KAIP PAGERINTI SVEIKATOS BALANSĄ VISĄ GYVENIMĄ TIKRA PAPRASTA

Ar galite šokti ant vienos kojos, vaikščioti ant sijos ar atsisėsti ant kamuolio nenuvertęs? Šie pratimai gali skambėti kaip vaiko žaidimas, tačiau jie iš tikrųjų yra rafinuoti judesiai, gerinantys fizinę pusiausvyrą - tai įgūdis, kuris yra būtinas jums pereinant į pilnametystę. Pusiausvyra yra graži, dažnai praktikuojama jūsų smegenų ir raumenų harmonija. Tai apsaugo jus nuo fizinio krūvio ir kasdienės veiklos, tuo pačiu apsaugant nuo pavojingų kritimų. Štai kaip praktikuoti ir pagerinti pusiausvyrą ir kodėl tai taip svarbu norint išlaikyti gerą fizinę sveikatą.

Kodėl geras balansas toks svarbus?

Balansas gali neturėti pagrindinio aplanko plokšti pilvukai ar šešių minučių mylia, bet tai nepaprastai svarbu: jūsų smegenų, akių, prisilietimo pojūčio, vidinių ausų ir kiekvieno kūno sąnario ir raumens rezultatas, dirbantis kartu. Puiki pusiausvyra palengvina puikią laikyseną, nesvarbu, ar sėdite vietoje, ar sportuojate, ar keldamas sunkius daiktus . Kai esate subalansuotas, jūsų kairės ir dešinės pusės - ir priekis, ir galas - visi vienodai stengiasi. Nė viena kūno dalis nekompensuoja kitos, ir dėl to jūs kenčiate mažiau skausmų , sako Jordan Metzl , Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės sporto medicinos gydytojas ir kelių fitneso vadovų autorius. Nesvarbu, ar laisvalaikį praleidžiate užsiimdami pilatesu, lankydami pramoginių šokių užsiėmimus ar sodo darbus, pusiausvyra padeda tai padaryti geriau.

SUSIJĘS: Kaip pradėti dirbti (jei jūs iš esmės nesikėlėte amžiais)

geriausias metų laikas pirkti lauko baldus

Pusiausvyra taip pat daro jus mažiau linkusius į nelaimingus atsitikimus, o neuromokslas už jo yra žavus. 2013 m. Tyrime Mičigano universiteto Ann Arboro mokslininkai laidas su sveikais jaunais asmenimis, turinčiais tipišką pusiausvyros elektrodų pusiausvyrą, ir siuntė juos vaikščioti (ir nukristi) siauru pluoštu, pritvirtintu prie judančio bėgimo takelio. Pasirodo, kai žmonės, turintys gerą pusiausvyrą, pradeda kristi, jutiminė motorinė smegenų žievė (sritis, kuri priima ir interpretuoja pojūčius) iškart užregistruoja, kad kūnas nebėra stabilus. Neuronai, stebintys klaidas, navigaciją, orientaciją erdvėje, planavimą ir reguliavimą, taip pat iškart įsijungia, o akys išskiria naują kūno padėtį ir tai, kaip greitai jis juda erdvėje. Raumenys atitinkamai reaguoja ir teisinasi prieš patekdami į grindis. Turite apytiksliai 250–400 milisekundžių, kad pagautumėte kritimą, sako Danielis Ferrisas, daktaras, judėjimo mokslo profesorius ir pagrindinis tyrimo autorius. Tiems, kurie turi gerą pusiausvyrą, tai yra daug laiko. Tačiau tiems, kurie leido nykti pusiausvyros įgūdžiams, to nepakanka ir tai gali greitai sukelti blogą išsiliejimą. Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, kritimas buvo pagrindinė nemirtinų sužalojimų priežastis JAV.

Kiekvienas gali dirbti siekdamas geresnio balanso

Manote, kad jūsų nerangumas yra įgimtas ir nepakeičiamas? Tai nebūtinai tiesa. Tiesa, apie 50–75 proc. Jūsų sugebėjimo balansuoti priklauso nuo genetikos, tačiau tai palieka 25–50 proc., Kuriuos galima auginti, neatsižvelgiant į amžių, naudojant paprastą seną praktiką. Darant prielaidą, kad neturite raumenų ir kaulų sistemos problemų , kiekvienas gali pagerinti pusiausvyrą - netgi išmokti pastatyti ranką. Kai kuriuos žmones dėl genetikos lengviau tobulinti; kitiems tenka daugiau dirbti, sako Ferris.

Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra įvaldyti tą įspūdingą apverstą jogos pozą, ar paprasčiausiai vengiant paslydimų apledėjusioje aikštelėje , norint sukurti pusiausvyrą, reikia dviejų krypčių požiūrio. Pirmiausia turite treniruoti smegenų ir raumenų refleksus, kad greitai aptiktumėte nestabilias situacijas ir į jas reaguotumėte. Antra, tai yra jūsų pagrindinių raumenų (jūsų raumenys) kondicionavimas gilieji pilvo raumenys , dubens, klubų ir apatinės nugaros dalies, kurios sudaro svorio centrą, stabilizuojantį visą kūną ir apsaugantį stuburą), kad reakcija būtų kontroliuojama, sako Kai Di Wheeleris, San Diege dirbantis asmeninis treneris ir žmogaus judėjimo specialistas.

SUSIJĘS: 5 lengvi, kasdieniai klubų tempimai tiems, kurie sėdi visą dieną

Pagrindiniai, kasdieniai įpročiai, siekiant pagerinti jūsų pusiausvyrą

Pusiausvyros kūrimas yra tarsi išmokimas groti instrumentu. Turite sukurti tinkamus neuromuskulinius ryšius, ty ryšius tarp savo smegenų ir raumenų. Tuomet reikia praktikuotis, kad šie ryšiai nepablogėtų, sako fizinių pratimų fiziologas, fizinio krūvio įkūrėjas Jonathanas Cane'as „City Coach Multisport“ , ištvermės lavinimo paslauga Niujorke. Vyresnio amžiaus žmonių pusiausvyra dažnai būna prasta, nes jie yra sėslūs ir todėl surūdiję. Vaikai, priešingai, turi puikią pusiausvyrą, nes jie treniruojasi kiekvieną dieną: nuolat eksperimentuoja su nestabiliomis padėtimis - žaidžia apynį, važiuoja motoroleriu - tada stiprina nervų ir raumenų kelius, kai jie tobulėja, sako dr.

Laimei, suaugę žmonės gali įveikti pusiausvyros iššūkius grafikai „visas darbas ir ne žaidimas“ . Visos čia pateiktos idėjos padės sustiprinti jūsų branduolį ar iššūkį jūsų refleksams arba, dar geriau, padaryti abi, kad būtų geriau subalansuota.

Kai valote dantis:

Atsistokite ant vienos kojos, siūlo daktaras Metzlas. Kiekvieną dieną keiskite puses.

Kai vaikštote:

Jei esate pusiau ramioje gatvėje (pro šalį nešvilpia autobusai), pabandykite žengti šaligatviu, o ne šaligatviu. Taip pat galite praktikuotis namuose, pavyzdžiui, eidami ten, kur virtuvės grindų plytelės sudaro tiesią liniją.

Kai numetate mažą daiktą:

Pasiimkite, laikydami vieną koją pakeltą už savęs. Tobulėdamas meskite iššūkį pakeldami pakeltą koją dar aukščiau.

Kai žiūrite televizorių:

Atsisėskite ant mankštos kamuolio, o ne sofos. Pradėkite nuo pusvalandžio komikso, tada palaipsniui kaupkite laiką, kurį praleidžiate kamuoliui.

Kai valgote:

Patraukite kėdę prie stalo kuo arčiau (vis tiek sugebėdami nupjauti vištieną), sako Mary Helen Bowers, Baletas gražus , baleto įkvėptas fitneso srautinis režimas. Tai verčia atsisėsti tiesiai ir traukti centrą, aktyviai įtraukiant savo branduolį.

Kai važiuojate traukiniu ar metro:

Atsistokite plačia pozicija, keliai šiek tiek sulenkti (tarsi naršytumėte), nelaikydami turėklų. Įtraukite savo šerdies, sėdmenų ir kojų raumenis, kad nenukristumėte.