Tai ta duobė skrandyje, kuri jaučiasi vis sunkesnė. Nesibaigianti baisių minčių kilpa. Ir greitas širdies plakimas. Nerimo simptomų sunku praleisti, nes jie ne tik užvaldo mūsų protą, bet ir dažnai atsispindi mūsų kūne. Daugelis žmonių bent kartą gyvenime patirs šiokios tokios psichinės sveikatos būklės atvejį, jei ne daug kartų. Norint padėti valdyti nerimastingus jausmus, rasti tvirtą pagrindą ir galų gale jaustis geriau, svarbu atpažinti ir suprasti nerimo simptomus bei jų šaltinius. Kalbėjomės su psichinės sveikatos ekspertais dėl jų patarimų, kaip atpažinti akivaizdžiausius nerimo požymius - tai gali padėti sklandesnį kelią pasveikti.

SUSIJĘS: 8 nerimo ir depresijos programos, padėsiančios valdyti nuotaiką

Susiję daiktai

Kas yra nerimas?

Skirtingai nuo depresijos , kuris dažnai įsišaknija mintyse apie praeitį, nerimas yra į ateitį orientuota emocija (nors šie du psichinės sveikatos klausimai dažnai gali maitintis vienas kitu užburtame cikle). Nerimas kelia nerimą dėl kažko, kas dar neįvyko arba gali niekada neįvykti, sako Crystal Bradshaw, LPC , licencijuotas profesionalus konsultantas. Galite galvoti apie tai kaip apie išankstinio perspėjimo sistemą, skirtą atkreipti jūsų dėmesį ir parodyti, kad kažkas neveikia, - aiškina Bradshaw. Nors nerimas dažnai yra neigiamas jausmas, sukeliantis nereikalingą jaudulį ir kartais paniką, jis taip pat gali pasitarnauti, kai mums gresia fizinis pavojus. Kitas būdas pažvelgti į tai yra kaip baimės rūšis, kurios tikslas - išlaikyti tave gyvą. Daug kartų žmonės to nepaiso ir, kai daro nerimą, sako ji.

SUSIJĘS: Išbandykite šiuos trumpus, raminančius kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte nerimą

Ar nerimas yra dažnas?

Prieš jums sunku sau jaustis išsibalansavus, Bradshaw sako, kad nerimas yra labai normalus reiškinys. Nors kai kurie nerimą išgyvena sunkiau arba dažniau, nerimo simptomai dažniausiai atsiranda dėl didžiulių gyvenimo pokyčių, hormoninių pokyčių ir kitų veiksnių, kurie gali jaustis nuo mūsų valios. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija skaičiavimais, beveik 40 milijonų žmonių (18 proc.) kasmet kovos su nerimo sutrikimu. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad vienas iš 13 žmonių visame pasaulyje kenčia nuo nerimo. Norėdami įveikti šią bendrą diagnozę, Bradshaw sako, kad mums reikia suvokimo pokyčių. Jei į nerimą žiūrėsime kaip į turtą, kuris gali padėti mums perskaityti ir įvertinti save, kitus ir situacijas, jausmams burbuliuojant taps patogiau. Jūsų nerimas jums pasakys, kur sutelkti savo energiją, sako ji. Neignoruok to - klausykis.

SUSIJĘS: 14 teigiamų citatų, padedančių išspręsti depresiją ir nerimą

Kokie yra dažni nerimo simptomai?

Einant nerimastingą epizodą naudinga išsiaiškinti pagrindinę priežastį, dėl kurios šios emocijos iškyla priešakyje. Pajutus nerimo simptomus, Bradshaw sako, kad gali būti naudinga užduoti sau tokius klausimus: „Kodėl mano krūtinė jaučiasi įsitempusi? ir: Kodėl mano širdis lenktyniauja? sugrąžinti jus į dabartį, kad galėtumėte tiesiogiai spręsti nerimastingas mintis. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių nerimo požymių, kurių neturėtumėte ignoruoti.

