Įsivaizduokite, ką galėtumėte padaryti, jei būtumėte mažai šiek tiek labiau pasitiki savimi. Arba kaip daug labiau pasitikėti savimi? Tai ne tik jūs - nepasitikėjimas savimi sulaiko daugiau žmonių, nei galėtumėte suprasti. Didelė tikimybė, kad žmonės, kurie atrodo tikrai pasitikintys savimi, tam tikru gyvenimo momentu, vienoje ar kitoje srityje, turėjo dirbti su savo pasitikėjimu savimi (o jei ne, jie yra vieni iš nedaugelio laimingųjų!).
„Pasitikėjimas yra mūsų tikėjimo savo sugebėjimais matas“, - sako jis Tess Brigham , MFT, BCC, psichoterapeutas, karjeros ir atestuotas gyvenimo treneris bei viešasis pranešėjas. „Tai dažniausiai kyla iš sėkmingos patirties. Žmonės kovoja su pasitikėjimu, nes, norėdami sukurti šią sėkmingą patirtį, jie turi kažkaip veikti “. Mes dažnai bijome imtis veiksmų, nes bijome nesėkmės, todėl prasideda užburtas ratas.
Kiekvienas bet kokio amžiaus žmogus gali kovoti su pasitikėjimu ir dirbti juo. Tačiau Brighamas sako, kad jos klientės pas moteris dažniau lankosi pas ją, nei su vyrais apgaviko sindromas darbo vietoje. „Moterys linkusios daug labiau jaudintis dėl to, kaip jos susiduria su kitais žmonėmis“, - sako ji. „Užuot pasitikėję savo instinktais ir kalbėdami, jie linkę laukti, kol bus 100 procentų įsitikinę, ką nori pasakyti, ir tada akimirka praeis“. Natūralu, kad jauniems žmonėms taip pat trūksta pasitikėjimo savimi, nes, kaip sako Brighamas, „žinios yra puikios, tačiau niekas nepralenkia patirties: pasitikėjimas kyla dėl veiksmų ir patirties, todėl amžius turi reikšmės“.
Laimei, pasitikėjimas savimi yra savybė, kurią galite išmokti ir praktikuoti. Tiesą sakant, tai labiau primena įgūdžius ar raumenis, kuriuos galite sukurti. Šios naudingos strategijos gali padėti ugdyti savivertę ir labiau pasitikėti savimi, pradedant nuo gyvenimo keičiančių psichinių gudrybių ir baigiant fiziniais ženklais.
SUSIJĘS: Kaip suklastoti pasitikėjimą darbe (kol nebereikia jo klastoti)
Susiję daiktai
1 Pradėk nuo mažo
„Kuo daugiau ką nors darai ir kuo daugiau patirties gauni, tuo labiau pasitiki savimi; ir kuo labiau pasitikėsite savimi, tuo daugiau galėsite imtis veiksmų “, - sako Brighamas. „Pradėti visada yra sunkiausia, todėl visada sukurkite mažus ir įgyvendinamus tikslus . Norite sukurti veiksmingus veiksmus, kuriuos žinote, kad galite atlikti, nes tai padės jums sukurti pagreitį “.
Pradėkite nuo veiklos, kurioje jau pasitikite savo sugebėjimais, siūlo Sherry Benton, PhD, ABPP, psichologė ir „TAO Connect“ . „Tai nukreipia jus į minties modelį, vadinamą„ srautu “, kai savimonė išnyksta ir jūs visiškai įsigeriate. Raskite tai, kas jus įtraukia į zoną ir suteikia pasididžiavimo jausmą savo pasiekimais “.
du Atkreipkite dėmesį į pasitikėjimą griaunančias mintis
„Pasitikėjimo ir savivertės didinimas iš tikrųjų yra susijęs su santykiais, kuriuos turite su savimi, ir vykstančiu dialogu, kurį turite galvoje“, - aiškina Brighamas. 'Pradėkite suvokdami savo mintis ir jausmus ir pradėkite nagrinėti, kaip matote save, ir neigiamo mąstymo modelius.'
Pirmas žingsnis yra savęs nemenkančių minčių ir kalbos modelių suvokimas ir pripažinimas. Atkreipkite dėmesį, kaip jūs kalbate su savimi. Nustok save vadinti „kvailu“ ar „nevykėliu“, - sako Brighamas. 'Raskite kitokį būdą kalbėti su savimi ar bent jau sustabdyti save, kai suprantate, kad esate sau pikta'.
