Prieš kelerius metus man paskambino vietinė istorinė draugija. Jie rado mano vidurinės mokyklos dienoraštį! Geros valios! Ar galėčiau apsvarstyti galimybę ją paaukoti istorinei visuomenei? Kadangi didžiąją mano vidurinės mokyklos dalį sudarė nuobodūs važiavimai autobusu, nepasiekiamų berniukų triuškinimas ir baimė dėl matematinių lygčių, susijusių su dešimtainiais kableliais, negalėjau patikėti, kad kam nors įdomu būtų mano jaunatviškas mąstymas.

Bet, sužinojau, dienoraščiai yra svarbus šaltinis. Jie skirti ne tik tokiems svarbiems veikėjams kaip Virginija Woolf ir Anne Frank. Jie parodo istorikams, kaip žmonės gyveno, ir pasakoja socialiniams mokslininkams, kas susiję su įprastais kovojančiais žmonėmis. Taigi daviau draugijai leidimą kabintis į dienoraštį, jei jis liko užantspauduotas iki mano mirties. (Turėjau pasakyti keletą labai niūrių dalykų apie savo kolegas septintokus, kuriuos norėčiau išlaikyti.

Žinoma, kai rašiau tame dienoraštyje, negalvojau apie istoriją. Galvojau saugiai nukreipti savo įniršį, liūdesį ir ilgesį. Aš prisimenu palengvėjimą, kurį patyriau išlaisvinęs savo niekam tikusius, stipriausius jausmus ir žinodamas, kad jie privatūs. Niekas negalėjo manęs teisti. Ir pasijutau geriau. Tai kodėl aš sustojau? Na, kai kurie iš mūsų leido rašyti dienoraštį, kai viršija maniakiškas gyvenimo tempas; rašymą pradedame sieti su darbu. Arba mes išsiugdome pakankamai savimonės, kad mintis įdėti mintis į popierių (ar taškus) mums kelia nepatogumą.

Tačiau pastaraisiais metais žurnalistika atrodė mažiau kaip vaikiškas pomėgis, o labiau kaip žvali sąmoningumo tendencija. Liudija, kaip žydi „Pinterest“ lentos, skirtos žurnalų žurnalams (apie tai vėliau), „Moleskine“ sąsiuvinių fetišizavimui ir žurnalistų, tokių kaip Gretchenas Rubinas, tendencijai. Taip pat paaiškėja, kad vis daugėja žurnalistikos daugelio privalumų tyrimų. Tyrimai rodo, kad įprotis gali sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir sumažinti kai kuriuos depresijos, nerimo ir PTSS simptomus. Žurnalo vedimas taip pat gali pagerinti jūsų kūno įvaizdį, net jei nerašote apie savo svorį (tikrai).

Taigi, nesvarbu, ar ieškote ramybės, perspektyvos ar kūrybos, yra žurnalų metodas, kuris gali padėti.

Jei norite dirbti per emocijas

Įrodymai rodo, kad emocijų žymėjimas nuramina jūsų patirtį. Rašymas apie savo liūdesį ar pasipiktinimą - jo turėjimas žodžiais, pasirinktame žurnale - gali padėti jums geriau susidoroti, pasak klinikinės psichologės Čikagoje, Ph.D. Beth Jacobs, Rašymas emociniam balansui ir būsimas Budistų žurnalas . Ji sako, kad emocijos tampa apčiuopiamos ir matomos, kai emocijos tampa apčiuopiamos ir matomos, iš galvos ir į pasaulį ribotos, savikontrolės būdu.

Tačiau saugokitės polinkio tiesiog spjaudytis. Vietoj to, Jacobsas rekomenduoja sau leisti apie 30 minučių (arba tris puslapius, atsižvelgiant į tai, kokia riba jums labiau patinka) pasinerti į tai, kas jūsų galvoje. Tada praleiskite šiek tiek laiko (apie 10 minučių) rašydami teigiamą patvirtinimą ar klausimus, kad apmąstytumėte žurnalo žurnalą. Taip pat galite pažvelgti į save iš išorės perspektyvos. Perskaitykite viską, apie ką paskutinį kartą mėgavotės savo žurnale, apsimesdami, kad kažkas kitas jį parašė, ir praleiskite šiek tiek laiko pertvarkydami. Ko paklaustumėte žmogaus, kuris parašė tuos žodžius? Ką siūlytumėte tam žmogui padaryti, kad jis judėtų į priekį?

