prisijungęs ir įtemptas: kaip socialinė žiniasklaida veikia jūsų psichinę sveikatą . „Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad socialinis ryšys yra toks pat naudingas ir mums fizinė sveikata kaip mankšta ar mesti rūkyti “.

Tačiau praėję metai daugumą žmonių privertė susimąstyti apie socialinės izoliacijos pasekmes, fizinį atstumą nuo mūsų artimiausių pažįstamų ir galimybių prarasti naujų žmonių ar prisijungti prie bendraminčių grupių praradimą. Nors grupės dar negali susiburti asmeniškai (bent jau daugelyje šalies vietų), žmonės vis tiek gali ir turėtų rasti prasmingų bendravimo ir virtualaus susibūrimo būdų. Tai, žinoma, apima „FaceTiming“ su draugais ir žaidžia virtualius žaidimus su tolimais giminaičiais, tačiau tai taip pat apima išsišakojimą, norint rasti naują bendruomenę, palaikantį tinklą ar interesų grupę internete. „Skaitmeninės grupės palengvina ryšius tarp vartotojų, atsižvelgiant į bendruosius pomėgius, veiklą ir savybes“, - sako Durlofsky. Ji vadina jūsų „e-genties“ paiešką.

„Ideali„ e-gentis “ turėtų pamaitinti jūsų aistras, interesus ir įdomybes. Kaip ir jūsų santykiuose ar [draugų ratuose] realiame gyvenime, taip ir jūsų e-gentyje & apos; turėtų būti palaikantis, sveikinantis, nesmerkiantis ir nekritiškas “, - sako Durlofsky. Štai kodėl tai taip svarbu mūsų gerovei ir kaip rasti savo virtualų anklavą.

Susiję daiktai

Kur turėtumėte ieškoti?

Peržiūrėkite socialinę žiniasklaidą

Tavo socialinė žiniasklaida paskyros yra tinkamiausia vieta susirasti paruoštas grupes, įkurti savas ar pažvelgti į tai, kas ten yra (galbūt „Facebook“ draugas paskelbia apie grupę, hobį ar temą, kuri kelia jūsų susidomėjimą). Kaip ir bet kuriame socialiniame susibūrime, socialinė žiniasklaida gali būti naudojama kaip skaitmeninė erdvė norint rasti grupę, kuri tiktų kam nors, sako Durlofsky. Geras pavyzdys yra internetinės bendruomenės, tokios kaip „LinkedIn“ ir „Twitter“. Kai rašiau savo knygą, „Facebook“ pradėjo savo naują reklamos kampaniją, reklamuojančią „Facebook“ grupes. Kai kurie jo šūkiai buvo tokie: „Mes esame daugiau nesustabdomi kartu“ ir „kad ir kas bebūtų, jums yra grupė“. Tiesa, mes kartu esame stipresni!

Netiesiogiai galite sekti ką nors „Instagram“ ar kitoje socialinėje žiniasklaidoje su artimu sekėju, kuris kartu uždraudė internetiniame centre. Ar jūsų stebimas virėjas ar maisto rašytojas turi naujienlaiškį? Prenumeruoti! Ar tas neįtikėtinas fotografas, kurį žavisi skelbdamas apie būsimą virtualios fotografijos klasę, į kurią galėtum užsiregistruoti? Pirmyn. Ar jūsų klausoma tinklalaidė turi „Facebook“ gerbėjų bendruomenę? Įsitrauk.

geriausia nagų forma ilgiems pirštams

Prenumeruokite naujienlaiškius

Tiek daug talentingų, įtakingų žmonių surinko ištikimus sekėjus per savo naujienlaiškius, kurie sukuria skaitytojų ir gerbėjų bendruomenės jausmą. Paimkite virėją ir maisto rašytoją Alison Roman - ji siunčia savaitinį informacinį biuletenį, skelbia receptus ir maisto gaminimo vaizdo įrašus savo „YouTube“ kanale, retkarčiais rengia virtualias kulinarijos pamokas ir labai bendrauja su savo gerbėjais „Instagram“. Arba Mano mėgstamiausias nužudymas „Podcast“ laidų vedėjai Karen Kilgariff ir Georgia Hardstark, kurių atkaklūs gerbėjai, pasivadinę Murderinos, turi savo gerbėjų kultą, itin palaiko „Facebook“ grupę ir netgi susitinka su vietiniais, kitais grupės gerbėjais. tikro nusikaltimo tinklalaidė .