Įvertinkite ir savo aplinką: „Pradėkite pastebėjęs kokius žmones ar veikla padidina jūsų neigiamą mąstymą ir atitinkamai keičia „, - priduria ji (t. y. socialinė žiniasklaida, nesveiki santykiai ir pan.).
daugiskaitos pavardės, kurios baigiasi s
SUSIJĘS: Kaip būti rimtai žiūrimam darbe (net ir kaip jaunesnio lygio profesionalui)
3 Pertvarkykite savo smegenis
'Kai jūs maitinate nuolatinį nepasitikėjimą savimi ir įsivaizduojamą nesėkmę, šios mintys tampa labiau automatinės ir tvirtos jūsų smegenyse', - sako Bentonas. Norėdami labiau pasitikėti savimi, turite ne tik pastebėti blogas mintis, bet ir tada aktyviai ugdyti pozityvesnes, pasitikinčias savimi. 'Šis procesas reikalauja laiko ir praktikos', - sako Bentonas, tačiau 'dirbkite su juo kasdien, ir galų gale sukursite naujus nervinius kelius, ir šios (naujos, geresnės) mintys gali tapti automatiškesnės - jūs iš esmės esate pertvarkyti savo smegenis kad jaustumėtės labiau pasitikintys savimi “.
Bentonas rekomenduoja kasdien kartoti savijautos frazes, kurios jums tikrai atsiliepia. Teigiami teiginiai, anot jos, gali pakeisti jūsų pasąmonę. Pavyzdžiui, kiekvienos dienos pradžioje pasakykite sau: „Esu pasirengęs priimti ateinančią dieną“ arba „Esu protingas ir galingas“.
4 Apsupk save įkvėpimu
Bentonas rekomenduoja užsirašyti jus įkvepiančias kabutes ar žinutes ir pateikti jas kur nors lengvai pastebimoje vietoje. „Sukurkite grojaraštį dainų, kurios pakelia jūsų nuotaiką ir suteikia džiaugsmo, tada, nepaisant jūsų nuotaikos, pasirinkite klausytis šio grojaraščio - neklausykite muzikos, kuri jus nuvilia ir patvirtina jūsų neigiamus jausmus“, - sako ji. 'Tyrimai parodė, kad muzika gali atremti depresiją, sumažinti kortizolio kiekį ir sukelti teigiamą nuotaiką bei sustiprinti emocinį reguliavimą'.
SUSIJĘS: Kaip teigiamai nusiteikti 9 varginančiose situacijose
5 Vizualizuokite praeities sėkmes
Brighamas rekomenduoja atsisakyti laiko tarpų savo gyvenime, kai „jautėtės tikrai ramus, valdingas ir panašus į [buvote] zonoje“ arba „jį nužudėte“. Tai ji vadina „sėkmės apžvalga“: Vizualizuokite laiką, kai jautėtės išdidus ir tikras savimi. Kokia buvo aplinkybė? Ką padarei, kad patektum į tą vietą? Kas buvo su tavimi?
'Tu pasakė nuostabią kalbą , prikalbėjote pristatymą, parašėte mylimą rašinį, kuris visiems yra skirtingas, bet bet kuriuo momentu, kai jautėtės geriausiai “, - sako ji. „Tada grįžk laiku ir vėl įkūnyk tą akimirką. Tai puikus dalykas prieš pristatymą arba darbo pokalbis kad padidintum savo pasitikėjimą “.
6 Pakeiskite supratimą apie nesėkmę
Nesėkmės baimė yra vienas didžiausių pasitikėjimą žudančių asmenų. Pradėkite atsisakyti dvejetainių standartų, „viskas arba nieko“ standartų: įsitikinimo, kad galite būti tik tobulas arba nepavykti. „Tai vadinama neigiamu perfekcionizmu“, - sako Bentonas. 'Jei bandote laikytis nerealių standartų, visos patirtys lemia tobulumą ar nesėkmę, dėl ko jūs visą laiką laikote save netinkama nesėkme'.
Užuot užsibrėžę nesėkmę siekdami neįmanomo tikslo būti tobulam visada, nustatykite tikslus, kuriuos galite pasiekti ir kuriuos galite kontroliuoti. Brighamas siūlo tikslą pasiekti paprastai imtis veiksmų -neigti teigiamo rezultato. „Veiksmas yra jūsų kontroliuojamas dalykas, tai, kas nutiks po to, kai imsitės veiksmų (bendras rezultatas), nepriklauso nuo jūsų“, - sako Brighamas. 'Norėdami sukurti pasitikėjimo raumenis, turite pradėti iš naujo apibrėžti nesėkmę sau ir išmokti atsisakyti rezultato'.
