Kai buvote jaunesnė - arba tiesiog be vaikų, be streso ir be pandemijos - galbūt net nepastebėjote, kaip lengvai pasukote frazę, arba iškart galite pavadinti tą aktorę, tą restoraną ar savo ketvirtos klasės mokytoją . Tačiau senstant jūsų smegenys gali būti ne tokios miklios. Pridėkite tą netinkamą mitybą, per didelę psichinę naštą, stresą ir nerimą, ir kartais galite patys stengtis rasti tinkamus žodžius arba prisiminti to vaikino, kuris buvo toje laidoje, vardą. Tai vadinama „smegenų rūku“, ir ji gali varginti nervus, sukeldama smegenų rūko nerimą, kuris gali pašėlusiai ieškoti „Google“ atsakymų.

Taigi, kas yra smegenų rūkas? „Geriausias būdas tai apibūdinti yra tada, kai jūs tiesiog nesijaučiate savimi. Tai iš tikrųjų jūsų smegenų būdas pasakyti, kad kažkas nėra optimalu “, - aiškina Mike'as Dowas, PhD, PsyD, smegenų sveikatos ekspertas ir knygos autorius. Smegenų rūko taisymas . „Tai gali skirtingai atsiskleisti skirtingiems žmonėms. Tai gali būti sunku atminus žodžius, pilka nuotaika, mažai energijos ar užmaršumas “.

Geros naujienos yra tai, kad paprastai tai yra tik laikina, o tinkamai pakeitus gyvenimo būdą, jūs galite sugrąžinti savo smegenis į savo vėžes. Kalbėjomės su ekspertais, kad sužinotume, ką galite padaryti, kad pašalintumėte smegenų rūką.

Susiję daiktai

Pakeiskite savo mitybą.

Pakankamai keista, bloga gera sveikata yra viena iš pagrindinių smegenų rūko priežasčių. Yra daugybė besikuriančių tyrimus rodo, kad cukraus ir perdirbtų maisto produktų , kurie maitina blogąsias mūsų žarnyno bakterijas, sukelia uždegimas ne tik kūne, bet ir smegenyse, aiškina mokslų daktarė Sarah Bridges, Minesotos valstijos psichologė. Štai kodėl dažnai galite jaustis mieguisti po saldaus patiekalo ar gausaus angliavandenių valgio. Ta avarija yra ne tik fizinė, bet ir psichinė. Tiesą sakant, maždaug 95 procentai dopamino ir serotonino (geros savijautos neuromediatoriai) gaminasi jūsų žarnyno trakte.

Nors galbūt nenorite visiškai praleisti mėgstamų gėrybių, ekspertai rekomenduoja įtraukiant daugiau priešuždegiminių maisto produktų į savo dietą. Kasdien valgyti įvairius vaisius ir daržoves ir vartoti prebiotikai ir probiotikai , į žarnyną gali patekti sveikų bakterijų, kurios padeda jūsų kūnui geriau pagaminti tuos smegenis stimuliuojančius neuromediatorius, aiškina Dow. Jūs taip pat norėsite įsitikinti, ar gaunate pakankamai omega-3 švarios jūros gėrybės ar papildai, kurie taip pat gali ištaisyti smegenų rūką.

Protarpiais nevalgius - apribojant valgymo langą iki 10 valandų per dieną - taip pat gali pagerėti smegenų veikla. Tarpinis badavimas sukelia naują smegenų ląstelių augimą, vadinamą neurogeneze. Suteikdami savo kūnui pertrauką virškindami, jūs iš tikrųjų suteikiate pertrauką ir savo smegenims, sako Bridgesas.

SUSIJĘS: 7 smegenis skatinantys gėrimai gurkšnoti rūkais rytais (be kavos)

Palengvinkite savo stresą.

