Nors išmaniuosiuose telefonuose yra daug efektyvių sveikatos programų, leidžiančių stebėti miegą, stebėti mankštą ir priminti stovėti kiekvieną valandą, rasti programų, kurios iš tikrųjų padeda jūsų psichinei sveikatai, gali būti sunkiau - ir kartais nepakanka meditacijos programų. Įveskite terapijos programas ir nerimo bei depresijos programas.

Atsargiai kreipkitės į šias vadinamąsias terapijos programas. Programa gali padėti pasiekti jūsų nuotaiką tik tiek toli, sako registruota psichologė Vanessa Lapointe iš Britų Kolumbijos, Kanados. Daugumą mūsų minčių esant prislėgtoje ar nerimastingoje būsenoje, galiausiai galime sutelkti į baimes, susijusias su išsiskyrimu, praradimu ar atsijungimu. O tai reiškia, kad ryšys yra priešnuodis nerimui ir depresijai.

Tokio tipo ryšiui išmaniojo telefono programa, net jei ji pateikiama kaip nerimo ar depresijos programa, gali būti ne idealus sprendimas. (Mokymasis kaip susirasti terapeutą gali padėti ten, kur depresijos programos negali.) Tačiau tai netrukdė programų kūrėjams bandyti sukurti programas, skirtas depresijai ir nerimui, kurios gali padėti būdais, kurių negali tradicinis terapeutas - iš tikrųjų yra daugiau nei 10 000 psichinės sveikatos ir terapijos programas.

Taigi, kaip bristi per netvarką ir rasti terapijos programas, kurios galėtų padėti jūsų terapeuto darbui ar padėti išvengti nedidelių nerimo problemų ar depresijos požymiai nuo spiralės nekontroliuojamos? Išbandykite keletą šių terapijos programų (kartu su terapijos rūšys kad jus labiausiai domina), kad padėtų jums valdyti psichinę sveikatą.

kaip sutaupyti sąskaitos už šildymą

Terapijos programos nerimui ir depresijai gydyti

Susiję daiktai

1 „MoodKit“

„MoodKit“ nuotaikos problemoms spręsti naudojasi kognityvinės elgesio terapijos metodais, kurių kasdieninė veikla padeda pakelti nuotaiką, minčių tikrintuvas padeda nustatyti ir modifikuoti neigiamas mintis, nuotaikos stebėjimo priemonė stebi jūsų pažangą laikui bėgant, o internetinis žurnalas jūsų mintims įrašyti .

Pirkti: 5 USD; galima „iOS“ įrenginiuose.

du Pokalbių erdvė

Jei kortose nėra tradicinės terapijos, Pokalbių erdvė gali būti atsakymas. Ši terapijos programa suderina jus su jūsų valstybėje licencijuotu terapeutu, kuris gali susisiekti su jumis teksto, balso ar vaizdo pranešimais, kad suteiktų patarimų ir palaikymą. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kuriems reikalinga dažnesnė parama nei tradicinės kartą per savaitę vykstančios sesijos („Talkspace“ terapeutai gali susisiekti su jumis vieną ar du kartus per dieną arba kurie nesijaučia patogūs kalbėdami per savo problemas akis į akį.

Pirkti: Nemokamai atsisiųsta, planai prasideda nuo 65 USD per savaitę; galima „iOS“ ir „Android“ įrenginiuose.

SUSIJĘS: Tai yra tiek pratimų, kurių reikia norint įveikti sezoninę depresiją

geriausios Netflix laidos poroms

3 „HeadSpace“

Meditacijos programos puikiai papildo tradicinę terapiją. Meditacija neabejotinai padeda ir nuo depresijos, ir nuo nerimo, nes sukuria erdvę galvoje ir padeda suvokti, kad mes nesame mūsų mintys, sako dr. Lapointe. Palaikymas tuo meditacijos programomis yra puikus būdas nustatyti tokią kasdienę praktiką. Ir bene mylimiausias yra Galvos erdvė, kuriame siūlomos meditacijos, pritaikytos skirtingiems poreikiams - nesvarbu, ar norite sugriauti darbe, ar valdyti nerimą.