7 Tada leisk sau žlugti
Antrasis jūsų santykių su nesėkmėmis transformavimo žingsnis yra savęs desensibilizavimas. „Nebūkite per sunkūs sau - leiskite sau klysti ir iš jų mokytis“, - sako Bentonas.
„Kai žmonės koncertuoja, ne visada viskas gerai. Gal kas nors numeta užuominą ar pamiršta rekvizitą. Galbūt žiūrovai nesijuokia. Tačiau iš šių patirčių galite išmokti nesuteikti tiek daug nesėkmių “, - sako Niujorke gyvenantis atlikėjas, rašytojas ir improvizacijos vadovas Bradas Bartonas. „Žinoma, po silpno pasirodymo galite jausti šiek tiek įgėlimą, bet vis tiek vaikštote, vis dar kvėpuojate. Kai bombarduosite laidą keletą kartų, žinosite, kad galite ją išgyventi. Pasinaudokite šiomis žiniomis ir panaudokite jas, kad sustiprintumėte save kitą kartą, kai susidursite su dideliu iššūkiu, pavyzdžiui, a pristatymas darbe . “
8 Nelyginkite savęs su kitais
Mūsų polinkis kitus laikyti savo folija ar konkurencija nėra sveikas ar naudingas būdas įvertinti asmeninį augimą ir sėkmę. „Nustokite lyginti save su kitais ir susitelkite į savo asmeninę kelionę“, - sako Brighamas. „Aš paprastai raginu savo klientus riboti socialinę žiniasklaidą, nes tai tikrai lengva tęsti ir palyginti save su kitais žmonėmis, griauti ar nuspręsti, kur tu esi savo gyvenime.“
Lygiai taip pat svarbu turėti empatiją - ne tik kaip mandagumą kitiems, bet ir ironiškai savo naudai. Kiekvienas asmuo, su kuriuo lyginate save darbe, „Instagram“, žurnale, bet kuriame gyvenimo aspekte, kurio egzistavimą jūs paleidžiate nuo savo pasitikėjimo, išgyvena savo asmeninius iššūkius. Jiems gali trūkti pasitikėjimo būdais, kurių nematote. Suprasti, kad kiti yra tokie patys klystantys kaip jūs, nors ir skirtingais būdais, yra priminimas, kuris padeda išlyginti (taip sakant) jūsų pačių mintis.
puikios dovanų idėjos mamos gimtadienio proga
9 Paklauskite savęs „Kodėl?“
Gilinkis į savo motyvus, kodėl nori labiau pasitikėti savimi, ir pagaliau imkis tam reikalingų veiksmų. „Susitelkite į tai, kodėl norite padidinti pasitikėjimą savimi“, - sako Brighamas. „Kokį gyvenimą norite gyventi? Kaip norite jaustis kiekvieną dieną? Su kuo norite apsupti save? Kaip norite leisti laiką? Šie klausimai yra tikrai svarbūs, nes jie nustato, kuriose jūsų gyvenimo srityse reikia sutelkti dėmesį į to pasitikėjimo savijautos kūrimą “. Kitaip tariant, atpažinti kodėl norite labiau pasitikėti savimi (ketinimas) gali padėti išsiaiškinti kaip labiau pasitikėti savimi (ir veiksmais).
SUSIJĘS: Kaip būti atsparesniam: pastatų atsparumo patarimai
10 Šviesti save
Žinios yra pasitikėjimas, o nežinojimas gali sukelti nesaugumą dėl to, ko nežinote ar nepatyrėte. Pauzė ir apsvarstykite, kodėl nepasitikite: ar jūsų nepasitikėjimas savimi kyla iš nerimo dėl jūsų pačių nežinojimo ar patirties stokos (suvokiamos ar tikros)? Paimkite reikalus į savo rankas, šokite ir mokykitės. Mokykis skaitydamas, mokykis ( išklausyti kursą ), mokykitės paprašydami pagalbos. Niekas, žinoma, niekada negali žinoti visko, todėl leisk šitam lūkesčiui. Bet kuo daugiau sužinosite apie dalyką, procesą, įgūdžių rinkinį, kurį jaučiate atsilikę, tuo labiau pasitikėsite savimi, garantuotas.