Atsitraukimas nuo draugų.

Vienas pirmųjų atsakymų į nerimo simptomus yra atitolimas nuo mylimų žmonių. Dažnai tai yra vienas bandymas jaustis saugiai ir jaustis labiau kontroliuojamam, sako Bradshawas. Nenorėjimas leisti laiką su draugais ar partneriu gali būti įrodymas, kad jūs naudojate visą savo psichinę energiją, kad sutramdytumėte tai, kas vyksta - mūsų nerimą keliančias mintis. Jūs tikriausiai atsiribojate nuo dabarties ir psichiškai bei emociškai išsekote bandydami ją išlaikyti kartu.

Obsesinis elgesys.

Žiūrint iš loginės perspektyvos, nerimą keliančias mintis galite atpažinti kaip tik tas - jūsų smegenyse sklandančius rūpesčius, bet ne tikrąją tikrovę. Nepaisant to, Schewitzas sako, kad daugelis žmonių pajus, kad šie įkyrūs rūpesčiai perima jų protą iki taško, kur jie negali jų suvaldyti. Jūs netgi galite turėti ritualų ar priverstinių priemonių, kurių imatės, kad padėtumėte sau nusiraminti ir mintys išnyktų - tai įprasto, nerime įsišaknijusio obsesinio kompulsinio sutrikimo (OKS) požymis. Gali būti, kad kartojate savo artimuosius apie pakartotines mintis apie žalą ar mirtį ir dažnai meldžiatės, kad įsitikintumėte, jog jie [yra saugūs], sako ji.

Būdamas irzlus ir nekantrus.

Kadangi nerimauja jūsų smegenys, kai nerimaujate - kartu su likusiu kūnu - galite turėti itin trumpą saugiklį bendraudami su kitais žmonėmis. Arba net technologijos. Arba jūsų augintiniai. Arba bet ką. Bradshaw sako, kad jus jaudina nerimo emocijos, mes turime mažai kantrybės mažoms kalboms, negalime to susitvarkyti, kai kažkas nesiseka, ir netgi galime pakovoti su bet kuo, kas bando mums padėti.

Bijoti socialinėse situacijose.

Net jei paprastai nesate vakarėlių tipo, tikriausiai bent jau gerai praleidžiate laiką - iki šiol. Schewitzas sako, kad kai auga nerimas, auga ir mūsų baimė socialinėse situacijose. Daugelis žmonių taps kritiškesni sau ir nerimaus dėl kiekvienos bendravimo su nepažįstamais žmonėmis ir net su artimiausiais bendražygiais. Galite pernelyg nerimauti dėl to, kaip jūs atrodote, ką žmonės galvoja apie jus, kad žmonės kalba apie jus už nugaros, kad niekas jums nepatinka, kad jūs kalbate kvailai ir pan., - aiškina ji. Tai yra socialinio nerimo ženklas, dėl kurio žmonės dažnai vengia socialinių situacijų dėl savo baimės.

Sunku miegoti.

Daugelis žmonių intensyviausius nerimo jausmus pradės išgyventi blogiausia valanda: prieš miegą. - sako Bradshawas labai dažnai žmonės miega budėdami lovoje galvoti ir jaudintis, nes staiga jų neblaškoma. Naktį tai tik mes ir mūsų mintys, kurios pagaliau turi uždarą auditoriją, sako ji. Mes galime nustumti juos į šalį per savo kasdienį gyvenimą ir sulaikyti laikiną ramybę, tačiau naktį, kai dienos reikalavimai jau užmigę, mintys, kurias mes nušlavėme po kilimėliu, reikalauja dėmesio.

Fiziškai pykina skrandį.

