Tikriausiai girdėjote, kad turėtumėte išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną, kad jūsų sveikata ir virškinimas būtų optimalus. Nors tai puiki nykščio taisyklė, kurią paprastai rekomenduoja sveikatos priežiūros institucijos, tiesa, nėra vieno standartinio vandens kiekio, kurį turėtų gerti visi. Kiek vandens tu turėtumėte gerti kasdien, tikriausiai skiriasi nuo to, kiek reikia jūsų sutuoktiniui, seseriai ir bendradarbiui.
Be to, protinga išsiaiškinti savo kūno idealų vandens suvartojimą, nes geriamojo vandens nauda yra begalė ir daro įtaką viskam, pradedant medžiagų apykaita ir baigiant nuotaika.
Geriamojo vandens privalumai
„Vanduo yra medžiagų ir maistinių medžiagų pernešėjas visame kūne“, - sako jis Drew Sinatra , ND, tarybos atestuotas natūropatas. „Tai svarbu reguliuojant temperatūrą (prakaitavimas yra jūsų kūno būdas išleisti šilumą ir atvėsinti). Geriantis vanduo taip pat gali išplauti toksinus, sutepti sąnarius, padėti sušvelninti vidurių užkietėjimą, pagerinti susikaupimą, dėmesį, energiją, odos elastingumą, nuotaiką ir bendrą sveikatos būklę. Kadangi visos jūsų ląstelės naudoja vandenį ir tai yra būtina kūno veiklai, būtina tinkamai palaikyti drėgmę.
Kiek vandens reikėtų išgerti per dieną?
Yra keletas veiksnių, kurie padeda nustatyti, kiek vandens reikėtų gerti kasdien. „Amžius (vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau vandens), aktyvumo lygis (sudėtingoms treniruotėms ir pirties terapijai reikia daugiau vandens), dietai (daug baltymų, natrio ar skaidulų turinčioms dietoms reikia daugiau vandens), klimatui (karštam, sausam ar padidėjusiam klimatui) vietovei reikia daugiau vandens), o tam tikri vaistai yra keletas veiksnių, kurie gali turėti įtakos vandens poreikiui individui “, - sako Sinatra.
Nors tyrimai per metus pateikė įvairias rekomendacijas , kai reikia patenkinti vidutinio sveiko suaugusio žmogaus hidratacijos lygį, dauguma sveikatos specialistų rekomenduoja išgerti maždaug du litrus per dieną arba maždaug aštuonias 8 uncijos stiklines vandens.
„Į šią sumą gali įeiti vanduo, kiti skysti gėrimai ir vandeniui tiršti maisto produktai“, - sako jis Serena Poon , mitybos specialistas ir reiki meistras. „Su savo klientais aš rekomendavau pasiekti maždaug du litrus vandens per dieną, kad išlaikytumėte sveiką hidratacijos lygį“.
Kaip sužinoti, ar kasdien geriate pakankamai vandens
Šlapimo spalva ir dažnis yra hidratacijos lygio rodikliai.
Prieš pradėdami skaičiuoti stiklines, litrus ar uncijas, galite pradėti pažvelgti į šlapimą. 'Puikus būdas įvertinti, ar gaunate pakankamai vandens, yra šlapimo spalva ir dažnis', - sako Sinatra. „Šlapintis kas 90 minučių iki dviejų valandų yra normalu. Jei jūsų šlapimas yra tamsiai gintaro spalvos ir šlapinatės tik kas šešias valandas ar ilgiau, tikėtina, kad esate nepakankamai hidratuotas. Jei jūsų dažnis yra kas 30 minučių, o šlapimas yra visiškai skaidrus, galite gauti per daug vandens ir greičiausiai jis eina per jūsų kūną, o ne naudos.
Atkreipkite dėmesį ir į savo odos elastingumą.
