Dirbanti mama Stephanie Smith, Atlantoje įsikūrusios bendrovės turinio ir rinkodaros viceprezidentė, savo nerimą šiuo metu vertina 10 iš 10. Tai šiek tiek sumažėjo nuo gegužės iki birželio, tačiau kai [COVID-19] atvejai vėl pradėjo smarkiai padaugėti, mes pradėjome pažinti žmones iš pirmų rankų, kurie tai turėjo, ir iš antrų rankų, kurie mirė, mes [galvojome], o kas - ką jei rudenį negrįšime į mokyklą? - prisimena ji.
Tai ne tik baimė, kad koronavirusas sukels Smithą nerimas liepsnoti . Ji ir jos vyras, dirbantis reklamos srityje, taip pat rimtai susirūpinę dėl savo galimybių toliau dirbti savo darbą, bandydami namuose mokyti savo vaikus, 6 metų Gibsoną ir 19 mėnesių Tilly. Aš nė iš tolo nesu produktyvus darbuotojui, kai dėstau mokyklą, taip pat dirbu, sako ji.
Smitho šeima toli gražu nėra viena. Milijonai šeimų visoje šalyje kovoja su sprendimais, ar leisti savo vaikus atgal į mokyklą, tai yra, jei jie net turi galimybę. Kai kurios mokyklos planuoja vėl atidaryti klases rugpjūčio mėn., O kitos siūlo virtualų mokymąsi arba lieka visiškai uždarytos, o tėvai palieka sunkų pasirinkimą sau ir savo vaikams. A naujausia ABC News / Ipsos apklausa parodė, kad 45 procentai tėvų visiškai nenori, kad vaikai būtų klasėje. Šiais metais stresas, susijęs su grįžimu į mokyklą, kartais gali jaustis nepakeliamas, tačiau žinojimas, kad taip jaustis yra normalu - ir kad tu ne vienas - yra geras būdas pradėti valdyti savo nerimą. Štai ką dar rekomenduoja psichinės sveikatos ir medicinos ekspertai, kad jūsų vėsos nebūtų akimirkos neapibrėžtumas .
Susiję daiktai
Pripažinkite stresą.
Kiekvieno žmogaus padėtis yra skirtinga, ir mes visi turime unikalias paramos sistemas (ar jų nėra), nesvarbu, ar gyvename šalia šeimos, ar draugų, kurie gali padėti prižiūrėti vaikus, kai jie baigia mokyklą. Nepaisant jūsų susitarimo, pirmas žingsnis įveikti išgyvenamą nerimą yra tai pastebėti. Aš skatinčiau tėvus pasidalinti šiuo jausmu su savo partneriais ar kita šeima ir draugais, sako Michaelas Consuelosas, MD, vyresnysis patarėjas medicinos klausimais, turintis psichinės sveikatos valdymo platformą. „NeuroFlow“ Filadelfijoje.
Sukurkite palaikymo tinklą.
Kai atpažinsite nerimą, kreipkitės į savo palaikymo sistemą, kuri padėtų jį sumažinti ar bent jau suvaldyti. Tai gali apimti kreiptis į kitus tėvus pagalbos ir paramos, sako dr. Consuelos. Komandavimas su tais, kurie yra tame pačiame laive, gali padėti sušvelninti kai kuriuos patiriamus stresus ir leisti jums kartu mąstyti, o ne pasinerti į problemas.
unikalios dovanos 30 metų moteriai
Jei numatote, kad turėsite mokyti namuose, pažymėkite komandos papildomą mokymąsi naudodamiesi savo palaikymo sistemomis. Suraskite draugą, kuris gerai moka matematiką, arba pasitelkite asmenį, kuris visada taiso gramatiką, kad padėtų mokėti kalbą, pataria Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, internetinės terapijos teikėjo terapeutė Pokalbių erdvė . Nebijokite kreiptis ir sujungti jėgas su kitomis šeimomis, kad padėtumėte ne tik sau, bet ir draugams bei mokyklos bendruomenei, priduria ji.
Praktika rūpintis savimi.
Šiuo metu tai yra gyvybiškai svarbu, sako Dericksonas. Turėtumėte turėti savitarnos planą ir savo tinkle rasti keletą žmonių, kurie galėtų padėti laikytis jūsų plano. Virtuali pagalba taip pat gali būti naudinga. Pavyzdžiui, Smith pastebėjo, kad ji pradėjo labiau valgyti stresą pirmaisiais karantino mėnesiais. Nuo to laiko ji padarė pakeitimų, norėdama likti atskaitinga ir sveikiau rinktis savo kūną, ypač kai streso valgymo pagunda vėl atsimokė išmokus sūnaus mokyklą, bent jau pirmąsias devynias savaites atliks praktiškai. Smithas taip pat vartoja druską maudosi kelis kartus per savaitę , kiekvieną rytą praktikuojantis meditaciją ir eidamas lauk per susitikimus telefonu, kad jos sveikata būtų prioritetinė.