Kitas naudingas pratimas, padedantis išgydyti liūdesį ir skausmą, yra parašyti apie geriausią įmanomą save - žmogų, kuriuo būtum, jei viskas vyktų gerai. Kokį darbą turėtumėte? Kur tu gyventum? Kokių žingsnių imsitės, kad pasiektumėte šią savo versiją? Vienas tyrimas parodė, kad rašyti apie idealų save buvo bent jau taip pat naudinga, kaip rašyti apie traumą. Jūs tiesiogine prasme paverčiate save savo istorijos autoriumi, sako Jacobsas.

Jei norite susitvarkyti

Ženklų žurnalas yra kelis mėnesius trunkantis žurnalas, kuriame yra rodyklė, užduočių sąrašai, įvykiai, pastabos ir apmąstymai. Galite nusipirkti vieną iš anksto pagamintą arba sukurti savo, naudodamiesi tokios firmos kaip „Leuchtturm1917“ ar „Moleskine“ užrašų tinkleliu. Ženklų žurnalas (arba bujo, kaip sako cognoscenti) yra beveik be galo lankstus: jis gali būti naudojamas planuojant nuo momento iki momento, nustatant ir sekant ilgalaikius planus ir tikslus, kūrybiškai rašant ir piešiant.

Kai kuriems žmonėms (man) toks laisvės lygis gali būti siaubingas. Kitiems tai naudinga. Mano darbas nestruktūrizuotas, todėl „Bullet Journal“ skiria dėmesį mano dėmesiui, sako Jolenta Greenberg, komikė Niujorke ir podcast'o kohost. Pagal knygą , kuri naudoja savo kulkų žurnalą įvykiams, teiginiams ir asmeninėms mintims įrašyti. Aš myliu savo kulkų žurnalą dėl savo nerimo.

Žurnalas „Bullet“ taip pat tinka į detales orientuotiems žmonėms, trokštantiems kontrolės jausmo, nes jame kasdien ir kas mėnesį atliekamos užduotys bei kūrybiniai užsiėmimai laikomi vienoje vietoje. Greenbergui tai atrodo raminanti. Man patinka žaisti kaligrafija ir rašyti ranka, sako ji. Aš turiu liniuotes ir įvairių rašalo spalvų. Tai liečia žmogų manyje, kuris mėgsta pirkti mokyklines prekes.

Jei norite pritapti savo kūryboje

Žurnalas neturi būti pagrįstas tekstu. Tai gali būti daugialypės terpės eskizų knygelė arba iškarpų albumas su nuotraukomis ir menu. Jimas Hensonas ir Kurtas Cobainas laikė žurnalus, užpildytus piešiniais ir žodžiais. Kaip Kendra Levin, rašytojų gyvenimo trenerė ir knygos autorė Didvyris esi tu , Žodynas gali būti išorinis kietasis diskas viso jūsų gyvenimo prisiminimams. Galite įtraukti turiningų koncertų ir spektaklių lipdukus ir bilietų kelialapius. Galite pridėti šeimos nuotraukų ir senų atvirukų.

Arba pabandykite rašyti žurnalą su pagrindiniais žodžiais: Levinas siūlo apmąstyti dienos įspūdžius ir užrašyti žodžius, frazes ir vaizdus, ​​kurie šauna į galvą, nesistengiant jų susieti. (Kodėl apskritai būkite linijiniai? Rašykite juos visame puslapyje, burbulinėmis raidėmis ir rašmenimis, dideli ir maži!) Galite įgyti nuostabios įžvalgos apie savo psichiką.

Jei norite būti Kinder

Jaučiatės pernelyg snarkus? Priblokšti ir nusiminę dėl pasaulio būklės? Niūrus dėl kolegos? Tyrimai parodė, kad dėkingumo žurnalo laikymas - vieta, kur galite užrašyti tai, už ką esate dėkingas - gali padėti geriau jaustis savo gyvenime ir labiau labdaringai elgtis su kitais žmonėmis.

Vieno tyrimo metu žmonių buvo paprašyta išvardyti penkis dalykus, už kuriuos jie buvo dėkingi kartą per savaitę 10 savaičių. Vėliau jie jautėsi optimistiškiau ir buvo patenkinti savo gyvenimu nei kontrolinių grupių dalyviai. Jie taip pat jautėsi geriau fiziškai, mažiau galvos skausmo, kosulio, pykinimo priepuolių ir net spuogų. Kiti tyrimai parodė, kad dėkingumo išraiškos siejamos su geresniu miegu ir ryšio su kitais jausmais.

