Miegas yra daugiau nei saldus pabėgimas ar retas atlygis, kurį gali mėgautis, kai pasiseka. Pakankamas miegas yra gyvybiškai svarbus beveik kiekvienam bendros sveikatos aspektu. Nors miegas vis dar išlieka gana paslaptingas reiškinys, mes žinome, kad jis būtinas norint atkurti ir įkrauti smegenis ir kūną. Miegodami kaupiate ir ištrinate informaciją, užkoduojate prisiminimus, atkuriate ląsteles ir reguliuojate sudėtingas sistemas, tokias kaip medžiagų apykaita ir imuninė sistema. Nereikia nė sakyti, kad jums reikia miego - ir tikriausiai jo daugiau, nei jau gaunate.

Norint pajusti optimalią miego naudą, kiekvieną naktį reikia išsimiegoti reikiamą kiekį. Kiek miego jums reikia natūraliai, priklauso nuo kelių individualių veiksnių, įskaitant jūsų amžių, sveikatą ir net DNR . Tačiau Nacionalinis miego fondas pateikia atnaujintas rekomenduojamas miego trukmės gaires pagal amžių moksliniai tyrimai per dvejus metus atliko 18 skirtingų miego ekspertų. Ir čia jums kitą kartą, kai domitės, kiek man reikia miego?

SUSIJĘS: Pasak miego ekspertų, 6 naktinės technikos, padėsiančios greitai užmigti

Gandai apie miegą yra teisingi: vidutinis 18–64 metų suaugęs žmogus kiekvieną naktį turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Šis valandų skaičius leidžia jūsų smegenims ir kūnui užmigti tiek REM miego, kiek reikia (norint tinkamai miegoti naktį, jums reikia kelių abiejų miego ciklų). Kita vertus, naujagimiams ir kūdikiams labiausiai reikia miego, kad optimizuotų postnatalinį vystymąsi: atitinkamai nuo 14 iki 17 valandų ir nuo 12 iki 15 valandų. Taip pat moksliškai patvirtinami žinomi paauglių miego įpročiai: 14–17 metų vaikams reikia kietos 8–10 valandų (leiskite jiems miegoti!). Maždaug nuo 65 metų vyresnio amžiaus žmonėms reikia tik septynių – aštuonių valandų, o ne tiek daug, kiek gali poreikis ankstyvoje ir vidurinėje pilnametystėje .

Kai kurie suaugusieji mano, kad septynios valandos yra visiškai pakankamas miego kiekis, o kitiems reikia arčiau kaip devynių (gal net 10) valandų, kad jaustųsi visiškai pailsėjęs. Ir atminkite, kad nors kai kurie žmonės gali didžiuotis, kad gali veikti penkias ar šešias valandas miegodami, tiesa yra tokia: jie greičiausiai yra sunkiai išsimiegoję to nesuvokdamas. Nepakankamo miego padariniai gali būti nedelsiant, tačiau jie taip pat gali kauptis palaipsniui ir pasireiškia begale sveikatos problemų .

SUSIJĘS: Štai kas nutinka jūsų odai, kai nepakankamai miegate

Savo knygoje Kodėl mes miegame: miego ir sapnų galios išlaisvinimas , Matthew Walkeris, mokslų daktaras, profesorius ir UC Berkeley miego ir neurografijos laboratorijos direktorius, aprašo mokslinius tyrimus, kurie daro išvadą, kad miegodamas tik šešias valandas per parą 10 dienų gali padaryti tave tiek pat sutrikusią, kiek tą, kuris budi 24 valandas iš eilės. Vieno miego tyrimo metu nustatyta praradęs vos 16 minučių miego gali pakenkti budrumui ir susikaupimui, todėl įsivaizduokite, ką reguliariai gali praleisti miegas.

Čia pateikiama išsami miego, kurio jums reikia kiekviename amžiuje, išsami informacija iš Nacionalinio miego fondo tyrimų. Jei kyla abejonių, suaugusieji turėtų siekti septynių – devynių valandų, kad išliktų kuo laimingesni ir sveikesni. Tačiau pasitarkite su savo gydytoju ar miego specialistu, jei nerimaujate dėl lėtinio miego trūkumo ar kitų miego sutrikimų, kurie neleidžia jums pailsėti reikiamo ir nusipelno.

• Naujagimiai (nuo 0 iki 3 mėnesių): nuo 4 iki 17 valandų kiekvieną dieną
• Kūdikiai (nuo 4 iki 11 mėnesių): nuo 12 iki 15 valandų
• Mažiems vaikams (nuo 1 iki 2 metų): nuo 11 iki 14 valandų
• Ikimokyklinio amžiaus vaikai (nuo 3 iki 5 metų): nuo 10 iki 13 valandų
• Mokyklinio amžiaus vaikai (nuo 6 iki 13 metų): nuo 9 iki 11 valandų
• Paaugliams (nuo 14 iki 17 metų): nuo 8 iki 10 valandų
• Jaunesni suaugusieji (nuo 18 iki 25 metų): nuo 7 iki 9 valandų
• Suaugusieji (nuo 26 iki 64 metų): nuo 7 iki 9 valandų
• Vyresni suaugusieji (65 ir vyresni): nuo 7 iki 8 valandų

SUSIJĘS: 11 sveikų įpročių, kurie iš tikrųjų gali padėti geriau miegoti