Nors šiais laikais „sveikatingumas“ yra madingas madingas žodis, tam skirti laiko gali būti sudėtinga praktikuokis savimi ir pasiimk labai reikalingą mikro pertraukos nuo kasdienio šlifavimo. Žongliruodami su reikalavimais iš kiekvieno savo gyvenimo kampo, lengva jaustis kaltas dėl susitelkimo į save. Vienas iš būdų užtikrinti, kad pirmenybė teikiama laimei, yra per visą darbo dieną išpinti paprastus sveikatingumo įkvėptus įpročius. Aktyviai praktikuokite mažų savijautos įpročių įtraukimą į net labiausiai įstrigusias dienas - kuo daugiau praktikuositės, tuo daugiau jis taps antrojo pobūdžio ir laikui bėgant šie maži įpročiai turės didelę naudą.
Pasiruošę keltis nuo savo stalo, valgyti sočius pietus ir padaryti ką nors gero savo psichinei sveikatai ir gerovei? Gyvenimo treneriai ir sveikatingumo ekspertai išvardija geriausius ir lengviausius būdus, kaip pasirodyti sau - net beprotiškuose, susitikimų pilnuose trečiadieniuose.
Ar galiu virti saldžiąją bulvę mikrobangų krosnelėje
Susiję daiktai
Vaikščiok ir kalbėk.
Kai daug susitikimų vyksta praktiškai, paminėkite asmeniui, su kuriuo susitinkate, kad eisite pasivaikščioti, kol kalbėsite ir praleisite vaizdo įrašą. Uždėkite ausines ir pasivaikščiokite 30 minučių skambučiui, rekomenduoja Ivy Slater, verslo vadovė ir „General“ direktorė. Slater sėkmė . Išplėsite savo protą, kūrybiškumą ir gebėjimą bendradarbiauti bei šturmuoti naujas idėjas gamtoje. Tai bus naudinga verslo bendradarbiavimui, pagerins jūsų sveikatą ir paskatins jūsų susitikimo partnerį prisijungti prie jūsų ir skleisti sveikatos gausą.
Prieš pietus praktikuokite atkuriamąją jogą.
Atkuriamoji joga yra palaikoma tradicinės jogos versija. Jūs labiau pasikliaujate rekvizitais, kad padėtumėte kūnui, kai jis ilsisi, kol jūs laikotės lengvos jogos pozos . Ši praktika yra geriausia dovana, kurią galite įteikti savo kūnui, ypač jei didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami prie stalo. sako Nory P Council , pasitikėjimo savimi treneris. Per penkias minutes pradėsite jausti skirtumą. Jūsų kūnas pradės paleiskite bet kokią įtampą tavo nugaroje ir sulėtindamas kvėpavimą , atidarysite energijos srautą, kad atsigaivintumėte prieš kitą užduotį. Jei geriau kontroliuojate savo tvarkaraštį, užblokuokite 15 minučių po kas 90 minučių darbo. Galite pradėti nuo šių šešios pradedančioms draugiškos jogos pozos kurie padeda tirpdyti raumenų įtampą.
SUSIJĘS: 9 būdai, kaip praktikuoti nemokamą jogą
Gerti daugiau vandens.
Apie 60 procentų jūsų kūno ir apie 70 procentų smegenų sudaro vanduo. Drėkinimas yra labai svarbus visai sveikatai taip pat dėl našumo, sako Serena Poon , garsenybių virėjas ir mitybos specialistas. Laikydami ant stalo didelį butelį vandens ir pasirūpinę, kad jį užpildytumėte bent du kartus per dieną, galite palaikyti drėkinimą ir palaikyti savijautą. Savo kūno svorį turėtumėte gerti svarais uncijomis vandens visą dieną. Vienas dalykas, kuris žmonėms dažnai atrodo naudingas, yra įsigyti įdomų vandens butelį, kuris padeda sekti jų vartojimą.
SUSIJĘS: Registruotų dietologų teigimu, pietų pertraukėlės yra sveikatos ir laimės darbe raktas
Klausykite savo kūno signalų.
Kai pasireiškia nemalonus pojūtis, pvz., Trūkčiojimas nugaroje, galvos ar skrandžio skausmas, greitai ir tyliai susitelkite į tą kūno dalį ir paklauskite: „Ko reikia tai mano daliai?“ Galvos skausmas gali jus jus pažinti “. vėl ištroškęs, todėl gerkite vandens, sako Bridgit Dengel Gaspard , autorius ir licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas. Šis įprotis padeda jums paspausti atnaujinimo mygtuką, kai palengvinsite daugybę įtampų, būdingų mums sėdimas darbas gyvena . Jei klausysitės ir reaguosite į savo kūną, patirsite mažiau susierzinimo ir daugiau išsipildymo.
SUSIJĘS: Galutinė mankšta, kurią turite atsigriebti sėdėdami visą dieną
Sukurkite (ir pagerbkite) ryto ritualą.
Pasaulyje, kovojančiame už nuolatinį dėmesį, skirti akimirką, kai pirmą kartą pabundi , prieš pasiimdami telefoną, paklauskite savęs: „Ko man šiandien reikia, kad veikčiau pagal save?“ Diana Zalucky , dvasinis patarėjas ir intuityvus patarėjas. [Laikytis a sveika ryto rutina ] padės jums pasisekti dar neprasidėjus jūsų darbo dienai.
SUSIJĘS: 7 ryto tempimai, kurie suteiks jūsų visai dienai postūmį
Darykite tai, kas jums smagu kiekvieną dieną.
