Nuo tos dienos, kai kūdikis verkia, kai išeini pirmą kartą, iki nakties, kai paauglys grįžta namo panikuodamas dėl blogo pažymio, matydamas, kaip tavo vaikai nerimauja kaip peilis. Mes norime juos apsaugoti nuo kančių, tačiau nerimas yra įprasta vaikystės, paauglystės ir paties gyvenimo dalis.

Mokyti mūsų vaikus sveiki būdai susitvarkyti dalykai, kurie jiems kelia stresą, gali sustiprinti jų emocinę gerovę visam gyvenimui ir gali užkirsti kelią jų rūpesčiams virsti kažkuo rimtesniu, pavyzdžiui, nerimo sutrikimu. Štai kaip parengti vaikus savo gyvenime keliems dažniausiai kylantiems rūpesčiams ir kaip susitvarkyti, jei jų baimė išsipildys.

Susijęs: 14 geriausių kovos su nerimu strategijų

Susiję daiktai

Tvarkytis su nusivylimu ir tragedija

Gyvenime pasitaiko blogų dalykų - nesvarbu, ar tai yra tėvų liga, ar tokia nacionalinė tragedija, kaip koronaviruso pandemija. Sužinokite, kaip padėti savo vaikams dėl nerimo suteikiant jiems įrankius, reikalingus stresui valdyti.

Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas patenka į stresinę situaciją, kuri sukelia jo nerimą, leiskite jam lėtai įkvėpti, kad nusiramintumėte, siūlo daktarė Ellen Hendriksen, autorė Kaip būti savimi: nutildykite savo vidinį kritiką ir pakilkite virš socialinio nerimo . Aš sakau savo vaikams: „užuodi gėlę, užpūs žvakę.“ Tai yra, lėtai įkvėpk per nosį ir lėtai iškvėpk per burną. Susitelkimas į jo kvėpavimą (o ne į stresą) leis jūsų vaikui numalšinti nerimą ir sulaukti jo nuomonės.

obuolių sidro acto ant veido

Naujienų įvykiai ar nelaimės

Koronaviruso pandemija neabejotinai padidino streso lygį suaugusiesiems ir vaikams, tačiau su naujienomis susijęs nerimas gali ištikti kiekvieną kartą, kai jūsų gyvenime ar pasaulyje nutinka kažkas nerimą keliančių dalykų, pradedant stichinėmis nelaimėmis, pavyzdžiui, uraganais ir gaisrais, ir baigiant šaudymais mokykloje.

Tėvai gali atbaidyti šiuos rūpesčius, atsižvelgdami į tai, kaip jų vaikai susiduria su naujienomis ir informacija, kuria dalijamasi internete, sako Nina Kaiser, daktarė, vaikų psichologė San Franciske. Tėvai taip pat dažnai (teisėtai) nerimauja dėl įvykių naujienose, todėl pasilenkite į savo palaikymo sistemą, kad galėtumėte pakalbėti apie savo baimes, apsilankyti pas terapeutą ar rasti tėvų grupę, prie kurios prisijungtumėte, kad galėtumėte kalbėti apie savo nerimą. Tėvų emocinės reakcijos informuoja vaikų mintis, jausmus ir elgesį. Jei tėvai jaudinasi, vaikai taip pat labiau jaudinasi, sako Kaiseris.

Kai kurios iš tų pačių įveikimo strategijų, kurios tinka nerimaujantiems suaugusiems žmonėms, tinka ir nerimaujantiems vaikams - leiskite savo vaikui išbandyti gilų kvėpavimą, susitelkti į blaškančią (ir teigiamą) veiklą, išeiti mankštintis arba paprašyti vaikų užsirašyti ar nupiešti dalykai, už kuriuos jie dėkingi, kad padėtų jiems pabrėžti teigiamą dalyką.

