Kai sėdžiu ant sekcijos, daužydama nešiojamąjį kompiuterį, mano telefono niekur negalima pasiekti. Tiesą sakant, šiuo metu jis nustatytas į lėktuvo režimą ir artimiausioje ateityje pasislėpė mano naktiniame spintelėje. Matote, aš mokausi įsisavinti skaitmeninio minimalizmo meną, kurį populiarino terminas Cal Newport , Džordžtauno universiteto kompiuterių mokslo autorius ir docentas.

Į Skaitmeninis minimalizmas: tikslingo gyvenimo pasirinkimas triukšmingame pasaulyje , (16 USD; amazon.com ) „Newport“ siūlo išsamų skaitmeninį deklamuotoją - užduotį, kurios reikia iš naujo įvertinti mūsų (dažnai nesveiką) santykį su tech . Kaip jis tai apibrėžia, skaitmeninis minimalizmas yra „tyčinis požiūris į technologijas, apimantis ribotą skaičių internetinių veiklų“.

SUSIJĘS: 3 būdai nulaužti telefoną, kad jūs iš tikrųjų jį naudotumėte mažiau

ar galite prieš vakarą pasigaminti vaisių kokteilius

Norėdami ten patekti, turite skaitmeniniu būdu atsisakyti - tapti tokiu žmogumi, kuris gali nutolti nuo savo telefono, sakydamas, nesijaudindamas, kad visi dalijasi memais be jūsų. „Šis procesas leidžia sutelkti dėmesį į keletą elgsenos internete būdų, kurie atneša jums daug vertės, o laimingai praleidžia visa kita“, - sako Niuportas.

Ginkluotas noru praleisti daugiau laiko atokiau nuo mano stiklo ir aliuminio šoninio koto - ir būdu mažiau laiko slinkti „Instagram“ - išbandžiau skaitmeninį deklamavimą. Štai kaip jūs taip pat galite tai ištraukti.

Susiję daiktai

1 Negalima to vadinti detoksiku.

Sąvoka „detoksikacija“, kaip ir „sultis valanti“, reiškia, kad tai greita pertrauka. „Tačiau pertrauka nuo technologijų tik tam, kad vėliau prie jų grįžtume, ilgainiui nieko nepadeda“, - sako Niuportas. Vietoj to, jis teikia pirmenybę „skaitmeniniam deklamuotojui“, kai iš telefono ar planšetinio kompiuterio vienu metu pašalinamos daugybė dėmesį blaškančių programų. „Kai viską nuimsite, apmąstę galėsite vėl pridėti programas, kurios iš tikrųjų yra svarbios“. Iš esmės tai panašu į „Whole30“ programą jūsų telefonui, „Marie Kondo“ požiūrį į internetinį gyvenimą.

du Susidurkite su savo dienos duomenimis.

Galbūt kaip ir jūs, kiekvieną sekmadienį gaunu informacinį pranešimą, kuriame tiksliai nurodoma, kiek laiko praleidau žiūrėdamas į savo ekraną. Iki mano deklamuotojo šis skaičius svyravo apie 3,5 valandos per dieną, iš viso apie 24 valandas per savaitę. Tai reiškia, kad kiekvieną savaitę be jokios nesėkmės buvau nesusimąstęs viena visa diena į mano telefoną. Nesvarbu, ar tas laikas buvo praleistas ieškant naujienų antraščių, atnaujinant „Instagram“ kanalą, ar rašant receptus pirmyn ir atgal su tėčiu, nebuvo svarbu - pakako įtikinti mane pakeisti savo vartojimo įpročius visam laikui.

3 Patikrinkite savo programas.

Žinoma, skaitmeninis deklamavimas taikomas jūsų telefonui, tačiau jis taip pat praverčia fitneso stebėjimo prietaisams, išmaniųjų namų įrenginiams, planšetiniams kompiuteriams ir nešiojamiesiems kompiuteriams. „Newport“ siūlo išnagrinėti visas skaitmenines priemones, reikalaujančias jūsų laiko ir dėmesio ne darbo metu. (Čia būtina frazė už darbo ribų: galite sumažinti savo profesionalias programas tik iki tam tikro momento, kol viršininkas pradeda domėtis, kodėl jūs ją vaidinate „Slack“ ir el. Paštu.) Tiesą sakant, „Newport“ eina taip toli, kad siūlo laikinai atsisakyti visų socialinių tinklų, srautinių vaizdo įrašų, internetinių naujienų ir skaitmeninių žaidimų. Net pravartu vėl susikurti teksto pranešimus. Jei šis procesas skamba intensyviai, taip yra todėl. Galų gale tikslas yra sumažinti nekokybiškus skaitmeninius trukdžius mainais į gerai nugyventą gyvenimą.

4 30 dienų pabūkite nuošalyje.

