Savarankiškos priežiūros praktika nereiškia, kad savaitgalį apsistojate „bougie“ viešbutyje, įsigyjate visiškai naują drabužių spintą ar pasirenkate du, o ne vieną desertą. Menas yra daug labiau maitinantis iš vidaus, nei tas, kuriam reikia šiek tiek laiko pakibti, atsižvelgiant į mūsų polinkį pakišti kitus prieš save.

Tvari savęs priežiūros praktika yra sukurti akimirkas per kiekvieną dieną, savaitę, mėnesį, sezoną ir metus praktikuoti tokią prasmingą savęs priežiūrą, kuri priverčia jus jaustis sveikai ir džiaugsmingai mintyse, kūne ir sieloje, sako Shel Pink, autorius Lėtas grožis , knyga apie dėmesingą savęs priežiūrą. Praktikuojant laikui bėgant, šie maži ritualai prisideda prie sveikesnio ir džiaugsmingesnio gyvenimo.

Jei nesate tikri, nuo ko pradėti savęs priežiūros kelionę, paprasti pasiūlymai, kuriuos išdėstėme toliau, padės jums eiti teisingu keliu į priekį.

koks asiago sūrio skonis

Susiję daiktai

Būkite užjaučiantis

Pirmas žingsnis praktikuojant save yra išmokti atjausti save. Atkreipkite dėmesį į savo kalbą ir kalbėkite su savimi taip, kaip norėtumėte su mylimu žmogumi. Jei pastebėsite, kad jūsų pokalbis nemyli, pagaukite jį ir atsargiai bandykite dar kartą, sako Zereana Jess-Huff, „ReThink My Therapy“ santuokos ir šeimos terapeutė. Kartais tai gali būti sunku, bet svarbiausia yra nustatyti veiksnius ir prireikus pertvarkyti savo požiūrį. Jess-Huff pažymi, kad bendradarbiavimas su terapeutu gali padėti pašalinti neigiamas savęs kalbas, jei tai yra pasikartojanti problema, kurios, atrodo, negalite išspręsti patys.

Maitinkite savo kūną

Ar kada nors sugriebėte saldainių maišą, suvalgėte jo didžiąją dalį ir po to kelias valandas po to jautėtės baisiai tiek psichiškai, tiek fiziškai? Pertraukus šį neigiamą modelį ir pertvarkius požiūrį į maistą, tai puikus būdas rūpintis savimi. Nors visiškai gerai kartais pasimėgauti skanėstais, svarbu laikyti maistą kaip kurą, kuris maitina jūsų kūną, o tada vartoti dalykus, kurie leidžia gerai jaustis. Valia yra neteisinga psichinė jėga, palaikanti bet kokius ilgalaikius elgesio pokyčius. Verčiau išsiaiškinkite, kaip kontroliuoti savo aplinką, sako dr. Lickermanas. Galbūt tai reiškia, kad sveiki užkandžiai turi būti paruošti ir paruošti ryti, o ne apsipirkti, kai esate alkanas, ir pasirinkti desertą restorane, o ne laikyti saldainių dėžutę namuose.

Susiję daiktai

Pakankamai išsimiegokite kiekvieną naktį

Mes esame lėtinis miego trūkumas visuomenės. Dabar mes žinome, kad didžiajai daugumai gyventojų reikia visą aštuonių valandų miego per naktį, kad būtų užtikrinta trumpalaikė ir ilgalaikė sveikata, taip pat žinome, kad labai nedaug žmonių tai gauna, sako Alexas Lickermanas, MD, knygos autorius Dešimt pasaulių: nauja laimės psichologija . Daugelis prisitaiko prie šešių iki septynių valandų miego ir iš esmės jaučiasi gerai, tačiau tyrimai rodo, kad Alzheimerio, demencijos ir širdies priepuolių rizika smarkiai išauga net ir 30–60 minučių mažiau nei reikia mūsų kūnams.

kaip virti rūkytą dešrą ant viryklės

Užuot sutelkęs dėmesį tik į žadintuvo nustatymą, kad pabustų, dr. Lickermanas taip pat siūlo jį nustatyti miegoti. Norėdami išsiaiškinti gerą miegą, pradėkite nuo to, kai jums reikia pabusti, ir skaičiuokite aštuonias valandas.

