Idėja būti sveikam visą laiką, kiekvieną dieną skamba itin daug laiko, ar ne? Gyvenimas yra pakankamai užimtas, kaip yra, ir neįmanoma funkcionuoti pagal fitneso tinklaraštininkų ir sveikatingumo guru siekiamus standartus (beje, jie taip pat nėra tobuli).

Kita vertus, ar ne mes visi nusipelnėme jaustis puikiai ir išlaikyti savo kūną laimingą, o protą - švarų? Geros naujienos yra tai, kad nereikia kelti gyvenimo būdo 180, kad būtum geriausia savimi - tereikia perimti keletą mažų, sveikų, nuoseklių įpročių, kuriuos gali pasiimti su savimi visą likusį gyvenimą. Kreipėmės į kai kuriuos ekspertus, norėdami sužinoti paprasčiausius ir praktiškiausius patobulinimus, kuriuos galite padaryti savo kasdienėje veikloje. Tai suteiks jums energijos, pasakiškumo ir visapusiškumo.

Susiję daiktai

1 Raskite vieną mažą būdą, kaip pridėti daugiau žingsnių į savo dieną.

Platus tyrimas nustato, kad mes, žmonės, sėdime per daug, ir Martha Gulati, gyd , Amerikos kardiologijos koledžo vyriausiasis redaktorius „CardioSmart“ , patvirtino tai mums. Priartėkite prie savo 10 000 kasdienių žingsnių - pagerinkite savo širdies, psichinę ir fizinę sveikatą - pakeisdami tik vieną dienos režimą: pasistatykite biuro stovėjimo aikštelės gale; išlipti iš autobuso ar metro viena stotele anksčiau ir nueikite likusį atstumą ; perduoti pranešimą asmeniškai, o ne susikalbėti su bendradarbiu; arba lipkite laiptais, o ne liftu ar eskalatoriumi (net jei pėsčiomis galite valdyti tik nuo vieno iki dviejų aukštų). Būkite kuo aktyvesni.

kaip nuvalyti spragėsių lubas

SUSIJĘS: Jei labai norisi gilesnio miego, gali padėti daugiau pasivaikščiojimų

du Tiesiog būk - net penkias minutes per dieną.

Gryna joga instruktorė Alison O’Connor tiki, kad kiekvieną dieną leidžia laiką vienas. Skirdami kelias minutes sau - atokiau nuo socialinės žiniasklaidos, darbo, pramogų ir visų, kas iš jūsų kažko reikalauja, galite nueiti ilgą kelią psichinės sveikatos link. Griovio technologija ir padaryti jus prioritetu .

SUSIJĘS: 3 realistiški būdai, kaip įsisąmoninti įsimintiną darbo dieną

3 Nustatykite miegą svarbiausiu prioritetu.

Miegas yra viena iš svarbiausių veiklų žmogaus kūno. O miegant mūsų kūnas efektyviausiai atsigauna ir gydosi, sako O'Connor. The vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego kad būtų geriausia savęs versija: susikaupę, tolygūs, energingi ir sveikai bei atsakingai pasirinkę. Pakankamai išsimiegoti taip pat padeda užkirsti kelią depresijai ir išlaikyti streso hormonus, užkirsti kelią persivalgymui, žvairoms nuotaikoms, pasiduoti cukraus potraukiui ir uždegimas . Trumpai tariant, padarykite sau paslaugą ir pirmenybę teikite miegui.

4 Užpildykite vandens butelį.

Daugelis iš mūsų negeria pakankamai skysčių (ir ne, vynas neskaičiuojamas - alkoholis dehidratuoja !). Vanduo yra tiesiog būtinas . Tai padeda odai atrodyti gaiviai, išskiria toksinus iš kūno, padeda palaikyti sveikas žarnyno funkcijas (atsisveikinimas, įkyrus vidurių pūtimas) ir apsaugo raumenis nuo nuovargio. Būsite šokiruoti, kaip skirtingai jaučiatės, kai hidratacija tampa kasdieniu įpročiu, dėl kurio negalima susitarti - tai patenkina, suteikia energijos ir yra laisva. Jei dar neturite, investuokite į mielą daugkartinį vandens buteliuką, dažnai jį pripildykite ir padarykite jį nauju geriausiu draugu. (Ir štai kaip tai išvalyti todėl jis yra putojantis švarus kiekvieną kartą, kai jį naudojate.)

geri žaidimai, kuriuos galima žaisti vakarėlyje

SUSIJĘS: 7 netikėtai drėkinantys daiktai gurkšnoti ir užkąsti

5 Keletą kartų giliai įkvėpkite.

Galite pridėti 60 sekundžių sutelktas, nenutrūkstamas kvėpavimas prie bet kokio kito kasdienio įpročio, kuris jau yra jūsų kasdienybės dalis. Pasak daktaro Gulati, jums gali padėti prisiminti periodinę pauzę ir praleisti vieną visą minutę, skirtą giliam kvėpavimui ir teigiamai energijai geriau susidoroti su nerimu ir stresu , nes tai ramina simpatinę nervų sistemą, kuri suaktyvėja patyrus stresą ir padeda pagrįsti jus dabartimi.

