A.m. kova yra tikra. Ar jums reikia tilpti į rytinė treniruotė, atrodykite kartu dirbdami įmonėje, vilkite vaikus per a ryto rutina mokyklai, arba tiesiog sutalpinti visą pasiruošimo rutiną į 30 minučių, ryte išeiti iš durų (laiku, ne mažiau) yra iššūkis visiems. Galų gale reikia daug nuveikti. Jei įtemptas rytas laisvadienius pradeda nuo rūgščios natos, patikrinkite šias gyvenimą keičiančias rytinės rutinos idėjas - šios ankstyvos valandos gali tapti jūsų mėgstamiausia diena.

Pirmas žingsnis į geresnę rytinę rutiną yra įvertinti tai, kas iš tikrųjų svarbu, kuo daugiau pasiruošti prieš naktį ir iškirpti visus papildomus žingsnius, kad būtų rimtesnis ryto grafikas. Galų gale, sukūrę tikrai funkcionalią rytinę rutiną, likusi dienos dalis taps pozityvesnė, produktyvesnė ir mažiau chaotiška.

Atminkite, kad laikytis rytinės rutinos yra taip pat svarbu, kaip planuoti. Nors numatytas rytas pradžioje gali jausti didesnį stresą, išmokęs įgyvendinti šias strategijas, susimąstysi, kaip kada nors pradėjai savo dieną be jų. (Kitas žingsnis: kai sumažinsite rytinę rutiną, pabandykite įtraukti teigiamą savęs priežiūros veiklą, pvz ryto ruožai kad tos ankstyvos valandos būtų dar geresnės.)

SUSIJĘS: Šis 14 USD kainuojantis spintos organizatorius išgelbėjo mano rytinę rutiną

ką veikti karštą dieną lauke

Gyvenimą keičiančios rytinės rutinos idėjos

1. Vandenį gerkite vos pabudę

Laikykite vandens buteliuką šalia savo lovos ir gerkite jį žemyn, kol kojos neatsitrenkia į grindis. Kiekvienas žmogus atsibosta, kai pabunda; skysčių papildymas suteiks jums greito energijos ir pagerins jūsų bendrą sveikatą, sveikatingumą ir dėmesį. Taip pat gerai jausitės žinodami, kad dieną pradėjote nuo savęs priežiūros.

2. Nešvaistyk laiko

Sėdėjimas lovoje tikrinant el. Paštą, socialinius tinklus ir naujienas yra laiko sugaištymas. Palaukite iki pusryčių, kad patikrintumėte telefoną ir daugialypę užduotį. Niekas nesitiki atsakymo prieš darbo valandas, nebent įvyktų tikra ekstremali situacija. Jei negalite atsispirti ieškojimui, apsvarstykite galimybę pereiti prie standartinio žadintuvo, o ne naudoti telefoną.

Ar galiu skalbti antklodę skalbimo mašinoje

3. Pasirinkite savo aprangą prieš naktį

Mama buvo teisi: išsirinkti drabužius prieš naktį yra lengvas būdas supaprastinti rytinę rutiną. Eik su juo visą kelią - dėliok viską, ką ketini dėvėti, nuo apatinių iki aksesuarų ir viršutinių drabužių. Sandėliuodami nuogas liemenėles ir apatinius drabužius, derančius prie kiekvienos aprangos, galite dar labiau supaprastinti procesą.

4. Paruoškite savo patiekalus iš anksto

Priešpiečių paruošimas naktį prieš naktį atnešti į darbą kitą dieną gali būti laiko taupymas ryte, tačiau paruošti pusryčius taip pat yra kitas lygis. Apsvarstykite lengvus patiekalus, kuriuos galite gaminti urmu, pavyzdžiui, per naktį avižas ar naminis omletas tai lengva pašildyti (kiekvieną porciją laikykite mikrobangų krosnelėje saugioje talpykloje). Jūs netgi galite iškepti keletą sveikų baltymų bandelių. Viskas, ką galite valgyti be paruošimo arba kurį galite greitai pašildyti, sutaupys jūsų maisto ruošimo ir valymo laiką.

Jei labiau mėgstate sveiką pusryčių kokteilį, prieš vakarą paruoškite visus maišytuvo ingredientus, palikite juos šaldytuve ir pabudę įmeskite ledo prieš maišydami. Jei nesate mėgėjas ruošti patiekalus, baltyminius vaflius, tokius kaip „Off The Grid Frozen Waffle“ (5 USD už šešis; target.com ), gali ruoštis skrudintuve, kol jūs pasiruošiate.

5. Greitai paruoškite kavą

Gaukite kavos puodą su laikmačiu ir padėkite jį prieš vakarą arba iš anksto įdėkite vienos porcijos ankštis. Išpilstytas į butelius arba iš anksto pagamintas šaltas virimas yra dar greitesnis pasirinkimas.

