Per tuos mėnesius, kai prasidėjo milijonai žmonių dirba namuose siekiant sulėtinti COVID-19 plitimą, kai kuriuos rimtus privalumus ir trūkumus dirba nuotoliniu būdu iškilo į paviršių. Pavyzdžiui, kai kurie trūkumai: nežinojimas, kada daryti pertraukas ar paskambinti tai dienai; pamiršus keltis ir judėti; dirbantys nelyginėse vietose ir nelyginiuose kampuose (kas žinojo, kad galite užpildyti skaičiuokles su galva ant grindų ir kojomis knygų lentynoje?). Be to, bet koks papildomas karantino nerimas sustiprina anksčiau egzistuojantį darbo stresą ir įprastą kūną sustingimas sėdint visą dieną .

kaip pasidaryti kaukę su bandana ir plaukų kaklaraiščiais

Tačiau nepamirškite pripažinti privalumų (net per pasaulinę sveikatos krizę, svarbu pripažinti sidabrinius pamušalus !). Pavyzdžiui, tai gali būti pirmas kartas, kai esate atokiau nuo tiesioginio boso ir bendradarbių (ir žmogiškųjų išteklių) žvilgsnio. Niekas nežinos, ar padarysite penkių minučių pertrauką tarp vaizdo skambučių, kad atsistotumėte ir žygiuotumėte aplink savo darbo vietą, ar atliksite lengvą, bet veiksmingą atkarpą, kad padidintumėte kraujotaką ir pažadink bet kokius raumenis pamiršote naudoti save izoliuoti . (Atsiprašau, glutes, tai nieko asmeniško.)

Likite 10 minučių, kurias galite skirti tarp „Zoom“ pristatymų? Žemiau, Beth Cooke , jogos mokytoja ir instruktorė Paklūstama - tiesioginė, pagal pareikalavimą transliuojama internetinė paskirties vieta treniruotės iš namų - dalijasi trimis greitomis ir lengvomis jogos atkarpomis, skirtomis įsitraukti į įtemptą darbo dieną.

Šie patogūs pradedantiesiems jogos pozos yra nuostabūs patys, tačiau jaučiasi dar geriau, kai tai daroma iš eilės, kad energingas vidurdienio srautas. Kaip vaizdinį vadovą naudokite aukščiau pateiktą demonstracinį vaizdo įrašą, tada eikite prie tempimo. (Ir nepamiršk kvėpuoti!).

SUSIJĘS: Vos 10 minučių rytinių tempimų galite padidinti savo dieną visai dienai

Susiję daiktai

1 judėjimas: stovintis šoninis lenkimas

(A) Pradėkite nuo kalnų pozos („Tadasana“): atsistokite su kojomis klubų pločiu, rankos prie šonų, delnai nukreipti į priekį.

(B) Šluokite rankas dangaus link ir užmaukite nykščius virš galvos.

(C) Viršutinę kūno dalį švelniai sulenkite į vieną pusę, pajusdami tempimą šoniniame kūne. Pakartokite priešingoje pusėje.

kaip valyti baltus drobinius sportbačius

(D) Grįžkite į centrą rankomis vis dar virš galvos ir tęskite tiesiai į 2 judesį ...

2 judėjimas: Nuolatinis priekinis lenkimas (Uttanasana)

(A) Prispauskite delnus, nuleiskite rankas žemyn ir lėtai pirmyn sulenkite kojas (sulenkite kelius tiek, kiek jums reikia).

(B) Suimkite priešingą alkūnę kiekviena ranka ir leiskite galvai sunkiai pakibti.

(C) Švelniai siūbuokite, kad atidarytumėte viršutinę nugaros dalį, ištieskite kojų nugarą ir pailgintumėte stuburą.

dalykų, kuriuos reikia pasakyti gedinčiam žmogui

(D) Kai būsite pasirengę, tęskite tiesiai į 3 judėjimą ...

3 judėjimas: pirmyn sulenkite petį

(A) Vis dar į priekį sulenkite rankas už savęs ir susikabinkite pirštus ties stuburo dalimi.

(B) Leiskite rankoms nukristi į priekį (rankas vis dar persipynus), kiek patogu, ir laikykite, kad atsivertų pečiai.

(C) Po kelių įkvėpimų atleiskite susipynusius pirštus ir lėtai susukite: laikykite sunkų uodegikaulį, smakrą nuleiskite prie krūtinės ir įsivaizduokite, kad kiekvienas slankstelis sukraunamas po vieną, kol atsikeliate į stovinčią kalno pozą.

ką dėvėti su apynasriu apyranke

(D) Užbaikite 2 kartus atsukdami pečius.

SUSIJĘS: 6 tempimo pratimai, padėsiantys atsipalaiduoti visam kūnui