Imunitetas šiuo metu yra svarbiausias dalykas ir dėl geros priežasties. Žmonės visame pasaulyje imasi visų įmanomų priemonių, kad išvengtų COVID-19: Socialinis atsiribojimas , tinkama rankų plovimas , sandėliuoti stabiliai tinkamus ingredientus ir imtis atsargumo priemonių pristatant daiktus .

Tačiau, kaip ir bet kurios labai nerimą keliančios, pavojingos sveikatos epidemijos atveju, lengva tapti pernelyg grandiozinių (nors ir iš pažiūros nuraminančių) sveikatos patarimų ar, dar blogiau, į gyvačių aliejų panašių papildų, kurie neteisingai žada apsaugą, auka. Štai kodėl paprašėme šešių sveikatos ekspertų sugriauti populiariausius mitus apie imunitetą stiprinančius mitybos įpročius, kad galėtume sutelkti dėmesį mūsų pastangos valgyti imunitetą būdais, kurie yra * iš tikrųjų * veiksmingi.

SUSIJĘS : Tai yra geriausias maistas, kurį galima sukaupti nepaprastosios padėties atveju

ne kūdikių dovanos naujiems tėvams

Susiję daiktai

1 Mitas: vitamino C papildų padvigubinimas padės jūsų imuninei sistemai.

Vitamino C yra svarbi maistinė medžiaga optimali imuninė funkcija , sako Ali Webster, mokslų daktarė, RD, Tarptautinės informacijos apie maistą tarybos tyrimų ir mitybos direktorė. Tačiau studijos parodė, kad vitamino C megadozių vartojimas papildų pavidalu tikrai neduoda nieko gero, kai reikia kovoti su peršalimu ar kitomis ligomis. Šiais atvejais nebūtinai geriau yra daugiau, nes mūsų kūnas vienu metu gali absorbuoti tik kelis šimtus miligramų vitamino C, sako Websteris. Rekomenduojama mitybos norma, kuri yra daugumos žmonių poreikius atitinkančios maistinės medžiagos paros norma, yra 75 miligramai per parą suaugusioms moterims ir 90 miligramų per dieną suaugusiesiems vyrams. Bet koks didesnis nei tai kiekis išsiskiria su šlapimu.

SUSIJĘS : 3 skanūs būdai valgyti daugiau imunitetą skatinančio vitamino C

du Mitas: supermaistas yra vaistas.

Sveika mityba yra svarbi, kad mūsų imuninė sistema veiktų visu pajėgumu. Tačiau nėra jokio „supermaisto“, kuris stebuklingai jį paskatintų, sako Websteris. Pasak Websterio, valgant įvairų spalvingą maistą, daugiausia dėmesio skiriant daugiau vaisių ir daržovių, galime gauti daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip A, C ir E, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį imuninėje sistemoje. Šie vaisiai ir daržovės gali būti įvairių formų: švieži, šaldyti, konservuoti arba stiklainiai.

SUSIJĘS : 30 sveikiausių maisto produktų, kuriuos galima valgyti kiekvieną dieną

3 Mitas: Galite užsikrėsti virusu palietę maisto produktų pakuotes iš maisto prekių parduotuvės ar išnešimo.

Nėra jokių įrodymų, kad liečiant maisto pakuotes būtų perduodami virusai, įskaitant COVID-19, sako medicinos mokslų daktaras Williamas Li, gydytojas, mokslininkas ir knygos autorius. Valgyk, kad įveiktum ligą: naujas mokslas apie tai, kaip tavo kūnas gali pats pasveikti . Tačiau norėdami būti saugūs, dėvėdami pirštines, galite nuvalyti paviršių dezinfekuojančia servetėle. Baigę įsitikinkite, kad tinkamai išvalėte servetėlę, prieš liesdami maistą, kruopščiai nusiplaukite rankas. Mūsų išsamų produktų saugaus plovimo vadovą rasite čia.