Atminkite, kad sunkiausias laikas vaikams yra iškart po tragedijos. Demonstravus faktus, kurie gali padėti jiems jaustis saugiems, galima sumažinti stresą. Faktai yra jūsų draugai, sako Sheryl Ziegler, PsyD, vaikų psichologė Denveryje ir knygos autorė. Mamos perdegimas . Siūlykite tokius pagrįstus teiginius kaip „Tragedijos pasitaiko, bet mažai tikėtina, kad tokių bus jūsų mokykloje“, - rekomenduoja Ziegler. Dėl koronaviruso galite nurodyti visus žmonėms, padedantiems vienas kitam, ir visus būdus, kuriais saugote savo šeimą. Nurodymas į preparatus, kurie buvo atlikti siekiant juos apsaugoti, gali padėti sumažinti nerimo lygį.

Mirtis

Maždaug 7 metų ar anksčiau daugelis vaikų klausia tėvų: Kas nutiks mums mirus? Kai vaikai užduoda šį klausimą, svarbu sutikti jų smalsumą ir sąžiningai atsakyti, sako sielvarto terapeutė ir knygos autorė Claire Bidwell Smith Nerimas: trūkstama sielvarto stadija . Smith’as rekomenduoja paklausti, kas, jūsų manymu, vyksta? Jei jūsų vaikas klausia, ar žmonės ar gyvūnai eina į dangų, atsakykite sąžiningai, remdamiesi savo šeimos įsitikinimais. Jei jūsų šeima netiki pomirtiniu gyvenimu, gerai būti priekyje. Kalbėti apie kitų rūšių gyvenimo trukmę gali padėti, sako Smithas, todėl augintinio mirtis nėra visiškai netikėta. Kai mirtis nėra tabu tema, ji gali pasirodyti ne tokia baisi.

Vaikų nerimas dėl mirties gali išaugti, kai jie supras, kad tėvai negali jų apsaugoti nuo visko, sako Abigail Marks, daktarė, klinikinė psichologė San Franciske, kuri specializuojasi sielvarto srityje.

įmantrios nuotakos motinos suknelės

Rūpesčiai ir nerimas dėl mirties taip pat gali sustiprėti praradus mylimą augintinį ar šeimos narį. Kalbėkite atvirai apie jų baimes. Pažiūrėkite, ar galite sužinoti daugiau apie jų specifinius rūpesčius ir parodyti, kad į jų jausmus žiūrite rimtai, pataria Marksas. Niekas neturi atsakymų į visus egzistencinius gyvenimo klausimus, tačiau Marksas sako, kad kai vaikai jaučiasi ramūs ir suprantami, nerimas gali pradėti mažėti.

Pralaimėjimas sporto žaidynėse

Jūs tikriausiai matėte pakankamai blogą elgesį tarp sportuojančių tėvų, kad suprastumėte, kodėl jūsų vaikas gali sunerimti, jei jų komanda nesugeba pasirodyti.

Svarbiausia sumažinti nerimą yra sutelkti dėmesį į pasirodymą (pvz., Pagirti vaiką dėl puikaus žaidimo), o ne į rezultatą. Būkite užjaučiantis, leiskite savo vaikui išreikšti savo nusivylimą, tada priminkite jam, kad sportas yra susijęs su bendravimu ir linksmybėmis, o ne tik pergalėmis, sako Brooke De Lenchas, MomsTeam.com , internetinis šaltinis, skirtas jaunimo sporto tėvams, ir knygos autorius Namų komandos pranašumas: kritinis motinų vaidmuo jaunimo sporte .

Bet būkime sąžiningi ― kas nori būti nevykėlis? Aš nesu tas, kuris ten sėdi ir sako: „Puiku, kad visą laiką sumušti“, - sako Drewas Breesas, Naujojo Orleano šventųjų gynėjas, prisipažinęs, kad jaunystės ir sporto dienose aštriai žaidžiau po žaidimo. Manau, kad vaikams gera nusiminti, kai jie pralaimi. Bet kai jie atvės, jie taip pat turėtų iš to pasimokyti. Patraukite juos į šalį ir pasakykite: „Ar žinote, ką darytumėte kitaip ateityje?“ Paprašykite jų pasakyti tai, o ne sakyti, sako Breesas.

