Visi pastaruoju metu jaučia stresą - ir paaugliai nėra išimtis. Pridedant nerimą dėl koronaviruso ir izoliacijos savaites prie tipiškų paauglių stresų, jie gali būti pranašesni.

Paaugliai šiuo metu jaučia daug jausmų - liūdesį, pyktį, palengvėjimą, nuobodulį, nusivylimą, lengvumą, susierzinimą - sąrašas tęsiamas, sako Sarah Rudell Beach, vyriausioji „Mindfulness“ pareigūnė Kairysis smegenų Buda ir „Mindful Schools“ sertifikuotas instruktorius. Kai visos tos emocijos yra be supratimo, tai yra didžiulė. Su dėmesingumu galime atpažinti: „Jaučiuosi piktas.“ Ir tada galime pristabdyti ir apsvarstyti, kokios paramos mums gali prireikti tą akimirką.

Tačiau paaugliams gali prireikti šiek tiek pagalbos, norint išsiaiškinti, kaip būti dėmesingiems, o įsisąmoninimo praktikos sukūrimas padės jiems valdyti savo stresą ir psichinę sveikatą dabar ir suaugusiems. Štai kaip paskatinti paauglį (arba save, jei esate paauglys) pradėti nuo meditacijos ir kitų pagrindinių strategijų, padedančių sumažinti stresą.

Susiję daiktai

Padėkite jiems suprasti sąmoningumo praktikos naudą.

Meditacija ir kitos dėmesingumo praktikos dažnai siejamos su streso malšinimu, tačiau yra daug daugiau.

„Mindfulness“ suteikia mums galimybę iš tikrųjų išsiaiškinti, kaip veikia mūsų protas, emocijos ir nervų sistema, sako Beach. Tai šiek tiek panašu į tai, kad reikia gauti jų smegenų vartotojo vadovą. Kai jie gali suprasti, kaip veikia jų sistema - kodėl jie kartais jaučiasi pikti, kodėl juos taip jaudina, kai draugas neatsako į jų tekstą arba kodėl jie taip išsiblaško, kai bando skaityti chemijos vadovėlį - jie jaučiasi labiau įgalinti.

kaip tinkamai išvalyti senas monetas

Atidumas taip pat gali suteikti daug praktinės naudos, kurią įvertins paaugliai.

Sąmoningumas pagerina kūrybiškumą ir problemų sprendimą, ir tai gali padėti atlikti testus, gerinant atminties atsiminimą, sako Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, vadovaujamas vaizdų ir sveikatingumo treneris Klivlando klinikoje. Elitiniai ir profesionalūs sportininkai bei kiti atlikėjai reguliariai medituoja, kad sumažintų stresą, pagerintų savo įgūdžius ir pasiektų puikių rezultatų.

kaip papuošti savo namą turint biudžetą

Parodykite jiems, kaip tai daroma.

Jūsų paauglys gali būti atviresnis meditacijai ir kitoms dėmesingumo praktikoms, jei matys, kaip tai jums naudinga.

Geriausias būdas išmokyti dėmesingumo paaugliui yra pats jį modeliuoti, sako Beachas. Jei esate įtemptas ir reaktyvus, tai paveiks jūsų paauglį, kad ir kiek medituotų. Žmogaus nervų sistema yra kolektyvinė nervų sistema, o mūsų emocinės būsenos yra užkrečiamos - mes lengvai galime „pagauti“ kitų sujaudinimą ir stresą.

Jūs netgi galite pabandyti medituoti tai, ką darote kartu su savo paaugliu.

Daug geriau skamba sakant: „Visą šį laiką praleidžiant namuose dirbant prie kompiuterio, jaučiuosi gana pašėlusi. Pabandykime kartu atlikti šią vadovaujamą meditaciją šioje programoje ir išsiaiškinti, ar ji padeda “, o ne„ Atrodo, kad esate stresas, galbūt turėtumėte medituoti? “- sako paplūdimys.

SUSIJĘS: Kaip pradėti medituoti namuose

kaip valyti emaliuotą ketaus puodą

Raskite gerą programą.

Pažodžiui yra šimtai skirtingų meditacijos programų, todėl svarbiausia yra rasti tokią programą, kuri rezonuotų su jūsų paaugliu.

Mano mėgstamiausias paaugliams yra „Stop, Breathe, Think, Beach“. [Stop, Breathe, Think neseniai pakeitė pavadinimą į Mano gyvenimas ir priklauso „Meredith Corporation“, Tikra paprasta Patronuojanti įmonė.] Programa atidaroma trumpu „interviu“, kur jūsų paauglys gali nurodyti, kaip jaučiasi, o tada, remdamasi ta informacija, programa rekomenduoja keletą skirtingų dėmesingumo praktikų, kurios būtų labiausiai palaikančios. Vyresniems paaugliams tai gali patikti 10 procentų laimingesnis. Danas Harrisas turi labai mokslinį, skeptišką ir humoristinį požiūrį, kurį vertina daugelis paauglių. Programa Šypsosi protas turi puikią praktikų seriją vaikams nuo 13 iki 15 ir nuo 16 iki 18, kuriuos kiekvieną dieną galima atlikti per maždaug 10–15 minučių.

