Pasirodo, šilta vonia arba dušas nėra tik valanti, atpalaiduojanti ilgos dienos knygelė. Naktinis maudymasis yra tikras mokslas, skatinantis ir gerinantis miegą, ypač kai laikas yra tinkamas.

Jau galite žinoti, kad prieš miegą išsimaudžius šiltoje vonioje ar duše (moksliškai vadinamas pasyviu kūno šildymu vandens pagrindu) galite užmigti ir išsimiegoti. Neseniai atliktas miego tyrimas kurį atliko Teksaso universiteto Biomedicininės inžinerijos katedros daktaras Shahabas Haghayeghas, ne tik patikrina tą rekomendaciją, bet ir tiksliai įsigilina į tai, kaip ir kada reikia maudytis prieš pataikant į optimalaus Z lapo lapus.

SUSIJĘS: Pasak miego konsultanto, 8 bendros miego klaidos, kurios jums kainuoja

Mokslininkai atliko daugiau nei 5000 paskelbtų pasyvaus kūno šildymo vandens miego kokybei, ilgumui, efektyvumui ir pradiniam latentui (arba kaip greitai užmigti) tyrimų tyrimus ir nustatė, kad idealus išankstinis snaudimas maudymosi rutina atrodo taip:

[Vandens pagrindu pasyvus kūno šildymas] nuo 40 iki 42,5 laipsnių Celsijaus (apie 104–108,5 laipsnius pagal Celsijų) buvo susijęs ir su geresne savęs vertinama miego kokybe, ir su [miego efektyvumu], ir planuojant 1–2 valandas prieš miegą, nedaug. kaip 10 minučių, labai sutrumpėjo [miego pradžios vėlavimas].

Vertimas: Likus 10–15 minučių šiltu (bet ne per karštu) dušu ar vonia likus vienai ar dviem valandoms iki miego, padėsite greičiau užmigti ir visą naktį išsimiegoti. Kodėl? Tai šiltas dušas pirmiausia padidins jūsų kūno temperatūrą, o po to jūsų kūnas patirs dar ryškesnį kūno temperatūros sumažėjimą - tas temperatūros kritimas skatina miegą.

Jei nesate tikras, ar tai geriausia dušas ryte arba naktį arba esate linkęs į neramias naktis ir nemigą, turėtumėte išbandyti šį (nemokamą ir pažįstamą!) miego triuką - iš tikrųjų galbūt jau darote tai nesuprasdami.

SUSIJĘS: Štai ką daryti, kai negalite užmigti, ir tai priešinga