KAIP RASTI TERAPEUTĄ TIKRA PAPRASTA

Pagaliau iš šešėlio išeina pokalbiai apie psichinę sveikatą ir patarimai, kaip susirasti terapeutą. Per pastaruosius kelerius metus padaugėjo įžymybių - Williamo, Kembridžo hercogo, Ryano Reynoldso, Kristeno Bello ir Busy Philippso, kurie galėtų paminėti keletą - kurie interviu metu ir toliau dalijosi savo nerimo ir depresijos istorijomis. socialinė žiniasklaida. Tragiškos žymių įžymybių, tokių kaip Kate Spade ir Anthony Bourdain, savižudybės, psichologinio skausmo ir savižudybės klausimus dar labiau perkėlė į viešas diskusijas. Psichinės sveikatos sąmoningumo kampanijos pateikia mūsų socialinės žiniasklaidos kanalus. Pagrindinė žinia mums, visiems negarsiems žmonėms, kurie gali kovoti, paprastai būna maždaug tokia: Gaukite pagalbos. Gaukite terapiją.

Bet kaip tu gali pasakyti jei turėtumėte kreiptis į terapeutą ? O kaip pradėti ieškoti gero terapeuto, kuris idealiai tinka tam, ką darote?

Deja, rasti tinkamą terapeutą ir gydymą ne visada lengva, ypač jei esate emocinėje žemumoje. „Google“ psichoterapija ir rasite paini abėcėlės sriubą iš akronimų - AKTAS , CBT ir DBT , jei norite paminėti keletą skirtingų gydymo būdų. Net jei žinote kokio tipo terapija norite, prie jo gali būti sunku prieiti: 55 proc. JAV apskričių neturi psichiatrų, psichologų ar socialinių darbuotojų, ir, deja, daugelis žmonių apskritai negauna profesionalios pagalbos. Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA), gydo tik apie 37 proc. Sergančiųjų, pavyzdžiui, nerimo sutrikimais.

Lengviausias būdas įžiebti eglutę

Geros naujienos: jei vis dėlto apsilankysite kvalifikuotame terapeute, tikėtina, kad tai bus naudinga. Daugelis pokalbių terapijos gydymo būdų yra pagrįsti griežtų klinikinių tyrimų duomenimis. Iš tikrųjų tyrimai parodė, kad tokioms ligoms kaip nerimas ir depresija pokalbių terapija paprastai yra tokia pat veiksminga kaip psichotropiniai vaistai, turinti mažiau šalutinių poveikių ir ilgalaikę. (Be to, daugeliui pacientų labai naudinga vartoti vaistus arba derinti vaistus su terapija.)

Terapija skirta ne tik tiems, kurie gali patirti psichinės sveikatos sutrikimų. Terapeutas gali padėti iškilus santykių problemoms ar iššūkių akimirkoms - tarkime, karjeros pokyčiams ar artimojo netekimui. Sąžiningai, jums gali būti naudinga terapija, jei jums tiesiog reikia objektyvaus asmens, su kuriuo būtų galima kalbėti kaip skambesne lenta, ypač jei jūs sėdite ir troškinate, o jūs turite problemų susikaupti savo galvoje (arba jei neturite kito žmogaus) gali tuo metu kreiptis). Tai kaip pradėti.

Pirmieji žingsniai ieškant terapeuto

Išsiaiškinkite, kokio tipo terapija jums galėtų būti naudinga atlikus keletą tyrimų.

Tai padeda praleisti šiek tiek laiko išsiaiškinant, kokias problemas norite išspręsti. Ar ieškote patarimų, kaip pakeisti gyvenimą? Ar manote, kad galėtumėte kovoti su tam tikra psichine liga? Jei tai pastarasis, apsvarstykite galimybę perskaityti psichinės sveikatos klausimus, kad geriau suprastumėte, su kuo galite susidurti. Naudingų žodynėlių internete galite rasti iš Amerikos psichiatrų asociacija (KĄ), Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) ir Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI). Tada paprašykite draugų ir šeimos narių, arba savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo ar ob-gyn rekomenduoti terapeutus, kurie, jų manymu, būtų naudingi jūsų situacijai. Jei jau turėjote terapiją anksčiau, pamąstykite, kas jums patiko patirtimi, o kas ne.

Pasirinkite tinkamą terapeutą (pagalvokite, kad šis procesas yra šiek tiek analogiškas pasimatymams).

