Idėja, kad mankšta ir miegas yra kažkaip susiję, jums gali būti ne šokiruojanti naujiena, tačiau fizinio krūvio miegui nauda galioja ne tik sporto salės žiurkėms, sportininkams ir maratono bėgikams. Gali būti, kad atsisakėte gyvenimo vidutiniškai, žinodami, kad nesilaikote energingos fitneso tvarkos. Bet tai tiesiog netiesa! Net šiek tiek padidinus kiekvieną dieną atliekamų žingsnių skaičių - išbandykite laiptus, išlipkite iš traukinio stotele anksčiau, greitai pasivaikščiokite aplink kvartalą, naktinis snaudulys galėtų tapti ramesnis. Ir štai mokslas tai patvirtina.
Brandeiso universiteto Psichologijos katedros mokslininkų tyrimas, paskelbta Nacionalinio miego fondo žurnale „Sleep Health“ , rodo daug žadantys įrodymai, kad fizinis aktyvumas, net ir mažo poveikio pratimai, tokie įprasti kaip vaikščiojimas, gali padėti pagerinti miego kokybę. Rezultatai buvo ypač pastebimi moterims, kurios prisijungė prie tyrimo.
kaip nusipirkti virtuvės kriauklę
Norėdami sužinoti, ar mažo poveikio fizinis aktyvumas , kaip ir vaikščiojimas, teigiamai veikia sveikų suaugusiųjų miegą, mokslininkai stebėjo 59 dalyvius per keturias savaites. Per tą laiką kiekvienas asmuo dalyvavo intervencijoje, skirtoje didinant jų kasdienius žingsnius kaip pirminis rezultatas “. (Čia intervencija reiškia sisteminį sąlygų pasikeitimą, kurį įgyvendino tyrėjai, norėdami įvertinti jo fiziologinį poveikį dalyviams - dar žinomam, kaip fizinio aktyvumo keitimas / didinimas susijęs su miegu.) Tyrėjai matavo dalyvių padidėjęs kasdieninis aktyvumas su „Fitbit Zip“ , kartu analizuodami jų miego kokybę (apie save pranešė prieš tyrimą, jo metu ir po jo).
SUSIJĘS: Kaip sureguliuoti miego padėtį geresniam miegui
Remiantis tyrimo rezultatais ir išvada, dalyvių aktyvumas buvo nuosekliai susijęs su gilesniu Zs:
kaip sumažinti patinimą nuo verkimo
„Vidutiniškai per mėnesį dienos aktyvios minutės buvo teigiamai susijusios su miego kokybe, bet ne su trukme ... [O] n dienų, kai dalyviai buvo aktyvesni nei vidutiniškai, jie pranešė apie geresnę miego kokybę ir trukmę abiejų lyčių atstovams. Rezultatai rodo, kad mažas poveikis [fizinis aktyvumas] yra teigiamai susijęs su miegu, labiau moterims nei vyrams “.
Dėl „The New York Times“ interviu su magistrante ir Brandeis universiteto mokslinių tyrimų grupės nare Alycia Sullivan Bisson, vadinamasis padidėjęs aktyvumas, susijęs su geresniu miegu, buvo kur kas mažiau bauginantis, nei galėtumėte pagalvoti: „Vidutinis žingsnių skaičius tarp 59 savanorių buvo maždaug 7000 per dieną, o tai yra šiek tiek daugiau nei trys mylios per dieną. “
ar gerai prieš treniruotę gerti kavą
Nors tai buvo stebėjimo tyrimas ir todėl (dar) neįrodo tiesioginio, priežastinio ryšio, šios teigiamos koreliacijos tarp padidėjusio kasdienio judėjimo ir geresnio miego rodo, kad net ir nedidelis aktyvumo padidėjimas gali jus apdovanoti gyvenimo pokyčiais. Tai skamba hiperboliškai, tačiau pakankamai miego (ir mankštos) yra nediskutuojamas fizinės, psichinės ir emocinės sveikatos pagrindas . Ne tik ilgalaikis miego trūkumo poveikis yra paplitęs ir kelia nerimą, bet mažiau nei septynių valandų snaudimas gali sukelti kitos dienos šalutinį poveikį, kuris svyruoja nuo nemalonumų ( sumažėjęs dėmesys darbe ) iki mirtino (užmigti prie vairo). Taigi, net jei taip yra mesti jausmas išsekęs visą laiką , kodėl nebūtų jūs pasivaikščiokite (arba žygiuojate vietoje, ar šokate po svetainę), norėdami pagauti daugiau saldaus, mielo Zs?
SUSIJĘS: Kaip pradėti dirbti (jei iš esmės negalite atsiminti paskutinio judėjimo laiko)