4 Mitas: vieninteliai imunitetą stiprinantys maisto produktai yra citrusiniai vaisiai.

Netiesa! Citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrinos, apelsinai ir greipfrutai, yra skanūs, vertingi šaltiniai imunitetas galiūnas vitaminas C , taip. Tai yra puikus būdas pasiekti, kai ieškote saldaus pasiėmimo, tačiau tai nėra vieninteliai maisto produktai, kurie gali palaikyti imuninės sistemos sveikatą padėdami mažiau sirgti ir taip pat sutrumpinti trukmę, jei norite daryti, sako Briana Rodriquez, RD, Jenny Craig. Rodriquezas rekomenduoja padidinti kai kurių šių pikantiškų ingredientų suvartojimą, kad prie kiekvieno valgio galėtumėte pridėti keletą imuninę sistemą stiprinančių medžiagų:

• Raudonieji pipirai: Vos vienoje puodelyje yra daugiau nei 150 procentų dienos vitamino C vertės.
• Česnakai: Pasak Rodriquezo, įrodyta, kad česnake esantys sieros junginiai padeda pagerinti imuninės sistemos veiklą.
• Morkos: Mums dažnai sakoma, kad morkos labai tinka akių sveikatai (jos yra!), Tačiau didelis jose esantis vitamino A kiekis taip pat yra puikus imuniteto stiprintojas. Vitamino A pirmtakai, tokie kaip karotenoidai (beta-karotinas), yra svarbūs antioksidantai, stiprinantys imuninę funkciją ir galintys padėti mūsų organizmui kovoti su infekcijomis, sako Rodriquezas.
• Vištiena: Vištienos sriuba yra ne veltui patogus maistas . Pirma, tai drėkina, bet taip pat yra cinko, svarbaus mineralo, padedančio valdyti uždegimą. Paukštiena (kaip ir vištiena) yra pilna jos. Jame taip pat yra vitamino B6, kuris yra svarbus naujų ir sveikų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Vištienos sultinyje (kaulų sultinyje) yra maistinių medžiagų, kurios taip pat padeda pagerinti žarnyno sveikatą ir imunitetą.

5 Mitas: maistas ir vitaminai yra vienintelis būdas pagerinti imunitetą.

Dieta, pripildyta daugybės svarbių maistinių medžiagų, yra nepaprastai svarbi bendrai sveikatai ir stipriai imuninei sistemai, tačiau tam įtakos turi ir daugelis kitų gyvenimo būdo veiksnių, aiškina Rodriquezas. Svarbu valgyti gerai, bet mes taip pat norime įsitikinti, kad darome viską, ką galime, kad gydytume savo kūną TLC. Čia yra jos geriausi recai:

kaip nustatyti vietos nustatymą

• Gaukite savo „Zzzs“: Ar žinojote, kad miegas stiprina imuninę sistemą? Kai negauname pakankamo poilsio, mes ne tik jaučiamės pavargę išorėje, tai gali sukelti stresą ir uždegimą mūsų kūnuose , todėl sunkiau apsisaugoti nuo ligų. Suaugusiesiems reikia nuo septynių iki devynių valandų miego per naktį, kad sustiprėtų jų imuninė sistema, tačiau šiandien, kai mūsų gyvenimas yra užimtas, kartais tai gali būti nerealu. Nedidelės pastangos pasiekti šį minimumą, net jei tai reiškia, kad reikia miegoti valandą anksčiau arba įgyvendinti prieš miegą nerodomo ekrano laiko taisyklę, kad būtų lengviau pereiti į miego režimą, gali būti tikrai naudinga.
• Valdykite stresą: Suprantama, kad šių dienų streso lygis yra aukštas. Taigi svarbu dėti pastangas, kad stresas būtų kuo mažesnis ir suvaldytas bet kokiais būdais galime. Meditacija, judesiai, reguliarūs vaizdo skambučiai su draugais ir šeimos nariais ar psichinės sveikatos specialisto pagalba yra visos galimybės. Raskite tai, kas jums tinka.
• Prakaitas: Sportas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad išsaugotume savo sveikatą ir sustiprintume imunitetą. Tai ne tik padeda sušvelninti stresą (užuomina: žr. Aukščiau), tyrimai parodė, kad reguliariai sportuojantys žmonės rečiau peršalo nei tie, kurie to nedaro. Eikite greitai pasivaikščioti, jei sugebate, arba raskite treniruočių namuose, kurios priverčia jūsų širdį pakelti impulsą jūsų imuninei sistemai.
• Sumažinti alkoholio vartojimą ir rūkymą: Tai gali atrodyti akivaizdus sveikatos pasiūlymas, tačiau daugelis nežino, kad cigaretės ir alkoholis iš tikrųjų trukdo imuninės sistemos veiklai. Tyrimais nustatyta, kad cigarečių dūmai gali sąveikauti su virusais, tokiais kaip gripas, sukelti plaučių pažeidimus ir uždegimą, pabloginti rūkalių gripo simptomus. Alkoholio taip pat rasta studijos susilpninti organizmo reakciją į gripą. Jei juos visiškai iškirpti yra nerealu, nustatykite sau ribas ir dirbkite, kad palaipsniui mažintumėte suvartojamą kiekį.