Blogas įvertinimas

Blogas pažymys vaikui gali atrodyti kaip pasaulio pabaiga - ypač paauglystėje, kai horizonte yra spaudimas priimti į universitetą. Tai padeda išlaikyti jūsų vaiko perspektyvą. Vienas blogas pažymys yra vienas blogas pažymys, sako Dawn Huebner, Ph.D., vaikų psichologė Exeter, Naujasis Hampšyras, ir vaikų knygos autorė. Ką daryti, kai per daug jaudinatės . Tai nereiškia, kad jūsų vaikas nepasiseka pamokoje, todėl skatinkite ją leisti.

Vaikai bus atviresni kalbėdami apie pažymį, jei pirmiausia užjausite jų gėdą ar pyktį, sako Huebneris. Duokite vaikui laiko pačiam reaguoti, tada užduokite klausimų, kurie padėtų išsiaiškinti, kas nutiko. Ar ji nesuprato darbo? Ar ji padarė neatsargių klaidų? Būkite kiek įmanoma nesmerkiantis, net jei žinote, kad F yra jos kaltė, sako Huebner. Tada kalbėkite apie tai, kaip ateityje ištaisyti problemą. Pasidalijimas viena iš savo nesėkmių (blogas įvertinimas, blogų rezultatų apžvalga) ir tai, kaip susitvarkei, gali padėti jai judėti toliau.

Palengvinimas perėjimais ir etapais

Pokyčiai yra sunkūs visiems, tačiau kai kuriems vaikams sunkiau nei kitiems susidoroti su perėjimais. Vienas pagrindinių veiksnių, skatinančių vaiko nerimą, yra nežinomybės baimė, kuri gali atrodyti kaip baisi monstras, kylanti iš tolo.

Norėdami numalšinti nervus, įsitikinkite, kad jūsų vaikas pasirengęs tam, kas ateis. Prieš bet kokį renginį atsisėskite su vaiku ir aptarkite, kas nutiks, sako Hendriksonas. Būkite konkretus ir pateikite išsamią informaciją. Pasakykite kažką panašaus į Darželyje, mes eisime ir pasisveikinsime su mokytoja. Kaip manote, kaip atrodys kambarys? Kaip manote, kokie žaislai yra? Tokiu būdu nežinomybė nėra tokia paslaptinga ir baisi.

Atsiskyrimo nerimas

Atsiskyrimo nerimas paprastai prasideda maždaug 10 mėnesių ir gali trukti maždaug iki 3 metų, o kartais net ilgiau, sako Kaiseris. Vienas iš būdų padėti paruošti mažuosius atsisveikinimui yra skaityti tokią istoriją kaip Anna Dewdney Lama Lama praleido Mamą kartu. Skaitydamas knygas apie perėjimus, pavyzdžiui, pirmąją mokyklos dieną, patirtis normalizuojama ir vaikai įtikinami, kad viskas bus gerai, sako Kaiseris. Ji taip pat protinga prieš pirmą dieną apsilankyti vaikų priežiūros įstaigoje ar mokykloje su savo kūdikiais ar mažyliais, sako ji. Parodžius jiems ko tikėtis, jie gali jaustis saugesni, kai ateis didžioji diena.

Vaikai, kurie sprendžia išsiskyrimo nerimą, geriausiai sužino, ko tikėtis laikui bėgant. Sakydamas, kad tokie dalykai kaip suaugę, visada grįžta, kai išeini, ir pasakydamas vaikui, kada grįši, padeda nuspėti nuspėjamą rutiną. Nurodyti atsisveikinimo ritualą giedant dainą ir išnešti savo mėgstamą vaiko iškamšą į dienos priežiūros įstaigą taip pat gali padėti numalšinti liūdesį, sako Kaiseris.

Svarbiausia, kad padėtumėte vaikui įveikti nerimą, palaikykite savo rūpesčius. Tėvų elgesys rodo vaikus, ar yra dėl ko nerimauti, sako Kaiseris. Atsisveikinimas ar susierzinimas gali sukelti vaikų rūpesčių augimą, tačiau kalbėdamas su jais ramiai perduoda, kad viskas bus gerai.

batai tinka sniegui ir ledui

Pirmasis sutriuškinimas

Jei atsimenate savo nervingumą ir nepatogumą dėl savo pirmojo susižavėjimo, tikriausiai suprantate, kodėl jūsų vaikas išsigando kiekvieno pokalbio su savo meilės objektu.

