Galite daug sužinoti apie žmones, matydami, kaip jie reaguoja į stresines, liūdnas ar net traumuojančias situacijas. Ar jie panikuoja, ar pyksta? Ar jie užsidaro? Pasirodo, mūsų sugebėjimas susidoroti su sunkumais vadinamas emociniu atsparumu, o gera žinia yra ta, kad jei esi tyčinis, tai bruožas, kurį laikui bėgant gali sukurti ir tobulinti.

Mes kalbėjomės Stephanie Parmely , Daktaras, elgesio sveikatos psichologas su Orumas Sveikata , norėdami sužinoti, kodėl kai kurie žmonės yra emociškai atsparesni už kitus ir kaip emocinis atsparumas gali būti naudinga savybė, kuria remiamasi visą gyvenimą ir patirtį.

SUSIJĘS: 4 ženklai, turintys aukštą emocinį intelektą - ir kaip padidinti savo EQ, jei to nepadarote

Kas yra emocinis atsparumas?

Paprasčiau tariant, emocinis atsparumas yra sugebėjimas susitvarkyti su kažkuo sveikai ir konstruktyviai. „Tai nėra rezultatas, greičiau požiūris ir elgesys, sprendžiant traumas, tragedijas ar kt kitas reikšmingas gyvenimo stresas - sako Parmely.

Nors vėliau per gyvenimą žmonės gali tapti labiau emociškai atsparūs, Parmely patikslina, kad emocinio atsparumo ugdymas linkęs prasidėti, kai mes esame vaikai. Teisingai, visi tie laikai, kai tėvai leido jums ką nors išsiaiškinti, užuot iškart pateikę atsakymus, iš tikrųjų pasiteisino. Be to, emocinį atsparumą taip pat galima sustiprinti vėliau gyvenime, susiduriant su skirtingomis kovomis ir mokantis iš kiekvieno iš jų.

Parmely pateikia pavyzdį mokslininkų, kurie patyrė karjeros nesėkmių, kad parodytų, kaip emocinis atsparumas gali vaidinti didelį karjeros sėkmės veiksnį.

Pasak jos, žmonės, kurie praktikuoja atsparumą didinančius įpročius, labiau linkę klestėti. Pavyzdžiui, atlikus jaunų mokslininkų tyrimą, tiems, kurie savo karjeros pradžioje patyrė rimtą atsilikimą, sekėsi labiau nei tiems, kurie to nepadarė.

Kaip emocinis atsparumas padeda kasdieniame gyvenime.

Emocinio atsparumo kokybė gali jus sulaikyti panika neapibrėžtumo laikotarpiais ir tai gali padėti žmonėms, turintiems nerimą, lėtai ugdant toleranciją diskomfortui.

Pavyzdžiui: „Būtų nepagarbu ir nejautru sakyti, kad žmonės gali ką nors laimėti mirus mylimam žmogui“, - sako Parmely. „Tačiau jei galėtumėte pažvelgti į tai, kaip vieno iš jūsų artimųjų mirtis gali padėti suprasti ir palaikyk ką nors kitą, kuris liūdi , tai atsparus mąstymas “.

Būti emociškai atspariu nereiškia būti emociškai tuščiu; Vietoj to tai yra sveikesnis, brandesnis ir optimistiškesnis požiūris į streso, tragedijos ar nesėkmių įveikimą. Tai yra didesnis toleravimas neigiamoms aplinkybėms ir sklandesnis emocijų ir reakcijų valdymas. Kai susigraudinote, išleidote orą ar padarėte pauzę: gal galėtumėte pabandyti pamatyti sidabrinį pamušalą ar pertvarkyti savo perspektyvą net per tragišką ar gyvenimą keičiantį įvykį? Tai aukšta tvarka, tačiau įmanoma sustiprinti šiuos emocinius raumenis.

Galų gale, emocinio atsparumo ugdymas yra mokymasis rasti vilties sunkiose situacijose. „Emocinis atsparumas yra įgūdis, apimantis optimizmo ir vilties kad iš sunkumų yra ką įgyti “, - sako Parmely. 'Tai viltis, kad tunelio gale yra šviesa, nors eidami per ją galime jos nematyti'.