SUSIJĘS: 8 paprasti savęs priežiūros būdai kiekvieną dieną (nes to nusipelnėte)
Imkitės meditacijos kaip šeima.
Tai gali skambėti įžūliai, jei dar niekada to nepraktikavote, bet meditacija išties labai padeda nuo nerimo —Ir galite įtraukti ir vaikus, sako Ketlina Rivera MD, psichiatras, kurio specializacija yra vaikai ir paaugliai, „Nuvance Health“ Danbury, Conn. Ji rekomenduoja naudoti „PeaceOut“ tinklalaidė, kurioje apysakos apjungiamos su vizualizacija ir kvėpavimo pratimais, kad vaikai galėtų nusiraminti ir atsipalaiduoti.
būdai, kaip dėvėti didelį šaliką
SUSIJĘS: Kaip padėti paaugliams praktikuoti sąmoningumą
Pakartokite šią mantrą: vaikams bus gerai.
Daugeliu atžvilgių tai yra lengviau vaikams nei tėvams, sako Charlesas Herrickas Medicinos mokslų daktarė, „Nuvance Health“ psichiatrijos katedra. Tėvai žongliruoja tiek daug kitų pareigų - darbais, finansais - ir dabar jiems tenka spręsti sprendimus dėl švietimo taip, kaip dar niekada neteko. Kita vertus, gera žinia yra ta, kad vaikai yra gana atsparūs, sako daktaras Herrickas. Atlikus tyrimus su žmonėmis, patyrusiais trauminius įvykius, vaikai dažniausiai daro viską, kad prisitaikytų prie naujų ar pasikeitusių aplinkybių.
SUSIJĘS: Kaip sukurti emocinį atsparumą - kad galėtumėte prisiimti bet ką
Tačiau nesijaudinkite prieš juos.
Vaikai paima tėvų gerovę. Jei tėvai nerimauja ir pareiškia, kad jie nerimauja dėl to ar ano, ypač jaunesni vaikai ketina tai pasiimti, sako dr. Rivera. Jie gali papūgti tas pačias frazes, kurias naudojote, nebūtinai suprasdami už jos esmę. Jei jums tikrai reikia išlieti savo partnerį, draugą ar šeimos narį, tai darykite už uždarų durų.
plastikiniai vandens butelių dangteliai yra perdirbami
Turėkite atvirus pokalbius.
Daktarė Rivera primygtinai ragina kalbėtis su jūsų vaikais apie situaciją, neatsižvelgiant į jų amžių, užduoti jiems konkrečius klausimus apie jų jausmus. Pavyzdžiui, jos pačios dukros, einančios į pirmą klasę, ji paklausė: ko labiausiai pasiilgsti būdamas mokykloje? Kokių dalykų nepasiilgstate? Kaip jums mokytis šio naujo būdo? Ne kiekvienas 5 metų vaikas gali užmegzti šį pokalbį, bet jūs galite jį sumažinti iki pažintinio lygio, priduria ji.
Norėdami pašildyti jaunesnius vaikus į pokalbius, pabandykite aprūpinti juos popieriumi, spalvotais pieštukais, kreidelėmis ar žymekliais, sako licencijuota psichologė Claudia Kohner, knygos kūrėja. Įvadas į labai, labai didelius jausmus programa. Padėkite jiems sukurti naminę knygą, kurią galėtumėte perskaityti kartu, apibūdinančią jūsų vaiko pokyčius ir jausmus. Taip pat galite paskatinti vaizduotę žaisti, kai lėlės ar žaislai vaizduoja mokytoją ir vaikus klasėje, kad jūsų vaikas galėtų perteikti jausmus apie grįžimą (arba negrįžimą) į mokyklą per žaidimo laiką, sako Kohner.
SUSIJĘS: Kaip padėti savo vaikams išgyventi nerimą
Įtraukite juos į sprendimus tam tikru mastu.
Labai svarbu, kad vaikai, ypač paaugliai, dalyvautų tėvų sprendimų priėmimo procese, nes jie labai vertina mokykloje patirtą socialinę sąveiką, sako Rivera. Tai nereiškia, kad 5 ar 10 metų vaikas turėtų priimti sprendimą [grįžti į mokyklą], tačiau ji sako, kad svarbu atsižvelgti į jų poreikius.
Aprūpinkite savo vaikus situacijos žiniomis.
