Jei pastaruoju metu pastebėjote rimtą miego įpročių nuosmukį ir tuo pačiu metu padidėjote ekrano laiką, tai tikriausiai nėra sutapimas. Neigiamas per ilgo ekrano laiko poveikis miegui, ypač ekrano laikas naktį yra gerai dokumentuoti . Slinkdami per lovą telefonu ar vėlai vakare atsakydami į nešiojamojo kompiuterio el. Laiškus negalėsite to gauti rekomenduojamas miego kiekis dėl kelių priežasčių. Pirma, tai, ką darote (skaitote, atsakinėjate, skelbiate, vartojate), yra psichiškai ir emociškai stimuliuojanti, pažadinanti jus, kai turėtumėte baigtis. Bet dar viena jo dalis yra susijusi su mėlyna šviesa.

SUSIJĘS: 3 priežastys, kodėl suaugusiam miegoti sunkiau, ir kaip grįžti į savo vėžes

Mėlyna šviesa - trumpi, didelės energijos matomos šviesos spektro bangos ilgiai - natūraliai atsiranda saulės šviesoje ir vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant sveiką paros ritmą. Mūsų kūnas tai natūraliai sieja su budėjimo valandomis. Mėlyna šviesa yra vienas iš mūsų natūralių ženklų, kad ji yra dienos metu, ji padidina mūsų budrumą, energiją ir pagerina mūsų nuotaiką. Problema ta, kad mūsų prietaisai taip pat skleidžia mėlyną šviesą, o tai reiškia, kad mes esame veikiami šių dienos šviesos bangų dar ilgai po to, kai natūraliai atsirandanti mėlyna šviesa lauke išnyksta. Iš esmės mes pateikiame sau mišrius pranešimus apie tai, kada mes turėtume būti budrūs ir miegoti. Užuomina varginanti nemiga ir nuovargis .

Mėlyną šviesą blokuojantys akiniai tapo populiariu produktu, bandančiu apsisaugoti nuo pernelyg didelio ekrano skleidžiamos, naktinės mėlynos šviesos, tačiau yra ir galimybių uždengti patį ekraną. Akys Tiesiog mėlyną šviesą blokuojančios ekrano apsaugos neseniai buvo atlikta didžiulė miego mokslo bendrovės „SleepScore Labs“ mokslininkų analizė, tirianti miego gerinimo produktų efektyvumą, atlikdama griežtus duomenimis pagrįstus tyrimus.

„SleepScore Labs“ & apos; Vos per trejus metus atliktas 17-asis produkto patvirtinimo tyrimas parodė, kad „EyeJust“ mėlynos šviesos filtro technologija iš tikrųjų blokuoja „kenksmingą mėlyną šviesą šaltinyje, nekeisdama ekrano spalvos, padėdama apsaugoti miegą, akis ir odą“. pranešime spaudai .

Bet iš kur jie iš tikrųjų žino, kad šios ekrano apsaugos veikia? Dvidešimt keturi tyrimo dalyviai, kurie po saulėlydžio buvo reguliariai paveikti mėlynos šviesos iš ekranų ir patyrė akių įtampą, „iPad“ ir „MacBooks“ naudojo „EyeJust“ ekrano apsaugas. Naudodamiesi objektyviais ir praneštais duomenimis, tyrėjai įvertino kiekvieno dalyvio miegą šešias savaites, palygindami savo miego įpročius su „EyeJust“ filtrais ekrane ir nenaudodami jų (trys „EyeJust“ naudojimo savaitės, palyginti su trimis savaitėmis be jų).

SUSIJĘS: 5 dalykai, kurių niekada neturėtumėte padaryti prieš eidami miegoti

Dalyviai praneša apie pagrindinius miego pagerinimus, kai įrenginiai uždeda mėlyną šviesą blokuojantį ekraną. Jie teigė, kad jaučiasi labiau pailsėję ir patenkinti savo miegu, 71 proc. Teigė, kad „EyeJust“ paprastai padėjo jiems geriau miegoti, o 92 proc. Teigė, kad tai padėjo sumažinti prietaisų sukeltą akių įtampą. Jie taip pat pranešė, kad padidėjo sveikas mieguistumas prieš miegą (4 proc.) Ir padidėjo kaip greitai jie užmigo (12 proc. Greičiau), taip pat atkreipdamas dėmesį į sumažėjusį tai, kaip dažnai jie pabudo viduryje nakties (13 proc.) Ir kiek laiko jie buvo, jei pabudo viduryje nakties (12 proc.).

Anekdotiniai įrodymai yra vienas dalykas, tačiau „SleepScore Labs“ taip pat naudojo labai tikslią nekontaktinę miego sekimo namuose technologiją, kad išbandytų filtrus. Objektyvūs matavimai atskleidė neginčijamą miego pagerėjimą, ypač jaunesniems dalyviams nuo 21 iki 35 metų. Jie pasiekė daugiau REM miegas (labai svarbus mokymuisi, atminčiai, nuotaikai ir daugeliui kitų) ir vidutiniškai per naktį surinko dar 10 minučių miego.

SUSIJĘS: Miegojimo padėties reguliavimas gali būti geresnio nakties miego paslaptis

„Daugelis žmonių mėgsta visą dieną leisti laiką savo mobiliajame įrenginyje ar nešiojamuosiuose kompiuteriuose, net ir saulei leidžiantis“, - sakė „SleepScore Labs“ vyriausiasis mokslinis daktaras Roy Raymannas. „Ekrano skleidžiama šviesa gali apgauti jūsų smegenis, manydama, kad tai vis dar diena, o miego laikas net nėra artimas. „EyeJust“ ekrano apsaugų naudojimas sumažins nereikalingos ir nepageidaujamos mėlynos šviesos poveikį po saulėlydžio, o tai palengvins jūsų akis ir apribos neigiamą ekrano apšvietimo poveikį miegui. “

Paprasčiausias, išmintingiausias ir pigiausias būdas sumažinti mėlynos šviesos poveikį visada bus išvengti ekrano laiko, kai sutems - arba bent valandą ar dvi prieš miegą. Tačiau gyvenimas yra užimtas ir mūsų technikos sunku nesugundyti. Jei naktį stengiatės likti neprisijungęs (arba jūs turite būti prisijungę), galbūt norėsite pasidomėti keletu lengvai pritaikomų (ir moksliškai patvirtintų) telefono, planšetinio kompiuterio ar kompiuterio ekrano dangtelių.

„EyeJust“ mėlynos šviesos blokavimo ekrano apsaugas galima įsigyti nuo 35 USD („iPhone“ apsaugai) ir iki amazon.com .

SUSIJĘS: 11 sveikų įpročių, kurie iš tikrųjų gali padėti geriau miegoti