Mes nekenčiame būti tie, kurie sprogdino jūsų šampano burbulą, tačiau alkoholio vartojimas gali sugadinti jūsų tikros miego galimybes. Nors vilioja išgerti dar vieną stiklinę kažkas atsipalaiduoti ir pasilepinti, mintis, kad alkoholis padės jums užmigti ir užmigti, yra didelis senas mitas . Iš tikrųjų, gurkšnodami kokteilius ar taurę vyno prieš pat miegą, galite sugadinti jūsų miego ciklus, net jei iš pradžių tai užmigs. Štai kodėl gėrimas prieš miegą, siekiant skatinti geresnį miegą, iš tikrųjų yra visiškai neproduktyvus.

Alkoholis pažadina naktį.

Nors gėrimas ar dvi naktį gali jausti mieguistumą ir paskatinti greičiau užmigti, eidamas miegoti su šurmuliu gali pablogėti bendras nakties miegas. Į vienas išsamus tyrimas , mokslininkai apžvelgė 20 skirtingų tyrimų ir padarė išvadą, kad nors pavartojus alkoholio miegas gali atgauti lengviau, jūs galų gale pabusite lengviau ir dažniau visą naktį ar ankstyvą rytą.

Pagal Nacionalinis miego fondas alkoholis gali paveikti normalią cheminių medžiagų gamybą organizme, kurios sukelia mieguistumą, kai ilgai budi, ir nurimsta, kai jau pakankamai užmiegi. Išgėrus padidėja adenozino (miegą sukeliančios cheminės medžiagos smegenyse) gamyba, leidžianti greitai užmigti. Bet tai atslūgsta taip greitai, kaip atsirado, todėl labiau tikėtina, kad pabusite, kol dar tikrai nepailsėsite “.

Tai gali sutrikdyti jūsų REM miegą.

REM miegas, giliausias miego etapas, yra būtinas geram nakties poilsiui. Jis turi ilgą laiką privalumų sąrašas , įskaitant dienos budrumą, patobulintą mokymąsi ir geresnę ilgalaikę atmintį, taip pat leidžiant mums apdoroti savo emocijas, sako Philipas Gehrmanas, PhD, CBSM, Pensilvanijos universiteto Psichiatrijos katedros docentas. Alkoholio problema yra ta, kad jis daro didelę įtaką REM miegas , kuris gali pakenkti ilgalaikei atminčiai ir padaryti mus dirglesnius. 'Iš esmės alkoholis yra REM slopintojas', - sako Gehrmanas. 'Kuo daugiau geriame, tuo mažiau gauname REM. Nuosaikumas yra raktas į subalansuotą linksmą naktį ir ramų snaudulį.

Per didelis gėrimų kiekis gali sukelti rėmuo.

Buvo žinoma, kad alkoholis atpalaiduoja apatinę dalį stemplės sfinkteris , tarp skrandžio ir stemplės esantis raumuo, kuris turėtų būti uždarytas, išskyrus tuos atvejus, kai rijote maistą. Tačiau kai į mišinį įmesite per daug gėrimų, raumuo gali atsipalaiduoti ir būti per ilgas, todėl skrandžio rūgštis vėl atsinaujina, o tai sukelia deginimo pojūtį. Deja, kofeinas gali turėti panašų poveikį, todėl jei pašalinus alkoholį rėmuo nesumažėja, galbūt norėsite tai ir sumažinti.

SUSIJĘS: Pasak miego konsultanto, 8 bendros miego klaidos, kurios jums kainuoja

Tai siunčia jus į vonios kambarį.

Nors „antspaudo sulaužymas“ gali būti visiškas mitas, alkoholio poveikis šlapimo pūslei yra tikras. Faktas yra tas, kad vartojant alkoholį, diuretiką, galima priversti tave eiti daugiau . Naktį mūsų kūnas paprastai gamina mažiau šlapimo nei visą dieną, todėl galime miegoti apie 6–8 valandas be pertraukų. Tačiau gerdami alkoholį prieš miegą mes galime pabusti viduryje nakties su noru eiti, sutrikdyti miego ciklą.

Alkoholis daro ne sumaišykite su miego priemonėmis.

Nesvarbu, ar vartojate receptą, ar remiatės kitomis miego priemonėmis, jų sumaišymas su alkoholiu gali būti žalingas ir kartais tiesiog pavojingas. Tiek alkoholis, tiek dauguma vaistų nuo miego nukreipti į neuromediatorių GABA, kuris ramina mūsų nervinę veiklą. Kadangi daugelis pagalbinių miego priemonių ir alkoholio yra nukreipti į tą pačią nervų sistemą, per didelis gėrimas gali virsti mirtinu deriniu, slopinančiu smegenų dalis, kurios yra būtinos išgyvenimui, pavyzdžiui, kvėpavimą ir širdies plakimą, sako Gehrmanas. Nors daugeliui naujų vaistų nuo miego rizika gali būti tokia didelė, saugiausias pasirinkimas yra niekada nemaišyti jokios miego priemonės su alkoholiu.

Ieškote sveikesnės miego pagalbos alternatyvos tam naktiniam kepiniui? Mokslas teigia, kad prausimasis po dušu ar vonia arti lovos gali paskatinti geresnį nakties miegą .