Laikykite dėkingumo žurnalą

Lengva pamiršti pozityvumą, ypač kai atrodo, kad darbas ir asmeninis stresas yra didžiausias. Šiomis akimirkomis užrašę dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite pasijusti geriau.

Net ir per kraupią dieną primindami sau apie dėkingumą - ar tai būtų saulė, ar produktyvus susitikimas darbe, ar ypatinga akimirka su šeima, ar tiesiog tai, kad jūsų diena baigėsi, o rytojus atneš naują pradžią, - galite perkošti dieną, sako Jess-Huff. Kuo daugiau praktikuojate dėkingumą, tuo labiau tai tampa natūralia jūsų gyvenimo dalimi.

Medituok

Be to, kad pašalinsite neigiamą savęs kalbėjimą, pakankamai miegosite ir užrašysite dalykus, už kuriuos esate dėkingi, meditacija yra dar vienas puikus būdas rūpintis savimi.

geriausias tonikas į spuogus linkusiai mišriai odai

Nuosekli meditacijos praktika gali pakeisti gyvenimą. Net moksliškai įrodyta, kad jis sumažina stresą, padidina empatijos jausmą, pagerina dėmesį, sustiprina imuninę sistemą ir sulėtina senėjimo požymius, pažymi Pinkas. Norėdami pradėti, rekomenduoju naudoti [programas], kad galėtumėte pasiekti įvairius meditacijos stilius ir pamatyti, kas jums tinka.

Susijęs: 6 meditacijos programos, padedančios išlaikyti jūsų vėsą visą dieną, kiekvieną dieną

Duokite sau kasdienį masažą

„Pasilepink sau“ momentu nebūtina išleisti daug pinigų visos dienos pasilepinimui SPA centre. Vietoj to galite pasirinkti a savarankiškai atliekamas masažas - sako Pinkas. Ji rekomenduoja „Abhyanga“ masažo techniką, kuri yra ajurvedos tradicijos dalis. Kiti variantai yra paprastas rankų ar pėdų masažas, suteiktas sau, arba pasidaryk pats kaklo masažas. Galite rasti daug „YouTube“ vaizdo įrašų ir straipsnių su puikiais patarimais.

Išmokite pasakyti ne

Daugelis žmonių stengiasi nustatyti tinkamas ribas su kitais, o tai dažnai mus paskatina įsipareigoti dalykams, net jei to nenorėtume. Galbūt tai neatrodo didelė problema, tačiau daktaras Lickermanas pastebi, kad nesugebėjimas pasakyti „ne“ dažnai sukelia apmaudą ir net pykčio protrūkius. Tai taip pat gali priversti jus pajusti, kad negyvenate savo gyvenimo, arba kad gyvenate savo gyvenimą pagal kitų užgaidas, todėl galite pamiršti savo poreikius ir norus.

Pakeiskite konditerijos miltus visiems tikslams

Daugybė jūsų galvoje esančių balsų gali paskatinti jus pasakyti „taip“, kai tikrai norite pasakyti „ne“, o vyriausiasis iš šių balsų yra tas, kuris jums sako, kad rizikuojate nepatikti, jei sakysite „ne“, sako dr. Lickermanas. Turite išmokti toleruoti nerimą, kurį sako nepasitikėjimas. Išmokę tai padaryti, atrasite, kad žmonės jūsų dėl to nemėgsta. Tiesą sakant, jie greičiausiai dar labiau jus gerbs.

Mėgaukitės „gamtos maudynėmis“

Maudymasis gamtoje yra paprasčiausia tyčinio laiko praleidimo lauke praktika, norint įvertinti aplink jus gyvą Žemę. Ieškokite kasdienių galimybių pabūti gamtoje. Pasivaikščiokite miške, leiskitės į žygį, pasivaikščiokite palei paplūdimį, užsiimkite sodo darbais, atliksite viską, kas jums patinka. Padarykite sau gamtos grožio ir pasinaudokite pranašumais, sako Pink. Pasinėrimas į gamtą ramina centrinę nervų sistemą, pakelia nuotaiką ir padidina energijos lygį. Naudos poveikis juntamas kelias dienas ir dienas po panardinimo.