vienuolika Projekto pasitikėjimas kūno kalba
Tikriausiai tada ateis į galvą senas „padirbtas“ žodis, kol jūs jį padarysite. Tačiau nemanykite, kad tai netikra - jūs vis tiek turėtumėte būti jūs, jūs tiesiog skleidžiate labiau pasitikinčią savo versiją aplinkiniam pasauliui. Pirma, darbas su kūno kalba - išbandytas būdas padidinti pasitikėjimą, sako Bentonas. „Atsistokite tiesiai ir atsipalaiduokite pečius. Venkite uždėti rankas ant klubų ar sukryžiuoti rankas ir atsispirkite norui jaudintis žaisdami plaukais, bakstelėdami koja ant žemės ar nuolat perkeldami kūno svorį “. Kalbėkite lėtai ir tyčia ir saugokitės žodinių ramentų - visa tai kenkia tam, ką sakote.
SUSIJĘS: Tyrimai parodė, kad „galios poza“ vis dėlto gali nepadėti jūsų pasitikėjimo
12 Praktika užmegzti kontaktą su akimis
Negalime kalbėti apie kūno kalbą nepaminėdami akių kontakto svarbos. „Vienas iš būdų [įgalėti] yra tvirtumo projektavimas savo kūno kalba“, - patvirtina buvęs policijos seržantas ir „Defend“ universiteto, kuris atestuoja savigynos mokymo instruktorius, įkūrėjas Steve'as Kardianas. „Su žmonėmis, su kuriais dažnai kalbiesi, įprask žiūrėti į juos tiesiai į akis ir išlaikyti savo žvilgsnį, kol kalbiesi. Šis paprastas žingsnis rodo, kad esate įsitraukęs, ir tai yra pirmas žingsnis norint tapti mažiau pasyviu per likusį gyvenimą. Tęskite tai ir kiekvienos sąveikos metu įgysite šiek tiek daugiau pasitikėjimo savimi “.
13 Psichikos sau su ritualu
Paimkite jį iš Anderso Coheno, MD, neurochirurgijos ir stuburo chirurgijos vadovo Bruklino ligoninės centre, buvusio teniso profesionalo ir JAV atvirojo teniso čempionato gydytojo: viskas vyksta savaime, kai esate autopilote ir gerai jaučiate save. „Norėdami įsitraukti į šią mintį, sukurkite įprotį, kurią turėtumėte išgyventi prieš svarbų įvykį“, - sako jis. „Pavyzdžiui, tenisininkas prieš kiekvieną padavimą gali keturis kartus atšokti kamuolį. Ir prieš kiekvieną operaciją aš ir asistentas laikomės režimo. Tai sulėtina mūsų protą ir pereiname į natūralų ritmą, todėl esame geriau pasirengę pasitikėti bet kokia situacija “.
14 Suknelė pasitikėjimui
Jei jausitės gerai fiziškai, jausitės gerai ir psichiškai. „Negalima praleisti dienų aprangoje, kuri kelia jums nepatogumą, ir nebausk savęs dėvėdami drabužius, kurie nebetinkami“, - sako Bentonas. „Pradėkite nuo to, kad praleisite popietę pro savo spintą. Pašalinkite viską, kas jums nepatinka. Tada susitelkite į drabužių spintos, kurią dėvite iš tikrųjų, dėvėjimą. Drabužiai gali teigiamai paveikti jūsų kūno įvaizdį ir savivertę, todėl rinkitės tokius gabalus, kurie pabrėžtų tai, kas jums patinka.
penkiolika Pasitelkite į pagalbą kitus
Ne paslaptis, kad mes dažnai esame patys blogiausi kritikai. Kartais jums reikia žmonių, kurie jus myli, žavisi, gerbia ir labiausiai priklauso nuo jūsų. „Kai kuriose kultūrose yra tokia praktika, kuri apibūdinama kaip palaiminimų suteikimas, kai vienas asmuo stovi savo artimiausių draugų ar sąjungininkų rate. Išorės atstovai dalijasi išmintimi su centre esančiu asmeniu“, - sako jis. Ivars Ozolins , sertifikuotas vadovavimo treneris ir elgesio konsultantas, įsikūręs Pietų Kalifornijoje. „Kai jums reikia pasitikėjimo, kad padarytumėte ką nors naujo ar sunku, pritaikykite šį modelį. Paprašykite savo draugų pasakyti, kodėl jie tiki, kad jums pasiseks. Tai pakankamai paprasta, bet kadangi skaičiai turi galią, jausitės energingi ir labiau pasirengę atlikti užduotį “.
SUSIJĘS: Kaip būti drąsiai, pasak 8 beprotiškai drąsių moterų
