Vasaros laikas 2021 m. Prasideda šį sekmadienį, kovo 14 d., O tai reiškia, kad 2 valandą valandą vietos laiku jūsų laikrodis peršoks į priekį iki 3 valandos ryto - arba turėsite nepamiršti rankiniu būdu pakeisti į valandą vėliau. Džiugu, kad vasaros laiko pradžia reiškia, kad dienos pagaliau ims ilgėti, o šviesa užsidegs dar vėliau, tačiau tai taip pat reiškia, kad mes prarasime valandą brangaus miego (tai jau yra trečdalis JAV suaugusiųjų) nepakanka , Pasak CDC). Tėvams gali būti ypač sunku judėti pirmyn jų vaikai pakankamai miega jau yra iššūkis.
Tačiau nepanikuokite, jei kovo 14 (arba 15, 16) rytą nesate įprastas ryškiaakis ir krūminis uodega. Tyrimai iš Geresnio miego taryba nustato, kad 60 proc. amerikiečių reikia bent jau vieną dieną atsigauti po prarastos valandos, o maždaug pusei to kontingento reikia mažiausiai trijų dienų. Prasidėjus vasaros laikui, visada yra natūralus prisitaikymo laikotarpis (ir ypač per šį išskirtinį laiką ), todėl suteikite savo kūnui akimirkos aklimatizuotis. Tuo tarpu yra kelios aktyvios strategijos, padedančios tinkamai nustatyti vidinį kūno laikrodį, kad tą dieną prarastą valandą jaustumėtės maždaug dienai.
SUSIJĘS: Vasaros laiko pabaiga iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sveikatai
Susiję daiktai
1 Imkitės žingsnių, bet ne per vėlai.
Reikšminga tyrimai rodo, kad pakankamai reguliariai mankštinantis galima skatinti miegą ir pagerinti miego kokybę. Nesvarbu, ar jūsų greitis yra griežtesnė HIIT klasė, ar 20 minučių pasivaikščiojimas po ūkininko turgų, būkite aktyvūs dieną, kad jūsų kūnas ir protas dar labiau trokštų poilsio naktį. Geresnio miego taryba rekomenduoja prakaituojate ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki miego todėl jūsų kūnas turi laiko atvėsti ir atsipalaiduoti.
SUSIJĘS: Ar jūsų gyvenimo būdas per daug sėslus? Štai 8 ženklai, kurių jūs nepakankamai judate
du Praleiskite popietinį kofeiną.
Kofeinas gali praeiti iki 12 valandų, norint palikti kūną Shelby Harris , PsyD, klinikinis psichologas, besispecializuojantis elgesio miego medicinoje. Net jei prisiekiate, kad kofeinas jūsų taip neveikia, norėdami nustatyti sveiką miego / pabudimo režimą - prieš ir po vasaros laiko - esate protingas, kad jo išvengtumėte po ryto. Nepamirškite, kad be kavos kofeino yra įvairių formų: tam tikrų gazuotų gėrimų, arbatos, šokolado ir net nereceptinių vaistų.
SUSIJĘS: Tyrimas teigia, kad būtent tiek kavos reikėtų išgerti kiekvieną dieną
3 Nevalgykite didelio valgio ir negerkite daug prieš pat miegą.
Tai bus nelengvas užkandžių būdas vėlai vakare, tačiau pasistenkite valgykite bent tris valandas prieš miegą . Maisto ir gėrimų vartojimas gali sutrikdyti miegą, teigia Geresnio miego taryba.
'Tai reiškia ir alkoholinius, ir nealkoholinius gėrimus', - paaiškina Harrisas. „Skysčių vartojimas naktį dažnai sukelia daugiau vonios kambario kelionių ir miego sutrikimų. Ypač alkoholis gali padėti kai kuriems greičiau užmigti , tačiau miego kokybė būna daug lengvesnė ir sugedusi visą naktį “.
Jei prieš miegą esate alkanas, Harrisas rekomenduoja patenkinti jūsų apetitą su užkandžiu su abiem baltymas ir angliavandeniai . Išbandykite bananą su šaukštu žemės riešutų sviesto arba neskaldytų kviečių spirgučiais kąsnis su neriebiu sūriu .
4 Užklupti snausti (jei įmanoma).
Super mieguistas po vasaros laiko? Geresnio miego taryba reikalauja, kad miegas būtų skirtas ne tik vaikams. Trumpas miegas, kuris svyruoja nuo 10 iki 30 minučių, gali suteikti pakankamai energijos padėti miego neturintis asmuo trunka papildomas dvi su puse valandos. Tiesiog įsitikinkite, kad negraužiate vėlai vakare, o tai gali dar labiau užmigti nakčiai.
SUSIJĘS: 11 sveikų įpročių, kurie iš tikrųjų gali padėti geriau miegoti
5 Nustokite naudoti telefoną prieš pat miegą.
Norėdami grįžti prie gero miego tvarkaraščio, nustokite naudoti telefonus ir nešiojamuosius kompiuterius bent valandą prieš miegą. Tuo tarpu informacijos naudojimas iš prietaisų yra psichiškai stimuliuojantis jų skleidžiamą mėlyną šviesą taip pat yra miego inhibitorius. 'Mūsų smegenys natūraliai gamina melatoniną, miegą skatinantį hormoną, kuris išsiskiria mūsų smegenyse saulei tekant', - sako Harrisas. 'Naudojant prietaisai su mėlyna šviesa slopina mūsų smegenų melatonino gamybą ir apsunkina užmigimą ir užmigimą “.
6 Nespauskite snausti!
Truputis geresnio miego tarybos patarimų: Atsisakykite snaudimo įpročio . Vietoj to, nustatykite žadintuvą 10 minučių vėliau nei įprasta ir padėkite jį nepasiekiamoje vietoje (skaitykite: ne ant savo naktinio stalelio).
'Toliau atliekant snaudimą bus paveiktas hormoninis jungiklis, liepiantis jūsų kūnui pabusti', - pataria BSC. Venkite sąmyšio su savo natūraliu melatonino ciklu atsikėlę pirmą kartą išgirdę aliarmą.
SUSIJĘS: Niekada daugiau nepaspausiu snaudimo mygtuko, dėka šio genialaus Saulėtekio žadintuvo
Negana to, pabudimas kiekvieną dieną tuo pačiu laiku yra vienas geriausių būdų, kaip treniruotis kiekvieną vakarą užmigti tuo pačiu metu . Kiekvieną rytą leisdami sau snausti skirtingais, atsitiktiniais laikais apsunkinsite miegą - ir ciklas tęsiasi. Kad ir kaip pavargtumėte praradęs tą miego valandą, ryte priversti save išlipti iš lovos, kad kuo greičiau pradėtumėte koreguoti miego / pabudimo ciklą.
Jei rytai jums yra ypač grubūs, Harrisas rekomenduoja naudoti šviesą, be standartinio pavojaus signalo ar vietoje jo, kad pabudimas būtų mažiau trikdantis. Ji rekomenduoja pasilepinti išmaniuoju apšvietimo įtaisu, tokiu kaip „Amazon Echo Show“ 5 . „Naudodamiesi„ Echo Show “, kiekvieną rytą galite automatiškai įjungti tam tikrą ryškumą ir spalvas. Jame yra įmontuotas pažadinimo apšvietimas, palaipsniui apšviečiantis jūsų kambarį, iki to laiko, kai norite pabusti “, - sako ji. „Nustačius laikmatį, kuris kiekvieną rytą išsijungia tuo pačiu metu, jūsų kūnas padės sužinoti, kada atėjo rytas, o tai pašalins spaudimą žinoti visą naktį.“