Pakalbėk apie tai. Pirmoji simpatija yra gera proga pradėti diskutuoti apie tai, kas jūsų vaikui patinka skirtinguose žmonėse, kokios savybės ją traukia prie vieno žmogaus, palyginti su kitu, sako D’Arcy Lyness, Ph.D., vaikų psichologė. KidsHealth.org . Žinoma, savaitės pabaigoje ji tikriausiai bus su Chrisu ar Willu, bet jei jai sunku peržengti Timmy, pasidalykite savo patirtimi, kurią patyrėte pirmą kartą. Pasakyk jai, kad tai yra kažkas, ką mes visi išgyvename, sako Lyness.

Ir dėl dangaus, nejuokink. Nesvarbu, koks mielas / juokingas / kvailas yra jūsų vaiko išsižiojimas, neleiskite to parodyti. Pabandykite žengti tą gražų vidurį tarp to, kad nežiūrite į dalykus per daug rimtai ir per daug jame gyvenate, sako Lyness.

Kolegijos priėmimas

Vaikų mokymas, kaip prisiimti atsakomybę už mokyklinius darbus, gali padėti jiems pasirengti kolegų pasirengimo stresui, sako Šiaurės Kalifornijoje dirbantis klinikinis psichologas Jeanas McPhee, kurio specializacija yra mokinių mokymosi problemų ir streso gydymas. Tėvams nereikia laukti, kol paaugliai mokysis vidurinėje mokykloje, kad įdiegtų šiuos naudingus įpročius. Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko nedaro vaikai, tėvai gali žengti žingsnį į priekį šurmulio girti juos už teigiamą elgesį, pavyzdžiui, laiku atlikti namų darbus, sako McPhee. Sakydamas, kad pastebiu, jog parašėte savo ataskaitą - puikus darbas sustiprina gerų laiko planavimo įgūdžių ir tvirtų studijų įpročių ugdymą, sako ji.

Bendradarbiavimas su paaugliais nustatant savitarnos rutiną gali padėti jiems atsikratyti koledžo pasirengimo stresui: streso valdymo metodai, tokie kaip mankšta ir sveika mityba, gali būti ilgas. Kaip visada, patikrinkite ir savo stresą dėl kolegijos planų. Susirūpinę tėvai gali sureaguoti sakydami kažką panašaus į „Niekada nepabaigsi savo esė“, o tai gali maitinti vaiko pasmerkimą, sako McPhee.

Kasdieninių stresų sprendimas

Mes visi kasdien susiduriame su stresu ir nerimu - net vaikai. Tačiau didžiausia klaida, kurią galite padaryti, yra sumenkinti jos susirūpinimą. Jūsų instinktas gali būti bandymas ją nuraminti optimistiškai plačiai: nesijaudinkite. Viskas bus gerai! Tačiau tai iš tikrųjų sumažina jos jausmus, nesuteikdama įrankių savo rūpesčiams spręsti, sako Hendriksonas. Verčiau užduokite klausimus, kad galėtumėte kartu sukurti susidorojimo planą. Ką daryti, jei sapnuojate košmarą? Na, pagalvokime apie tai. Ką būtų gera padaryti? Kaip tai padaryti ne taip baisu?

Košmarai

kaip duoti arbatpinigių SPA centre

Jaunesni nei 18 mėnesių vaikai gali sapnuoti košmarus, sako Angelique Millette, daktarė, vaikų miego konsultantė, turinti biurus Ostine, Teksase ir San Franciske. Košmarai gali priversti kitą naktį eiti miegoti ir netgi bijoti tamsos. Nors kartais gali būti neišvengiami blogi sapnai, Millette sako, kad dėl blogos miego kokybės košmarai gali pablogėti. Kad išvengtumėte šių nakties bėdų, ji rekomenduoja sukurti sveiką jūsų vaiko miego režimą. Kiekvieną vakarą laikydamiesi to paties miego, naudodamiesi mažai vatos turinčia naktine lempute ir skaitydami raminančią istoriją prieš miegą, vaikai gali jaustis saugūs ir saugūs, o tai padeda geriau miegoti naktį, sako Millette. Jei jie blogai miega, įsitikinkite, kad taip nėra todėl, kad jie yra pervargę: mažyliams kiekvieną naktį reikia apie 10–12 valandų ir 1–2 valandų miego.

