Daugeliui žmonių terapija yra naudinga priemonė dirbti per sudėtingas emocijas, išgyventi depresinį ar nerimastingą laikotarpį arba reguliariai tikrintis protą, kad išlaikytume sveiką protą.

kaip skalbti apatinius skalbimo masina

Dabar labiau nei bet kada žmonės ieško būdų išspausti, apdoroti ir valdyti savo jausmus ir mintis. Tačiau buvimo namuose užsakymai ir socialinio atstumo režimai privertė psichoterapeutus greitai prisitaikyti prie naujo teleterapijos seansų įpročio. Be to, internetinės terapijos paslaugos, pvz „TalkSpace“ , Siųsti ir kiti - yra klesti narystė gyventojams kovojant su COVID-19 poveikiu. Kreiptis patarimo ir patarimo iš profesionalo visada yra protingas sveikas pasirinkimas, bet kaip mes galime kuo geriau išnaudoti šiuos susitikimus internete?

Čia mes kalbėjomės su terapeutais ir pacientais, kuriems teko prisitaikyti prie šios skaitmeninės permainos, kad gautų efektyviausius teleterapijos patarimus.

SUSIJĘS: 8 nerimo ir depresijos programos, kurios gali padėti jums valdyti nuotaiką

Susiję daiktai

Atminkite, kad jūsų terapeutas taip pat koreguoja.

Jei prieš pandemiją buvote gydomas, tikriausiai buvote įpratęs prie tam tikros patirties, kai ėjote į sesiją. Tai galėjo apimti konkrečią sofą ar kėdę, ant kurios sėdėjote, langą, pro kurį žiūrėjote bandydami rinkti žodžius, ir pan. Dabar tu esi namie ir viskas jaučiasi nesuvokiama. Kad ir kaip keista tau, svarbu nepamiršti, kad ir tavo terapeutas prisitaiko. Kaip Niujorko psichoterapeutas ir autorius Jenny Maenpaa, LCSW, EDM paaiškina suprasdamas Mastelis ar kitos vaizdo konferencijos buvo pirmas žingsnis. Antras žingsnis buvo surasti ramias zonas, kuriose būtų galima rengti sesijas. Dabar nežinoma ateitis yra trečias - ir galbūt pats sunkiausias - žingsnis iš visų. Dabar mes esame namie nežinomą laiką, mažai atskirdami savo asmeninį ir profesinį gyvenimą, ir turime mažiau galimybių panaudoti daugybę įveikos įgūdžių, kuriuos turėjome išsiugdę, susijusius su įsitraukimu į mus supantį pasaulį, - aiškina ji.

Taigi, jei jaučiasi šiek tiek keistai, tai gerai. Tai keista visiems, tačiau kartu jūs ir jūsų terapeutas galite tai išsiaiškinti.

Pirmiems žmonėms atlikite tyrimus.

Prieš COVID-19 Susan Jacob * šešis mėnesius galvojo apie grįžimą į terapiją. Tačiau prireikė keturių savaičių namuose, kol ji pagaliau įkando kulką ir užsisakė virtualų užsiėmimą. Nors atidėti ar atšaukti pirmąjį paskyrimą reikėjo daug valios, ji dabar dėkinga už vykstančius užsiėmimus. Jei esate pirmą kartą gydantis, Jokūbas rekomenduoja skirti laiko namų darbams atlikti: tyrinėti, kur jie baigė studijas, kuo specializuojasi ir kaip yra apdrausti jūsų draudimu. Atsižvelgiant į dabartinę pandemiją, daugelis draudimo paslaugų teikėjų išplėtė virtualių konsultavimo paslaugų aprėptį, jei jų dar neapėmė. Nedvejodami tyrinėkite internete arba kreipkitės į savo draudimo bendrovę, norėdami sužinoti apie teleterapijos aprėptį.