Nelabai įdomus faktas: tavo smegenys negali atskirti realios grėsmės - tave vijosi tigras - ir a suvokiamas grėsmė - nerimauti dėl atleidimo ar dėl to, ar draugas ant tavęs pyksta. Kai esate tokioje situacijoje, kai turite kovoti ar bėgti - arba esant tikram pavojui, arba konceptualizuotai, pavojingai, jūsų kūnas taip pat pasislenka ir jis daro viską, kad išgyventų. Kaip paaiškina Bradshaw, mums nebereikia gaminti seilių ar virškinti maisto. Vietoj to, mūsų smegenys nutraukia virškinimo sistemos kraujotaką ir nukreipia ją į jūsų raumenis. Jausmas gali jaustis taip, lyg jūsų skrandyje būtų mazgas ar didelis svoris, ar net aplinkui plazdėtų drugeliai, - aiškina ji. Tiesą sakant, svarbu pažymėti, kad mūsų smegenys ir žarnynas yra susiję, su daugiau 90 procentų serotonino yra mūsų žarnyne . Savo ruožtu, mes galime jausti skrandį, nes mūsų mikrobiomas yra pažeistas.

Kas gali sukelti nerimą?

Nors beveik bet koks netikėtas įvykių posūkis gali sukelti nerimo simptomus, ekspertų teigimu, yra bendrų šaltinių. Pradedant finansais ir karjera, baigiant dabartiniais santykiais ir net šeimos istorija, čia yra keletas labiausiai paplitusių nerimo priežasčių.

Tavo finansai.

Nors nuo to kentės daugybė žmonių finansinis nerimas kai jie beveik nesibaigia, Bradshaw sako, kad gali nerimauti ir tie, kurie turi daugiau nei pakankamai. Kai jūs ar jūsų partneris prarandate pajamų šaltinį, jūsų pašto dėžutėje pasirodo didžiulė medicinos ar namų žalos sąskaita, arba tapę sergančio tėvo prižiūrėtoju patiriate didelę finansinę įtampą. Tai gali pasireikšti nerimo simptomais, o Bradshaw ragina žmones ištirti jų santykį su pinigais ir ką tai reiškia jų gyvenime. Dažnai tai darydami galėsite tiksliai nustatyti įpročius, kuriuos reikia pakeisti. Jei padarysite pasirinkimus, kurie neatitinka jūsų prasmės ir todėl negalėsite pasiekti norimų tikslų, neišvengiamai kils nerimas, sako ji. Pavyzdžiui, jei pinigai reiškia saugumą ir laisvę, o jūs nevaldote pinigų taip, kad galėtumėte patirti saugumą ir laisvę, tai tikrai sukels nerimą.

Jūsų darbas.

Nesvarbu, ar turite toksiški bendradarbiai arba a mikrovaldymo bosas , baimė kiekvieną dieną eiti į biurą yra patikimas būdas sukelti nerimo simptomus. Kaip paaiškina Bradshaw, dauguma amerikiečių praleidžia neproporcingai daug laiko darbe ar darbe, net būdami namuose. Daugumai žmonių el. Paštas juos seka iki pat lovos, kur mūsų telefonas yra keli centimetrai nuo mūsų pagalvės. Ši nuolatinė nervinga mintis, kad turėtumėte būti, sukuria nerimą keliančius jausmus. Mes visada esame prieinami ir tikimės, kad jie bus prieinami - tai streso šaltinis, sako ji. darbo krūvis didesnis, o darbo diena ilgesnė ir, atrodo, begalinė su savo prietaisais laikydami mus pririštus prie savo darbų net atostogaudami.

geriausias veido drėkiklis spuoguotai odai

Jei negalite pakratyti nuolat galvojate, kad nekenčiate savo darbo —Bradshaw siūlo pabendrauti su profesionalu, kuris gali padėti jums pajusti netikrumo jausmą, nepakankamą kontrolę ir darbe neturėti savęs jausmo.

SUSIJĘS: Streso mažinimo strategijos, dėl kurių jūsų darbas bus ne toks intensyvus

Jūsų technologiniai prietaisai.

