Joga yra vienas geriausių (ir populiariausių) pratimų šiais laikais. Tai sujungia fizinę tempimo pratimų naudą ir psichinį meditacijos programų aiškumą; atsižvelgiant į tai, kokio tipo jogą užsiimate, reguliarus užsiėmimas gali padėti padidinti lankstumą, numalšinti užsitęsusias traumas ar skausmus, sustiprinti raumenis ir padidinti energiją. (O jei tai pateisina pranašumą dėvėti jogos drabužius visą dieną laukiant savo klasės, tuo geriau.)

Joga yra gana puiki: mokėti už jogą yra gana brangu. Kaip ir daugeliu dalykų, mokėdami už užsiėmimus studijoje, sulauksite specializuoto dėmesio, patarimų, kaip tobulėti, ir dar daugiau, tačiau užsiėmimai gali kainuoti 15 ir daugiau dolerių vienai klasei. Jei tikrai esate pasiryžęs savo praktikai, lankymasis pamokose įprastoje studijoje yra vertas išlaidų, lygiai taip pat, kaip ir mokėjimas už „CrossFit“ narystę ar asmeninį trenerį yra vertas kiekvieno cento, nes iš to patiriate tikrą pasitenkinimą. Vis dėlto, jei jūs dar nesinaudojote joga ar tiesiog norite įsitraukti į greitą srautą tarp reikalų, kartais geriausia yra nemokama joga.

Laimei, yra daugybė nemokamos jogos variantų, ypač jei esate naujas praktikas ar turite lankstų grafiką. (Pažangesniems jogams ar tiems, kurių tvarkaraštis yra griežtas, dažniausiai geriau mokėti už jų poreikius atitinkančias pamokas.) Jums tiesiog reikia jogai tinkamų drabužių ir pagrindinio kilimėlio - jokios specialybės karštas jogos kilimėlis reikalinga, nes daugelis nemokamų jogos užsiėmimų paprašys atsinešti savo kilimėlį ir butaforiją.

Naudodamiesi šiomis nemokamomis jogos galimybėmis, galite lankyti asmeninius užsiėmimus ar patogiai treniruotis savo namuose naudodamiesi nemokamais jogos vaizdo įrašais ir nemokamomis jogos programomis; greitai išsiaiškinsite, kuris variantas jums yra geriausias. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad jūs gaunate tai, už ką mokate: jei jums nepatinka konkretus instruktorius ar nustatymai arba norite, kad jūsų nemokama jogos programa turėtų daugiau galimybių, gali būti laikas apsvarstyti mokamas pamokas; jei turite senų traumų ar kitų sąlygų, kurios gali labai apsunkinti jogą, pirmiausia norėtumėte apsilankyti studijoje, kad įsitikintumėte, jog nuo pat pradžių nustatote gerus įpročius.

Turėdami tokį mažą įsipareigojimą pradėti, galite duoti jogai teisingą smūgį. Kas žino: galite tiesiog užsikabinti.

Nemokamos jogos galimybės internetu ir asmeniškai

Joga su Adriene

Turėdami daugiau nei 5 milijonus abonentų, tai „YouTube“ kanalas yra vienas iš geriausių, patikimiausių nemokamų jogos vaizdo įrašų variantų. Dauguma vaizdo įrašų yra apie 20 minučių ilgio, nors yra ilgesnių ir trumpesnių variantų, o instruktorė Adriene yra aiškus kiekvieno srauto vadovas. Ji turi keletą pradedančiųjų vaizdo įrašų, tačiau ši nemokama jogos parinktis gali būti geriausia tiems, kurie jau yra susipažinę su skirtingomis pozomis ir nori treniruotis namuose tarp kelionių į studiją ar būdami kelyje. Adriene taip pat siūlo specifinius srautus, sutelktus aplink skausmo taškus, tokius kaip nugaros skausmas, kad patraukli alternatyva statiniams apatinės nugaros tempimams.

