Kartais atrodo, kad jei norite iš tikrųjų pakeisti savo sveikatą, turite kasdien patekti į sporto salę arba kiekvieną treniruotę padaryti kuo intensyvesnę. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad paprasčiausias pasivaikščiojimas gali turėti realios įtakos gyvenimo trukmei. Tiesą sakant, tyrime dalyvavusiems žmonėms, kurie vaikščiojo tik 150 minučių per savaitę ar daugiau, ankstyvos mirties rizika buvo 20 proc. Mažesnė, palyginti su tais, kurie vaikščiojo mažiau.

Net tiems žmonėms, kurie neatitiko tų 150 rekomenduojamų veiklos minučių per savaitę, bent šiek tiek pasivaikščioti buvo geriau nei išvis nesimankštinti. Amerikos prevencinės medicinos žurnalas tyrimas .

ką patarti nagų salone

Pagrindinė autorė, Amerikos vėžio draugijos mokslininkė, mokslų daktarė Alpa Patel sako, kad tyrimas yra gera žinia tiems, kurie nerimauja, kad vaikščiojimas nelaikomas mankšta. Mūsų tyrime beveik 95 procentai žmonių, užsiimančių bet kokia fizine veikla, šiek tiek vaikščiojo, bet pusei tų žmonių ėjimas buvo vienintelis vidutinio sunkumo ar intensyvus pratimas, kurį ji gavo, sako ji. Dabar galime pastebėti, kad tai tikrai turi realios naudos.

Tyrime, kurio metu vidutiniškai 13 metų buvo stebima beveik 140 000 dalyvių, buvo lyginami suaugusieji, kurie visiškai nedirbo fizinio aktyvumo, tie, kurių vienintelis pratimas buvo ėjimas, ir tie, kurie ėjo plius, darė kitokio pobūdžio pratimus. Taip pat buvo lyginami žmonės, kurie per savaitę praleido daugiau nei rekomenduojamas 150 minučių veiklos, ir tie, kurie gavo mažiau.

Dalyviai daugiausia buvo pagyvenę žmonės, kurių vidutinis amžius buvo 70 metų. Tyrimo stebėjimo laikotarpiu apie 43 000 jų mirė.

Palyginti su žmonėmis, kurie tyrimo pradžioje (bet mažiau nei dvi valandas per savaitę) pranešė apie fizinį aktyvumą, tie, kurie pranešė, kad visai nevykdo jokios veiklos, mirė 26 proc. Kita vertus, tiems, kurie gavo nuo 2,5 iki penkių valandų fizinio aktyvumo per savaitę, mirties rizika buvo 20 proc.

Atrodė, kad nesvarbu, ar dalyviai pasiekė savo 150 minučių per savaitę fizinį aktyvumą tik vaikščiodami, ar užsiimdami kita veikla. abi grupės pasinaudojo panašia ilgaamžiškumo nauda. Tik vaikščiojimo grupėje tie, kurie vaikščiojo daugiausiai, buvo geriau apsaugoti nuo mirties nuo kvėpavimo takų ligų, širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio nei tie, kurie vaikščiojo mažiausiai.

Tyrėjų tai nestebino, nes vaikščiojimas anksčiau buvo susijęs su mažesne širdies ligų, diabeto, krūties ir storosios žarnos vėžio rizika. Bet Patelis buvo kiek nustebęs, kad žmonės, kurie tik vaikščiojo, gavo beveik tiek pat naudos, kaip ir tie, kurie darė kitokio pobūdžio mankštas.

Tik pusė JAV suaugusiųjų - ir dar mažiau suaugusiųjų 65 ir vyresnių - laikosi rekomenduojamų 150 minučių vidutinio aktyvumo arba 75 minučių intensyvaus aktyvumo per savaitę rekomendacijų. Šiems žmonėms, pasak Patelio, paprasčiausias tikslas pasiekti tą ribą gali turėti realių pasekmių ilgaamžiškumui.

Tyrimo dalyvių vidutinis tempas ėjo 3 mylių per valandą arba 20 minučių mylia. Tai greičiau, nei vaikščiotumėte maisto prekių parduotuvėje, ir to pakanka, kad jūsų pulsas šiek tiek padidėtų, tačiau nėra taip, kad jie vaikščiojo jėgomis ar bėgiojo, sako Patelis. Vaikščiojimas yra labiausiai paplitusi fizinio aktyvumo rūšis, kuria žmonės užsiima JAV, todėl man buvo labai labai malonu matyti šiuos rezultatus.

Kai mokslininkai palygino asmenis, kurie užsiėmė daugiau nei 150 minučių veiklos, su tomis, kurios gavo mažiau, jie neįtraukė į mažą procentą žmonių, kurie pranešė, kad visiškai nevykdo jokios veiklos. Visiškai neaktyvūs žmonės, ypač šiame amžiaus tarpsnyje, gali būti tokie dėl pagrindinių sveikatos priežasčių, kurios neleidžia jiems vaikščioti, sako Patelis. Nenorėjome pervertinti ėjimo naudos, todėl norėjome įtraukti tik žmones, kurie buvo pakankamai sveiki, kad galėtų apeiti.

Tyrėjai taip pat neįtraukė žmonių į lėtinę sveikatos būklę ir kontroliavo tokius veiksnius kaip rūkymo būklė ir nutukimas. Vis dėlto tyrimas galėjo rasti tik ryšį tarp ėjimo ir ilgesnio gyvenimo, o ne priežasties ir pasekmės ryšio.

Žmonėms, kurie mėgaujasi energingesnėmis mankštomis, nėra jokios priežasties sustoti; kiti tyrimai parodė, kad didesnio intensyvumo treniruotės taip pat turi savų privalumų. Tačiau milijonams amerikiečių, kurie net negauna minimalių fizinio aktyvumo rekomendacijų, Patelis sako, kad įrodymai, patvirtinantys daugiau vaikščiojimo bet kokiame amžiuje.

Tikiuosi, kad tai paskatins žmones, ypač vyresnio amžiaus žmones, bet tikrai visus, kurie nesinaudoja fizinio aktyvumo režimu, kad jiems nereikia išeiti iš maratono bėgikų, sako Patelis. Perėjimas nuo nieko prie kažko suteikia milžinišką naudą sveikatai visam ilgaamžiškumui, o paprasčiausiai laikantis šių gairių galima gauti dar daugiau.