Šiomis dienomis mūsų smegenis užplūsta informacija iš naujienų, socialinės žiniasklaidos ir nuolatinis tekstų ir elektroninių laiškų antplūdis užlieja mūsų išmaniuosius telefonus. Rezultatas: Mūsų smegenys yra pavargusios . Kai turite per daug kognityvinio krūvio - tai reiškia, kad darote per daug dalykų vienu metu arba turite per daug savo proto - tai apmokestina mūsų protinius rezervus, sako Bridgesas. Tai per daug mūsų smegenims.

Pasak ekspertų, mes turime tai, kas vadinama ultradianiniais ritmais, tai yra ciklai, kurie žaidžiami mūsų budėjimo valandomis. Pasak „Bridges“, tyrimai rodo, kad darbas per 90 minučių, o po to pertrauka, norint gauti vandens, šiek tiek pasivaikščioti ar paskambinti telefonu, gali padėti pagerinti jūsų smegenų galią. Sumažinus tuos darbo laiko ruožus, jūs palengvinsite smegenų stresą.

Meditacija taip pat gali padėti išvalyti galvą . Dow rekomenduoja medituoti 12 minučių kiekvieną dieną (nors net kelios minutės padės). Ir absoliučiai, pabandykite padėk telefoną kelias valandas per dieną, kad būtų išvengta informacijos pertekliaus.

SUSIJĘS: Štai kaip valdyti stresą, kad jaustumėtės valdomi

Pagerinkite savo miego įpročius.

Aišku, blogas nakties miegas čia ir ten kitą dieną paliks vangus, bet jei tavo bendras miego įpročiai nėra optimalios, jūsų smegenys nebus geriausios. Blogi miego įpročiai gali mus paveikti dviem būdais, padidindamas streso lygį ir sutrikdydamas smegenų galimybę pailsėti ir atsigauti, sako Bridgesas. Tai gali atsitikti dėl nenuoseklaus miego grafiko, nemiegojimo ar miego ar pabudimo viduryje nakties - visa tai gali sukelti pereinamąjį smegenų rūką.

Į 2020 m. Tyrimas atliktas Stanforde nustatė, kad žengus kelioms minutėms į lauką ankstų rytą, saulei tekant, ir dar prieš saulei tekant, bus atstatyti jūsų paros ritmai. Ši šviesa padeda suderinti jūsų natūralų miego ir pabudimo ciklą, kuris leidžia jūsų smegenims naktį pereiti į „savaiminio valymo“ režimą, išvalant smegenų rūko sukeliančias plokšteles, sako Dowas.

Pasivaikščiokite.

Mes tai žinome gera treniruotė gauna kraują ir deguonį, tekantį per kūną, todėl yra prasminga mankšta taip pat suteiktų smegenims impulsą . Mankšta padidina smegenų kraujotaką ir deguonį, padėdama joms atlikti maksimumą, aiškina Dowas. Geros naujienos yra tai, kad ne visada reikia sėsti ant sukamo dviračio ar sėsti į kai kurias burpes, kad pajudėtum (nors tai ir padeda!). Net kasdienis pasivaikščiojimas - geriausia valanda - gali atstatyti jūsų smegenis.

Žaisk keletą smegenų žaidimų.

Pasak Dowo, kalbant apie smegenis, frazė „naudok arba prarask“ tikrai skamba tiesa. Taigi valandai išjunkite protą nejaudinantį televizorių, o vietoj to žaiskite pasjansą, atlikite kryžiažodį ar žaiskite stalo žaidimą (geriausia - su atminties elementu). Net išmokę ką nors naujo - jei tik tai įtraukia ir nesukelia įtampos - jūsų smegenys gali būti labai reikalingos.

Žinoma, jei šie gyvenimo būdo patobulinimai neišsprendžia problemos ir atrodo, kad jūsų smegenų rūkas tvyro, galbūt norėsite kreiptis į savo gydytoją.

SUSIJĘS: 5 būdai, kaip lavinti smegenis visą gyvenimą trunkančiam protiniam pasirengimui