Geriausias terapeutas jums priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų, patogumo lygio ir apsilankymų kainos bei teikėjo specialybės ar mokymo (daugiau apie tai rasite žemiau). Ieškokite terapeutų, kurie yra profesionalios organizacijos, tokios kaip APA, ADAA, Nacionalinė socialinių darbuotojų asociacija , arba Elgesio ir kognityvinių terapijų asociacija . Šios grupės siūlo tęstinį mokymąsi ir rengia konferencijas, kuriose dalyviai sužino apie naujausius savo srities tyrimus. Taigi, jei terapeutė priklauso vienai iš šių grupių, ji greičiausiai laikysis psichoterapijos tyrimų ir praktikos pažangos, sako Beth Salcedo, MD, ADAA prezidentas ir Niujorko psichikos sveikatos praktikos Ross centro medicinos direktorius. ir nuolatinės srovės plotas. Daugumoje šių grupių svetainių yra duomenų bazių, leidžiančių ieškoti narių šalia savęs - tai puikus būdas rasti praktikus, jei negavote asmeninių rekomendacijų.

Ko paklausti būsimo terapeuto

Radę ką nors perspektyvų, prieš pasinerdami į terapijos seansus, paprašykite informacinio telefono skambučio arba susitikimo ir pasveikinimo. Paklauskite, ar ji gydė kitus pacientus jūsų konkrečiomis problemomis, taip pat kaip ji elgsis su jumis, ar yra tokio požiūrio įrodymų, kiek laiko tai užtruks ir kaip jūs abu žinosite, kai baigsite, sako Lynn Bufka, PhD, asocijuotasis vykdomasis direktorius praktikos tyrimams ir politikai Amerikos psichologų asociacijoje. Jei ieškote asmens, turinčio tam tikros rūšies terapijos patirties, pvz., Kognityvinės elgesio terapijos (KET), susijusios su nerimu, paklauskite, kiek laiko truko jos mokymai. (Galbūt nenorite matyti žmogaus, kuris, pavyzdžiui, baigė tik vienos dienos seminarą.)

Geriausia, jei susitiksite su pora terapeutų ir tada išsirinksite tinkamiausią. Juokaudamas sakau žmonėms, kad tai tarsi džinsų pirkimas; jums gali tekti išbandyti keletą, kol rasite tą, kuris veikia, sako Salcedo. Taip pat turėtumėte jaustis užtikrintai dėl savo terapeuto įgūdžių ir būti patenkintas idėja, kad ji jums iššūkį, pažymi Bufka. Ir nors nebūtinai reikia išsirinkti žmogų, su kuriuo norėtumėte draugauti, svarbu, kad jaustumėtės atviras ir sąžiningas savo terapeuto atžvilgiu ir kad jis jus gerbtų.

kaip pašalinti žalvarį iš plaukų

Kiek kainuoja terapija?

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia žinoti prieš pradedant: kiek terapeutas apmokestina ir ar jis apsidraudžia. Kai kurie terapeutai naudojasi pajamomis pagrįstą slenkančią įmokų skalę. Nors dauguma draudimo planų siūlo tam tikrą terapiją, daugelis terapeutų nedalyvauja jokiose draudimo programose. Norėdami gauti aprėpties tiems terapeutams, turite turėti naudos už tinklo ribų; greičiausiai sumokėsite iš anksto ir tada jums bus kompensuota už bet kokią jūsų plano mokesčio dalį.

Terapija gali būti brangi - seansas dažnai yra 100 USD ar daugiau. Tačiau yra prieinamų variantų. Kai kurie terapeutai siūlo grupinę terapiją mažesniais tarifais. Bendrijos sveikatos centrai dažnai teikia nemokamas arba nebrangias psichinės sveikatos paslaugas. Be to, patikrinkite savo universiteto universiteto absolventų psichologijos ar socialinio darbo programas, kad sužinotumėte, ar yra klinika, kurioje praktikantai siūlo gydymą.

Internetinė terapija yra dar viena galimybė. Bendrovėms patinka Pokalbių erdvė ir Geresnė pagalba susiekite vartotojus su terapeutais naudodamiesi įvairiais metodais, įskaitant teksto, garso ir vaizdo pokalbius. 33 metų Aubrey Williams iš Našvilio srities pradėjo internetinę terapiją su „Talkspace“, kai ji stengėsi pastoti. Ji sako vertinanti kainų etiketę ir prieinamumą. Jei man kiltų mintis ar klausimas 2 valandą ryto, galėčiau tiesiog palikti savo terapeutui, sako Williamsas. Palikdavau žinutes savo terapeutui slaugydama, sėdėdama automobilyje ar biure. Tyrimais nustatyta, kad apskritai internetinė terapija yra maždaug tokia pat veiksminga kaip ir gydymas asmeniškai. NAMI taip pat turi pagalbos liniją (800-950-6264), o daugelis vietinių NAMI filialų turi nemokamas bendraamžių palaikymo grupes. Jei krizė, paskambinkite į Nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą (800-273-8255). Jūs visiškai neturite leisti, kad išlaidos nesulauktų jums reikalingos pagalbos.

Ko tikėtis atliekant įvairias terapijos rūšis

Kas vyksta sesijų metu, gali priklausyti nuo gydymo tipo - ir daugelis terapeutų derina skirtingų požiūrių elementus.

