Pandemija sukėlė a psichikos sveikatos dėmesio centre . Neįtikėtinai įtemptais metais daugiau žmonių kovoja, bet, teigiamai vertinant, daugiau ieško profesionalios pagalbos . Vienas klausimas, kurį psichinės sveikatos specialistai pastebėjo pastaruoju metu dažniau keliančiu, yra išankstinis nerimas.
Nerimo sutrikimai yra dažniausiai pasitaikantys psichikos sutrikimai JAV, 18,1 proc. Šie metai, žinoma, sukrovė stresą. Remiantis Amerikos psichologų asociacijos (APA) paskambinusiu tyrimu 2020 stresas Amerikoje , beveik vienas iš penkių suaugusiųjų (19 proc.) teigia, kad jų psichinė sveikata yra blogesnė nei tuo metu buvo pernai.
„Mes visi turime genetinį nusistatymą dėl bet kokio tipo sutrikimų“, - sako klinikos gydytojas Javieras Barranco Bermano psichoterapija Atlantoje. „Kai kurių požiūris yra aukštesnis nei kitų“, o tai reiškia, kad jie turi aukštesnę ribą ir gali patirti daugiau streso, kol pajus simptomus.
Kas yra išankstinis nerimas? Ką tai reiškia ir kaip padėti: pieštukas su įkandimo žymėmis Kreditas: „Getty Images“SUSIJĘS: Psichologas dalijasi geriausiais (ir blogiausiais) būdais, kaip elgtis neapibrėžtumu
kaip padėti indus ant stalo
Susiję daiktai
Kuo skiriasi išankstinis nerimas?
Išankstinis nerimas techniškai nėra jos pačios diagnozė, veikiau a generalizuoto nerimo simptomas sutrikimas arba panikos sutrikimas . Išankstinis nerimas reiškia susirūpinimą dėl konkrečių ateities įvykių, baimę dėl blogų dalykų galėjo atsitikti. Tai yra laukimas to, kas gali atsitikti, sako Veronda Bellamy, psichinės sveikatos patarėja Šarlotėje, N. C. Tai gali būti trauma, bloga patirtis ar visa kita, kas šokiruos jūsų sistemą. Esant „galimybei“, žmonės linkę tapti neigiami. Tai gali būti pirmasis (o kartais ir vienintelis) simptomas, tačiau tai nėra diagnozė savaime.
Tarkime, kad dėl kažkokių priežasčių nesusijungi su draugu. Užuot kreipęsis ir susidūręs su jais, galvoje sukuriate neigiamą pasakojimą, kad jie ant jūsų pyksta ir draugystė gali pasibaigti. Iš tikrųjų, žiūrint iš draugo perspektyvos, jums tiesiog reikia sąžiningai kalbėtis, kad išvalytumėte orą. O galbūt jūsų gydytojas siunčia jus atlikti įprastą tyrimą, kad ką nors patikrintumėte, ir jūs nedelsdami pradėsite planuoti galimai baisią diagnozę ir gydymo kursą.
SUSIJĘS: 8 programos dėl nerimo ir depresijos, padėsiančios valdyti nuotaiką
kada dovanojate vestuvines dovanas
Net kai šie rezultatai nėra teisingi, kažkas, patiriantis išankstinį nerimą, taip susitelks į savo sukurtą ateities istoriją, kad pradės tuo tikėti. Mūsų smegenys nesupranta įtampos. Tiesiog vėl ir vėl girdi „tai vyksta“, aiškina Barranco.
Kai tas nerimas sustiprėja, mūsų natūrali reakcija yra į tai kovos ar skrydžio režimas , kuris pradeda sukelti tas su nerimu susijusias fizines reakcijas - skrandžio sutrikimus, prakaituojančius delnus, greitą pulsą ir panišką kvėpavimą.
Šiais metais naudojant pernelyg daug socialinės žiniasklaidos priemonių, visą parą dirbantį naujienų ciklą ir didžiulį niūrumo jausmą, nenuostabu, kad psichinės sveikatos specialistai pastebėjo šio nerimo dėl ateities baimę.
