Kalbant apie terapiją, vienas dydis tikrai netinka visiems, nors gali pasirodyti, kad neįmanoma atskirti daugelio galimų terapijos rūšių. Nes nesvarbu, kokios terapijos ieškotumėte, tiesa, kad tam tikros terapijos praktikos yra standartinės.

niežėjimą mažinantis šampūnas dažytiems plaukams

Pavyzdžiui, daugeliu psichoterapijos būdų galite tikėtis atsisėsti priešais terapeutą, kuris užduos tiesioginius klausimus, kad gautumėte šaknis to, kas jus jaudina. Tačiau užuot bandęs pats išsiaiškinti sprendimus, kol dalijatės savo problemomis (nors kartais taip nutinka), jūsų terapeutas gali pateikti konkrečių pasiūlymų dėl naujų mąstymo ir elgesio būdų, kurie padėtų jums jaustis laimingesniems ir labiau kontroliuojamiems.

Tikrai pabrėžiamas paciento ir terapeuto bendradarbiavimas, sako Stanley Bermanas, daktaras, klinikinis psichologas ir docentas Williamo Jameso koledžo Klinikinės psichologijos katedroje, Niutone, Masačusetse.

Tai pasakė, nors daugelis terapijos tipų gali būti laikomi šiek tiek atpažįstamu projektu, konkretus jūsų pasirinktas terapeutas taip pat gali pakeisti jūsų patirtį. Tinkamas terapeuto ir paciento tinkamumas yra tvirtas sėkmės prognozuotojas, sako gydymo efektyvumą tiriantis psichiatras ir psichoanalitikas Andrew Gerberas, daktaras, medicinos direktorius ir Austeno Riggo centro medicinos direktorius ir generalinis direktorius Stockbridge, Masačusetso valstijoje. Turėtumėte jaustis patogiai su savo terapeutu, tačiau jums nereikia būti geriausiais draugais, priduria dr. Gerberis.

Kaip taisyklė, prieš užsisakydami pirmąjį užsiėmimą, visada paklauskite potencialaus terapeuto, ar jis turi patirties gydant jūsų konkrečią problemą. Niekas nėra geriausias asmeniniam siuntimui, tačiau kadangi daugelis žmonių nori, kad terapijos patirtis būtų privati, gali būti sunku gauti rekomendacijų iš draugų ir kolegų. Paprašykite savo gydytojo rekomendacijos arba kreipkitės į savo sveikatos draudimo bendrovę dėl psichinės sveikatos paslaugų teikėjų sąrašo jūsų tinkle. Būkite pasirengę skambinti prieš surandant atitikmenį (būtent tai, kaip surasti jums puikų terapeutą, dažnai lyginamas su pasimatymais).

Tačiau ne tik dirbdami su tinkamu asmeniu, pirmiausia turite išsiaiškinti jums tinkamiausią terapijos tipą - ir yra iš ko rinktis. Pradėdami nuo terapijos metodo, kuris įrodo, kad sprendžia jūsų problemą, galų gale padidinsite tikimybę pagerėti. Čia paaiškinamos dažniausiai pasitaikančios ir veiksmingiausios terapijos rūšys bei psichinės sveikatos problemos, kurioms jie labiausiai padeda.

Susiję daiktai

Kognityvinė elgesio terapija (CBT): susidoroti su neigiamomis mintimis arba atsisakyti įpročio.

CBT pagrindinis dėmesys skiriamas požiūrio ir elgesio keitimui, sutelkiant dėmesį į klaidingas mintis ir už jų esančius įsitikinimus. Tyrimai rodo, kad tai veiksminga daugumai psichinės sveikatos problemų, įskaitant depresiją ir nerimą.

Kreipkitės pagalbos į: CBT mokomas psichologas (daktaras arba PsyD), licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas (MSW) arba licencijuotas profesionalus konsultantas (MA, MS ar daktaras).

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT): nuolatiniam nerimui.

ACT yra CBT forma, mokanti jus gyventi su nerimu, neleidžiant jo apriboti ar suvaldyti. Užuot bandę pakeisti savo minčių turinį, jūs sutinkate, kad jie egzistuoja, tačiau neleidžiate jiems apibrėžti savęs ar jūsų elgesio, sako klinikos psichologė, Kolorado universiteto psichologijos docentė Joanna Arch. , Riedulys. Archo tyrimai parodė, kad ACT yra toks pat efektyvus kaip (ir, vieno tyrimo metu, efektyvesnis nei) tradicinis CBT, gydant nerimą.

Kreipkitės pagalbos į: Psichologas, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas arba licencijuotas profesionalus konsultantas, apmokytas ACT.

Psichoanalizė: gilintis į sąmoningus ir nesąmoningus savo proto elementus.

Žmonės, kurie bent metus buvo gydomi ir nori geriau suprasti jų elgesio jėgas, galbūt norės išbandyti psichoanalizę. Tai geriausiai tinka fobijoms, manijoms, priverstinėms aplinkybėms ar nuolatinėms neigiamoms mintims, taip pat neramiems santykiams su žmonėmis (o ne kasdieninėms problemoms ar labai konkretiems tikslams). Nors dauguma kitų terapijos formų yra susitikimai kartą per savaitę arba kas dvi savaites, psichoanalizei dažnai reikia apsilankyti tris ar penkis savaites.

