Visada veikiančioje visuomenėje kyla didelis pagunda ir net spaudimas trumpam miegui. Tiesą sakant, egzistuoja tikras klaidingas supratimas, kad miego trūkumas yra kažkoks didvyriškas žygdarbis, giriamasis nurodymas, kaip sunkiai dirbate, kaip anksti galite pabusti, kiek mažai miegate (manote), kiek jums reikia, koks aktyvus ir socialus bei užimtas tu esi.
Bet miegas po ilgos dienos nėra tik jaukus atlygis - ir tai tikrai ne tingumo ar silpnumo ženklas. Pakankamas miegas, kuris suaugusiems apibrėžiamas kaip miegas bent jau CDC septynias valandas per naktį — Yra absoliučiai gyvybiškai svarbus kiekvienos žmogaus kūno fiziologinės sistemos variklis. Kai mes neturime miego, o tai yra daugiau nei trečdalis suaugusiųjų, mūsų sveikata ir gerovė gali pakenkti daugybe būdų: psichiniu, fiziniu ir emociniu.
Jūs neturite būti ištraukęs naktinę naktį ar išsimiegoti sakinio viduryje, kad būtumėte laikomi techniškai neišsimiegojusiais. Tiesą sakant, galite net nesuvokti, kad miegate nepakankamai, nes galite nesijausti ypač pavargę. Yra daug mažiau akivaizdžių miego trūkumo požymių, kurie viršija žiovulį, linkteli prie jūsų stalo ar sunkius akių vokus. Tačiau užtenka miegoti mažiau nei septynias valandas per naktį, o poveikis yra subtilus, bet kumuliatyvus. Savo knygoje Kodėl mes miegame: miego ir sapnų galios išlaisvinimas , UC Berkeley miego ir neurografijos laboratorijos profesorius ir direktorius, mokslų daktaras Matthew'as Walkeris aprašo mokslinius tyrimus, kurie daro išvadą: miegodamas tik šešias valandas per naktį 10 dienų, tu gali tapti toks pat sutrikęs, kaip ir tas, kuris budi 24 valandas iš eilės.
Norėdami išvengti ilgalaikių sveikatos problemų ir pagerinti savo kasdienį gyvenimą, čia rasite, kaip nustatyti septynis klastingus miego trūkumo požymius.
10 geriausių geležies turinčių maisto produktų
SUSIJĘS: Dažnos miego klaidos, kurios jums kainuoja Z & amp; s
1. Esate išskirtinai nusiteikęs.
Miegas ir emocinė sveikata yra glaudžiai susiję. Pasak pacientų, sergančių nerimu ir depresija, dažniau praneša apie lėtinę nemigą Harvardo medicinos mokyklos statistika . Ir net trumpalaikis, dalinis miego praradimas gali neigiamai paveikti nuotaiką, požiūrį ir svarbiausių mūsų santykių kokybę. Jei jums trūksta miego, esate labiau pažeidžiamas linksmumo, dirglumo ir iššūkių, kaip įveikti stresą Lauren Hale , PhD, Stonybrook universiteto visuomenės sveikatos programos profesorius ir buvęs vyriausiasis redaktorius Miego sveikata žurnalas. Miego trūkumas ir stresas taip pat gali sukelti nemalonų ciklą: nerimas ji apsunkina užmigimą, o tada miego trūkumas daro mus jautresnius kasdienio gyvenimo slėgiui, - aiškina ji.
SUSIJĘS: Štai kaip valdyti stresą, kad jaustumėtės valdomi
2. Jūsų produktyvumas ir našumas slenka.
Lėtinis miego trūkumas gali neigiamai paveikti mūsų sugebėjimus protauti, sutelkti dėmesį ir netgi rasti tinkamus žodžius, apibūdinančius paprastus dalykus, sukurdamas kaupiamąjį, monumentalųjį efektą darbo vietoje. Apskaičiuota, kad vien nemiga Amerikos ekonomikai kasmet kainuoja stulbinančius 63,2 mlrd. USD prarastą produktyvumą, Harvardo medicinos mokykloje . Dažnai manome, kad labai svarbu vėluoti baigiant darbo projektus ar ruošiantis pristatymams. Bet, pasirodo, sustodamas darbas laiku, kad apsiprastų ir gerai išsimiegotų, paprastai yra geriausias būdas padidinti produktyvumą ir našumą.
kur nusipirkti sodybos kriauklę
Įvairiuose miego tyrimuose, kurių amžius siekia beveik 40 metų, Robertas Stickgoldas Harvardo medicinos mokyklos Miego ir pažinimo centro direktorė, mokslų daktarė, atrado, kad naktinis miegas ir sapnai skatina naują mokymąsi, atminties įtvirtinimą ir didesnį kūrybiškumą. Tačiau pastaruoju metu „Stickgold“ taip pat parodė naujesnius eksperimentus, kad dienos miegas gali padėti atminties apdorojimui tiek pat, kiek visą naktį. Atrodo, kad „Naps“ net kavą kavina kaip darbo dienos impulsą (nors žinoma, kad geriant kavos puodelį prieš nusnaudžiant, tai yra pats geriausias „pick-me-up“ derinys). Kofeinas padidina kognityvinę galią iki pusvalandžio, tačiau miegas iš tikrųjų paima naujausią jūsų išmoktą informaciją ir ją pašalina, kad galėtumėte efektyviau priimti naują informaciją, Stickgoldas pasakė Laikas žurnalas .