SUSIJĘS: Kaip pradėti medituoti namuose tylesniam protui

6 Dėvėkite tai, kas jums patinka.

Jaustis pasitikintis savimi ir laimingas gali būti žinojimas, kad atrodai gerai, sako Amžinai strazdanotas stilistė Carrie Greenberg. „Vėl įsimylėk savo drabužių spintą, persirengdama, sako ji. Nuvalykite klasikinius kūrinius ir apsvarstykite galimybę investuoti į puikius naujus aksesuarus. Pabandykite dėvėti tai, kas kiekvieną dieną leidžia jaustis fantastiškai. Kai jaučiatės užtikrintai ir patogiai savo odoje, skleidžiate šilumą ir pasitikėjimą kitais, todėl jie taip pat jaučiasi gerai. Tam tikra prasme, jei rengiatės sau, rengsitės kitiems net nemėgindami.

7 Pagaminkite ką nors virtuvėje.

Namie paruošti patiekalai yra daugiau nei būdas išreikšti savo kūrybiškumą ir sutaupyti pinigų (užuot mokėję už išsinešimą ar restorano patiekalus), sako Niujorke dirbantis asmeninis virėjas ir kūno rengybos instruktorius Alyssa Gagarin . Tik gamindami savo maistą galite būti tikri, kad valgote tikrus, sveikus, neperdirbtus maisto produktus “, - sako Gagarinas. „Tai leidžia jums visiškai kontroliuoti, kas vyksta jūsų kūne. Pasikraukite vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, kiaušinių, mėsos, jūros gėrybių, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų - nustokite valgyti, kai pasisotinsite.

8 Sąmoningai rinkitės sveiką ingredientą.

Net jei jūs negalite paruošti savo patiekalų, daktaras Gulati siūlo sąmoningai pasirinkti bent vieną sveiką maistą ar užkandį per dieną. Pasiekite banano biuro vaisių dubenyje arba pridėkite dar vieną daržovę prie vištienos cezario salotų (vynuogių pomidorai ir šparagai yra du skanūs variantai). Pasak jos, vienas paprastas dalykas, kuris tau yra naudingas, laikui bėgant gali įrodyti, kad turi galią veikti ir būti sveikesniam.

9 Atkreipkite dėmesį į savo poreikius.

Bet koks dalykas gali padėti mums jaustis sveikiau vieną minutę po kitos. Štai kodėl Ellen Friedrichs , Brukline, Niujorke įsikūrusi sveikatos ir seksualumo pedagogė, sako, kad turime įvertinti savo poreikius akimirksniu. Geriausias būdas pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą yra išsiaiškinimas, kas padės pasijusti labiausiai subalansuotam ir mažiausiai įtemptam. Išmokite sureguliuoti tai, ką bando pasakyti jūsų kūnas, oda, nuotaika ir reakcijos. Ar jums tikrai reikia tų bulvių traškučių, ar jūs tiesiog ištroškote didelės stiklinės vandens? Jūs esate išsekęs - galbūt gerai atsakyti į kitą kokteilių vakarėlį. Pastaruoju metu jaučiatės nutolęs nuo savo partnerio? Pasakyk ką nors. Tikriausiai atėjo laikas labai reikalingai pasimatymo nakčiai.

individualiai supakuoto maisto idėjos vakarėliui

10 Pasakyk tiesą kuo dažniau.

Veikdami sąžiningai - kai visi jūsų žodžiai ir veiksmai sutampa su jūsų pagrindiniais įsitikinimais - atsiranda ramybė ir laisvės pojūtis, sako O’Connoras. Tai gali pasirodyti nelengva, tačiau ji mano, kad melas ar jūsų principų nepaisymas gali jus pykinti tiek protiškai, tiek fiziškai. Gyvendamas integruotą gyvenimą gausite puikų asmeninio pasitenkinimo jausmą, kad gyvenate geriausią, sąžiningiausią, tikriausią gyvenimą.

SUSIJĘS: 12 mokslo paremtų būdų jaustis geriau kiekvieną dieną