SUSIJĘS: 5 įspėjamieji ženklai, kurie gali būti prislėgti (ir ne tik esant blogai nuotaikai)

Kaip sukurti emocinį atsparumą.

Norint sukurti emocinį atsparumą, reikia būti tyčiniu tiek savo minties modeliais, tiek veiksmais. Tai, kas iš pradžių jausis priversta ar iššaukianti, taps psichinės sveikatos įpročiais, kuriuos pasiimsite visą likusį gyvenimą.

Ugdykite optimizmą.

Tiksliau, norint pagerinti savo emocinį atsparumą, reikia būti optimistiškesniu mąstytoju. „Mes galime praktikuoti optimizmą kiekvieną dieną pasirinkdami iššūkius laikinais, o ne nuolatiniais; pertvarkyti savo klaidas kaip elgesio pasirinkimą, palyginti su nepakeičiamais asmeniniais bruožais; ir žinoti, kad mūsų dėmesio centre yra vidinis, o ne išorinis, sako Parmely. Įgalinkite save pakeisti tai, ką galite, ir priimkite, pavyzdžiui, tai, ko jūs negalite kontroliuoti.

Parmely skatina žmones permąstyti, kaip jie apmąsto savo klaidas. Užuot leidę neigiamą patirties pakartoti ant varginančios minties, pagalvokite, kaip istorija gali padėti kitiems, kurie galbūt yra patyrę kažką panašaus.

SUSIJĘS: Mokslinė priežastis, kodėl gerumo rodymas gali padėti sumažinti nerimą

Pabandykite sąmoningumo meditaciją, kad uždegtumėte prefrontalinę žievę.

„Darbas dėl elgesio, kuris padeda reguliuoti mūsų emocijas, gali padidinti protingesnį mąstymą“, - sako Parmely. ' Praktinės meditacijos praktika sustiprina priekinę skiltį ir sumažina „kovos, bėgimo ir sustingimo“ reakciją emocinėse smegenyse “.

Parmely toliau aiškina, kad dėmesinga meditacija padeda žmonėms išmokti sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, o tai palengvina „neigiamų, teigiamų ir neutralių jausmų priėmimą“. Ji paaiškina, kad tai padeda ugdyti toleranciją ir atsparumą.

Padarykite prakaitą.

Be meditacijos, Parmely siūlo mankštą, kuri padidina jūsų kintantį širdies ritmą, pvz., Bėgimą ar jogą. „Tai gali padidinti mūsų kūno gebėjimą įveikti stresą reguliuojant širdies ritmą“, - sako Parmely. (Tyrimai iš tikrųjų rodo reguliariai atliekant meditaciją ir aerobiniai pratimai gali sumažinti depresijos simptomus iki 40 proc.)

Atspindėkite sveikas dozes.

Nors žurnaluose visada naudinga apmąstyti asmeninius triumfus ir sunkumų akimirkas, Parmely siūlo suteikti savo patirčiai „pakankamai laiko ir erdvės nuo įvykio ir atsigavimo prieš grįžtant atgal“. Iš esmės, toliau neskaitykite žurnalo įrašo apie blogą įvykį.

Įkvėpkite kitų.

Galiausiai Parmely sako, kad taip pat naudinga žiūrėti į kitus. „Tai padeda skaityti kitų žmonių, įveikusių reikšmingus iššūkius, istorijas“, - sako Parmely. „Gausu žmonių, kurie susidūrė su iššūkiais ir juos įveikė, biografijose.“ Nesvarbu, ar dirbate po sužalojimo, ar kovojate su depresija, ar dėl prarasto artimo žmogaus, ar dėl savo karjeros, ar dėl greičio viršūnės, yra įkvepianti ir naudinga istorija iš kažko kito, kuris tai išgyveno ir atšoko. (kaip ir jūs).

SUSIJĘS: 12 įkvepiančių knygų skaityti 2020 m