Nepaisant visų jūsų pastangų, košmarai vis tiek gali nutikti. Kai kurie vaikai taip jaudinasi dėl košmarų, kad protestuoja prieš miegą, sako Millette. Su jaunesniais mažais vaikais ji rekomenduoja palikti šviesą koridoriuje ir sėdėti su jais, kai jie kenčia. Patogūs teiginiai, pavyzdžiui, sapnavote baisų sapną, tačiau esate saugūs ir jūsų kūnas gerai miega, taip pat gali nuraminti. Mažiems vaikams gali būti sunku įvardyti savo baimes, tačiau tai, kad jie nupieštų paveikslėlį arba padėtų jiems parašyti istoriją apie patirtį, gali padėti jiems išreikšti savo emocijas, kurios jaučiasi įgalinančios.

Viešnagė su aukle

Nors ikimokykliniame amžiuje tradicinis išsiskyrimo nerimas gali išblėsti, jūsų vaikas vis tiek gali bijoti likti namuose su kuo nors kitu nei jūs.

Žinote, kaip jaudinatės keistis? Priverskite savo vaiką apsistoti. Pristatykite auklę prieš didelę naktį, tada tą vakarą suplanuokite savo vaikui ką nors įdomaus. Pavyzdžiui, pataisykite jo mėgstamą vakarienę, nusipirkite šaunių užkandžių ar išsinuomokite filmą, kurį jis miršta norėdamas pamatyti (arba tą, kurį jis žiūrėjo 25 kartus, kad jis vis dar miršta, kad pamatytų).

Taip pat gera jam pasakyti, kur eini ir kada grįši. Tada periodiškai tikrinkitės, kad primintumėte savo vaikui, kad vis tiek į jį atkreipėte dėmesį ir kad jums viskas gerai. Kai kurie vaikai jaudinasi dėl savo tėvų, kai jų nėra namuose, todėl išgirdę iš jūsų ir žinodami, kad jūs gerai praleidžiate laiką, tai juos nuramina, sako Lyness.

Susijęs: Dalykai, kurių neturėtumėte pasakyti nerimaujančiam žmogui

Draugystė ir socialinė žiniasklaida

Drama beveik visada ateina su teritorija socialiniame paauglių gyvenime, sako Lisa Damour, daktarė, klinikinė psichologė ir knygos autorė. Esant slėgiui: susidūrimas su mergaičių streso ir nerimo epidemija . Pranešimas paaugliams, kad draugystė neegzistuoja be įtampos, gali juos nuraminti, kad šie socialiniai iššūkiai yra įprasti ir sumažina jų baimę dėl bendraamžių atstūmimo. Paaugliai gali šerelėti, kai tėvai pataria, o pasidalijimas, kad su draugais susidūrėte su panašiais konfliktais, gali patvirtinti jų emocijas.

Tokios situacijos, kaip nepakvietimas į vakarėlį ir vėliau apie tai sužinojimas „Instagram“, gali būti triuškinamos daugeliui paauglių. Jei jūsų paauglys nerimauja dėl to, kad liktų realiame gyvenime ar socialiniuose tinkluose, įsijauskite į jų jausmus. Praneškite jiems, kad sunku turėti tiek informacijos apie tai, ko jiems trūksta, sako Damouras. Pažymėjus keletą priežasčių, kodėl žmonės gali riboti svečių sąrašą, gali būti naudinga: galbūt vakarėlio erdvė buvo maža, arba tėvai privertė juos kviesti šeimos draugus. Ir priminkite savo paaugliui, kad pasibuvimas su įvairiais žmonėmis yra įprasta socialinio gyvenimo dalis. Ji taip pat gali ir turėtų.

riebios grietinėlės pakaitalas ledų recepte