Jei pasitiki kofeinu, kad tave pažadintų ir išlaikytų energiją visą dieną, tu nesi vienas. Nesvarbu, ar jis yra kavoje, arbatoje ar gaiviuosiuose gėrimuose, kofeinas yra plačiausiai pasaulyje naudojama farmakologiškai aktyvi medžiaga: jį vartoja daugiau nei 80 proc žmonių daugumoje pasaulio šalių.
Ir tikros kalbos, tikriausiai visi vartojame daug daugiau kofeino, nei suprantame. Vidutinis kavos puodelis yra apie 100 miligramų kofeino vienoje porcijoje, soda paprastai yra 50 miligramų, o energiniuose gėrimuose yra net 250 miligramų porcijoje. Net šokolado plytelėje gali būti daugiau nei 30 miligramų kofeino.
Pasak Roshini Malaney, DO, sertifikuotas valdybos kardiologas iš Manheteno kardiologija Niujorke visi skirtingai metabolizuoja arba skaido kofeiną. Ji sako, kad maksimali kofeino koncentracija jūsų kūne vidutiniškai pasiekia didžiausią valandą po valgio ar gėrimo kofeinu. Jei kiekvieną rytą išgersite puodelį kavos, jos poveikis jūsų kūne truks vidutiniškai penkias valandas. Bet jei visą dieną vartojate kelias kofeino dozes, kofeino koncentracija paprastai būna didžiausia vėlyvą popietę ir mažiausia prabudus ryte (todėl mums reikia ir tikrai jaučiame tą pradinį kavos puodelį ryte). Tačiau bet koks poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai gali trukti nuo 10 iki 60 valandų, sako dr. Malaney.
ar galite užšaldyti šviežių spanguolių padažą
Kofeinas veikia širdies sveikatą labai priklauso nuo to, kiek suvartojate, nuo šaltinio ir reguliarumo.
SUSIJĘS : 6 sveikos širdies priežastys gerti daugiau arbatos
Taigi, kiek kofeino yra per daug kofeino, kad širdies sveikata būtų optimali? Pasak dr. Malaney, norint išlikti saugiame, du puodeliai kavos per dieną ar mažiau yra gerai, o daugiau nei keturi puodeliai nėra sveika. (Mes žinome, kad kofeino šaltiniai skiriasi, kaip ir kavos puodelių dydis. Jei stebite bendrą kofeino kiekį, nepamirškite neviršyti 400 miligramų ribos.)
Čia pateikiamas visas trijų pagrindinių būdų, kaip kofeinas gali paveikti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, gydytojo išskaidymas.
Kraujo spaudimas
Kofeinas gali padidinti kraujospūdį net 10 mmHg tiems, kurie įprastai negeria kavos. (Kraujospūdžio padidėjimas gali būti ryškesnis tiems, kurių kraujospūdis yra aukštas, ir vyresnio amžiaus žmonėms.) Tai atitinka tai, kad kraujospūdis gali šiek tiek sumažėti, kai įprasti kavos vartotojai susilaiko nuo kavos arba pereina prie kofeino neturinčių kavos. Kofeinas stimuliuoja simpatinį mūsų smegenų aktyvumą, kuris yra mūsų kova ar skrydžio reakcija. Tai galiausiai sukelia mūsų kraujagyslių susitraukimą, sako dr. Malaney.
Cholesterolis
Daugelis tyrimų neparodė jokio neigiamo kofeino ar filtruotos kavos poveikio cholesterolio kiekiui. Tačiau nefiltruota kava (kurioje yra kavos lipidų junginių, kuriuos paprastai pašalina popierinis filtras) gali šiek tiek padidinti MTL - „blogojo“ cholesterolio - ir bendro cholesterolio kiekį. Jei širdies židinys kelia rimtą rūpestį, gali būti protinga vengti nefiltruotos kavos (pavyzdžiui, prancūziškos spaudos).
Palpitacija
Tiems, kurie jautrūs kofeinui, po kofeino vartojimo gali pasireikšti širdies plakimo simptomai. Be to, yra pranešimų apie kitus nenormalius širdies ritmus, kurie turi pagrindinę širdies ligą.
kaip pašalinti raukšles iš drabužių, kurių negalite lyginti
SUSIJĘS : 10 geriausių širdžiai naudingų maisto produktų, kuriuos jums patinka valgyti
Tiesiog nereikia eiti už borto
Nepaisant to, jei esate kavos mėgėjas, vartojimas nuo mažo iki vidutinio kofeino ar kofeino turinčių gėrimų - mažiau nei keturi puodeliai kavos per dieną arba mažiau nei 400 miligramų kofeino - nebuvo susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų sukėlimu ar pablogėjimu. Pagal tyrimas paskelbtas Amerikos širdies asociacijos leidinys , reguliarus vartojimas nesutrikdo jūsų širdies ritmo, kad sukurtų pavojingą netaisyklingą modelį, vadinamą prieširdžių virpėjimu. Reikėtų persvarstyti klinikines rekomendacijas, draudžiančias reguliariai vartoti kofeino turinčius produktus, kad būtų išvengta širdies širdies ritmo sutrikimų, nes mes galime be reikalo neskatinti vartoti tokius daiktus kaip šokoladas, kava ir arbata, kurie iš tikrųjų gali turėti naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, sakė vyresnysis tyrimo autorius Grigorijus Marcusas , MD, MAS, a UCSF sveikata kardiologas ir UCSF kardiologijos skyriaus klinikinių tyrimų direktorius. Atsižvelgiant į mūsų naujausią darbą, įrodantį, kad papildomi širdies plakimai gali būti pavojingi, ši išvada yra ypač aktuali.
Apatinė eilutė
Siekiant optimalios širdies sveikatos, kofeinas yra saikingas, sako dr. Malaney, kuris atsilieka nuo pirmiau nurodytos 400 miligramų dienos ribos. Taip pat verta paminėti, kad kavos vartojimas iš tikrųjų buvo susijęs su šiek tiek mažesniu insulto dažniu, priduria ji. The Slaugytojų sveikatos tyrimas rastas kad moterys, suvartojusios bent keturis puodelius kavos per dieną, turėjo 20 proc. mažesnę viso insulto riziką nei tos, kurios retai (mažiau nei vienas puodelis per mėnesį) gėrė kavą.
koks prieskonis panašus į rozmariną
Gydytojas taip pat rekomenduoja kreiptis į gydytoją, jei pastebite kokių nors simptomų, atsirandančių vartojant kofeiną. O jei turite kokių nors kitų širdies ligų rizikos veiksnių (tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis ar rūkymas), jus turėtų įvertinti kardiologas.
SUSIJĘS : Gerdamas tokį kavos kiekį per dieną, gali sukelti migreną, sako tyrimas