Ir jei imi blogai vertinti greitus sprendimus, nepamiršk, kad ne visiems patiko to paties tipo žmonės. Kaip paaiškina Jokūbas, ji mažiau laisvai kalba apie savo seksualinį gyvenimą su vyresne moterimi nei su savo amžiaus ar jaunesniu žmogumi. Ji taip pat teikia pirmenybę moteriai terapeutei, o ne vyrui. Galbūt taip nėra su jumis, tačiau tas pats pasakytina ir apie tai rasti internetinį terapeutą, kaip ir asmeniniam terapeutui : Verta pasidomėti, kokios terapijos rungtynės jums bus naudingiausios.

Padarykite tai prioritetu.

Kaip planuojate „FaceTime“ sesijas su draugais ir nustatote susitikimų laiką, kad aptartumėte projektus su kolegomis, tam, kad terapija veiktų, tai turi būti prioritetas. Kaip Niujorke dirbantis tarybos atestuotas psichiatras, Zlatinas Ivanovas, gyd paaiškina, kad internetinės terapijos konsultacijos yra labai patogios planuojant. Bet juos taip pat lengviau atšaukti, nes galite nušauti el. Laišką ir išvengti susitikimo. Būtina nustatyti jo laiką ir vietą, sako dr. Ivanovas. Įsitikinkite, kad esate visiškai sutelktas į savo terapeutą ir užblokuokite pakankamai laiko. Galų gale, jei jie skiria laiko jums, turėtumėte grąžinti palankumą.

Būkite dar labiau pasirengę nei įprasta.

Prieš penkias savaites Jennifer Weinstein * perėjo prie internetinės terapijos, kas savaitę užsisakydamas. Atsižvelgus į visus dalykus, ji jaučiasi visiškai užsiėmusi ir palaikoma savo terapeuto. Tačiau tango užtrunka du kartus, ir ji gauna daugiausiai atlygio iš šių valandos trukmės pokalbių, kai ateina pasirengusi aptarti temas. Nors vis tiek galite maitinti terapeutą vaizdo įraše, gali būti šiek tiek sunkiau sutelkti dėmesį, kai nesate tame pačiame kambaryje, sako Weinsteinas. Stengiuosi būti pasirengęs tam, apie ką norėčiau pakalbėti sesijos metu, ir jei mes atsiskleidžiame kitomis temomis, tai yra puiku, bet bent jau turiu tam tikrą kelio žemėlapį, kuris man padėtų.

Raskite privačią, patogią vietą.

Amanda Smith * dėkoja, kad jos terapeutas galėjo pasukti ir pasiūlyti internetinius vaizdo susitikimus per „Zoom“. Keista, kad ji sužinojo, kad užuot važiavusi į savo terapeuto kabinetą, jai patinka būti namuose. Tačiau raktinis žodis yra komfortas. Kadangi terapija yra saugi, privati ​​ir be teismo sprendimo zona, izoliuoti savo namų erdvę, kurioje galėsite būti atviri savo žodžiais, yra iššūkis. Smitas tai padarė po tam tikrų bandymų ir klaidų ir rekomenduoja skatinti žmones, su kuriais gyvenate, būti supratingais ir palaikančiais. Paprašykite, kad jūsų partneris stebėtų vaikus, o gal tai yra laikas, kai rengiate programą vaikams, kad žinotumėte, jog turėsite kuo mažiau trukdžių, siūlo ji. Jei neturite daug vietos, galbūt tai yra laikas likusiai šeimai pasivaikščioti arba galite skambinti iš savo automobilio. Manau, kad šiais laikais taip pat padeda kūrybiškumas.

geriausias būdas pašildyti virtus makaronus

Slėpkite priekinės kameros vaizdą.

Pagalvokite apie savo terapeuto kabinetą: ar prieš jus yra veidrodis? Tikėtina, kad ne, todėl ekrano spoksojimas į veidą gali atitraukti dėmesį virtualios sesijos metu. Štai kodėl Maenpaa siūlo išjungti jūsų vaizdo įrašą. Tai padės susitelkti ties tuo, kas svarbu, o ne nuskinti savo trūkumus. Jei nuolat tikrinsite savo apšvietimą, laikyseną ar T zoną, negalėsite susidoroti su savo terapeuto klausimais ir pastebėjimais, - dalijasi ji. Tyčiniai ir nuodugnūs apmąstymai yra tai, kur jūs įgaunate įžvalgų, o tai savo ruožtu sukuria asmenines strategijas ir įgūdžius, kurie padėtų jums įveikti stresą.