Skaitmeninio atsisakymo raktas yra ne tik atsikratyti programų ir paslaugų bei trukdžių, bet ir įsipareigoti likti toli mėnesį. Mano, kaip gyvenimo būdo redaktoriaus, darbas reikalauja, kad būčiau kasdienių tendencijų viršuje, todėl, tiesa, visą mėnesį negalėjau iš viso atsijungti nuo interneto. Bet aš pasiūliau adieu savo mylimiausioms programoms (taip ilgai, „Instagram“ ir „Facebook“!) Ir ištisas dvi savaites nutraukiau reguliarius tekstų mainus. Iš pradžių socialinės žiniasklaidos ir net mano patikimos „Netflix“ programos pertrauka jautėsi nepakeliama, tačiau kai sutikau, galėčiau susitvarkyti su mažiau technologijomis ir labiau bendrauti realiame pasaulyje, procesas tapo šiek tiek katarkiškas. Ar nerimavau, kad praleisiu draugo sužadėtuves ar gimimo skelbimą? Žinoma. Tačiau vengdamas dėmesio reikalaujančio elgesio internete, aš galėjau skirti laiko savo gyvenimui sąmoningiau, nejausdamas poreikio užsiregistruoti (arba spustelėti) kito asmens.

SUSIJĘS: Šis paprastas įsilaužimas priviliojo mane praleisti mažiau laiko savo telefone

5 Venkite „greito žvilgsnio“.

Vien valios jėgos nepakanka, kad galėtumėte naršyti skaitmeninio deklamavimo kančias. Tą pamoką išmokau pirmąją dieną, kai ne kartą rankausi rankinėje, kad įsitikinčiau, jog mano telefonas vis dar yra. Skubus impulsas patikrinti savo prietaisą sulaukė menkiausio nuobodulio užuominos, ir paaiškėja, kad Niuportas turi šį jausmą pavadinimą: greitas žvilgsnis. Jis atkreipia dėmesį į tai, kad daugelis mobiliesiems pritaikytų svetainių buvo optimizuotos, kad būtų galima pateikti iškart patenkinamą dozės dozę, o tai paaiškina, kodėl mes nuolat tikriname, ar nepraleidome teksto, „Twitter“, pranešimo ar skambučio.

6 Sukurkite tam tikrą atstumą.

„Newport“ skambina turėdamas savo telefoną su savimi nuolatiniu kompanionu. Norėdami atsisakyti šio įpročio, jis siūlo pirmiausia padaryti daugiau dalykų be jūsų telefono. Jei įmanoma, palikite jį namuose kitą kartą, kai pritrūksite maisto produktų ar vedžiosite šunį. Stebina, kokį skirtumą gali suteikti reguliarios laisvės telefonu dozės, net jei šios dozės yra mažos, sako jis.

Tada, kai būsite namuose, palikite įrenginį prie lauko durų - elkitės su juo kaip su senais namų telefonais. (Pamenate, dalykas su garbanotu laidu ar ištraukiama antena?) Jei nerimaujate dėl svarbaus skambučio praleidimo, įjunkite skambintoją garsiai. Jei norite kažko ieškoti ar patikrinti tekstus, darykite tai savo fojė, sako jis. Iš esmės niekada neturite susirangyti, prisiglausti ar jaustis patogiai su savo telefonu (pasilikite tokį elgesį žmonių artimiesiems!). Šis paprastas metodas padės pakeisti jūsų santykius su technologijomis namuose.

7 Permąstykite savo laisvalaikį.

Deklamavimo laikotarpiu pagalvok, kokia veikla tau iš tikrųjų svarbi. Įtraukus kasdienius pomėgius, tokius kaip mankšta, skaitymas ar kūrybinių projektų vykdymas, pasiekiamas kokybiškas laisvalaikio gyvenimas, kuris ilgainiui padeda tave išpildyti, sako Niuportas. Jei nerimaujate, kad neturite kruopštumo, kad galėtumėte jį pritaikyti skaitmeniniam deklamuotojui, pradėkite daryti šiuos dalykus prieš padarydami pertrauką. Tokiu būdu jūs žinosite, ką daryti, kad užpildytumėte laiką, kai nebeturėsite ekrano, į kurį spoksotumėte, sako jis.

8 Įleiskite (šiek tiek) technikos.

Man neabejojo, kad skaitmeninis deklamuotojas pakeitė mano kasdienį gyvenimą. Tačiau technikos pertrauka pasibaigė po 30 dienų, tada aš labai atsargiai prisijungiau. Pridėkite tik tas programas, kurios tiesiogiai sustiprina ar palaiko jums tikrai rūpimus dalykus, sako Niuportas. Ketinimas yra viskas.

filmus žiūrėti su mama

SUSIJĘS: Kaip išvalyti telefoną