Kitas būdas sužinoti apie hidratacijos lygį, ypač vaikams ir pagyvenusiems žmonėms , yra patikrinti jūsų odos turgorą, kuris yra jūsų odos elastingumas. Kelias sekundes suimkite odą ant rankos galo ir tada atleiskite, sako Sinatra. Jei jūsų odos turgoras greitai sugrįžta į savo vietą, tikriausiai esate gerai hidratuotas. Jei reikia laiko grįžti į įprastą padėtį, galite būti dehidruotas. Kiti dehidratacijos simptomai yra galvos svaigimas, smegenų rūkas ir nuovargis. Sakė kitu būdu: Vienas iš geriamo vandens pranašumų yra griežtesnė, labiau švytinti veido spalva.
Susijęs : Ar geriant toną vandens geriausias būdas drėkinti sausą odą? Mes paklausėme eksperto
Skanūs būdai gerti (ir valgyti) daugiau vandens
Jei kyla problemų geriant pakankamai vandens, yra keli būdai, kaip padidinti vandens suvartojimą už paprasto seno vandens. Galite pabandyti užpilant vandenį vaisiais , pridedant šaldytų vaisių (vietoj ledo kubelių) į savo vandenį, arba rinkitės sveiką pakilimo vandenį „Seltzer“ (geriausios be cukraus pridėtos veislės). Taip pat galite sutelkti dėmesį vartojantys daug vandens turinčius maisto produktus . Daugelis vaisių ir daržovių yra tankūs vandenyje, todėl jie yra puikus hidratacijos šaltinis.
„Poon“ rekomenduoja šiuos vaisius su dideliu vandens kiekiu, kad išlaikytumėte hidrataciją:
- braškės (91% vandens)
- arbūzas (92% vandens)
- kantalupa (90% vandens)
- greipfrutas (91% vandens)
- persikas (88% vandens)
- ananasai (87% vandens)
- apelsinai (87% vandens)
- kokoso vanduo (95% vandens)
- avietės (87% vandens)
Daržovės, kuriose gausu vandens, yra dar vienas paprastas, prieinamas būdas į savo racioną įpilti daugiau vandens. Kai kurie sezoniniai ir ištisus metus galimi variantai:
- agurkas (95% vandens)
- cukinijos (94% vandens)
- pomidorai (94% vandens)
- žiediniai kopūstai (92% vandens)
- kopūstai (92% vandens)
- ledkalnio salotos (96% vandens)
- salierai (95% vandens)
- žaliosios paprikos (92% vandens)
- romėnas (95% vandens)
- špinatai (92% vandens)
Kitas puikus būdas valgyti kelią į geresnį drėkinimą yra sriuba. Įkaitinkite gražią vištieną arba kaulų sultinys ir mesti kai kurių kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip salierai, morkos ar bulvės, sako Sinatra. Laikykite mažai druskos, tačiau šiek tiek natrio iš tikrųjų naudinga jūsų drėkinimui.
Troškiniai, čili, kokteiliai, papūgos ir padažai taip pat yra puikūs variantai Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, tačiau nepamirškite laikytis daug vandens turinčių ingredientų, tokių kaip aukščiau minėti, ir vengti per daug pridėtos druskos ar cukraus.
SUSIJĘS: Ar yra kokių nors realių privalumų geriant citrininį vandenį? Atsakymas gali jus nustebinti
Venkite per daug natrio, kofeino ir alkoholio
Visi mūsų ekspertai sutinka, kad drėkinimui svarbu laikytis atokiau nuo perdirbtų maisto produktų, nes juose yra ne tik mažai vandens, bet ir padidėjęs natrio kiekis (net saldūs skanėstai), o tai trukdys jūsų drėkinimo pastangoms. Tas pats pasakytina ir apie kavą. Kava veikia kaip diuretikas ir gali jus dehidruoti, sako Sinatra. Savo pacientams sakau, kad už kiekvieną išgeriamą kavos puodelį turėtumėte jį atsigerti puodeliu vandens. Tas pats alkoholis, kuris taip pat labai sausina (taigi rytoj galvos skausmas, vangumas ir nuobodu veido spalva ).
SUSIJĘS: Jei putojantis vanduo yra jūsų pasirinktas gėrimas, mes turime naujienų jums
