Rytas - ir jį lydintis ryto rutina - dažnai daugeliui žmonių ateina per anksti; jis taip pat dažnai prasideda be ramybės ir ramybės. Daugelis žmonių stengiasi visus išleisti į mokyklą arba pasiruošti darbui (arba abu), šerti šunį, greitai užkąsti, jei pasiseka, ir suglausti puodelį kavos (pamiršti įsirengti į rytinė treniruotė ) - visos priežastys, dėl kurių dauguma rytų geriausiai apibūdinamos kaip chaotiškos.

Tačiau rytai neturi būti tokie, ypač jei prieš atsikeldami iš lovos padarote keletą paprastų rytinių atkarpų. Kai rytą pasitempiate, padedate kūnui pabusti, pradėti efektyviau veikti, ir netgi padidinate smegenų kraujotaką, kad pagerintumėte koncentraciją, sako Samantha Parker, judėjimo, jogos ir kineziofobijos specialistė Vašingtone. , „YoMo“ kūrėjas ir knygos autorius Joga nuo lėtinio skausmo. Dar geriau, geros savijautos hormonai, atsirandantys iš tempimo pratimų, gali pagerinti jūsų bendrą nuotaiką dar prieš pirmąjį kavos puodelį.

Šios septynios rytinės atkarpos neprailgs (daugumai žmonių mažiau nei 10 minučių), o geriausia tai, kad jas galite atlikti dar būdami PJ, suteikdami sau kelias minutes ramybės prieš chaosą. Jei nenurodyta kitaip, kiekvieną pozą laikykite mažiausiai 30 sekundžių ir poruokite su trupučiu tempimas prieš miegą už papildomą kreditą.

Pusiau vėją malšinanti poza

Gulėdamas veidu į lovą, kairįjį kelį nukreipk į krūtinę, apglėbęs rankas ant blauzdų. Apkabinkite kelį prie krūtinės. Atleiskite ir perjunkite šonus.

Medžio poza gulint

Pradėdami lovą veidu į viršų, perkelkite kairįjį kelį ant klubų ir leiskite keliui nukristi į kairę kūno pusę ant lovos arba palaikyti ant kairės rankos. Kairįjį kelį laikykite 90 laipsnių kampu, vidinė šlaunies pusė nukreipta į lubas, kai stumdote kairės kojos apačią dešinės šlaunies link. Atleiskite ir perjunkite šonus.

Nugaros nugaros suktis

Vis dar gulėdamas veidu į lovą, sulenkite kairįjį kelį ir įneškite jį į krūtinę. Dešine ranka patraukite kairįjį kelį skersai ir dešinės kūno pusės link. Ištieskite kairę ranką į šoną pečių aukštyje arba, sulenkdami kairę alkūnę, padėkite ranką vartų stulpelio forma ant lovos delnu nukreipę į lubas. Žvilgsnis link kairės rankos. Atleiskite ir perjunkite šonus.

Kojos įtempimas su kulkšnies ritinėliais

Gulėdamas veidu į lovą, atsikelkite kairįjį kelį prie krūtinės ir tieskite koją tiesiai iki lubų. Padėkite rankas už pakinklio ar blauzdos. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami apkabinkite koją arčiau pilvo. Laikykis. Dabar keturis kartus nukreipkite ir sulenkite kairę koją ir atlikite keturis kulkšnies ritinius į dešinę, tada į kairę. Atleiskite ir perjunkite šonus.

geriausias būdas nuvalyti riebalus nuo viryklės

Dubens pakrypimas

Gulėdami veidu į viršų lovoje, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant lovos, žemiau klubų. Piešdami pilvo mygtuką į čiužinį, pakreipkite dubenį link pečių ir keliais centimetrais pakelkite klubus. Atleiskite ir pakartokite keturis kartus.

Tiltai

Toliau gulėkite veidu į lovą. Pakelkite klubus nuo čiužinio po vieną slankstelį, kol nugara nukris nuo čiužinio ir didžiąją dalį svorio pajusite ant pečių. (Ant kaklo neturi būti svorio.) Lėtai grįžkite žemyn prie čiužinio ir pakartokite keturis kartus.

Visą vėją malšinanti poza

Gulėdami ant nugaros, apkabinkite kelius, abu kelius įsitraukite į krūtinę ir laikykitės už šlaunų ar kelių galų. Jei patogu, nusukite pečius nuo čiužinio ir kaktą padėkite ant kelių. Palaukite penkias sekundes, prieš leisdami pečiams ir nugarai atsisukti ant čiužinio. Nuleiskite smakrą žemyn, kad pailgintumėte kaklą (pakaušio dalis turėtų liestis su čiužiniu) ir toliau apkabinkite 30 sekundžių.