SUSIJĘS: Jei niekada negalite rasti nuorodos „Bio“ sistemoje „Instagram“, perskaitykite tai

Prisijunkite prie palaikymo grupės

Jei kovojate su tam tikra problema, galite rasti palaikymą ir paguodą, susijusią su kitais, patiriančiais tuos pačius sunkumus. Tyrimai rodo, kad žmonės su depresija, socialinis nerimas ar kitos psichinės sveikatos problemos pranešti apie emocinę naudą, kurią teikia internetinė bendraamžių sąveika, sako Durlofsky. Dalindamiesi asmeninėmis istorijomis ir strategijomis, kaip įveikti kasdienius gyvenimo su psichinės sveikatos sutrikimais iššūkius, jie patiria didesnį socialinį priimtinumą, ryšį, grupės priklausomybės jausmus ir, svarbiausia, viltį.

Išbandykite virtualų klubą ar klasę

Tikrai yra kažkas visiems, net tik skaitmeniniu būdu. Prisijunkite prie virtualaus knygų klubo, maisto gaminimo pamokos, rašymo dirbtuvių, mezgimo grupės, treniruočių, meditacijos grupės - dangus tikrai yra riba.

Patikrinkite savo vietinės bibliotekos svetainę

geriausias saldžiųjų bulvių virimo būdas

Jūsų vietinė viešosios bibliotekos svetainė gali pasiūlyti daug daugiau galimybių įsitraukti į skaitmeninę bendruomenę, nei jūs supratote. Savanorių grupes, interesų grupes, užsiėmimus, knygų klubus ir dar daugiau galite rasti apsilankę svetainėje.

Atlikite patikrinimą.

Svarbu skirti laiko „pažinti“ virtualias grupes, kuriomis tu domiesi, prieš oficialiai prisijungiant, sako Durlofsky. Galite lengvai įvertinti atmosferą, peržiūrėdami senus įrašus ir grupės narių komentarus. Konkrečiai, ieškokite, kaip virtualiai buvo tvarkomi nesutarimai tarp grupės narių, ir atkreipkite dėmesį į pranešimuose skleidžiamą toną, priduria ji. Ar jie skatina ir palaiko, ar bjaurūs ir siaurai mąstantys? Suteikite sau leidimą išeiti iš grupės, kurios nebejaučiate.

Raskite tinkamą balansą.

Mums nuolat sakoma atjungti iš savo technologijų ir ekranų, bet dabar tai yra vienintelis būdas, kuriuo daugelis galime bendrauti. Taigi labai svarbu rasti pusiausvyrą ir naudoti ekrano laiką kaip teigiamą veiklą mokėti atskirti sveiką, teigiamą ekrano laiką ir nesveiką ekrano laiką.

Nėra abejonių sumažinti ekranus kai jie vartojami kaip savigydos būdas neigiamoms ar skausmingoms emocijoms (kaip būtų galima vartoti alkoholį ar maistą) arba kaip priemonė tiesiog užpildyti laiką, kai mums nuobodu. didelis žingsnis rūpinantis emocine sveikata, sako Durlofsky. Tačiau pasakiusi, ji pakartoja, kaip svarbu būti socialiam norint išlaikyti gerą psichinę sveikatą. Geriausia naudoti virtualias platformas, imituojančias asmeninį bendravimą, ir įsitikinkite, kad planuojate laiką, kol praktiškai bendraujate su draugais ir šeima ne tik užsiregistruodami “, - sako ji.

Nepamirškite subalansuoti savo technologijų naudojimo savęs priežiūros strategijos kurie maitina protą ir kūną, pvz skaitymas , mankšta ar meditacija.

SUSIJĘS: 11 paprastų būdų apsaugoti savo skaitmeninį privatumą