Norint studijuoti, dirbti ilgą laiką ar išlaikyti protą namuose, reikia nuolatinės proto jėgos. Geriausias būdas paversti savo smegenis jėgos šaltiniu yra kietas septynių – devynių valandų nepertraukiamas miegas, tačiau kartais to tiesiog nėra kortose. Taip pat yra maratono (vaizdo) susitikimų dienų ar „back-to-back“ darbų, kuriems valdyti paprasčiausiai reikia šiek tiek papildomos paramos. Geros naujienos yra tai, kad tomis ilgomis valandomis jūsų energijai pagerinti ir smegenų rūke išvalyti yra daugybė kavinių.

SUSIJĘS: Pasak miego konsultantės, 8 dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurios jums kainuoja

Susiję daiktai

Citrinų vanduo

Galbūt girdėjote apie geriamą citrininį vandenį ryte, kad pagerintumėte virškinimą ir odos sveikatą (nors tai diskutuotina). Bet jūs negalite žinoti, kad citrinose yra didelis kalio kiekis, kuris leidžia daugiau deguonies pasiekti smegenis ir pagerinti jų veikimą. Vanduo su citrina ar be jo turi papildomą naudą, nes yra ypač drėkinamas, o tai apsaugo jūsų smegenis ir visą kūną veikia optimaliai .

ar turėčiau šią vasarą atostogauti

'Dėl lengvos dehidracijos pasikeičia daugybė svarbių kognityvinės funkcijos aspektų, tokių kaip koncentracija, budrumas ir trumpalaikė atmintis', - aiškina Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN ir Mityba pagal RD . 'Manau, kad jei po pietų jaučiuosi vangus ar miglotas, didelė stiklinė citrinos vandens atgaivina mano mintis ir padeda man jėgų per likusią dienos dalį.'

kuo galima pakeisti rozmariną

Burokeliu sultys

Burokėliuose gausu nitratų, kurie padėti išsiplėtus kraujagyslių ir vėliau padidina smegenų kraujotaką, o tai gali pagerinti psichinę ir kognityvinę funkciją, aiškina Ditkoffas. 'Tai reiškia padidėjusią kognityvinę funkciją ir potencialiai sumažintą demencijos riziką ateityje'. Kai burokėlių sultys yra, šis poveikis gali padaugėti kartu su mankšta , todėl apsvarstykite galimybę atsigerti 30 minučių prieš treniruotę.

SUSIJĘS : Ar runkelių sultys tikrai gali padidinti jūsų fizinę būklę? Mes paprašėme RD

Žalioji arbata

Žalioji arbata yra dar vienas populiarus gėrimas, kuris šimtmečius buvo naudojamas kaip pažinimo stipriklis. „Žalioji arbata turi tą patį kofeino pranašumą, kaip ir kava, su papildomu amino rūgšties L-Teanino priedu“, - aiškina Ditkoffas. L-Teaninas gali pats sumažinti nerimą ir padidinti dopamino gamybą . Kartu su kofeinu tai yra galingas būdas pagerinti smegenų veiklą ir sušvelninti kai kuriuos nervingumus, kuriuos galite gauti iš kitų kofeino turinčių gėrimų.

Uogų kokteiliai

Be skanių, uogos, tokios kaip braškės, gervuogės, mėlynės ir acaí uogos, gali padėti ilgalaikiai smegenų sveikatai ir su amžiumi susijusiems atminties praradimams. „Uogose yra daug antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir netgi gali pakeisti smegenų neuronų bendravimo būdą, - paaiškina Ditkoffas. Paprastas ir sveikas būdas gauti dienos uogų dozę yra sujungti savo mėgstamus patiekalus į kokteilį pusryčiams ar užkandžiams ir gurkšnoti kelią į geresnę atmintį.

Liūto manų grybas

Grybai yra rimtos mitybos jėgainės, kuriose yra antioksidantų, skaidulų ir B grupės vitaminų. Bet ar žinojote, kad tam tikri grybai gali būti naudingi ir jūsų smegenims? Studijos parodė žmonių, reguliariai vartojančių vaistinius (ne psichodelinius!) grybus, pažinimo gebėjimų pagerėjimą. Šiuo atžvilgiu ypač stiprūs yra liūto pelėsiniai grybai, pavadinti dėl gauruotos išvaizdos augant. Liūto kriaušės grybai yra du junginiai kurie stimuliuoja smegenų ląstelių augimą: hericenonus ir erinacines. A tyrimas nuo 2011 m rodo, kad liūto manekė gali būti naudinga prevencijai mažinant kognityvinę disfunkciją, sako Ditkoffas. Tačiau reikia nepamiršti, kad mums vis dar reikia daugiau tyrimų, nes yra mažai tyrimų, skirtų žmonėms, nes dauguma vertingų tyrimų buvo atlikti su pelėmis. Gali būti sunku rasti kulinarijos formos grybus „Lion's Mane“, todėl daugelis žmonių nusprendžia pirkti miltelių pavidalo versija ir įmaišykite į karštą vandenį, kavą ar kokteilį.

jei dukra Teresa yra mano dukra mama, kokia aš esu Teresai

SUSIJĘS: Kodėl žmonės prideda grybus nuo visko, nuo kavos iki kokteilių

Karštas šokoladas

Vienas iš mano bendradarbių savo beprotišką produktyvumą priskiria tai, kad kiekvieną dieną po pietų jis geria ar valgo itin juodą šokoladą. Aš maniau, kad tai tik pasiteisinimas valgyti desertą įprastu būdu, tačiau pasirodo, kad jo šokoladinis argumentas iš tikrųjų turi tam tikrą svorį. „Kakavoje gausu flavanolių, kurie gali padėti išsaugoti ir pagerinti pažinimo funkcijas nuo atminties iki dėmesio mokymuisi “, - sako Ditkoffas. Tiesiog įsitikinkite, kad karštame šokolade naudojamas juodasis šokoladas, kuriame yra bent 70 proc. Kakavos, kad gautumėte naudos.