Pirkti: Nemokamai atsisiųsta su dviejų savaičių nemokamu bandomuoju pagrindų kursu ir 70 USD metine prenumerata; galima „iOS“ ir „Android“ įrenginiuose.

4 Šypsosi protas

Nemokamos terapijos programos yra sunkiai prieinamos, tačiau ši nemokama meditacijos programa iš Australijos siūlo meditacijų pasirinkimą, kuris padės rasti vidinę ramybę. Šypsosi protas siūlo vaikams skirtas meditacijas, galimybę pažymėti mėgstamiausias meditacijas ir diagramas, kad būtų galima stebėti jūsų sąmoningumo pažangą.

Pirkti: Nemokama parsisiųsti; galima „iOS“ ir „Android“ įrenginiuose.

5 „MoodMission“

Sužinokite geresnių įveikimo įgūdžių naudodami šią paprastą terapijos programą, kurią sukūrė Monasho universiteto mokslininkai. Kiekvieno registracijos metu jūs praneškite jiems, ar jaučiatės nerimas, ar prislėgtas, ir jums pateikiama rinktis iš tyrimų remiamų misijų, tokių kaip trumpos meditacijos ar tiesiog pasiūlymas pasivaikščioti po kvartalą. „MoodMission“ pasidalins, kodėl būtent ši misija padės jūsų nuotaikai padėti išmokti geresnių įveikos įgūdžių.

Pirkti: Nemokamai atsisiųsta, perkant specialias programas, skirtas kovoti su nerimu dėl skraidymo, vorų ir viešo kalbėjimo; galima „iOS“ ir „Android“ įrenginiuose.

6 Laimėk

Ši programa puikiai tinka skatinti savisaugą, atliekant užduotis ir užsiėmimus, kuriais siekiama pagerinti jūsų nuotaiką ir gyvenimą. Atlikę vertinimą, norėdami nustatyti savo interesų sritis, Laimėk rekomenduoja jums kiekvieną dieną atlikti kelias užduotis, kurių kiekviena užtrunka vos kelias minutes - su priežastimi, kodėl užduotis veikia.

Pirkti: Nemokamai atsisiųskite ir naudokitės pagrindinėmis funkcijomis arba 15 USD per mėnesį aukščiausios kokybės versijai su neribota prieiga prie takelių; galima „iOS“ ir „Android“ įrenginiuose.

skirtumas tarp riebios grietinėlės ir pusės ir pusės

Susijęs: Išbandykite šiuos moksliškai paremtus nuotaikos stiprintuvus

7 Sanvello

Anksčiau žinoma kaip „Pacifica“, ši programa buvo sukurta naudojant mėsingus įrankius, leidžiančius valdyti jūsų nuotaiką, ir atsitiktinių imčių bandymų metu ji sumažino simptomus žmonėms, turintiems lengvą ar vidutinio sunkumo nerimą ir depresiją. Sanvello siūlo meistriškumo kursus, kurie padės išmokti medituoti ar performuoti neigiamas mintis, kartu su įveikimo priemonėmis, kasdieniu nuotaikos stebėjimu ir savaitiniais vertinimais. Jis integruojamas su kitomis programomis, tokiomis kaip „Apple Health“, kad būtų galima gauti jūsų miego ir mankštos statistiką, o prieigą prie aukščiausios kokybės (200 USD už viso gyvenimo prenumeratą) draudžia daugelis draudimo kompanijų.

Pirkti: Nemokamai atsisiųskite ir naudokitės pagrindinėmis funkcijomis arba 9 USD per mėnesį aukščiausios kokybės versijai su neribota prieiga; galima „iOS“ ir „Android“ įrenginiuose.

8 SuperBetter

Sukurkite atsparumą naudodamiesi šia nemokama laimės programa, paremta tyrimais ir perkamiausia to paties pavadinimo knyga. SuperBetter stipresnės psichinės sveikatos kūrimą paverčia žaidimu. Kiekvieną dieną tai kelia kitokį ieškojimą, kuris padės jums pagerinti optimizmą ir pasitenkinimą gyvenimu - ir mokslininkai nustatė, kad naudodamiesi programa galite padėti sumažinti nerimą ir depresiją.

Pirkti: Nemokama parsisiųsti; galima „iOS“ ir „Android“ įrenginiuose.