Prieš kelerius metus, kaip ir bet kurį kitą rytą, staiga supratau: man grėsė iššvaistyti savo gyvenimą. Spoksodama pro lietaus išpiltą Niujorko autobuso langą pamačiau, kad metai slenka.

Ko aš noriu iš gyvenimo? - paklausiau savęs. Na ... aš noriu būti laiminga. Turėjau daugybę priežasčių būti laimingu: mano vyras buvo aukšta, tamsi, graži mano gyvenimo meilė; mes turėjome dvi malonias merginas; Buvau rašytoja, gyvenau savo mėgstamiausiame mieste. Turėjau draugų; Turėjau savo sveikatą; Man nereikėjo dažyti plaukų. Tačiau per dažnai šnairavau į savo vyrą ar vaistinės tarnautoją. Jaučiausi nuliūdusi net po nedidelės profesionalios nesėkmės. Lengvai praradau savitvardą. Ar taip elgtųsi laimingas žmogus?

Aš nusprendžiau vietoje pradėti sistemingą laimės tyrimą. (Aš žinau, šiek tiek intensyvus. Bet tai man patinka.) Galų gale metus praleidau išbandydamas amžių išmintį, dabartinius mokslinius tyrimus ir populiariosios kultūros patarimus - laimingas planuotojas, laiminga spalva, laimingi dalykai, ir viskas. Jei laikyčiausi visų patarimų kaip jaustis laimingu, Norėjau žinoti, ar tai pavyks?

Na, metai jau baigėsi, ir galiu pasakyti: taip. Padariau save laimingesnę. Pakeliui aš daug ką sužinojau kaip būti laimingesniam. Štai tos pamokos.

kas ištraukia kraują iš audinio

1. Nepradėkite nuo giluminių žodžių . Kai pradėjau savo laimės projektą, gana greitai supratau, kad turėčiau pradėti nuo pagrindinių dalykų, pavyzdžiui, eiti miegoti padorią valandą ir neleisti savęs gauti per alkanas. Mokslas tai palaiko; šie du veiksniai daro didelę įtaką laimei.

du. Daryk tegul saulė nusileidžia ant pykčio. Aš visada skrupulingai išpūtžiau kiekvieną dirginimą kuo greičiau, kad įsitikinčiau, jog prieš miegą išliejau visus blogus jausmus. Tyrimai rodo, kad pykčio katarzės sąvoka yra „popcock“. Išreikšti pyktį, susijusį su nedideliais, trumpalaikiais susierzinimais, tik sustiprina blogus jausmus, o neišreiškus pykčio, jis dažnai leidžia išsisklaidyti.

3. Padirbkite, kol pajusite. Jausmai seka veiksmus. Jei jaučiuosi žemai, sąmoningai elgiuosi linksmai ir manau, kad iš tikrųjų jaučiuosi laimingesnė. Jei jaučiuosi supykęs ant kažko, darau kažką apgalvoto dėl jos ir mano jausmai jos atžvilgiu sušvelnėja. Ši strategija yra neabejotinai veiksminga.

kaip verkiant pjaustyti svogūnus

SUSIJEDS: Kaip išvengti savo vaikų gadinimo

4. Supraskite, kad viską, ką verta daryti, verta daryti blogai. Iššūkis ir naujumas yra pagrindiniai laimės elementai. Smegenis stimuliuoja netikėtumas, o sėkmingai susidorojus su netikėta situacija atsiranda galingas pasitenkinimo jausmas. Žmonės, kurie daro naujus dalykus, ― mokosi žaidimo, keliauja į nepažįstamas vietas, yra laimingesni už žmones, kurie laikosi gerai žinomos veiklos. Aš dažnai sau primenu, kad reikia mėgautis nesėkmės malonumu ir įgyvendinti kokį nors nelengvą tikslą.