SUSIJĘS: Per savaitę pasidarius keletą napsų, jūsų širdis gali būti sveika
3. Jūsų apetitas yra nepasotinamas ir (arba) jūs priaugate svorio.
Dar 2004 m. - didelio masto, ilgai veikiantis Viskonsino miego kohortos tyrimas parodė nustatė, kad žmonės, kurie kiekvieną naktį miega mažiau nei šešias valandas, turi antsvorio. Ši grupė rodo sumažėjusį apetitą slopinančio hormono leptino kiekį kartu su padidėjusiu alkį stimuliuojančio hormono grelino kiekiu. Kai esame pervargę, esame linkę dažniau ieškoti daugiau užkandžių ir pasiduoti potraukiui akimirksniu patenkinti - potraukiams, kuriuos kitu atveju galėtume sutramdyti.
Visai neseniai mokslininkai nustatė tvirtą ryšį tarp miego trūkumo ir padidėjusios rizikos susirgti 2 tipo cukriniu diabetu - medžiagų apykaitos sutrikimu, kurį dažnai sukelia persivalgymas ir nutukimas. Tai paskatino medicinos žurnalą Lancet ginčytis Atsižvelgiant į tai, kad šiuolaikinės visuomenės gyvenimo būdas yra 24 valandas per parą, kasdien, gydytojai turėtų labiau stengtis motyvuoti savo pacientus mėgautis pakankamu miegu, kad būtų galima užkirsti kelią nutukimui ir diabetui bei jį gydyti.
ką galiu naudoti laminato grindims valyti
4. Tavo oda kenčia.
Raudonos, papūstos akys, tamsūs paakių apskritimai , ir apversti burnos kampai buvo lengvai nustatyti miego trūkumo žmonėms, dalyvavusiems a Stokholmo universiteto studija . Žmonės paprastai gali pasakyti, ar jums buvo sunki naktis, sako Lauren Hale. Net nedidelis miego trūkumas daro įtaką jūsų išvaizdai. Nors a geras maskuoklis gali padėti apsimesti pailsėjusį veidą, tai nėra ilgalaikis gaivios veido ir sveikos odos sprendimas. Pakankamas, kokybiškas miegas turėtų būti bet kokios odos priežiūros rutinos ramstis.
5. Tavo sprendimas šlubuoja.
Tiek tiksliai skaityti socialines situacijas, tiek priimti gerus sprendimus labai priklauso nuo smegenų gebėjimo apdoroti emocijas. Bet kai žmonėms trūksta miego, smegenų regionas, susijęs su emociniu apdorojimu, prefrontalinė žievė , iš esmės eina miegoti, pasak Harvardo medicinos mokyklos miego tyrėjos Williamas Killgore'as , Daktaro laipsnis Be to, yra įrodymų, kad mieguisti žmonės taip pat sėlina: miego stokojantys darbuotojai labiau linkę pakirsti kampus ir įsidarbinti už kitus darbus, rodo organizacijos psichologų peržiūrėti tyrimai Thomas W. Brittas ir Steve M. Jex savo naujojoje knygoje Klesti streso metu . Kodėl? Tikriausiai, parašykite Jexą ir Brittą, jei negausite pakankamai Z, sumažėja savikontrolė.
kaip pašalinti vandens dėmes iš audinio
6. Jūsų libido žymėjimas.
Nuovargis gali būti svarbus veiksnys kalbant apie tai, kodėl moterys nėra nusiteikusios seksui. Moterys, susijusios su vaikų priežiūra ir senstančiais tėvais, dažnai teigia, kad dienos pabaigoje yra per daug išsekusios dėl intymumo, Mayo klinika . Ir negydoma miego apnėja - miego sutrikimas, sutrikdantis kvėpavimą ir, kaip manoma, kankina daugiau nei 18 milijonų amerikiečių, taip pat buvo susijęs su moterų libido praradimas . Jei įtariate, kad nykstantis lytinis potraukis - ar bet kuris kitas nuolatinio nuovargio simptomas - gali būti susijęs su rimta sveikatos būkle, pavyzdžiui, miego apnėja ar nemiga, svarbu kreiptis į pagrindinę problemą.
SUSIJĘS: Miego ekspertų teigimu, 8 dažnos miego problemos ir kaip jas išspręsti
7. Dienos metu tu mieguistas.
Tai yra vienas iš miego trūkumo požymių, kuris gali atrodyti gana akivaizdus, tačiau dienos metu jaučiamasi išsekęs yra didelė raudona vėliava, kad naktį miegate nepakankamai. Simptomai gali būti subtilesni nei žiovulys kas penkias minutes arba norint, kad pasistiprintumėte tiesiai, reikia lašinti kavą į veną (pagalvokite: linktelėkite nuobodaus susitikimo metu). Mieguistumas dienos metu yra ne tik nemalonus dalykas, bet ir pagrindinė visuomenės sveikatos problema. CDC praneša, kad daugiau nei 30 procentų amerikiečių yra nuolat miega , turintys galimai mirtinų pasekmių: Manoma, kad tai sukels galvos nuojauta iki 6000 eismo įvykių per metus .
Jei tai nebuvo aišku, daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego, o planšetinių kompiuterių, telefonų ir kitų ekranų naudojimas prieš miegą, atrodo, yra svarbus veiksnys, prisidedantis prie mūsų kolektyvinės miego skolos, Hale. Vėlyvas vakaro ekranų naudojimas ne tik slopina įprastą melatonino, hormono, atsakingo už miego reguliavimą, padidėjimą, bet ir pakelia mus, kai turėtume baigtis, sako Hale: Nesvarbu, ar žiūrite televizorių, ar užsiimate socialine žiniasklaida, patirtis gali labai psichologiškai stimuliuoti, didinti budrumą ir apsunkinti užmigimą. Maitinimas prieš miegą yra toks svarbus. Bandyti skaitymas , žurnalą , tempimas arba medituoti padėti jūsų protui ir kūnui nuvysti prieš užgesant šviesai.
