Ar kas nors kitas šiuo metu jaučiasi išskirtinai išsibarstęs? Darbo užtenka tokio žongliravimo, koks yra, bet dabar, išlikdamas produktyvus, organizuotas ir emociškai stabilus dirbant nuotoliniu būdu (ir daugeliu atvejų tuo pačiu metu rūpinimasis vaikais ar užsiėmimas aplink kambario draugus) atrodo neįveikiami iššūkiai.

Tačiau yra veiksmingas būdas tvarkyti užduočių, skambučių ir vaizdo skambučių skaitmenines užtvaras; verslo strategijų sukimas; atlyginimų mažinimas arba mažinimas; gresiantis netikrumas dėl ateities ; ir paprasčiausiai trūksta patvirtinančio bendradarbių ir draugų buvimo. Tas metodas yra dėmesingumas.

„Kaip COVID-19 ir Socialinis atsiribojimas priversti mus jaustis nerimaujančiais ar priblokštais, dėmesingumas gali padėti išlikti pagrįstiems pokyčiams ir neaiškumams bei valdyti emocinius veiksnius “, Scottas Shute'as , dėmesingumo ir užuojautos vadovas „LinkedIn“, kompanijoje, kuri ypač rimtai žiūri į dėmesingumą. 'Praktika dėmesingumas mažina stresą ir padidina produktyvumą , kuris galiausiai prisideda prie darbuotojo sėkmės tiek darbe, tiek už jo ribų “.

Įsidėmėjimas nėra daug laiko reikalaujantis, anapusinis reiškinys, kuris, jūsų manymu, yra. Tai yra tai, ką galite padaryti net ir pačią intensyviausią darbo dieną, kad liktumėte centre, pasiruoštumėte atlikti didelius darbus ir tiesiog pabėgtumėte kelioms mieloms minutėms.

'Daugelis žmonių galvoja dėmesingumas yra meditacijos sinonimas , bet taip nėra “, - paaiškina Shute. 'Man patinka Jon Kabat-Zinn & apos; apibrėžimas: & apos; Sąmoningumas reiškia tam tikrą dėmesį : tyčia, šiuo momentu ir be teismo. & apos; '

SUSIJĘS: 6 meditacijos programos, padedančios išlaikyti jūsų vėsą visą dieną, kiekvieną dieną

Kalėdinės dovanos žmonai, kuri turi viską

Jei iš tiesų, kaip tai paradoksas: greičiausiai jūs jau praktikuojate sąmoningumą tam tikru pajėgumu to net nesuprasdami.

„Gali būti, kad kiekvieną dieną pabundi ir eini savo kasdienybe, nesuprasdamas, kad tokie paprasti ritualai kaip plaudamas rankas ar ruošiant pusryčius yra dėmesingumo ir atjautos praktika “, - sako Shute. „Kažkas, kuris aistringai mėgaujasi joga ar dviračiu, taip pat gali manyti, kad šie pratimai yra kankartiški ir gydantys. Turime sau paglostyti daiktus, kuriuos jau įsitraukiame į savo kasdienybę kaip sąmoningumo ritualus ar praktikas “.

Shute pakartoja, kad dienos metu kuriant dėmesingumo praktiką, nereikia skirti daug laiko. Pavyzdžiui, prieš ryte nerdami į darbą, dieną pradėkite keliais giliais, tikslingais kvėpavimais - įkvėpimais, kuriuos tikrai jaučiate, klausotės ir ketinate pastebėti. Vidurdienį eikite greitai pasivaikščioti, neblaškydami darbo, atidžiai stebėdami penkis pojūčius. Atsistokite tarp konferencinių pokalbių, kad galėtumėte pasitenkinti. Tai leidžia jums grįžti į savo kūną, atstatyti smegenis ir nuraminkite užjaučiančią nervų sistemą (kurį sukelia stresoriai).

SUSIJĘS: Signaliniai ženklai, kuriuos nusipelnėte psichinės sveikatos dienos (pavyzdžiui, vakar)

kiek laiko užtrunka atšildyti žuvį

Jo vedamas „LinkedIn“ mokymasis sąmoningumo ir meditacijos į darbą kursas, Shute'as dalijasi keliomis savo mėgstamiausiomis dėmesingumo strategijomis, kurias galima naudoti įvairiuose darbo dienos scenarijuose.

Kūno nuskaitymas

Jei turite 10 ar 15 papildomų minučių, „Shute“ mėgsta rekomenduoti metodą, vadinamą kūno nuskaitymu. „Kūno, proto ir vaizduotės įtraukimas leidžia giliau susikaupti“, - aiškina jis vadovaujama kūno nuskaitymo praktika . Šį pratimą praleisite susipažindami su skirtingomis savo kūno dalimis - tiek kaip jie jaučiasi fiziškai, tiek kaip yra susiję su tuo, ką jaučiate psichiškai.

Vizualizacija

Vizualizacija yra dar viena įsisąmoninimo technika, ir ji puikiai tinka norint tinkamai nusiteikti tam tikromis aplinkybėmis, nesvarbu, ar tai būtų dėmesys, džiaugsmas, atjauta ar atsipalaidavimas. Iš pradžių vizualizacija gali būti kebli sąvoka, nes ji yra abstraktesnė ir reikalauja šiek tiek vaizduotės, todėl padeda sekite vedamą vizualizacijos sesiją . Shute'as dažnai slapstosi vizualizacijos praktikoje prieš susitikimą, kuriame jam reikia pristatyti savo žaidimo viršūnę.

Lengviausias kvėpavimo pratimas

Dažnai išparduotuvės, kuriomis remiamės, sumažina stresą (pasivaikščiojimas, treniruotės, kepimas, žaidimas su kate) nėra realios galimybės tarp susitikimų ir užduočių. Tačiau daugelis efektyvių dėmesingumo pratimų, tokių kaip „Shute“ Trys kvėpavimai , nereikia daryti jokios pertraukos ar net palikti savo kėdę, todėl tai yra ideali darbo dienos taktika.

Atminties pratimas, reikalaujantis tik trijų įkvėpimų ir trunkantis mažiau nei minutę? Taip prašau. „Aš galiu naudoti šį, jei ketinu žengti į susitikimą, kuris gali sukelti stresą“, - sako Shute. įvadas į trijų kvėpavimų praktiką .

Prieš bandydami priartinti šį skambutį, suraskite ramią vietą ir pozą, kuri yra „patogi, tačiau budri“. Pavyzdžiui, norėdamas suteikti fizinį įžeminimo užuominą, Shute nori kėdės, leidžiančios jo kojoms liesti grindis.

Pirma, iškvėpkite visiškai, kad pradėtumėte įkvėpti.

1. Įkvėpkite lėtai ir visiškai.
2. Kelias akimirkas sulaikykite kvėpavimą viršuje.
3. Iškvėpkite lėtai ir visiškai, galvodami apie raminančią frazę, pavyzdžiui, „paleisk“, kai tai darai.
4. Kelias akimirkas sulaikykite kvėpavimą apačioje.
5. Pakartokite, pradedant įkvėpti.

SUSIJĘS: Pristatome „Real Simple Relax“: lengviausias būdas išbandyti meditaciją namuose

geriausias būdas sulankstyti drabužius kelionėms