Aš esu religingas snaudulys. TBH, jei vėluoju dirbti, paprastai todėl, kad per daug kartų paspaudžiau snaudimo mygtuką. Aš ta mergina kuris nustato kelis pavojaus signalus, skiriant visus penkias – dešimt minučių, ir snaudžia tarp jų. Bet štai kas: pasak ekspertų, gauti penkias minutes papildomo poilsio nuo snaudimo tikrai neverta.

Pradedantiesiems, kai snaudžiate, jūs nemiega kokybiškai. Snausti laikas iš esmės ilgą laiką išsimiegodamas išskaido į fragmentišką lengvo miego netvarką, kurią skiria budrumas, paaiškina miego specialistas W. Christopheris Winteris iš Charlottesville neurologija ir miego medicina , Charlottesville mieste, Virdžinijoje.

Tada yra kaip išsekęs, kai snaudi. Mes tai vadiname girtuokliavimu miegu [arba miego inercija], nes būtent tai jaučiasi, sako dr. Winter. Miego inercija dažniausiai pasireiškia staigiai prabundant, o simptomai gali būti mieguistumas ir pažadinimo sutrikimas, kai pabundate (o tai gali paversti, tarkim, automobilio valdymą ryte pirmiausia pavojingu).

koks geras patarimas picos pristatymui

Be to, kad mokote smegenis ignoruoti žadintuvą, jūs rizikuojate savo sveikata snaudžiant ryte, sako dr. Winter. Nuolatinis miego pertraukimas turi širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnį ir gali sukelti vėžį bei pažinimo riziką, - aiškina jis.

Taigi, kokia geriausia atsibudimo rutina? Miegokite, kol jums reikės atsikelti, ir tada iš tikrųjų Kelkis. Snaudimas iš pradžių gali būti sunkus įprotis, tačiau tai nėra neįmanoma. Skaitykite daktaro Vinterio patarimus, kaip pakilti pavojaus signalu ir nustoti spausti snaudimo mygtuką.

Susiję daiktai

1 Išsimiegok pakankamai.

Nors tyrimai negali tiksliai nustatyti tiksliai kiek miego reikia asmenims, ekspertai sutaria dėl nykščio taisyklės kiekvienai amžiaus grupei. Pagal Nacionalinis miego fondas , 18–64 metų žmonėms rekomenduojama iš viso miegoti nuo septynių iki devynių valandų.

du Laikykitės miego grafiko.

Eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku, net ir savaitgaliais. Jei pastebite, kad chroniškai paspaudžiate snaudimo mygtuką, pabandykite paspausti maišą pusvalandžiu ar valanda anksčiau nei paprastai. Tai gali sumažinti bendrą miego trūkumą ir palengvinti rytą išlipant iš lovos. Laikui bėgant jūsų kūnas pripras prie rutinos ir galės natūraliai pabusti, nepasitikėdamas žadintuvu.

3 Padėkite žadintuvą nepasiekiamoje vietoje.

Kai ryte dings garsinis signalas, būsite priversti išlipti iš lovos, kad jį išjungtumėte. Tuo metu jūs jau esate budrus ir judate, todėl bus lengviau pradėti dieną, o ne vėl snausti.

4 Investuokite į naują signalizaciją.

Jei tradicinis žadintuvai nedaro gudrybės, gali būti laikas pabusti kitu būdu. „Wake-up“ žadintuvas (40 USD; „Amazon“ ), pavyzdžiui, džiugina šviesa, imituojančia saulėtekį, kuris per 30 minučių palaipsniui ryškėja, o ne garsiai pyptelėjimas. Kita alternatyva yra atsisiųsti signalizacijos programą, pvz Aš negaliu pažadinti žadintuvo . Užuot leidęs paprasčiausiai paliesti snaudimo mygtuką, jis priverčia padaryti ką nors sudėtingesnio (pvz., Išmokti užsienio kalbą) prieš išjungiant žadintuvą.

geriausias skystas korektorius tamsiems ratams

5 Paruoškite pusryčių patiekalą prieš naktį.

Gerai papirkti save, kad išliptum iš lovos. Vos atsikėlę pasidarykite puodelį kavos arba pasilepinkite dubenyje su avižomis per naktį su mėgstamais priedais. Turėdamas ką laukti pirmo dalyko ryte, tai yra puiki paskata pradėti dieną iškart pabudus.

6 Suplanuokite rytinę treniruotę su draugu.

Įrašę savo geriausią draugą ar kitą reikšmingą asmenį susitikti jūsų namuose ryte, norėdami pabėgioti ar pasimėgauti mėgstama joga, barre ar suktis, verčia jus laikytis tvarkaraščio. Premija: rytinė treniruotė tinka ir jums!