Kognityvinė elgesio terapija

Vienas paplitęs tipas yra CBT, kuris yra labiausiai remiamas nerimo sutrikimų ir depresijos gydymas. Tai iš dalies grindžiama idėja, kad iškreiptas mąstymas yra pagrindinė psichikos kančios priežastis. Tarkime, kad esate gydomas depresijos. Jei draugė nenustojo šnekučiuotis išleistuvėse, galite pagalvoti: ji turi manęs nekęsti. Aš nieko nevertas. CBT metu terapeutas padėtų jums nustatyti šias nenaudingas mintis, užginčyti jas ir pakeisti jas realistiškesnėmis. Ji gali paskatinti jus galvoti: „Mano draugas tikriausiai buvo užsiėmęs ir turėjo skubėti. Nerimo klausimais CBT taip pat paprastai apima ekspoziciją, kurioje palaipsniui atsiskleidžia dalykai, kurių bijote. Taigi, jei turite lifto fobiją, bendradarbiausite su savo terapeutu, kad jaustumėtės patogiau liftuose ir šalia jų.

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija

Jei jūsų terapeutas rekomenduoja priėmimo ir įsipareigojimo terapiją (ACT), kuri, kaip rodo tyrimai, yra veiksminga esant nerimui, depresijai ir net lėtiniam skausmui ir piktnaudžiavimui medžiagomis, greičiausiai išmoksite įvairių dėmesingumo metodų ir pratimų. (ACT grindžiamas CBT, tačiau jame didelis dėmesys skiriamas dėmesingumui ir vertybėms.) ACT pacientai mokomi pastebėti ir priimti sunkias mintis ir jausmus.

Dialektinė elgesio terapija

Taip pat yra dialektinio elgesio terapija (angl. Dialectical behavior therapy - DBT), išsamus gydymas, derinantis CBT su kitais požiūriais ir be kitų klausimų, skirtas elgesiui su savižudybe ir savęs žalojimu, pasienio asmenybės sutrikimais, valgymo sutrikimais ir piktnaudžiavimo narkotikais problemomis. Arba galite išbandyti psichodinaminę terapiją, kurios metu išmoksite apibrėžti savo problemas ir suprasti, kaip jūsų istorija ir praeities santykiai gali paveikti jūsų dabartinį elgesį.

10 metų šukuosenos mokyklai

Bendrasis konsultavimas

Jei turite problemų darbe ar santykiuose arba tiesiog jaučiatės blogai dėl gyvenimo, licencijuotas profesionalus konsultantas gali būti tinkamas žmogus. Konsultacijos paprastai nesiorientuoja į sunkių psichinės sveikatos problemų gydymą, tačiau padeda žmonėms išsiaiškinti veiksnius, trukdančius būti laimingiems, sako Davidas Kaplanas, daktaras, Amerikos konsultavimo asociacijos vyriausiasis profesionalas. Konsultantai padeda nustatyti, kas jus užstringa, ir gali padėti išspręsti problemas, kad galėtumėte būti labiau patenkinti ir geriau mėgautis gyvenimu, sako Kaplanas. Santuokos ir šeimos terapeutai specializuojasi darbe su poromis ir šeimomis.

SUSIJ :S: 5 paslaptys, kaip padidinti savo laiką terapijoje

Ką apie vaistus?

Daugumai terapijos teikėjų draudžiama skirti vaistus. Dėl vaistų, tokių kaip antidepresantai, paprastai turėsite kreiptis į psichiatrą (turintį MD), savo šeimos gydytoją, slaugytoją ar ob-gyn. Bet jūsų gydytojas turėtų bendradarbiauti su savo terapeutu, kad įsitikintumėte, jog gaunate tinkamiausią gydymą. Jei manote, kad jums gali būti naudinga vartoti vaistus, aptarkite tai su savo terapeutu. Jie gali jus nukreipti pas tą, kuris turi išrašymo teisę.

Kokio tipo terapeutas turėtų kreiptis?

Žemiau esantys specialistai yra licencijuoti valstybių, kuriose jie praktikuoja, ir, prieš matydami pacientus solo, jie turi dirbti tam tikrą valandų skaičių prižiūrėdami labiau patyrusių gydytojų.

kaip nulupti obuolį peiliu

Psichiatrai

Šie gydytojai paprastai yra brangiausi specialistai, kuriuos sunku pamatyti ir kuriuos sunkiausia rasti dėl trūkumo visoje šalyje. Pacientai kartais gali kreiptis į psichiatrą, norėdami gauti receptų, ir kito tipo paslaugų teikėją (labiau prieinamą ir prieinamesnį) terapijai, nors kai kurie psichiatrai siūlo terapiją.

Psichologai ir socialiniai darbuotojai

Pirmieji paprastai turi daktaro ar psicho daktaro laipsnį; pastarieji turi bent magistro laipsnį. Abi yra apmokytos gydyti specifines psichines ligas, tokias kaip nerimas ir depresija, ir gali naudoti kelias skirtingas terapijos formas, tokias kaip CBT.