Ehrmanas rekomenduoja Įžvalgos laikmatis, Galvos erdvė, Ramus, ir Atjunkite programos paaugliams, padedančios išbandyti meditaciją.

Skirk laiko svajoti.

Paaugliams dėmesys gali padėti atsigręžti į savo vaizduotę.

Vaikai turi puikias fantazijas, tačiau paaugliai pasiekia tašką, kai pradeda tikėti, kad negali apsimetinėti, sako Ehrmanas. Jų pranešimas yra toks: „Įsigykite ir sustabdykite tuos fantazijos dalykus.“ Visi mes naudojame savo vaizduotę, tačiau labiau linkę katastrofuoti nei susitelkti į gėrį. Mūsų smegenys buvo sujungtos dėl neigiamumo - todėl reikia praktikos, kaip sutelkti dėmesį į gerus dalykus.

dovanos 23 metų vyrui

Dėkingumo žurnalas yra puikus būdas padėti paaugliams sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta teisingai. Bet jei jūsų paauglys nejaučia žurnalo koncepcijos, jis gali jį išdėstyti kita forma - jie gali sukurti „Awesome“ indelį su mažais lapeliais, kur parašo tai, už ką, ​​pavyzdžiui, yra dėkingi.

Meditacijos turi būti trumpos ir paprastos.

Meditacijai nereikia atskiros meditacijos erdvės ar didžiulės dienos dalies iškirpimo. Net minutė ar dvi giliai kvėpuoti gali būti didelė pagalba.

Pasirinkite ramią vietą be pertraukų, sako Ehrmanas. Naudokite telefoną kaip laikmatį ir skirkite dvi ar tris minutes. Jums nereikia sukryžiuoti kojų ar sakyti omo - tiesiog atsisėskite ar atsigulkite. Raminanti muzika gali būti rami fone. Tiesiog pažvelkite per kambarį ir pamažu lėtai įkvėpkite. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis jaučiasi, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Tavo protas pradės sakyti: „Tai yra beprotiška, ji nieko nedaro.“ Užuot tai teisinusi, tiesiog grįžkite prie kvėpavimo. (O jei norite pradėti gerą vienos minutės meditaciją, visada yra tikrasis paprastas atsipalaidavimo įgūdis.)

Pradėkite medituodami dvi tris minutes vieną kartą per dieną, kad pradėtumėte, tada dirbkite iki 15 minučių lėtai, savo ritmu.

Idealiu atveju viršuje yra 20 minučių, sako Ehrmanas. Po to jūs prarandate naudą.

Pasidarykite savo sąmoningumo mantrą.

Jei tiesiog sutelkiant dėmesį į kvėpavimą jaučiasi šiek tiek per keista, sugalvok kartoti frazę, kuri turi prasmę tavo paaugliui. Naudokitės kažkuo tradiciniu, pavyzdžiui, aš esu ramus ir ramus, ar šią akimirką man viskas gerai, arba išbandykite ką nors kito, kas jums yra prasminga ir teigiama, sako Ehrmanas.

Raskite įvairių būdų būti atidiems.

Jei meditacija jūsų paaugliui neveikia, leiskite jiems pasinaudoti kita galimybe palaikyti ryšį.

Įsidėmėjimas - žvilgsnis į dabarties akimirką su smalsumu ir malonumu - gali būti praktikuojamas oficialiai, taip pat tai gali būti būdas būti visą dieną, sako Beach. Nepamirštamas dažymas mandalomis ar įmantriais raštais gali būti raminantis, kai daroma su visu dėmesiu. Arba galite eksperimentuoti su sąmoningu valgymu, iš tiesų atkreipdami dėmesį į maistą jį ruošdami ir valgydami. Jei jūsų paauglys išeina į lauką ir eina pasivaikščioti, jis gali išbandyti sąmoningą vaikščiojimą - palikti namuose ausines ir tiesiog vaikščioti lauke ir pastebėti lauko kvapus, garsus ir pojūčius.

kaip pašalinti raukšles iš drabužių be lygintuvo

Tol, kol tai yra kažkas teigiamo - ir kažkas, ką jie mėgsta daryti, - tai gali būti puikus būdas jiems sukurti sąmoningumo praktiką, kuri galėtų jiems pasitarnauti.