Tai visų mėgstamiausia tema: virškinimo sutrikimas. Nesvarbu, ar jūs jau daugelį metų susiduriate su lėtinėmis žarnyno problemomis, ar esate naujokas dėl apgailėtino mikrobiomo, vienas dalykas yra aiškus - reikšmingą mūsų sveikatos būklę lemia (naudingos) bakterijos, esančios mūsų žarnyne, dar žinomas kaip mūsų mikrobiomas.

Tyrimai parodė, kad visi keliai skatina mūsų žarnyno mikrobiomo sveikatą - nuo to priklauso mūsų savijauta, sako medicinos mokslų daktaras Raphaelis Kellmanas. Kellmano sveikatingumo centras Niujorke. Tai yra tūkstančių mikrobų, gyvenančių mūsų žarnyne, vidinė sritis. Jie yra glaudžiai susiję su visais sveikatos aspektais, kurie daro didelę įtaką nuotaikai, medžiagų apykaitai, imuninei funkcijai, virškinimui, hormonams, uždegimui ir net genų ekspresijai. Mes klausomės. Pasak dr. Kellmano, subalansuota bakterijų populiacija gali reikšti puikią sveikatą, o disbiozė - arba mikrobų disbalansas - sukelia ligas ir lėtines ligas.

SUSIJĘS : Daugybė probiotikų privalumų ir kaip jie veikia jūsų sveikatą

Bet kaip sužinoti, ar turite nesveiką žarną? Pasak Carielle Nikkel, MS, RDN mitybos specialistas Mitybos asmuo , kai kurie įprasti simptomai, rodantys disbalansą, yra vidurių pūtimas, dujos ir pilvo skausmas. Jūsų diskomfortą virškinime galima paaiškinti įvairiais klausimais - nuo jautrumo maistui iki pagrindinės sveikatos būklės, sako ji. Tačiau viena tendencija yra aiški: virškinimo problemos dažnai yra susijusios su bakterijų disbalansu jūsų žarnyne. Šią subtilią pusiausvyrą gali pakeisti jūsų gyvenimo būdas, mankšta ir antibiotikų vartojimas (be kitų dalykų), tačiau dieta yra vienas geriausių, efektyviausių būdų galime pagerinti savo mikrobiomą.

ką noelis reiškia per Kalėdas

Keisdami mitybą ir gyvenimo būdą, atsižvelgdami į bakterijas, galite pastebėti patobulinimus kiekvienoje kūno vietoje, įskaitant sistemas, kurios gali atrodyti toli nuo žarnyno sveikatos. Štai penki maisto produktai, kuriuos dr. Kellmanas rekomenduoja vengti savo žarnyno mikrobiomo vardu - ir bendros sveikatos bei laimės.

Susiję daiktai

1 Cukrus.

Nors dauguma besilaikančių dietų tikisi sumažinti cukraus kiekį dėl kalorijų, giliau reikėtų vengti cukraus dėl žalingo poveikio žarnyno bakterijoms ir uždegimui. 'Žinoma, kad cukrus maitina trikdančius štamus ir mieles, todėl jie gali peraugti daugiau nei sveiką mikrobiomo procentą', - sako dr. Kellmanas.

SUSIJĘS : 7 priešuždegiminiai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną

du Mėsa.

Šiandien populiari tendencija yra valgyti dietą (keto, paleo), kurią daugiausia sudaro gyvūniniai baltymai ir riebalai. Deja, tai mažai padeda palaikyti mikrobiomo sveikatą. Neturint didelio kiekio augalinių skaidulų, vadinamų prebiotikais, mikrobiomas išsenka. Tai sumažina jo gebėjimą pasigaminti sveikatai reikalingų maistinių medžiagų, pvz., Trumpų grandinių riebalų rūgštis, vitaminus ir natūralius antibiotikus, kurie apsaugo mus nuo ligų sukėlėjų. Mikrobiomui palankioje dietoje yra daug augalų, o kaip garnyrą naudojami sveiki gyvūniniai baltymai.

SUSIJĘS : Jūsų žarnynui reikia Prebiotikų ir Probiotikų, bet koks skirtumas? Tai RD sugriovė

3 Augaliniai pesticidai.

Mikrobiomas yra labai jautrus chemikalų, toksinų ir pesticidų poveikiui, ypač tiems, kurie gaunami iš mūsų geriamo maisto ir vandens. 'Jei turite jautrią žarnyną, kai tik įmanoma, venkite maisto produktų, kurie galėjo būti paveikti augalinių pesticidų, pasirinkdami ekologiškus vaisius ir daržoves (ypač tas, kurios yra' Dirty Dozen 'sąraše), gyvūnus, auginamus be hormonų, ir gerkite filtruotą vandenį'. Daktaras Kellmanas pataria.

4 Pieninė.

Nors pieno produktai kai kuriems gali būti naudingi, tiems, kuriems yra alergija ar netoleravimas, jų valgymas sukelia uždegimą, nesandarias žarnas ir reakcijas, kurios gali paveikti imuninę sistemą. 'Daugelis žmonių gauna naudos, kai tam tikrą laiką jį pašalina ir vėliau vėl įdiegia', - sako dr. Kellmanas. Tas pats pasakytina ir apie glitimą: tau tai nėra blogai , bet jei turite alergiją ar jautrumą, jos atsisakymas nėra protas dėl geros žarnyno sveikatos.

SUSIJĘS : Ar jums pakankamai vitamino D? Štai ką turėtumėte žinoti

5 HFCS, priedai, konservantai, maisto dažikliai ir rafinuoti augaliniai aliejai.

Ši paskutinė grupė yra mišrus žalingų produktų maišas, kurie visi turi keletą bendrų dalykų: jie visi skatina uždegimą yra labai apdorojami ir gali sukelti disbalansą bakterijų bendruomenėse. (Kad būtų aiškiau, rafinuoti augaliniai aliejai reiškia tokias veisles kaip soja, kukurūzai, saulėgrąžos ir medvilnės sėklos, o ne sveikus aliejus, tokius kaip alyvuogės ir avokadas.)