Tai ne naujiena lėtinis stresas gali pakenkti beveik kiekvienam jūsų sveikatos aspektu. Kas daugiau, nepakankamas fizinis krūvis gali sustiprinti stresą , pavogiantis smegenų gebėjimą apdoroti ir valdyti įtemptą laiką. Geros naujienos? Judėjimas tikrai gali būti veiksminga, natūrali priemonė. Jums nereikia samdyti asmeninio trenerio ar sutriuškinti „bootcamp“ treniruotę, kad pasinaudotumėte stresą slegiančia mankštos nauda.

ar galite kepti kiaulieną iš šaldytos orkaitėje

Yra tam tikrų tipų atkuriamoji mankšta ten, be kitų pasakiškų pranašumų (pvz., pastato pusiausvyra ir nutildydamas protą ), pirmenybę teikite kvėpavimui ir padidinkite deguonies kiekį. Tai savo ruožtu padeda nuraminti streso sukeltą nervų sistemą. Atėjo laikas nustoti gyventi nuo adrenalino ir streso ir pradėti sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir judėjimą. Įtraukite šiuos tris sveikus, sveikstančius pratimus į savo kasdienybę, kad nuramintumėte protą, sustiprintumėte kūną ir pradėtumėte jausti šiek tiek mažiau streso.

SUSIJĘS: 6 tempimo pratimai, padėsiantys atsipalaiduoti visam kūnui

Susiję daiktai

1 Ėjimas

Tu žinai vaikščiojimas tau naudingas - bet kodėl būtent? Pasirodo, jos nauda siekia ne tik malonią veiklą. Pirma, vaikščiojimas leidžia jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti, padidėjus kraujotakai. Net žvalus 10 minučių pasivaikščiojimas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir nuraminti kūną Amerikos nerimo ir depresijos asociacija . Vaikščiojimas taip pat turi nedidelį poveikį, nereikalauja jokios papildomos įrangos ir gali būti lengvai pritaikomas pagal jūsų intensyvumo nuostatas.

Tinkama ėjimo forma yra svarbi ne tik traumų prevencijai, bet ir rezultatams pasiekti. Čia keli pagrindiniai ėjimo patarimai iš Nicole Simonin , asmeninis treneris ir ACE sertifikuotas sveikatos ir fitneso treneris.

Įtraukite savo šerdį ir sėdmenis.

Daugelis žmonių skundžiasi nugaros apacios skausmas einant. Vienas geras būdas tai išspręsti yra patraukti bambą link stuburo ir išspausti glutes, sako Simoninas.

Atminkite savo kojas.

Pėsčio padėtis taip pat svarbi einant. Jei pažvelgsite žemyn ir jūsų pirštai nukreipti į šonus (ančių ėjimas), tikriausiai kada nors patirsite kelio skausmus, paaiškina Simoninas. Įvedus tuos pirštus taip, kad jie būtų nukreipti ta linkme, kuria einate, bus lengviau sulyginti kūną, kad judėjimas būtų geresnis.

Laikykite galvą ir kaklą išlygintus.

Norėdami sumažinti bet kokią į priekį linkusią laikyseną, galinčią sukelti kaklo skausmą, eidami palaikykite galvą aukštyn ir akis į priekį, rekomenduoja „Harvard Health“ (tai reiškia, kad stenkitės nežiūrėti žemyn į savo telefoną!).

Visada avėkite tinkamus batus.

Būtina įsigyti tvirtus batus vaikščiojimui ir įsitikinti, kad jūsų amžius yra ne vyresnis kaip 6–8 mėnesiai Staci Alden , PRO sporto klubo Sietle grupės fitneso direktorius. Net ir turint geriausią ėjimo formą, jei jūsų batai nėra teisingi, tada, deja, vien forma nepadės, sako ji. (Manote, kad treniruotės metu galite avėti netinkamus batus? Štai kaip tai pasakyti ir kaip rasti tinkamą porą.)

SUSIJĘS: Tai yra 10 labiausiai mėgstamų „Amazon“ sportinių batelių

du Joga

Joga yra puikus būdas skatinti atsipalaidavimą, nes ji apima gilus kvėpavimas į kiekvieną judesį. Jogos praktikoje kvėpavimas ir kūnas beveik visada juda kartu. Joga yra puikus būdas per kvėpavimą sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir labiau suderinti su kūnu, sako Simoninas.

Pradedantiesiems ji rekomenduoja ieškoti trumpesnių klasių, kuriose per ilgai nelaikomos pozos, ir instruktoriaus, kuris siūlo modifikacijas. Kaip ir visa kita, pradėkite lėtai ir susikurkite daugiau iššūkių keliančių pozų, sako ji. (Simoninas siūlo savo nemokamos jogos ir tempimo serijos čia ).

Saugiausia jogos versija bus asmeniškai su patikimu ir išmanančiu jogos mokytoju, nes jie galės suteikti jums tiesioginį atsiliepimą, kol dalyvausite, sako ji. Tačiau kai asmeninės pamokos nėra išeitis, Aldeno mėgstamiausios virtualios jogos pamokos apima jogą „WanderlustTV“ programa , Tikėk ir Tiesiog joga .

Ir jei šiomis dienomis jūsų biudžete nėra vietos kitai programai ar prenumeratai, čia yra dar devyni būdai nemokamai užsiimti joga .

SUSIJĘS: 3 raminančios jogos patempimai, kuriuos galite lengvai padaryti tarp mastelio keitimo susitikimų

3 Tai Či

Tai chi apibūdinantys skysčių judesiai gali nuraminti jūsų kūną per judesio diapazoną. Tai chi galima atsekti prieš 700–1 500 metų, o jo šaknys yra sudėtingas senovės Kinijos kovos menas. Ši švelni, tačiau tyčinė praktika yra mažo poveikio, lengvai taikoma sąnariams ir apima kūną ir protą.

Yra labai ilgas privalumų, kuriuos suteikia visa tai chi patirtis, sąrašas - pusiausvyra, jėga, kvėpavimo darbas, meditacija ir bendra kūno bei proto kontrolė ir ryšys, sako Aldenas. Tai chi buvo nustatyta pagerinti psichologinę savijautą būti vertingu metodu mažėjantis stresas , nerimas ir depresija, taip pat energijos, ištvermės, nuotaikos ir aerobinio pajėgumo gerinimas. Kai kurie padrąsina tyrimo analizės rezultatai taip pat teigia, kad tai chi gali padėti pagerinti sveikų suaugusiųjų širdies ir kvėpavimo sistemos būklę.

Praktika apima lėtą ir švelnų judėjimą iš vienos laikysenos į kitą (beveik kaip choreografuotas šokis), vedantis į nepertraukiamą judesio amplitudę ir šlifuojant protinį dėmesį. Nors galutinis tikslas yra išlaikyti judesių seką, pradedantieji gali išbandyti pagrindinius tai chi judesius, tokius kaip „Baltoji gervė“, „Twist Step“ ir „Strum the Harp“. Kaip ir bet ką, sunku pakeisti aukštos kokybės asmeninio nurodymo vertę, tačiau tai galite išbandyti namuose. Simoninas rekomenduoja iš to pasimokyti Tai Chi pradedantiesiems vaizdo įrašą pateikė „BodyWisdom“.

SUSIJĘS: 5 treniruočių vaizdo įrašai, kuriuos galite perduoti srautu, kad karantino metu išliktų tinkami