Vaikščiojimas turi daug naudos jūsų sveikatai, tačiau jei tai jaučiasi labiau kaip našta, o ne hobis, gali būti sunku motyvuoti save išeiti pro duris. Žemiau mes suapvalinome 10 gudrybių, kurios padės jums laukti vaikščiojimo ir gauti daugiau laiko, kurį praleidžiate tai darydami.

Susiję daiktai

1 Padaryk kažkieno dieną

Vietoj paprasto labo, Sarah Schwallier, vadovaujanti pėsčiųjų grupėms Vestminsteryje, Kolorade, siūlo komplimentus tiems, kuriuos praeina. Ji pasakys kažką panašaus į tavo ryškius marškinius, kurie mane džiugina, arba aš myliu, kaip tavo akys spindi. Šypsenos motyvuoja ją tęsti.

du Žurnalas „Jūsų pasivaikščiojimai“

Žmonės, stebintys savo treniruotės ketinimus, greičiausiai juos įgyvendins, sako Davidas Sabgiras, kardiologas Vestervilyje, Ohajo valstijoje, kuris pradėjo „Walk with a Doc“ - gydytojų vadovaujamų vaikščiojimo grupių tinklą visoje JAV ir užsienyje. Smagu grįžti atgal ir pažvelgti į visus įveistus kilometrus, sako jis. Bandyti aš manau jei jums labiau patinka skaitmeninis dienoraštis.

3 Rask savo įgulą

Mes visi girdėjome, kad mankštindamiesi su kitais galite būti labiau atskaitingi. Bet nereikia kiekvieną kartą griebti to paties treniruotės draugo. Dianne Broad (53 m.) Iš Toronto viską sujudina: tris dienas per savaitę ji kiekvieną dieną vaikšto su skirtingu draugu, o savaitgaliais prisijungia prie didesnės keturių ar penkių kitų grupės. Ji sako, kad tai yra paramos šaltinis gyvenimiškoms problemoms, pavyzdžiui, vaikų auginimui ar senėjantiems tėvams, ar tiesiog traumų sprendimui, ar treniruotėms lenktynėms. Norėdami rasti grupę, apsilankykite meetup.com .

4 Klausyk tik eidamas

Knygų kirmėlė Kristie Bittleston (44 m.) Iš Konkordo (Šiaurės Karolina) turi taisyklę: jei ji nori sužinoti, kas toliau vyksta klausomoje audioknygoje, ji turi susirišti savo sportbačius. Ji mane motyvuoja išeiti pro duris, sako ji. Ilgi pasivaikščiojimai suteikia man galimybę pasiklausyti geros knygos ar motyvacinio tinklalaidės. Tai brangus ramus laikas.

5 Atlikite Ėjimo repeticiją

Jei jūsų ateityje yra svarbus pristatymas ar sunkus pokalbis, praktikuokite tai vaikščiodami. Kai Beverly Smithas (48 m.) Iš Vinterporto (Meinas) buvo įtrauktas į bendruomenės teatro pastatymą Ant Auksinio tvenkinio , ji įrašė eiles į savo telefoną ir repetavo ilgų pasivaikščiojimų metu. Viena priežasčių, kad tai geriau nei bėgti linijomis veidrodyje: judėjimas, kai repetavau savo linijas, atrodė, kad padėjau jaustis patogiau judėdamas scenoje, kai jas pristatiau, sako ji.

6 Padėti kitiems

Kai prasidėjo 37 metų Torontas Benas Pobjoyas eidamas į darbą stengdamasis pagerinti savo sveikatą , jis pastebėjo dalykus, kurių praleido šnypščiodamas automobilyje - ypač alkanus žmones. Štai kodėl jis pradėjo gaminti sumuštinius ir dalyti juos savo pasivaikščiojimų metu. Tai leidžia man padaryti šiek tiek gero bendruomenėje, sako jis. Kitas būdas padėti einant: naudokite programą Labdaros mylios (nemokama; „iOS“ ir „Android“), kuri nukreipia įmonių rėmėjų dolerius į jūsų pasirinktą labdaros organizaciją už kiekvieną mylią, kurią prisijungiate.

7 Mušti laikrodį

Pasirinkite kelias savaites norimą eiti maršrutą ir laiką, per kurį užtruksite jį įveikti. Tada pažiūrėkite, ar galite šiek tiek greičiau užbaigti kitą pasivaikščiojimą. Sulenkite rankas ir atlikite trumpesnius, greitesnius veiksmus, kad pagreitintumėte. Laikui bėgant matyti savo pažangą gali būti įkvepianti.

8 Vaikščiok ir vakarienink

Užuot pastatę save prie stalo nuo užkandžių iki desertų, iš vakaro skirkite pasivaikščiojimus tarp kursų. Tai neseniai su drauge padarė 48 metų Olinda Reynaud iš Moseley (Virdžinija). Pirmajame restorane turėjome vyno ir midijų, tada pasivaikščiojome į kitą pagrindinio patiekalo vietą. Baigėme su kava už kelių kvartalų, sako ji.

9 Lėčiau

Jei bandėte vaikščioti greičiau, bet nemėgstate iššūkio, turite leidimą atsitraukti ir eiti švelnesniu greičiu. Vaikščiojimas yra naudingas jūsų kūnui ir protui, net jei nesilaužote nuo didelio prakaito, todėl rinkitės tokį tempą, kuris jums gerai atrodo. Svarbu tai, kad jums patinka vaikščioti pakankamai, kad tai taptų įprastu įpročiu.

10 Priimkite gėrį

Užuot barelį per pasivaikščiojimą, kad tai padarytumėte, sustokite ir mėgaukitės grožiu aplink jus. Darcy Kitchingas, 45 m., Programos koordinatorius „Walk2Connect“ Boulderyje, Kolorado valstijoje, trumpa dėmesingumo praktika yra dalis jos grupių įpročio: mes galime sustoti žvilgtelėti į freską, uostyti narcizus ar džiaugtis stebėdami šuns žaidimą. Mes paleidžiame visa kita galvoje ir prisipildome malonaus buvimo ir džiaugsmo.