Jūs sėlinate žvilgtelėti į savo „Fitbit“ statistika kas 10 sekundžių. Po kiekvieno dušo ieškote įtartinų apgamų. Bet kada paskutinį kartą užsiregistravote su savo emocijomis? Praeitą mėnesį? Praeitais metais? Prieš penkerius metus?

Dideli gyvenimo įvykiai, tokie kaip atleidimai, skyrybos ir mirtys, gali įkvėpti jus įvertinti savo galvos erdvę, nes žinote, kad jausmus turėtumėte pajusti prieš eidami toliau. Tačiau įprastas kontaktas su savo emocijomis, o ne laidojimas ar noras keistis gali padėti įvertinti jūsų psichinę būseną ir pagerinti bendrą savijautą. Nėra geresnio laiko pradėti nei dabartis: skaitykite toliau, kad sužinotumėte savęs registracijos priežastis ir būdus.

SUSIJĘS: Pandemija mus išmokė, kad gerai, kad nebūna gerai

kaip naudoti brita filtrą

Ką jūsų emocijos gali padaryti jums

Reguliariai darant pertrauką, kad galėtumėte pripažinti visą savo jausmų spektrą, gausu mokslo remiamų išmokų. Žmonės, kurie nemaloniai priima savo nemalonias mintis ir nuotaikas, kasdienės problemos gali būti mažiau paveikti nei tų, kurie jų vengia. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas rasta. Ignoruodami savo jausmus galite greitai palengvėti, bet jei jų nepripažįstate, jie ilgainiui gali sukelti didesnių psichinės sveikatos problemų (pvz., depresija ). Ne mažiau svarbu atpažinti gerus dalykus. Tyrime su vyresniais suaugusiaisiais tie, kurie skyrė laiko mažiems gyvenimo džiaugsmams įvertinti, buvo atsparesni ir mažiau prislėgti nei tie, kurie jų nemagė, kaip buvo pranešta 2017 m. Taikomosios gerontologijos žurnalas .

Kaip derinti savo jausmus

Pagalvokite apie emocinius patikrinimus kaip apie kasdienes mikrotyras. Pirmiausia atlikite kūno nuskaitymą nuo galvos iki kojų, pataria licencijuotas profesionalus konsultantas ir socialinių paslaugų direktorius Heather Ford „Destiny Springs“ elgesio sveikatos ligoninė staigmenoje, Arizonoje. Ar jūsų širdies ritmas lėtas? Ar jūsų pečiai atsipalaidavę? Ar jūsų krūtinėje yra lengvumo? Atpažinkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas, sako Fordas. Pastebėsite kūno atsako į emocijas modelius. Pavyzdžiui, nerimas gali prakaituoti delnus arba, mažiau akivaizdu, priversti žaisti plaukais ar bakstelėti koja. Jei galite sužinoti savo pirmuosius ženklus ar nerimo simptomai , galite įterpti tam tikrą intervenciją gilus kvėpavimas - tai padeda jums sugrįžti, sako Fordas.

Taip pat norite nukreipti dėmesį į savo protą: ką šiuo metu galvojate ar jaučiate? Jausmas žemas ar net varganas gali būti jūsų atspirties taškas, tačiau gilinkitės į tikslią emociją. Ar iš tikrųjų jaučiate kaltę? Liūdesys? Pavydas? Kuo konkretesnis galite būti, tuo geriau. Neseniai atlikto tyrimo metu paaugliams, kurie sugebėjo tiksliai apibūdinti emocijas, vartojant tikslią kalbą, rečiau pasireiškė padidėję depresijos simptomai nei tiems, kurie vartojo neaiškius terminus (pvz., Nusiminusius ar blogus) psichinei būsenai apibūdinti.

SUSIJ :S: 14 teigiamų citatų, padedančių išspręsti depresiją ir nerimą

Jei tai skamba bauginančiai, pradėkite lėtai, siūlo Jennifer Harsh Caspari, daktarė, docentė ir vidaus ligų elgesio medicinos direktorė Nebraskos universiteto medicinos centras . Kai kyla mintis ar jausmas, žengkite žingsnį atgal ir apsvarstykite galimybę ką nors pasakyti pagal „Argi ne įdomu?“ Ji siūlo. Daryk tai kelias dienas, o ne pradėk nuo emocijų žymėjimo - tai gali būti tikrai sunkus pirmas žingsnis. Taigi, kai kitą kartą išeisite iš telefono su mama (arba seserimi ar bosu), Caspari sako, įvertinkite savo mintis: štai ką aš mąstymas, net jei tiksliai nežinau, kas esu jausmas.

