Sveikatos ekspertai pranešė, kad mūsų bendrą sveikatingumą veikia simbiotinis miego, dietos ir fizinio krūvio santykis, todėl neturėtų stebėtis, kad mokslininkai nustatė, jog geras miegas yra tiesiogiai susijęs su tuo, ką valgome.

Pasak Teofilo Lee-Chiongo, MD, miego eksperto ir „Philips“ miego ir kvėpavimo priežiūros skyriaus vyriausiojo medicinos atstovo, valgomas maistas tiesiogiai veikia mūsų virškinamojo trakto veiklą, neuromediatorius ir insulino reakciją po valgio - ir visi šie procesai lemia, ar ar ne, mes turime ramią ar neramią naktį šute. „Valgymo laikas ir reguliarumas taip pat gali turėti įtakos jūsų miego kokybei ir medžiagų apykaitai“, - sako jis.

SUSIJĘS : 10 maisto produktų, kurie sabotuoja jūsų miegą

Taigi, kokie yra geriausi ir blogiausi miego įpročiai? Skaitykite dr. Lee-Chiongo rekomendacijas, kaip suteikti savo kūnui R&R, kurio jis nusipelno.

Susiję daiktai

1 Nustatykite kasdienybę.

Laikykitės įprastos valgymo tvarkos visą dieną ir venkite užkandžiauti tarp valgių ir po vakarienės. Buvo aprašyta, kad netaisyklingas valgymas yra susijęs su prasta miego kokybe, ir šie santykiai gali būti dvipusiai, sako. Daktaras Lee-Chiongas. Tai reiškia, kad miego trūkumas taip pat gali lemti neskubrius sprendimus valgant: juk savikontrolei reikia optimalios smegenų funkcijos. Bet kuris iš mūsų, kuris kada nors grogiškai peržengėme rytines spurgas ir iškart to gailėjomės - ar tikrai man reikėjo sau suteikti dar vieną priežastį, kodėl reikia snausti? - per daug gerai žinok šią kovą.

Pasak daktaro Lee-Chiongo, priešingas scenarijus (t. Y. Staigus maisto sumažinimas) taip pat gali pakenkti jūsų paros ritmui. Pasak dr., Drastiškai keičiant suvartojamų kalorijų kiekį, maisto pasirinkimą ir maistines medžiagas, gali atsirasti nemiga. Atsiradęs alkis ir kiti nemalonūs virškinimo trakto pojūčiai nedaro jūsų organizmui malonės. Bottom line: kuo rutiniškesni jūsų valgymo įpročiai, tuo geriau.

du Nustokite valgyti prieš dvi valandas prieš miegą.

Valgymas prieš miegą gali sutrikdyti miegą, ypač tiems, kurie paprastai nevalgo prieš miegą. Dažniausiai tai yra dėl diskomforto, susijusio su skrandžio veikla, kuris yra ypač problemiškas, jei turite virškinimo problemų, tokių kaip rūgšties refliuksas. Asmenys, kurie paprastai valgo prieš miegą dėl darbo ar mokyklos tvarkaraščio, turėtų valgyti saikingai ir stengtis vengti gausių patiekalų.

3 Valgykite daug baltymų.

Gydytoja Lee-Chiong rekomenduoja pasirinkti dietą, kurioje yra daug baltymų, o ne riebią dietą. Dieta su daug baltymų yra susijęs su geresne miego kokybe , kadangi riebios dietos gali turėti neigiamos įtakos bendram miego laikui. Be to, tam tikri maisto produktai, tokie kaip pienas, vyšnios ir kiviai, buvo pranešta apie kai kuriuos tyrimus turėti miegą skatinantį poveikį.

SUSIJĘS : 5 maisto produktai, kurie padeda jums miegoti

4 Praleiskite naktinį dangtelį ir visus kofeino šaltinius.

Prieš miegą vartoti alkoholinius gėrimus, energetinius gėrimus ar kofeino turinčius maisto produktus ir gėrimus (pvz., Juodąjį šokoladą, arbatą, kavą ir kakavos gėrimus) yra didelis „ne“. Dėl savo raminamojo poveikio įprastas alkoholio vartojimas prieš miegą yra įprastas, sako dr. Lee-Chiong. Tačiau dėl alkoholio vartojimo gali padažnėti ryškių sapnų ir košmarų, pablogėti knarkimas, obstrukcinė miego apnėja ir neramių kojų sindromas. Tai gali (ekstremaliomis situacijomis) sukelti miego siaubą, vaikščiojimą po miegą ir šlapinimąsi į lovą. Be abejo, suvartojus kofeino arti miego, gali būti sunku užmigti ir užmigti.

SUSIJĘS : Kiek tiksliai kavos turėtumėte gerti kiekvieną dieną, rodo naujausias tyrimas

5 Venkite valgyti prie televizoriaus.

Kai kurie tyrimai parodė kad televizijos žiūrėjimas gali turėti įtakos suvartojamo maisto kiekiui ir pasirinkimui. Neaišku, kodėl taip atsitinka, bet greičiausiai taip yra dėl to, kad mes esame linkę valgyti per daug kaip nesąmoningas poelgis, kai mūsų dėmesį atitraukia televizija. Nesveiką mitybą taip pat gali sukelti maisto reklamos, nuobodulys ar grupės pasirinkimas, aiškina dr. Lee-Chiong.