Kai pagalvoji apie bendrą praėjusių metų vaizdą - rinkimus, pandemiją, žmonių be darbo , nuotolinis mokymasis - jis buvo toks sunkus tiek daug žmonių, ir yra prasminga [jiems pritvirtinti] neigiamą, sako Bellamy.
Normalu nervintis ar akimirksniu jaudintis prieš kažką panašaus į didelį pristatymą, tačiau nuolatiniai ateities rūpesčiai nusako išankstinį nerimą. Kuo toliau ateityje, tuo sunkesnis tampa nerimas. Barranco naudojasi triračio analogija. Tas priekinis ratas (mūsų mintys) diktuos, kur eina galiniai du ratai (mūsų elgesys ir emocijos), sako jis. Šis katastrofiškas mąstymas pradeda vadovauti mūsų elgesiui ir emocijoms. Štai tada mes patenka į ciklą, kurį nėra lengva nutraukti.
SUSIJĘS: Jautiesi, kad tau nieko nebereikia? Tai vadinama anhedonija - ir jūs galite ją pralaužti
Kaip sustabdyti išankstinio nerimo ciklą
Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė būdų kovoti su išankstiniu nerimu, ir tai ne visada yra nerimo simptomas visą gyvenimą.
Dirbkite su terapeutu. Visų pirma, jei nerimastingos mintys pradeda trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, tai tikrai turėtumėte matyti psichikos sveikatos specialistas. Jie turi specifines technikas, tokias kaip kognityvinė elgesio terapija metodai, kurie gali padėti jūsų smegenims atpažinti nenaudingas neigiamų minčių kilpas ir pakeisti jas racionalesnėmis, teigiamomis. Pradėsite nagrinėti, išpakuoti ir galiausiai paneigti į ateitį orientuotus rūpesčius, kol jie nebebus jūsų numatytasis mąstymo ir reagavimo būdas.
ką dėvėti karštomis lietingomis dienomis
Tuo tarpu yra daugybė įveikimo strategijų, kurias galite išbandyti namuose, kad sumažintumėte stresą ir sumažintumėte nerimą keliantį laukimą.
Judink savo kūną. Mankštinkitės bent 15 minučių per dieną , ką jums tai reikštų. Bellamy myli pasivaikščiojimai lauke savo klientams, norintiems gauti vitamino D, ir galimybę atrasti kelias ramybės akimirkas lauke. Kas daugiau, nepakankama reguliari fizinė veikla gali turėti kaip žalingas poveikis jūsų psichinei sveikatai fizinę sveikatą.
Žurnalas . Tai leidžia geriau pamatyti ryšį tarp emocijų ir minčių, sako Barranco. Žurnalai gali būti itin terapinis ir raminantis pratimas.
Kvėpuok giliai . Gilus kvėpavimas yra dar viena natūrali ir efektyvi raminanti technika. Tyčinis gilus kvėpavimas, dar vadinamas pilvo kvėpavimu arba diafragminiu, padidina deguonies suvartojimą ir padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri signalizuoja jūsų kūnui, kad atsipalaiduoti yra saugu ir gerai. Kvėpuokite švelniai ir giliai keturias sekundes, laikykite jį tris sekundes ir tolygiai iškvėpkite keturias sekundes. Atlikite šį ciklą 10 kartų.
Praktikuokite dėmesingumą . Mindfulness nėra apie tai, kad tu neturi jokių minčių, kol tu medituoji. Vietoj to dėmesingumas moko jus mintimis atsitraukti ir be teismo vertinti kylančias mintis, jausmus ar pojūčius, kad ir kokie jie bebūtų. Svarbu mokėti identifikuoti mintis ir emocijas jiems kylant, sako Barranco, o tai yra pirmas žingsnis, galų gale turint pakankamai protinį sąmoningumą, kad pakeistum jas sveikomis mintimis.
jei Teresės dukra yra mano dukters mama