Kiekvienas žmogus, su kuriuo kalbu šiais laikais, yra kenčiantis nuo perdegimo kažkuriuo būdu. Net jei dirbu su klientu, kuris turi tam tikrą profesinį tikslą, klausiu jų, ką jie daro, kad būtų linksma. Deja, daugelis į tai atsako jie nedaro daug ar pakankamai . sako Patty franco , vykdomosios vadovybės treneris. Aš jų klausiu: „Kaip galite sukurti net kelias minutes, kad patirtumėte džiaugsmą, juoką ar malonumą tokiu įprasminimu, koks jums šiandien yra prasmingas?“ Tai gali būti žaidimas namuose su nerfo kamuoliais, smiginio žaidimas, dainavimas, šokiai, piešimas , ruošiant naują receptą, žiūrint „YouTube“ vaizdo įrašą, vedant šunį ilgam pasivaikščiojimui į parką ar prie krantinės ir pan. Neatšaukite dalykų, kurie jums gali būti naudingi ir jums svarbūs. Jūs skaičiuojate.
Darbu nustatykite ribas ir įsipareigokite joms.
Tiek daug žmonių įsipainioja į savo darbą iki taško, kai darbas tampa jų tapatybės dalimi, o tada jis pradeda kraujuoti į asmeninį gyvenimą. Tai gali sukelti susierzinimą dėl darbo, viršininko ar kolegų, taip pat gali pakenkti jūsų asmeniniams santykiams, sako Caitlin Willard , atestuotas gyvenimo treneris ir dvasinis treneris. Ribų nustatymas visiems gali atrodyti kitaip - kai kuriems tai gali veikti tik nuo 9 iki 17 ar 18 val. „Darbo valandos“ arba netikrinti el. Laiškų po 19 val., Arba įsipareigoti kiekvieną dieną padaryti valandos trukmės pietų pertrauką. Kiekvienas iš mūsų dienos metu patenkina skirtingus reikalavimus, tačiau įsipareigojimas laikytis tam tikros tvirtos ribos gali padėti jums taip reikalingam atsiskyrimui tarp jūsų, kaip žmogaus, ir darbo, už kurį jūs mokate.
Duokite meditacijai šūvį.
Kai dauguma žmonių galvoja apie atidumą ar meditacija , jie sugalvoja valandą pasėdėti tamsiame kambaryje, bet taip neturi būti, sako Molly Galbraith, Merginos stiprus . Praktikos atidumas gali būti taip paprasta, kaip pridėti penkias minutes meditacijos į rytinę rutiną arba padaryti 60 sekundžių pertrauką tarp el. laiškų sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir pats naujesnis. Skirkite laiko būti atidiems leis jums patraukti dienos įtampos pauzę, kad gautumėte dabartinę akimirką. Tai leidžia jaustis ramiai ir kontroliuoti.
SUSIJĘS: 16 meditacijos programų, padedančių jums išlikti vėsiems visą dieną
Sukurkite jėgos mantrą.
Užuot siekęs telefono, pirmiausia patikrinkite el. Paštą ar socialinę žiniasklaidą Melodija Pourmoradi nori tavęs deklamuoti galios mantrą . Pavyzdžiai: „Aš esu tas žmogus, kuris gauna viską, ko nori“, arba „Bet koks mano iššūkis man tinka“, kuris nustato jūsų darbo dienos toną, sako ji. Tai gali būti įpinta ir visą dieną: prieš didelį pristatymą, interviu rytą ar tiesiog norint atlikti sunkią užduotį. Jėgos mantros daro įtaką, nes jos suteikia jums akimirką su savimi, kol tampate prieinamos pasauliui, konkrečiai, savo darbovietei, kur jūsų laikas ir energija yra labai reikalingi.
kaip iš žvakės ištraukti likusį vašką
Palepinkite savo pojūčius aromaterapija.
Su eteriniais aliejais Naktinė ar rytinė rutina gali suteikti mūsų sveikatingumo ir streso palengvinimo akimirką mūsų įtemptam gyvenimui, sako Nancy Reagan, generalinė direktorė ir savininkė „Bella Reina“ SPA . Kiekvieno eterinio aliejaus savybės daro įtaką pojūčiams, nuotaikai ir emocijoms, nurodant smegenims, kaip reaguoti. Levanda [pavyzdžiui] smegenims siunčia signalą atsipalaiduoti.
SUSIJĘS: Šis 15 USD kainuojantis naftos difuzorius yra geresnis nei mano brangi versija
Turėkite prasmingų pokalbių.
Ypač pandemijos ir darbo namuose metu svarbu rasti būdų, kaip bendrauti su savo artimaisiais ir (arba) partneriu. Padarykite pertraukėles, norėdami užsiregistruoti su savimi ir kitais. Psichinė sveikata yra svarbi ir žmogaus ryšys galėtų tai labai padėti, sako Megwyn White, sertifikuota klinikinė seksologė ir švietimo direktorė Patenkintas . Jei turite partnerį, bendraukite su juo per pietų pertrauką, kad išsakytumėte savo mintis ir jausmus. Atidarykite duris, kad jie galėtų pasidalinti savaisiais, suteikdami abipusę gatvę ir sveiką išeitį jūsų santykiams. Mums visiems reikia tai išsikalbėti.
Pirkite (arba nuskinkite!) Sau gėlių.
Nelaukite, kol juos kas nors kitas atsiųs; atsineškite savo gėlių dirbti! primygtinai reikalauja Allison Chawla , atestuotas gyvenimo treneris ir psichoterapeutas. Gėlės ir yra įrodyta, kad augalai pakelia nuotaiką ir pakelti nuotaiką studijų metu. Tarp ryškių spalvų, raminančių aromatų ir net orą gryninančių savybių apsupti žalumynais ar spalvingomis gėlėmis yra lengvas būdas suteikti sveikatingumo ir laimingesnių akimirkų nereikalingoms dienoms.