Daugelis iš mūsų kalti dėl to, kad skiriame savo telefonams, kompiuteriams ir planšetiniams kompiuteriams daugiau dėmesio nei partneriams, augintiniams ar net savo vaikams. Nuolat jungiamame pasaulyje lengva nuolat registruotis, slinkti ar skaityti naujausias naujienas. Tačiau Lori Whatley , Mokslų daktarė, klinikinė psichologė, kuri specializuojasi skaitmeninio prietaiso naudojimo padariniuose asmenims ir santykiams, sako, kad per daug technologijų gali sukelti nerimo simptomus, nes jie pernelyg stimuliuoja smegenis ir nervų sistemą ir beveik sukuria priklausomybę.

Pasak jos, galime nerimauti, kai neturime su savimi savo technologijos, o fantazijos gali būti net vibruojančios. Kai kurį laiką paliekame savo technologijas ir suprantame, kad mes nuolat apie tai galvojame ir domimės, ką daro kiti, ir internete sakome, kad mums trūksta, galime kentėti dėl netekties baimės. Kai pradedame jaudintis, jei esame atskirti nuo savo dalykėlių, Whatley siūlo pasikalbėti su netoliese esančiu draugu ar kolega. Taip yra todėl, kad iš tikrųjų trokštame ryšio ir įsitraukimo, kurį mūsų telefonai gali suteikti akimirksniu. Pradėjus pokalbį gali būti tas pats poveikis ir šie jausmai gali sumažėti.

SUSIJĘS: Laikas skaitmeniniam apgaulingam asmeniui: 8 paprasti būdai sumažinti ekrano laiką

Jūsų šeimos istorija.

Nerimas gali būti situacinis, genetinis ir cheminis, ir kad visi trys veiksniai - jūsų aplinkybės / aplinka, DNR ir cheminis makiažas - prisideda prie nerimo sutrikimo vystymosi, sako Sarah Schewitz , klinikinis psichologas Los Andžele, Kalifornijoje. Mūsų smegenyse yra daugybė neurotransmiterių, kurie veikia mūsų nuotaiką. Pagrindiniai nerimą darantys veiksniai yra serotoninas, GABA, dopaminas ir norepinefrinas, aiškina Schewitzas. Jei šių neuromediatorių lygis ar absorbcija yra išjungta, tai gali sukelti nerimą. Tai reiškia, kad jei jūsų motiną ar tėvą kankino nerimas, tikimybė, kad jį patirsite, yra didesnė, ypač jei jūs patys stebėjote jų simptomus.

SUSIJĘS: 10 būdų, kaip garantuoti efektyvią internetinės terapijos patirtį

Jūsų santykiai ir draugystė.

Draugų grupė gali visą savo gyvenimą apversti padrąsinančiais pranešimais, ilgais pokalbiais ir net prasmingu apkabinimu. Bet ką daryti, kai jūsų draugystėje ar romantiškuose santykiuose kyla stresas? Jūs tikriausiai patirsite padidėjusį nerimą, nes šie žmonės jums greičiausiai reiškia pasaulį. Daugelis žmonių jaučia išorinio pasaulio, įskaitant artimiausią bendruomenę, spaudimą būti laimingiausiems, geriausiems ir palaikantiems, sako Yvonne Thomas, daktarė , psichologas ir psichoterapeutas Los Andžele, Kalifornijoje. Kai jaučiame, kad mums trūksta, mes dažnai esame priblokšti, todėl atsiranda nerimo simptomai. Tas pats pasakytina ir apie tai, kai žmogus, kuriuo pasitikime ir kurį mylime, mus nuvilia ar išduoda, arba kai išgyvename didžiulį perėjimą. Net nuostabios - pavyzdžiui, santuoka ar kūdikio laukimasis - gali sukelti netikėtų, neigiamų emocijų. Dažniausiai geriausias būdas kovoti su šiomis mintimis ir emocijomis yra per kalbėdamas juos su profesionalu .

Jūs žinote ženklus, dabar čia yra keletas geriausi būdai įveikti, jei kovojate su nerimu , įskaitant terapija , streso valdymas ir sąmoningumo meditacija .