Nepaisant to, kad daugelį metų mums buvo sakoma, kad mes visi turėtume nuryti aštuonis 8 uncijos akinius per dieną, faktinio mums reikalingo skysčių kiekio skiriasi kiekvienam žmogui. Vienas 2016 m. Tyrimas taip pat atskleidė, kas vyksta mūsų smegenyse ir kūne, kai pasiekiame hidratacijos ribą - ir kodėl gali būti pavojinga ignoruoti jausmą, kad jums jau užteko.

Tyrimas, paskelbtas Jungtinės Amerikos Valstijos Nacionalinės mokslų akademijos darbai , nustatė, kad žmonės, vartoję perteklinį vandens kiekį, sunkiau rijo. Autoriai teigia, kad tai yra apsauginis atsakas siekiant išvengti per didelio alkoholio vartojimo, o tai gali sukelti mirtiną būklę, vadinamą hiponatremija, dar vadinamą toksišku vandeniui.

Tyrimui tyrėjai įdėjo 20 žmonių į funkcinius MRT (fMRI) skaitytuvus ir paprašė jų įvertinti pastangų lygį, reikalingą nuryjant nedidelį kiekį vandens dviem skirtingomis sąlygomis - po mankštos, kai jie buvo ištroškę; ir vėliau, kai jie jau išgėrė apie litrą vandens.

Dalyviai rijimą antruoju scenarijumi įvertino tris kartus sunkiau nei pirmajame. Tai pasakytina ir apie paprastą vandenį, ir su cukrumi pasaldintą vandenį.

Tai parodė, kad jie turėjo įveikti tam tikrą pasipriešinimą, bendraautorius Michaelas Farrellas, Ph.D., Monasho universiteto Australijoje docentas, sakoma pranešime spaudai. Tai buvo suderinama su mūsų nuostata, kad rijimo refleksas slopinamas išgėrus pakankamai vandens “.

Autoriai rašė, kad šis rijimo slopinimas padeda reguliuoti vandens suvartojimą ir išlaikyti skysčių kiekį žmogaus organizme, tačiau tai nėra neprotinga. Galų gale dalyviai vis tiek galėjo nuryti, nors tai buvo sunkiau nei įprasta.

ar galiu pakeisti duonos miltus universaliais miltais

Tiesą sakant, fMRI tyrimai parodė, kad dešinės dalyvių smegenų prefrontalinės sritys buvo daug aktyvesnės, kai jie bandė nuryti po per didelio gėrimo - tai rodo, kad priekinė žievė žengia peržengdama slopinimą ir leisdama nuryti pagal komandą.

Kai kūną užlieja vanduo, natrio kiekis gali tapti neįprastai mažas - tai būklė vadinama hiponatremija tai gali sukelti letargiją, pykinimą, priepuolius ir net mirtį. Ypač rizikuojama žmonėms, kurie dėl prakaito netenka daug natrio ir nepapildo savo kiekio (druska ar elektrolitų gėrimu).

Laimei, tyrimo dalyviai nebuvo suvartoję milžiniško vandens kiekio ir jiems negresė tikrasis pavojus. Tačiau yra atvejų, kai žmonės gali turėti daugiau vandens, nei yra saugu, sako autoriai, ir gali neatsižvelgti į jų smegenų signalus nustoti gerti.

„Buvo atvejų, kai sportininkai maratonuose buvo liepta pasikrauti vandens ir tam tikromis aplinkybėmis mirė, nes jie vergiškai laikėsi šių rekomendacijų ir gėrė gerokai viršydami poreikį “, - sakė Farrellas.

Žinoma, negerti pakanka vanduo taip pat yra dažna sportininkų problema, taip pat ir nesportuojantiems. Lengva dehidracija gali tiesiogiai nesukelti rimtų sveikatos problemų, tačiau ji buvo susijusi žemas energijos lygis , galvos skausmas , vidurių užkietėjimas , Ir netgi nutukimas .

Farrellas atkreipė dėmesį į tai, kad ypač pagyvenę žmonės dažnai negeria pakankamai vandens ir turėtų stebėti skysčių vartojimą.

Taigi, kiek vandens reikėtų išgerti kiekvieną dieną?

The Medicinos institutas rekomenduoja kad vyrai siekia 125 uncijos skysčio, o moterys - 91 uncijos per dieną, bet tai apima vanduo iš maisto produktų ir kitų gėrimų - pavyzdžiui, sulčių, arbatos ir taip, net kavos. Šis skaičius taip pat gali skirtis atsižvelgiant į jūsų amžių, svorį, kitas sveikatos sąlygas ir į tai, kiek esate aktyvus (ir koks prakaituotas).

Trumpai tariant, sako Farrellas, nebandykite nieko priversti. Tiesiog gerkite pagal troškulį, o ne išsamų tvarkaraštį, sakė jis.

Ir prisimink troškulį. „Jei mes darome tik tai, ko reikalauja mūsų kūnas, tikriausiai tai padarysime gerai.