Kreipkitės pagalbos į: Psichoanalitikas - tai gali būti psichiatras (MD), psichologas, licencijuotas socialinis socialinis darbuotojas arba licencijuotas profesionalus konsultantas, turintis psichoanalitinės teorijos ir technikos mokymą.

Psichodinaminė terapija: santykių problemoms, kurios nuolat kartojasi.

Terapeutas dirbs su jumis, norėdamas ištirti, kaip praeities įvykiai ir santykiai prisidėjo prie jūsų dabartinių sunkumų, ir padės suprasti, kaip pasąmoniniai veiksniai veikia jūsų bendravimą su kitais.

Kreipkitės pagalbos į: Psichologas, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas arba licencijuotas profesionalus konsultantas, turintis psichodinaminės terapijos patirties.

Dialektinė elgesio terapija (DBT): esant sunkioms problemoms, tokioms kaip priklausomybė ar mintys apie savižudybę.

DBT derina individualią terapiją su kassavaitine grupine sesija, orientuota į dėmesingumą, emocijų reguliavimą ir kitus įgūdžius. Pavyzdžiui, jei šeimos nesutarimai skatina gerti gėrimus, jūsų terapeutas gali naudoti CBT ir rekomenduoti grupinę terapiją.

Kreipkitės pagalbos į: Psichologas, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas ir (arba) licencijuotas profesionalus konsultantas. (Galite dirbti su daugiau nei vienu specialistu.)

Dailės terapija: spręsti bet kokią psichinės sveikatos problemą, pradedant depresija ir baigiant trauminiu streso sutrikimu, taikant vaizduojamąjį meną.

Dailės terapija yra integruota terapijos rūšis, apimanti įvairių suaugusiųjų ir vaikų sveikatos ir psichikos sveikatos sutrikimų simptomų valdymą ir švelninimą per aktyvų meno kūrimą, kūrybinį procesą, taikomą psichologinę teoriją ir žmogaus patirtį psichoterapinių santykių metu, ' pagal Amerikos dailės terapijos asociacija (AATA). Kai kurie meno terapijos veiklos pavyzdžiai apima kūrybinių tekuniukų, tokių kaip spalvinimas, tapyba ir lipdymas, naudojimą, „kad žmonės galėtų meniškai išreikšti save ir ištirti savo meno psichologinius ir emocinius atspalvius“, kaip aprašyta Psichologija šiandien .

Dailės terapija suteikia platų tariamą naudos spektrą tiek suaugusiems, tiek vaikams. AATA rekomenduoja dailės terapiją „pagerinti kognityvines ir sensomotorines funkcijas, skatinti savivertę ir savimonę, ugdyti emocinį atsparumą, skatinti įžvalgą, sustiprinti socialinius įgūdžius, [ir] sumažinti ir išspręsti konfliktus ir nerimą“.

Meno terapijos terminas yra mėtomas veiklų ir produktų, tokių kaip suaugusiųjų spalvinimo knygelės ar tam tikros terapijos programos, kontekste, vizualiojo meno klinikinis taikymas kaip terapinis gydymas yra labai specifinė terapijos forma, kurią palengvina apmokyti, licencijuoti specialistai.

Kreipkitės pagalbos į: Licencijuotas klinikinis terapeutas, turintis papildomą kvalifikaciją meno terapijai (ATR arba ATR-BC) užsiimti - bent jau psichoterapijos ir vaizduojamojo meno magistro laipsnis, patvirtintas Meno terapijos pažymėjimų tarybos (ATCB). (Be tradicinių psichinės sveikatos specialistų, galite dirbti su meno terapeutu.)

Terapijos ir vaistų derinys. Jei yra rimtų sutrikimų, tokių kaip klinikinė depresija ar bipolinis sutrikimas, kartu su vaistais apsvarstykite ir terapiją.

Daugybė tyrimų rodo, kad derinant CBT su psichotropiniais vaistais, kuriuos skiria gydytojas, pavyzdžiui, antidepresantais, dažnai yra labai veiksminga sprendžiant reikšmingas psichinės sveikatos problemas. Psichoterapija suteikia jums priemonių spręsti problemas ir suprasti, kaip jūsų santykiai, istorija ir aplinka informuoja apie jūsų kovas, sako Bermanas. Tuo tarpu vaistai padeda jaustis geriau, o tai suteikia motyvacijos ir energijos būti aktyviems terapijoje.

Kreipkitės pagalbos į: Idealiu atveju - psichiatras (medicinos gydytojas, turintis psichinės sveikatos išsilavinimą). Tačiau jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas taip pat gali skirti psichotropinių vaistų. Psichoterapijai - psichologas, licencijuotas socialinis socialinis darbuotojas arba licencijuotas profesionalus konsultantas.