Tai yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jūsų vaikai būtų saugūs, jei jie šį rudenį grįš į mokyklą Franas Walfishas , PsyD, MFT, šeimos ir santykių psichoterapeutas, įsikūręs Beverli Hilse, Kalifornijoje. Kalbėkitės su jais apie ką reiškia socialinis atsiribojimas , kaip kruopščiai nusiplauti rankas (ir dažnai), ir kitos savalaikės pamokos.
Ji pataria vaidinti: apsimesk, kad esi dukters klasės draugė, ir labai artėk prie jos, paprašydamas pasiskolinti pieštuką - tada paklausk, ką ji darytų tokioje situacijoje. Arba paklauskite sūnaus, kaip jis elgtųsi, jei ateitų draugas ir žaidimų aikštelėje iš rankų išplėštų krepšinį. Sugalvokite realias situacijas ir priverskite savo vaikus iš anksto pagalvoti, ką jie pasakytų ar darytų, kad apsisaugotų, išsaugodami draugystę, sako Walfishas. Svarbiausia yra aprūpinti juos reikalingomis priemonėmis ir strategijomis, kurių jiems prireiks, kol susidarys reali padėtis.
kur galiu nusipirkti sėklų šalia manęs
Įvertinkite savo streso lygį.
Pagalvokite apie savo psichinę sveikatą, kalbant apie funkcionavimą, sako dr. Rivera. Jaučiamas stresas dabar yra labai normalu, o mes visi susiduriame su tiek daug neaiškumų dėl ateities. Bet jei jūsų nerimas pasiekia tašką, kai jis tampa toks didžiulis, kad daro įtaką jūsų kasdieniam darbui - darbe, santykiuose, miego įpročiuose - gali būti laikas kreiptis į specialisto pagalbą , priduria ji. Norėdami padėti pagerinti bendrą savijautą, sutelkite dėmesį į gerą miegą, gerą valgymą ir mankštą - tai visi yra natūralūs būdai malšinti nerimą ir likti sveikoje psichinės sveikatos požiūriu, sako dr. Rivera.
SUSIJĘS: Kaip pastebėti 6 įprastus nerimo simptomus (ir kas juos gali sukelti)
Atsiimkite kontrolę, kur galite.
Nors pasaulis jaučiasi keičiantis kiekvieną minutę, jis padeda atgauti tam tikrą normalumo vaizdą kontroliuodamas tai, ką galite valdyti, sako dr. Herrickas. Pvz., Jei nuspręsite, kad norite mokyti vaikus namuose, imkitės iniciatyvos per savaitę į savo programą įtraukti socializaciją, atvykdami kartu su savo bendruomene. Tėvams svarbu užmegzti ryšius su kitais tėvais ir kurti įvairius užsiėmimus savo vaikams, apimančius ne tik pažintinį mokymąsi, bet ir emocinius bei socialinius komponentus, kurie yra kartu. Tai gali suteikti jūsų vaiko mokymosi situacijos kontrolės jausmą, net jei jis nėra įprastoje mokykloje.
kaip pasodinti vertikalų sodą
Jei nuspręsite grąžinti vaikus atgal į mokyklą, atgaukite kontrolę sukurdami ritualizuotą perėjimą jiems grįžus namo: tokius dalykus kaip rankų dezinfekavimo priemonės naudojimas, nusirengimas, drabužių įdėjimas į plastikinį maišelį ir tiesioginė vonia, Dr. Herrickas sako. Tai padės sumažinti nerimą dėl COVID-19 atvežimo į namus, priduria jis.
Žinokite, kad galite pakeisti savo nuomonę.
Lankstumas yra svarbiausias dalykas visame šiame procese, sako dr. Rivera. Nepriklausomai nuo to, kokį sprendimą priimate šiandien, viskas gali atrodyti kitaip per kelis mėnesius ar net kelias savaites nuo šiol - ir tai gerai. Galų gale turėtumėte savo sprendimus pagrįsti tuo, kas jūsų šeimai šiuo metu yra patogu, tačiau taip pat būkite sąžiningi sau, kad tai gali pasikeisti. Jūs turite visas teises pakeisti savo sprendimą kelyje.
Duokite sau pailsėti.
Būkite malonus sau kaip tėvui. Tai yra pirmasis patarimas, kurį Dericksonas duotų šeimoms, toliau kovojančioms su nerimu dėl mokyklos. Jums nereikia viso to daryti, sako ji. Suteikite sau realių lūkesčių ir supraskite, kad jums bus ir gerų, ir blogų dienų. Tada leiskite sau pasimokyti iš blogų dienų, judėkite toliau ir supkite tas geras dienas.
SUSIJĘS: Kaip padėti savo vaikams nusivilti