5. Negydykite bliuzo skanėstu. Dažnai dalykai, kuriuos pasirenku kaip skanėstus, man nėra naudingi. Malonumas trunka minutę, bet tada kaltės jausmas ir valdymo praradimas bei kitos neigiamos pasekmės gilina dienos liūdesį. Nors tai lengva galvoti, Aš jausiuosi gerai, kai turėsiu keletą taurių vyno ... pintą ledų ... cigaretę ... naują džinsą, verta sustoti paklausti, ar taip viskas bus geriau.

6. Nusipirk laimės. Mūsų pagrindiniai psichologiniai poreikiai yra tai, kad jaučiamės mylimi, saugūs ir gerai, ką darome. Jūs taip pat norite jausti kontrolę. Pinigai automatiškai neatitinka šių reikalavimų, tačiau tikrai gali padėti. Išmokau ieškoti būdų, kaip išleisti pinigus, kad galėčiau palaikyti artimesnius ryšius su savo šeima ir draugais; skatinti savo sveikatą; dirbti efektyviau; pašalinti dirginimo ir santuokinio konflikto šaltinius; remti svarbias priežastis; ir didinti patirtį. Pavyzdžiui, kai mano sesuo ištekėjo, aš šnipinėjau į geresnį skaitmeninį fotoaparatą. Tai buvo brangu, bet man suteikė daug laimės.

7. Negalima reikalauti geriausio. Yra du sprendimų priėmėjų tipai. Patenkintojai (taip, patenkintieji) priima sprendimą įvykdžius jų kriterijus. Radę viešbutį ar makaronų padažą, kuriame yra norimų savybių, jie patenkinti. Maksimalizatoriai nori priimti geriausią įmanomą sprendimą. Net pamatę jų reikalavimus atitinkantį dviratį ar kuprinę, jie negali priimti sprendimo, kol neišnagrinėjo kiekvieno varianto. Patenkintieji dažniausiai būna laimingesni nei maksimalizatoriai. Maksimalizatoriai praleidžia daugiau laiko ir energijos priimdami sprendimus, ir jie dažnai jaudinasi dėl savo pasirinkimų. Kartais pakankamai gera yra pakankamai gera.

kada dovanojate vestuvines dovanas

8. Sportuokite, kad padidintumėte energiją. Intelektualiai žinojau, kad tai veikia, bet kaip dažnai sakau sau, kad aš tiesiog per daug pavargęs eiti į sporto salę? Fiziniai pratimai yra vienas patikimiausių nuotaiką stiprinančių veiksnių. Net 10 minučių pėsčiomis gali praskaidrinti mano požiūrį.

9. Nustok graužtis. Žinojau, kad mano nagavimas neveikia ypač gerai, bet supratau, kad jei sustosiu, mano vyras niekada nedarys nieko aplink namą. Neteisingai. Jei kas, buvo padaryta daugiau darbų. Be to, nustojau graužtis, sulaukiau stebėtinai didelio laimės. Aš nesupratau, kaip apsukriai ir piktai jaučiausi dėl tokio kalbėjimo. Nagojimą pakeičiau šiomis įtikinamomis priemonėmis: užuominos be žodžių (pavyzdžiui, palikdamas ant prekystalio naują lemputę); vartojant tik vieną žodį (sakant „Pienas!“, o ne kalbėti toliau ir toliau); nereikalaudamas, kad kažkas būtų daroma pagal mano tvarkaraštį; ir, efektyviausia, pats atlikti užduotį. Kodėl gavau nustatyti užduotis?

Virtualūs žaidimai internete nemokamai ir be atsisiuntimo

SUSIJĘS: 9 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte laimingi per kitas 30 minučių

10. Imkitės veiksmų. Kai kurie žmonės mano, kad laimė dažniausiai yra įgimto temperamento klausimas: tu esi gimęs Eeyore ar Tigras, ir viskas. Nors tiesa, kad genetika vaidina didelį vaidmenį, apie 40 procentų jūsų laimės lygio yra jūsų kontroliuojama. Skirti laiko apmąstymams ir sąmoningų žingsnių, kad jūsų gyvenimas būtų laimingesnis, tikrai veikia. Taigi naudokitės šiais patarimais, norėdami pradėti savo laimės projektą. Pažadu, kad tai užtruks ne visus metus.