Iš anksto išbandykite visas technologijas.

Teleterapijos seansai planuojami kaip įprasti susitikimai asmeniškai, ir jūs mokate už visas 45 minutes ar valandą. Ar tikrai norite sugaišti pirmąsias 10 minučių technologijoms išsiaiškinti? Arba patirsite daugiau streso nei jau esate bandydami pataisyti kamerą ar mikrofoną, o jūsų terapeutas spokso į jus? Tikriausiai ne. Internetinis klinikinis psichologas Sarah Schewitz , PsyD, sako, kad terapiją pradėkite ramiai ir ramiai, iš anksto atsisiųskite visą reikalingą programinę įrangą ir atlikite praktinį patikrinimą.

Suplanuokite strategiškai.

Ar jūsų partneris yra ryto žmogus, o jūs esate labiau snaudimo mygtuko tipas? Būtinai strateguokite internetinę terapiją, kada galėsite būti iš tikrųjų, sako Maenpaa. Tarkime, pavyzdžiui, dažniausiai susitinkate per pietus. Tačiau šiuo metu jaučiate, kad jūsų terapijos užsiėmimai kelia emocijas, nuo kurių jums sunku atsiskirti, kad galėtumėte grįžti dirba namuose . Tai gerai! Maenpaa rekomenduoja pereiti prie sesijų po darbo. Tokiu būdu jūs tikrai galite apmąstyti savo emocijas, nebereikėdami grįžti į skaičiuokles ir vaizdo įrašų audrą.

Paprašykite savo terapeuto, kad jis būtų atsakingas.

Shauna Mehri * per pastaruosius metus dirbo asmeninio augimo srityje su terapeutu ir nusprendė šių metų pradžioje padaryti pauzę. Po kelių šeimos narių COVID-19 testo rezultatai buvo teigiami ir ji pradėjo susitikinėti su nauju žmogumi prieš pat karantino pradžią, ji pasijuto priblokšta. Taigi, ji grįžo prie terapijos ir paprašė savo terapeuto prisiimti atsakomybę. Tai visiems atrodo kitaip: kai kuriems namų užduotys, kitiems - po sesijos išsiųstos pastabos. Išbandykite keletą būdų ir sužinokite, kuris jums tinka.

Jei galite, Mehri rekomenduoja kas savaitę ar kas dvi savaites. Man nusprendžiau įsipareigoti kiekvieną savaitę apsilankyti pas savo terapeutą, nes gyvenimas nėra įprastas ir kiekvieną dieną atsiranda koks nors naujas iššūkis, - tęsia ji. Kadangi negalime pabėgti ir nesiblaškyti kelionėse, sporto salėje, eidami į biurą, kabindamiesi su draugais ir pan., Mes linkę per daug galvoti, sėdėti mintyse ir leisti emocijoms užvaldyti. Gebėjimas kalbėtis su žmogumi, kuris nėra jūsų vidiniame rate, padeda viską suvokti perspektyvoje.

Pieštukas laiku apdoroti po terapijos.

Perdirbęs luošinantis nerimas arba slegiančios mintys su savo terapeutu yra keblu - jei ne neįmanoma - grįžti į darbo režimą ir pristatyti projektą. Štai kodėl Schewitzas rekomenduoja pratęsti kalendoriaus bloką 20 minučių, kad būtų užregistruotos jūsų mintys, išmoktos pamokos ir kita informacija, kurią norite prisiminti. 'Naudojant internetinę terapiją, lengva užsisakyti dalykus iškart prieš paskyrimą ir po jo, tačiau atsispirti norui tai padaryti', - sako ji. „Jei planuojate darbo susitikimą iškart po susitikimo, rečiau eisite į emocines vietas, žinodami, kad turite būti sudaryti iškart po sesijos“.

* Pavadinimas pakeistas paprašius.

SUSIJĘS: Psichologas dalijasi geriausiais (ir blogiausiais) būdais, kaip elgtis neapibrėžtumu