6. Rūšiuokite vaistus ir papildus

Kaip išmatuoti vyrų žiedo dydį

Jei vartojate kelis papildus ar vaistus, bandydami juos rūšiuoti ryte ir įsitikinę, kad nieko nepamiršite, ypač jei esate pavargę, galite pridėti minučių ir streso į savo kasdienybę. Sprendimas paprastas: nusipirkite tablečių rūšiavimo priemonę (8 USD; amazon.com ) arba naudokite vaistinę, kurioje vaistai ir papildai pateikiami atskirais paketais, pvz „PillPack“.

7. Duše naudokite laikmatį

Jūsų rytinis dušas gali jaustis itin gaivus, tačiau jums trūksta prabangaus laiko. Jei esate linkęs per ilgai užtrukti po vandeniu, telefone nustatykite laikmatį pakankamai garsiai, kad girdėtumėte jį per dušą (ir dainuodami). Nėra nieko panašaus į dirginantį garsą. Būtinai pasirinkite žadintuvą, kurio jums nepatiks, pavyzdžiui, sirenos, antys ar nuolat infekcinis kūdikių ryklys. (Šis aliarmo triukas taip pat gali padėti pagreitinti kiekvieną ryto rutinos dalį.)

kaip padaryti, kad plaukai atrodytų blizgūs

SUSIJĘS: Ar geriau nusiprausti ryte ar naktį?

8. Naudokite mažiau produktų

Sutaupykite keletą minučių, naudodamiesi keleto užduočių atlikimo priemonėmis po dušu. Venkite muilo, kurio putojimas gali užtrukti kelias minutes, ir naudokite dušo aliejų, pvz., „Bioderma Atoderm“ valomąjį aliejų (20 USD; dermstore.com ). Šis produktas pakeičia jūsų dušo želę, skutimosi kremą ir net kūno drėkintuvą po dušo.

Tada pasirinkite serumus, kurie atlieka dvigubą funkciją, pavyzdžiui, „Genetix Glow Brightening Serum“ (34 USD; walmart.com ). Visiškai netoksiškas, jame yra drėkinančių ingredientų ir hialurono rūgštis , ištraukdamas vieną produktą iš rytinės odos priežiūros rutinos.

9. Laikykite savo makiažą sutvarkytą

Rytas nėra laikas eksperimentuoti su makiažu. Pasirinkus darbą, viskas bus paprasta. Visas šios išvaizdos kosmetikos priemones laikykite vienoje talpykloje ar makiažo dėkle, o akių makiažą apsiribokite viena palete, kad nereikėtų praleisti laiko ieškant kelių spalvų. Palikite savo lūpdažį, blizgesį ir įdėklą rankinėje ir tepkite jį kelyje.

10. Praėjusį vakarą plaukite plaukus

Ryte plaunant plaukus, tai gali būti daugelio žmonių procesas, todėl, jei galite praleisti šį veiksmą, turėtumėte tai padaryti. Jei turite plauti plaukus ryte, „Revlon“ vieno žingsnio plaukų džiovintuvas ir volumizerio karšto oro šepetėlis (52 USD; amazon.com ) vienu metu džiūsta ir stilizuoja. Gali būti, kad jums net nereikės plokščio geležies, kai gausite šį labai naudingą įrankį.

2018 m. olimpinių žaidynių atidarymo ceremonijos tiesioginė transliacija

11. Laikykite raktus vienoje vietoje

Niekas nesukuria rytinio chaoso, kaip trūkstamų raktų rinkinys. Prie durų pritvirtinkite kablį ar krepšį ir kiekvieną kartą įėję įsitikinkite, kad ten pakabinsite savo namus ir automobilio raktus.

12. Pasiruoškite nedidelėms ekstremalioms situacijoms

Nedidelė ekstremali situacija gali tapti pagrindine žaibišku laiku, todėl įsitikinkite, kad turite viską, ko jums reikia. Pvz., Jei esate linkęs kirpti skustuvą, įsitikinkite, kad visada turite lengvai pasiekiamus „Band-Aids“.

Rytas taip pat yra geriausias laikas spintelių veikimo sutrikimams. Holivudo mados juostos mados pagalbos rinkinys 14 dalių rinkinys (11 USD; amazon.com ) daugumą šių snafų gali sutvarkyti pūkų valikliu, segtukais, dvipuse juosta, lipniomis sagomis ir kt. Dėmių šalinimo švirkštimo priemonę, makiažo valiklį, nagų kirpimo mašinėlę ir dar daugiau laikykite taip pat lengvai pasiekiamoje vietoje, todėl pasipuošęs antgalis ar kavos apsauga neleis laiku dirbti.