6 Mitas: Ežiuolė, beta gliukanai, šeivamedžio uogos, reishi ir kiti imunitetą stiprinantys papildai yra naudingi visiems.

Nors vaistažolių vaistas, be abejo, gali pasiūlyti daug imuninės pagalbos, tačiau jie nesiūlo visiems tinkamo požiūrio, sako Lizzy Swick, RD „Suggestic“. Asmenys, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, įskaitant autoimuninę ligą, turėtų bendradarbiauti su vaistažolių mediciną apmokančiu paslaugų teikėju, norėdami sukurti asmeninį planą. Atminkite: vien todėl, kad tai tinka daugeliui žmonių, o tyrimai nėra visada reiškia, kad tai geriausias būdas jūsų pačių kūnui.

SUSIJĘS : 7 priešuždegiminiai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną

7 Mitas: imuninę sistemą palaiko tik specifinės maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas C ir cinkas.

Bendra dieta, kurią pirmiausia sudaro tikras maistas, kurios įvairovė ir pusiausvyra yra svarbesnė už izoliuotas maistines medžiagas. Taip, vitaminas C ir cinkas yra svarbūs, tačiau jūs negalite papildyti savo išeities iš netinkamos dietos, sako Swickas. Nustačius dietą, papildai gali būti papildyti. Be to, reikia tinkamai vartoti papildus. Pasak Swicko, ilgą laiką vartojant per daug cinko iš tikrųjų gali sumažinti imunitetą , o dideles cinko dozes geriausia naudoti pastebėjus pirmuosius viruso požymius.

8 Mitas: norint sustiprinti imunitetą, reikalingi sustiprinti vandenys ir sportiniai gėrimai.

„Pagerinti vandenys ir sportiniai gėrimai dažnai yra dirbtinių dažiklių ir saldiklių šaltinis, be ko galime gyventi“, - sako McKenzie Jones, RD „NutriBullet“. Sveika imuninė sistema prasideda nuo ilgalaikių sveikų įpročių nustatymo, įskaitant mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir visaverčio maisto, aktyviai veikti ir pakankamai miegoti bei rūpintis psichine gerove.

ar saugu siųsti kredito kortelės informaciją gmail

9 Mitas: švieži vaisiai ir daržovės yra geriau nei konservuoti ar šaldyti maisto produktai, suteikiantys imunitetą palaikančių maistinių medžiagų.

Konservuoti arba sušaldyti vaisiai ir daržovės dažnai surenkami subrendimo viršūnėje, kad užfiksuotų būtinas maisto medžiagas. 'Jie yra puikus sveikų ingredientų šaltinis, kuris gali būti paprastas būdas padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą', - sako Sherene Chou, RD 'NutriBullet'.