Kai kiekvieną dieną galėsite nustatyti savo jausmus, pradėsite matyti naudą. Tai padeda išvengti emocinių sukrėtimų, jei ištinka krizė, paaiškina Simy Rego, PsyD, vyriausiasis psichologas Montefiore medicinos centras Niujorke. Po dienos nusivylimo, jūs mažiau tikėtina, kad visiškai prarasite jį vargšams, nieko neįtariantiems, vaistinėje. Kai supranti, ką jauti, tai padeda sukurti šiek tiek erdvės, kad sumažėtų jo intensyvumas, sako jis. Dabar jūs tai stebite, o ne pribloškiate. Nesate įsitikinęs? Šis įrodymas: žmonės, turintys viešojo kalbėjimo fobiją, kurie prieš kalbėdami išreiškė savo baimes, po pristatymo buvo labiau atsipalaidavę nei tie, kurie nepripažino jų nerimo, nustatyta UCLA tyrime.

Savirefleksijos pritaikymas praktikoje

Registracijos yra panašios fiziniai pratimai : Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš jų, turite tai daryti reguliariai. Šie įgūdžiai geriausiai veikia, jei išmokstame juos tada, kai mūsų emocijos nėra tokios intensyvios. Tada mes galime juos pritaikyti sunkesniais laikais, sako Rego. Kitaip tariant, praktika. Laikotarpis.

kaip būti geru vakarėlio vedėju

Norėdami pradėti, „Rego“ siūlo kartą per dieną užsiregistruoti su savimi. Pasak jo, dienos pradžia arba maždaug tuo metu, kai pradedate miegą, yra ideali. Registracija turėtų būti nesudėtinga, sako doktoras Jasonas Moseris, docentas psichologijos srityje Mičigano valstybinis universitetas . Vos 5–10 minučių pakanka, kad greitai surinktumėte savo mintis ir emocijas.

Be to, pritaikykite registraciją tam momentui. Jei tai darote naktį, pagalvokite, kaip praėjo jūsų diena, Fordas sako: kokie buvo teigiami momentai? Galbūt buvo dalykų, kurių norėtumėte pasisekti kitaip; patikrink, kaip jautiesi dėl jų. Jei esate ryto žmogus, norintis susieti registraciją su puodeliu kavos ar meditacijos praktika , paklauskite savęs, kaip jaučiuosi artėdamas prie dienos? Kas vyksta? Kaip aš dėl to jaučiuosi? sako Maryanna D. Klatt, daktarė, šeimos medicinos katedros profesorė Ohajo valstijos universiteto medicinos koledžas .

geriausia vieta pirkti „fidget“ suktuką

Įvaldę pagrindus, galite pradėti registruotis atliekant kitas kasdienes veiklas, sako Rego, pavyzdžiui, kol vakaro pasivaikščiojimas ar sėsti už vairo eismo metu (nors galime lažintis, kokios bus jūsų emocijos tą akimirką!). Kad šis įprotis iš tikrųjų išliktų, Klattas siūlo kaip fizinį veiksmą kaip raginimą. Kaskart, prieš prisėdę prie svarbaus susitikimo, paliesite viršininko kabineto durų rankenėlę, paklauskite savęs: ar aš aišku, ar suglumusi?

Jei tai padės išpakuoti dabartinę nuotaiką, pabandykite užsirašyti į žurnalą arba telefono užrašų programėlėje. Rašymas turi papildomą pranašumą, suteikdamas jums perspektyvos, nes savo mintis galite pamatyti popieriuje ar ekrane, sako Moseris.

Galia geriau pažinti save

Registracijos gali padėti jums nuspręsti, ar jums reikia ką nors padaryti dėl savo emocijų, ar tiesiog jas priimti. Pavyzdžiui, išgyvenantis trumpalaikis liūdesys ar nostalgija ne visada kelia nerimą; kai kuriais atvejais jūsų emocinis atsakas gali būti visiškai prasmingas. Jei netekote mylimojo, Rego sako, kad normalu kurį laiką jaustis liūdna, apniukusi ir šiek tiek prislėgta. Panašiai, pasak jo, galite jaustis labiau sunerimę ir budėti, matydami traumuojantį įvykį, pavyzdžiui, autoavariją ar gaisrą. Paprasčiausiai pripažindami savo jausmus, galite užmegzti labai reikalingą atstumą tarp savęs ir įvykio.

SUSIJĘS: Kaip sustiprinti savo atsparumo raumenis

Emocijų nustatymas taip pat padės pamatyti ryšį tarp priežasties ir pasekmės ir leis jums nukreipti savo gyvenimą laimės link, paaiškina Klatt. Jei kažkas jus veikia teigiamai, galbūt norite padidinti patirtį, sako ji. Pvz., Jei pasibuvimas su draugu tave nudžiugina, tai yra signalas, kurį reikia praleisti su jais daugiau laiko. Dabar, kai žinai, dėl ko jautiesi puikiai, gali to ieškoti, jei reikia.