Lululemonas

Jūs tai žinote ir mėgstate dėl beveik neprilygstamų jogos ir treniruočių drabužių, tačiau Lululemonas taip pat siūlo nemokamą internetinių jogos užsiėmimų kolekciją. Vaizdo įrašams vadovauja prekės ženklo ambasadoriai, juose siūlomi įvairūs stiliai, įskaitant atkuriamąją ir jėgos jogą. Jei norite mokytis asmeninių užsiėmimų, kreipkitės į vietinę parduotuvę; daugelyje Lululemon vietų siūlomos nemokamos jogos pamokos per Prakaituokite su mumis programa.

Joga pradedantiesiems

Jei norite supaprastinto, pradedantiesiems tinkamo jogos įvado, išbandykite šią nemokamą jogos programą. Joga pradedantiesiems siūlo suskirstyti pozas ir greitus srautus, kad jas visas sujungtumėte; yra net rytinė jogos rutina, pakaitomis su tavo ryto ruožai.

Jūsų vietinė biblioteka ar bendruomenės centras

Daugelis vietos valdžios institucijų, poilsio programų ir bendruomenės centrų (net jūsų biblioteka) siūlo nemokamus užsiėmimus gyventojams. Patikrinkite savo miesto oficialią svetainę arba paklauskite ko nors bendruomenės centre, kas yra prieinama; pavasarį ir vasarą vietiniuose parkuose gali būti net lauko užsiėmimai.

„Nike Training Club“ programa

„Nike“ treniruočių klubas (NTC) siūlo mokamą narystės galimybę, tačiau yra ir nemokamų treniruočių vaizdo įrašų. Yra keletas jogos galimybių, be to, jėgos treniruotės ir dar daugiau - puikiai tinka, jei norite jogą maišyti su kitais pratimais, kad rutina būtų gerai suplanuota.

„Tone It Up“

Prisijunkite prie „Tone It Up“ komanda. Du įkūrėjai dabar yra patikrinti fitneso žaidėjai, turintys receptus, mitybos planus, programą ir dar daugiau, tačiau jų šaknys yra tvirti internetiniai treniruočių vaizdo įrašai, įskaitant jogos pasirinkimo galimybes. Dauguma jų vaizdo įrašų yra orientuoti į tonizavimą ar lipdymą, todėl jie siūlo deramą treniruotę. Kai kuriuos vaizdo įrašus galima nemokamai rasti „Tone It Up“ svetainėje arba „YouTube“ kanalas, bet daug daugiau yra su mokama naryste programoje, jei jums ypač patinka vaizdo įrašų tonas.

sportininkas

„Athleta“ parduoda patikimus, paprastus jogos drabužius, kurie gali eiti į studiją ir už jos ribų, tačiau jie taip pat siūlo bendruomenės renginius ir užsiėmimus. Klasių tipai skiriasi priklausomai nuo vietos, tačiau galite patikrinti prisijungęs arba vietinėje parduotuvėje, kad sužinotumėte, kas yra prieinama.

jei Teresės dukra yra mano dukros mama

Jūsų sporto salė

Jei jau mokate už sporto klubo narystę, galbūt mokate už jogos užsiėmimus ir to net nežinote. Klauskite apie bet kokius grupinių pratimų užsiėmimus savo sporto salės registratūroje; yra tikimybė, kad yra keletas, į kuriuos galite užsiregistruoti, nenurodydami mokesčių už savo narystę. Jei esate studentas arba profesorius, turintis prieigą prie universiteto miestelio centro, įrenginiai taip pat gali pasiūlyti nuolaidas ar nemokamas jogos pamokas; daugelis siūlo neribotų užsiėmimų semestrą ar metus vertę už fiksuotą mokestį.

Laimėk

Nemokamas, greitas ir paprastas naudoti Laimėk programa siūlo nemokamus įžymybių instruktorių jogos vaizdo įrašus (ir kitus treniruočių vaizdo įrašus). Dauguma vaizdo įrašų yra gana greiti, puikiai tinka įtemptiems tvarkaraščiams, todėl juos galima transliuoti į televizorių, kad būtų daugiau patirties studijoje.