Norėdami praktikuoti dėkingumo žurnalą, užrašų knygelėje užsirašykite nuo trijų iki penkių dalykų, už kuriuos esate dėkingi; darykite tai kas kelias dienas ar kas savaitę. Galite būti toks aukštas ar žemiškas, kiek norite. Pavyzdžiui, šiandien parašyčiau, kad esu dėkingas už nuostabų purpurinį kraitelį, kurį mačiau sėklų kataloge, už drovią katę, nusprendusią sėdėti ant manęs, už prekiautojo Joe cukinijos bulvytes, kad galiu kuo geriau padėti. Draugas randa prieinamą, bet mielą odinę kuprinę „eBay“, ir už tai, kad rašydamas šią istoriją, prisiminiau laiką, kai mano 3 metų vaikas supainiojo žodžius dienoraštis ir viduriavimas.

Jei norite miegoti geriau

Naktiniai žurnalai gali būti puiki miego priemonė. Kai įdėsite savo mintis į knygą, kurią tiesiogine prasme galite uždaryti, galite paimti viską, kas galvoje sukasi iš visos dienos, ir tiesiog ją paplušėti, sako Levinas.

Arba galite rinktis rytinius puslapius, kuriuos pirmą kartą aptarta Julia Cameron knygoje Menininko kelias . Pirmas dalykas ryte, kai jūs vis dar pusiau miegate, arba dar nepabudus mūsų ego, kaip ji sako knygoje, parašykite tris puslapius žurnale - tada sustokite. Tiesiog blaškykis; nebandykite nieko gaminti. Pažvelgus atgal, gali nustebti tai, ką dirbai. Žinojimas, kad viską atleisite ryte, gali padėti geriau pailsėti naktį.

Jei nesate tikras, ar esate žurnale

Jei žurnalo pradžia yra bauginanti, nes jūs nerimaujate apie tai, apie ką rašyti ir ar tai darote gerai, apsvarstykite struktūrizuotą formatą, pvz., Vieno sakinio žurnalą, kuris yra toks menkas įsipareigojimas, kurio negalite sugadinti. . Populiarus, Klausimai ir atsakymai per dieną (17 USD; amazon.com ), pateikia 365 klausimus apie viską, nuo ko tikiesi, iki to, ką vilkėjai - po vieną kiekvienai metų dienai. Per penkerius metus jūs atsakote į tą patį klausimą kiekvieną, tarkime, sausio 1 d.

Chava Pinchuck, bibliotekininkė iš Beit Šemešo (Izraelis), ją myli Klausimai ir atsakymai per dieną žurnalas už ilgą jos gyvenimo vaizdą. Man tai patinka, nes kai kurie dalykai per metus išlieka tokie patys, o kai kurie keičiasi, ir malonu matyti progresą, sako ji. Nors atrodo, kad daug dėviu tuos pačius auskarus!

Nesvarbu, kokią formą pasirinksite, dienoraštis gali būti pabėgimas, malonumas, laiko momento nuotrauka ir tam tikra terapija. Kai gali parašyti save kaip savo istorijos herojų, žinai, kad gali parašyti sunkiausiais laikais, sako Levinas.

Naudokite programą

Nors yra įrodymų, kad rašymas ranka padidina kūrybiškumą ir atmintį, telefono programos yra nepaprastai patogios. Tarp labai vertinamų žurnalų programų yra „Kelionė“ ( 2appstudio.com/journey ), saugomi „Google“ diske; Penzu ( penzu.com ), kuriame pateikiami padėkos, maldos, nėštumo ir kitų žurnalų vadovai; ir pirmoji diena ( dayoneapp.com ), kuris uždirba siaubingai už savo dizainą ir metaduomenų naudojimą - pavyzdžiui, kokios muzikos klausėtės ir koks buvo oras, kai rašėte. Ką pirkti

Vaizdo mastelis „Molly Hatch Journal“

Pirkti: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Vaizdo priartinimas Vienas sąrašas per dieną: trejų metų žurnalas, parašytas Lisa Nola

kaip išvalyti grožio trintuvą

Pirkti: 17 USD; amazon.com . amazon.com

Vaizdo mastelio keitimas Atleiskite kiekvieną dieną: žurnalas

Pirkti: 15 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Vaizdo priartinimas „Paryžius žydi: rožių ir erškėčių padėkos žurnalas“, Georgianna Lane

Pirkti: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Vaizdo priartinimas „Graphic Arts Books Dot Grid Journal“

Pirkti: 25 USD; amazon.com . amazon.com

Vaizdo mastelio keitimas „Sara Miller Journal“

Pirkti: 28 USD; amazon.com . amazon.com

Vaizdo priartinimas „Akvarelės dirbtuvių žurnalas“

Pirkti: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Vaizdo mastelio keitimas Leuchtturm1917 Medium A5 Hardcover Dotted Journal

Pirkti: 20 USD; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 iš 8 Skelbimas