Mes esame daugiau nei pasirengę leisti dienas gulėdami terasoje, bendraudami su savo kepsnine ir gurkšnodami vėsinančius kokteilius terasoje. Šiltas oras ir saldūs saulės spinduliai padeda valandoms palaimingai praeiti, kol… geras dieve, iš kur tas skilęs galvos skausmas?

Dehidratacija yra pernelyg paplitusi vasaros bėda. Aukštesnė nei vidutinė temperatūra kartu su ilgomis lauko pramogomis - daugelis jų yra fizinės, pavyzdžiui, sodo darbai ar dviračių sportas - reikalauja papildomo vandens suvartojimo. Į mišinį įpilkite plūduriuojančių ir sūrių užkandžių, ir jūs praktiškai prašote dehidratacijos. Tai yra labai pavojinga, nes negeriant pakankamai vandens gali atsirasti nuovargis, raumenų mėšlungis, migrena, žemas kraujospūdis ir net organų nepakankamumas .

Neleiskite dehidracijai sugadinti saulės spindulių. Vanduo visada yra geriausias pasirinkimas, tačiau tiek daug šviežių vasaros maisto produktų yra puikus būdas suteikti kūnui papildomo reikalingo H2O. Štai keletas mūsų mėgstamiausių.

SUSIJĘS : Jūs tikriausiai negeriate pakankamai vandens - čia yra du paprasti patikrinimo būdai

Susiję daiktai

Arbūzas

Vienos puodelio porcijoje yra daugiau nei pusė puodelio vandens, be skaidulų, antioksidantų, vitamino C, vitamino A ir magnio. Prarykite tiesiai arba išmeskite vieną iš šių gardžių patiekalų, kad jį aprengtumėte .

SUSIJĘS : Keista, arbūzas yra daug sveikesnis, nei jūs manėte

Agurkas

Ši daržovė, turėdama 95 proc. Vandens, yra viena iš geriausių norint palaikyti hidrataciją. Patiekite jį salotose, įmaišykite makaronus su citrina ir žolelėmis arba suporuokite su lašiša, kad galėtumėte valgyti odą.

Nugriebtas pienas

Skirtingai nuo daugelio kitų šio sąrašo elementų, tai nėra švieži vaisiai ar daržovės. Nugriebto pieno kalorijų skaičius gaunamas dėl didelio vandens kiekio, kuris tiesiogine prasme palaisto pieno riebalus. Tyrimai parodė kad neriebus pienas padeda palaikyti hidrataciją ir po fizinio krūvio (palyginti su paprastu vandeniu ir funkciniais gėrimais). Iš dalies taip yra dėl piene esančių elektrolitų ir baltymų, kurie gali padėti pakeisti skysčių kiekį mūsų organizme.

Sultinys ir sriuba

Jie beveik visiškai pagaminti iš vandens. Mums patinka idėja supakuoti „Instant Pot pho“ kitam piknikui, arba galite išbandyti šaltą sriubą, pavyzdžiui, gazpacho. Papildomos daržovių porcijos taip pat sudaro daug daugiau H2O.

Braškės

Apie 91 procentą jų svorio sudaro vanduo. Gurkšnokite juos kokteilyje, meskite į vaisių parfetą arba mėgaukitės vienu iš šių saldžiųjų braškių receptų .

SUSIJĘS : Braškės yra vienas sveikiausių maisto produktų - štai kodėl (plius 5 skanūs receptai)

Apelsinai

Viename apelsine yra beveik pusė puodelio, todėl jie yra ypač tvirtas šaltinis. Kaip juos pasirinkti, laikyti ir paruošti, skaitykite čia, tada padarykite vieną iš šių oranžinių plūdurių, kad susietumėte su savo paplūdimio knyga.

Kantalupa

Vienas puodelis kantalupos susideda iš maždaug 90 procentų vandens ir tiekia daugiau nei pusę puodelio vandens vienai porcijai. Mes mėgstame šį vaisių dėl daugybės priežasčių, tačiau viena iš svarbiausių yra tai, kad jis gali būti patiekiamas saldžiuose ar pikantiškuose patiekaluose, pavyzdžiui, kantalupos salotose su feta, šioje mėtų ir citrusinių vaisių pusėje arba šiame saldiame putojančiame limonade.